Schnell Gewicht zu verlieren, effektiv und dauerhaft

Leider, das problem des übergewichts ist eine der wichtigsten heute. Aus diesem Grund entwickelten viele Methoden, Diäten und andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Einige von Ihnen sind wirksam, aber nicht sicher für die Gesundheit. Andere machen kein Schaden, aber die hasserfüllt Pfund kommen zurück, sobald Sie aufhören zu beobachten, Diät-regime und. Wie finden Sie die optimale Lösung, um Gewicht zu verlieren, ein für allemal, lassen Sie sich.

, Wo zu beginnen

wie man Gewicht verlieren

Zuerst von allen, nicht rush. Wenn Sie sich entschieden, um Gewicht zu verlieren, sondern gesund zu bleiben an der gleichen Zeit, um Ergebnisse zu erzielen, langsam aber sicher.

Die maximal zulässige negative – ist 1 kg in der Woche. Für einen Monat wird das Ergebnis von 3-4 kg, das ist ziemlich gut. Sie brauchen nicht zu verwenden synthetischen Drogen (Tabletten) oder eine harte Diät hunger.

Das langsame Tempo der Gewichtsverlust nicht für Sie hemmenden Faktor, da diese Methode ist sicher und garantiert ein nachhaltiges Ergebnis für eine lange Zeit.

Wenn Sie brauchen, um ein paar Pfunde zu verlieren in kürzester Zeit, zum Beispiel, um irgendeine Art von feier kommen, um die Rettung der spezielle extreme Diät. Aber Sie müssen bereit sein für die Tatsache, dass, nachdem Sie das Gewicht kommt wieder zurück, schnell genug, und in einigen Fällen sogar mit einem überschuss. Also für eine wirklich effektive Gewichtsabnahme müssen Sie wählen Sie die Günstigste Zeit Ihres Lebens ohne stress und Neurose.

Wie Sie die Ernährung

  • Nicht Essen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn hunger sehr stark ist, kann trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt. Es gibt eine Meinung, dass Sie können nicht Essen nach 18. Wenn die Menschen zu Bett gehen 21-22 Uhr am Abend, für ihn ist wahr, aber in allen anderen Fällen nur Schaden dem Körper.
  • Essen nur Bio-Lebensmittel und frisch zubereitete Speisen. Vollständig zu beseitigen verarbeitete Lebensmittel und alle Arten von synthetischen Ersatzstoffen.
  • Alle Diäten empfehlen trinken Sie viel Wasser – 1 bis 2 Liter Wasser am Tag nicht mitgerechnet andere Flüssigkeiten — Tee, Kaffee, Obst und andere Getränke.
  • Allmählich ausschließen aus der Nahrung von Brot, Kuchen, Mehl, Kuchen, Gebäck; Zucker; Nahrungsmittel, die Reich an gesättigten Fetten wie SCHMALZ, fettreiche Milchprodukte und ähnliches Fleisch; TRANS-Fette enthalten in margarine und süßes Gebäck.
  • Das Menü herrschen sollte frisches Obst und Gemüse, frische Säfte.
  • Einmal in der Woche zu arrangieren ein Fastentag, oder verwenden Sie eine Tag-Diät.
  • 1-2 mal pro Monat, können Sie gerne einen eintägigen Hungerstreik, wenn verwendet, nur Wasser. Diese Technik ist sehr hart, also, wenn Sie finden es schwer, dabei zu bleiben, zwingen Sie sich nicht und halten Sie sich an die schnell Tag.
  • Qualität Schlaf ist wichtig für den normalen Stoffwechsel, so müssen Sie schlafen nicht weniger als 7 Stunden.
  • Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewicht-Verlust-Methoden. Sie können sich in jeder Sportart oder täglich führen Sie einfache komplexe Grundübungen, zu Fuß in einem normalen Tempo für mindestens 1 Stunde am Tag den pool zu benutzen.

Kann ich Gewicht verlieren in einer Woche?

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, nicht mehr als 7 Tage, beseitigen Sie aus der Nahrung Fette, Gemüse, butter, Sojaöl, zusammen mit Käse, Wurst, Saucen.

Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten — Brot, Gebäck, Nudeln, Süßigkeiten, Kartoffeln, gekochte Rüben und Karotten, pop-mais, - Reis, weil Sie im übermaß in Fett verwandeln.

Von Getränken wird nicht empfohlen, die Limonade, Bier, Sekt, soda.

Fallen unter das Verbot und die Mahlzeiten, kombinieren Sie Fette und Kohlenhydrate – gebackene Kartoffeln, Französisch Frites, Gebäck, Sahne, Chips, Fisch und Fleisch im Teig, Brot mit öl, jede fetthaltigen Mahlzeiten mit Brot. Eine solche Kombination ist besonders schädlich, weil die zusätzlichen Kalorien sofort hinterlegt auf der Taille, Bauch, Beine.

Es wird empfohlen, zu erstellen Sie ein Menü von Lebensmitteln, die Reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten:

  • mageres Fleisch (Rind, Kalb, Huhn);
  • magerer Fisch (Hecht, Forelle, Zander, Kabeljau);
  • Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben);
  • Pilze;
  • Bohnen;
  • low-fat Milchprodukten;
  • Spinat, Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Apfel, Sauerampfer, Auberginen, Meerkohl.

Supplement Diät Preiselbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Pflaumen und Hagebutten.

Es wird empfohlen, Essen Sie oft, aber kleine Portionen. Die Letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Einzelne Gewicht-Verlust-Programm

Gewicht-Verlust-Programm

Machen Sie Ihr eigenes Programm ganz leicht. Zuerst müssen Sie herausfinden, Ihr normales Gewicht und genau zu berechnen, wie viel "extra" zurückgesetzt werden.

Definieren Sie Ihre eigenen ideale Gewicht sind spezielle Formeln, z.B. Formel-Brock, die berücksichtigt, Größe, Alter, Geschlecht, Körper-Typ und aktuellen Gewicht. Dies wird dazu beitragen und verschiedene Rechner: der body mass index, Kalorien, Idealgewicht und mehr.

Der zweite wichtige Punkt ist die Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr. Um zu bestimmen, mithilfe der oben beschriebenen Methoden. Die tägliche Einnahme sollte nicht weniger als 1200 kcal, da der Verbrauch der kleineren Menge eine Gefahr für die Gesundheit.

Basierend auf der täglichen Aufnahme von Kalorien, können Sie lernen, eine Reihe von notwendigen Körper Fette, Proteine und Kohlenhydrate.

Sie gehen dann in das Menü. In dieser Phase wird die person schon weiß, wie viel sein Körper ist Kalorien pro Tag, sowie Fette, Kohlenhydrate und Proteine, also Produkte ausgewählt, die auf der Grundlage dieser Daten. Zuerst, das Menü vorbereitet für die Woche.

Viele anfangs Schwierigkeiten haben, mit der ständige zählen von Kalorien Lebensmittel, aber wenn Sie lange, um die Regel zu Folgen, dieser moment wird zu einer Gewohnheit geworden, und Sie "nach Augenmaß" zu bestimmen, den Kaloriengehalt eines Gerichtes.

Die Letzte Phase des körperlichen Trainings. Um Sie zu starten, nachdem die ersten 7-10 Tagen nach der änderung des power-Modus. Allerdings erhöhte körperliche Aktivität kann sofort beginnen, es hängt von der psychologischen Stimmung der person.