Diät – Arten, Merkmale, Ihre Vorteile und Nachteile.

Die Popularität der Diäten jedes Jahr nur an Dynamik gewinnt. Ernährungswissenschaftler der ganzen Welt suchen für das Wunder-option, mit deren Hilfe eine person, um loszuwerden unerwünschte Pfunde. Nun gibt es unzählige Diäten und fast jeder von Ihnen verspricht, die gewünschten Gewichtsverlust und schönen Körper. Wenn Sie sich entschieden haben, um Gewicht zu verlieren, und planen Sie sich standhaft gegen alle Einschränkungen, darüber nachzudenken, wie rational Ihre gewählten Diät und nicht, ob es bringt mehr Schaden?

Produkte

Arten von Diäten

Alle Vielzahl von Diäten in Typen unterteilt:

  • mono – Diät, die dominiert wird durch nur eine Art von Nahrung. Das Wesen der Diät ist, dass dieters wählen Sie 1, max 2-Produkt für eine lange Zeit frisst nur dieses Futter;
  • protein-Diät – schlage vor, die fast vollständige Beseitigung der Kohlenhydrate;
  • Diät für Blut-Gruppe, wie der name schon sagt gibt es als physiologische Bedürfnisse des Menschen basiert auf den Daten, die in seinem Blut;
  • die Express-Diät, sind Sie zielt auf schnelle Gewicht-Verlust, wenn man in die Form, die Sie brauchen für ein paar Tage;
  • Rezepte-Gewicht-Verlust-vom Weltklasse – stars Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
  • Intervall-Diäten, die bieten Essen verschiedene Lebensmittel, aber mit gewissen Abständen;
  • Vegetarismus ist eine Art von macht, die mit der Ablehnung von tierischen Produkten (Fleisch, Eier, Milchprodukte).

Die wichtigsten gemeinsamen Fehler Diätetiker human

Ernährung ist nicht nur eine Reihe von Gerichten, die gegessen werden können, die person, die einen bestimmten Zeitraum. Der Diät sollten die physiologischen Eigenschaften des Menschen und so viel wie möglich versuchen, Sie zu befriedigen. Verwenden Sie keine Diäten, die im Gegensatz zu den gesunden Menschenverstand und können Verletzungen verursachen. Um den Prozess der Gewicht zu verlieren erfolgreich, müssen Sie sich strikt an alle Regeln der gewählten Diät, und in jedem Fall nicht zu beteiligen, unabhängig zu handeln. Jede Diät entwickelt, experimentell und berücksichtigt die Verdaulichkeit von bestimmten Lebensmitteln und deren Kompatibilität. Experimentieren Sie nicht auf sich wie zu Hause.

Typische Fehler:

  • wenn eine Kurzfristige Diät entwickelt, die für 3-5 Tage, es ist nicht notwendig sich zu dehnen es für einen längeren Zeitraum. Lange-dauerhafte Leistung in einem sehr strikten Modus kann zum Ausfall des Verdauungssystems;
  • jedes Produkt, das von den diätetischen Ernährung Fragen, so willkürlich auszuschließen Produktes unmöglich machen;
  • eine lange Zeit der Abstinenz von Kohlenhydraten können verschlechtern den Allgemeinzustand und führen zu Schwäche;
  • während der Diät ist es wichtig, Vitamine zu nehmen oder vitamin-mineral-Ergänzungen. So werden Sie alles erhalten, was Sie brauchen für ein normales Leben, sogar mit strengen Diät;
  • Sie können nicht sitzen auf eine sehr strenge Diät, und sich in schweren übung. Irrtümlich angenommen, dass eine strenge Diät, die Sie Folgen müssen, den sport. Wenn Sie trainieren, dann müssen Sie Essen Rational – Kohlehydrate, Proteine und sogar Fette.

Die vor-und Nachteile von Diäten

Trotz der Tatsache, dass die Diäten unterscheiden sich in allen Merkmalen (Arten von Lebensmitteln, die Anzahl der Mahlzeiten), Sie alle haben ein gemeinsames Ziel – das Gewicht zu reduzieren. Also, alle Diäten haben bestimmte vor-und Nachteile.

Vorteile:

  • die meisten modernen Diäten bieten komplette Freiheit bei der Anzahl der Mahlzeiten, d.h. die Menschen sollten nicht das Gefühl, hunger;
  • Essen auf die langfristige Diäten fast immer ein positives Ergebnis und ließ den Pfund nicht zurück.
  • Kurzfristige Diäten helfen, reinigen den Körper und normalisieren den Stoffwechsel.

Nachteile:

  • person ungewöhnliche, um mich zu begrenzen, die für eine lange Zeit, so dass, wenn ein Fehler vorliegt, beginnt der Mensch zu nutzen, was ihm verboten worden war, in großen Mengen. Als ein Ergebnis, das verlorene Gewicht kehrt zurück, und durch die überfülle der Verbotenen Produkte, die das Gewicht einer person wird mehr als Sie waren, bevor Sie die Diät,
  • Kurzfristige Diät, natürlich, das Ergebnis geben, aber er ist auch kurz, aber eine strenge Diät auch für mehrere Tage können sich negativ auf die Gesundheit des Verdauungssystems;
  • in Anwesenheit von chronischen Erkrankungen unbedingt mit einem Spezialisten zu konsultieren, vielleicht einige Diät Menschen kontraindiziert;
  • Diät ist nicht die Diät für ein paar Wochen, Diät ist ein lebensstil. Zum Beispiel, langfristige Diäten, die Versprechen, Gewichtsverlust und-Stabilisierung Gewicht schlagen vor, daß Leute in ein paar Monaten gewöhnen sich an gesundes Essen und Essen können, ein Leben lang;
  • Ernährung ist nicht in der Lage, Fett zu entfernen aus problem-Gebieten, um das gewünschte Ergebnis erzielen, müssen Sie kombiniert gesunde Ernährung und Bewegung.

Dann versuchen Sie, berücksichtigen, die beliebtesten Diäten und Ihre Prinzipien, Vorteile und Nachteile.

Mono -

Das Wesen dieser macht ist, dass, wenn die person nicht leiden, irgendwelchen chronischen Krankheiten, in Stresssituationen werden Sie Gewicht verlieren. Der Prozess der Gewicht-Verlust ist aufgrund der Tatsache, dass der Organismus erhält nur ein oder zwei Produkt und Ihre Verdauung der Körper gibt mehr Energie als das Produkt geben kann. Natürlich, für die Gewichtsabnahme ist, was Sie brauchen, aber die Gesundheit ist ein echter stress. Das Essen auf den Modus mono-können nicht mehr als 7 Tage.

Vorteile:

  • in relativ kurzer Zeit (3-7 Tage) Gewicht reduziert wird;
  • Produkte, die Sie für mono Sie können wählen nach Ihren Vorlieben, das macht es einfacher zu übertragen, der Prozess der Gewichtsabnahme.

Nachteile von mono-Diät:

Diät
  • die Verwendung einer Joghurt führt zu einem überangebot an Milchsäurebakterien, die wiederum kann dazu führen, Dysbiose und führt zu Problemen der Haut;
  • die Verwendung von einer Art von Obst (Apfel, Banane) kann führen zu Reizbarkeit und schlechte Laune. Bereiten Sie Freunden und verwandten für mögliche Unterschiede in der Stimmung zu verlieren Gewicht der person;
  • Haferflocken führen zu Eisenmangel, so müssen Sie sorgfältig wählen Sie den Steiß, die sollte enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralien;
  • wir brauchen eine strikte Maßnahme, es ist unmöglich zu Essen und 2-3 kg äpfel oder trinken 2 Liter kefir;
  • nach der Diät sollte Essen nur mäßig und nicht versuchen, zu Essen alles, was verloren war während der Diät-Tage

Protein-Diät

Eines der beliebtesten protein-Diät ist die Dukan-Diät. Sein Wesen ist, dass Menschen eine lange Zeit zu verbrauchen protein-Lebensmittel, kohlenhydrathaltige Lebensmittel in dieser Diät sind minimiert. Der Unterschied zwischen den Diäten ist, dass eine person isst bestimmte Phasen. Diät Zeitraum hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, im Durchschnitt der Dukan Diät dauert mindestens 3 Monate. Der maximale Zeitraum für eine Diät ist es nicht. Für den Zeitraum der Gewichtsabnahme, die person bekommt das gewünschte Gewicht und wird verwendet, um solche Lebensmittel.

Die Vorteile der Diät:

  • Gewicht wirklich sinkt und nicht wieder für eine lange Zeit;
  • keine Beschränkungen auf die Anzahl der Mahlzeiten, die person sollte nicht das Gefühl, hunger;
  • das Hauptnahrungsmittel ist Fisch, Fleisch, Milchprodukte, dh die person, die eine minimale Einschränkung;
  • keine anstrengende Kalorienzählen oder die Kontrolle von Lebensmitteln;
  • willkommen, körperliche Aktivität, nur in der ersten Phase ist es ratsam, speichern Sie Ihre Stärke und all die anderen Sportarten auch empfohlen.

Nachteile:

  • die erste Phase ist die härteste, Sie können dem Körper Schaden. Wenn eine person hat gesundheitliche Probleme, müssen Sie sorgfältig überwachen Ihren Zustand und die Vitamine nehmen;
  • geeignet nur für junge Menschen, in der Abwesenheit von chronischen Krankheiten;
  • möglich, Verstopfung und Verdauungsstörungen;
  • erhöhte Verbrennung der angesammelten Fett mit einem übermäßigen Konsum von protein-Produkte ist die sogenannte Ketose. Ketose erhöht die Last auf die Nieren und das Herz, es ist schlechter Atem.

Diät für Blut-Gruppe

Der Entwickler der Diät glauben, dass die Menschen sollten verbrauchen die Lebensmittel, die am besten passt seine Blutgruppe. Zum Beispiel, es wird angenommen, dass Menschen mit "first blood" ist Jäger und Sammler, so dass Ihre Hauptnahrung ist Fleisch und Meeresfrüchte. Inhaber der zweiten Gruppe sind Menschen, die haben sich von der Jagd, die Landwirtschaft, damit Ihre Haupt-Menü sollte bestehen aus Gemüse und Obst. Die Dritte Gruppe ist die der Nomaden, Sie sind am besten geeignet, um eine Vielzahl von Produkten, so dass Ihre Ernährung ist Reich werden die meisten. Die vierte Gruppe von Blut entstand als eine Mischung aus der ersten und Dritten Gruppe, und daher die macht der Inhaber von der vierten Gruppe ist, die aus Kombinationen dieser Menü-Gruppen.

Vorteile:

  • auch eine solche Diät kann führen zu Reduzierung des Gewichts, da die low-Kalorien-Diät;
  • die richtige Einstellung und den glauben an den Sieg über das übergewicht in jedem Fall ein positives Ergebnis.

Nachteile:

  • es gibt keine Rechtfertigung, sich zu teilen das Essen. Es ist unmöglich für die Menschen auf der ganzen Welt zu verhängen, um nur vier der Diät, nicht unter Berücksichtigung des Alters und physiologischen Merkmale;
  • zusätzlich zu den 4 Blutgruppen es gibt mindestens 24 Systeme Gruppen, so ist es unlogisch, teilen alle Menschen in nur 4 Gruppen.

Express-Diät

Schnelle Diät-ideal für schnellen Gewichtsverlust ein paar Pfund. Diät bietet mehrere Tage zu Essen im strict-Modus, gibt schnelle Ergebnisse. Eine großartige option für eine schnelle Gewicht-Verlust-vor einem Urlaub oder einer feier.

Die Vorteile der Diät:

  • Gewicht geht wirklich Weg;
  • Kurzfristige Diät, mit einem ordnungsgemäß verfasst Diät reinigt den Körper und verbessern den Stoffwechsel.

Nachteile:

  • der Gewichtsverlust ist nur kurzfristiges Phänomen, nach der Diät, die Gewicht kehrt sehr schnell;
  • lange Haare schnelle Diäten können dem Körper Schaden;
  • die Ernährung sollte rational sein, auch wenn es dauert 5 Tage, es ist unmöglich zu Essen, einen Apfel oder einen Becher Joghurt.

Intervall-Diät

Die Quintessenz ist, dass eine person wird auf eine Essen-hungern-Essen. Es stellt sich heraus, dass Sie ein paar Tage in der Woche die person, normal zu Essen, und einige Tage müssen Sie eine strenge Diät befolgen.

Vorteile:

  • müssen keine Kalorien zählen oder die Anzahl der Mahlzeiten;
  • die richtige Kombination mit Bewegung wird ein positives Ergebnis;
  • Verbesserung der Allgemeinen Zustand des Körpers.

Nachteile:

  • geringe Wirksamkeit der Diät ohne eine entsprechende Last;
  • es kann Anfälle von gastritis aufgrund von zu viel Faser.

Vegetarismus

Die Art der Nahrung, die die beinhaltet einen völligen Verzicht auf den Verzehr von Fleisch, Milchprodukte und alle tierischen Produkte. Über die Vorteile des Vegetarismus wurden verschiedene Streitigkeiten, Tausende von Menschen auf der ganzen Welt aktiv für Verzicht auf das töten von Tieren vollständig wechseln, vegetarisch zu Essen.

Ernährung von Welt-stars

Die meisten berühmten Menschen nicht verstecken Ihre Probleme mit übergewicht und aktiv bieten normalen Menschen zu erleben, die Ernährung "von den Sternen". Aber nicht völlig Vertrauen, diese Rezepte und berühmte Menschen greifen, um eine bestimmte Diät, nur nach Rücksprache mit einem guten Ernährungsberater. Ernährungswissenschaftler wählen Sie eine Diät in übereinstimmung mit den physiologischen Eigenschaften des Organismus, und daher ist diese Ernährung kann nicht allen helfen. Zusammenfassend stellen wir fest, dass es nicht notwendig ist, um voll Vertrauen Diäten. Sie müssen versuchen, einen Mittelweg – es ist unmöglich, zu verhungern oder verschwinden für Tage in der Turnhalle. Alle sollten das Maß, und am wichtigsten, tune in, um ein positives Ergebnis und Streben nach dem Ziel.