Japanische Ernährung: Wie man Wasser trinkt und ohne Lebensmittelbeschränkungen Gewicht verliert

Prinzipien der japanischen Ernährung, um Gewicht zu verlieren

Ist die Wassertherapie zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet? Was sind die Anforderungen der japanischen Ernährung: Menü und Speiseoptionen. Auf welches Ergebnis lohnt es sich zu warten?

Die wasserbasierte Schlankheitstherapie hat ihren Ursprung in Japan und ist in den letzten Jahren weltweit sehr beliebt geworden. Es wird die japanische Diät genannt, obwohl es eher ein Flüssigkeitsregime als ein Ernährungsplan ist. Wenn Sie es beobachten, können Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr des Körpers erreichen und Übergewicht loswerden.

Prinzipien der japanischen Ernährung

Der Vorteil eines Ernährungssystems besteht darin, dass Sie Ihre Ernährung nicht anpassen und Ihre Lieblingsspeisen aufgeben müssen.

Es müssen jedoch mehrere Bedingungen erfüllt sein:

    Beginnen Sie den Tag mit Wasser.Trinken Sie jeden Morgen vier bis fünf Gläser Wasser mit Raumtemperatur auf nüchternen Magen. Zu? Wirklich ist. Dies ist jedoch die Essenz der Wassertherapie. Der Körper muss so viel Wasser wie möglich erhalten. Wenn es schwierig ist, mit einer solchen "Dosis" zu beginnen, nähern Sie sich schrittweise. Lassen Sie am Anfang ein oder zwei Gläser stehen. Bringen Sie in einigen Wochen die morgens verbrauchte Flüssigkeitsmenge auf die empfohlene Menge.

    Trinken Sie den ganzen Tag "Durst".Die Menge an Flüssigkeit, die Sie tagsüber trinken, ist nicht reguliert. Sie können so viel trinken, wie Sie wollen. Höre auf deine Gefühle. Oft maskiert der Körper das Bedürfnis nach Wasser unter dem Gefühl des Hungers.

    Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme auf 15 Minuten.Das Zeitintervall, in dem Sie essen können, beträgt 15 Minuten. Die japanische Ernährung schreibt jedoch nicht vor, was Sie essen sollen. Theoretisch kann man alles essen. Ein 15-minütiges Fenster verhindert, dass Sie zu viel oder zu viel essen.

    Essen Sie nicht länger als zwei Stunden später.Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag ist ebenfalls begrenzt. Der nächste Termin darf jedoch nicht vor zwei Stunden nach dem vorherigen Termin stattfinden.

die Wirksamkeit der japanischen Ernährung

Wenn Sie genügend Wasser trinken, wird das Verdauungssystem gereinigt, die Darmgesundheit verbessert und Verstopfung verhindert. Die Flüssigkeit macht den Magen voll und reduziert Heißhungerattacken.

Es gibt Forschungsdaten, die zeigen, dass übergewichtige Menschen, die 30 Minuten vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser tranken, 13% weniger Essen aßen. Und dies half ihnen langfristig, das Körpergewicht zu reduzieren.

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen erhöht Trinkwasser den Energieverbrauch des Körpers in Ruhe. Dies bedeutet, dass Sie selbst bei Ihren täglichen Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als zuvor. Eine Erhöhung des Energieverbrauchs und eine Verringerung der Nahrungsaufnahme führen zwangsläufig zu einem Gewichtsverlust.

Japanische Ernährung: Menü, Wirksamkeit

Obwohl die Ernährung keine Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte mit sich bringt, sollten Sie dieses Problem sorgfältig angehen. Schließlich ist es der überschüssige Kaloriengehalt der Diät, der häufig zur Ursache für die Zunahme des Körpergewichts wird.

Vermeiden Sie Quellen für "leere Kalorien": Zucker, Desserts, Backwaren, normale Nudeln, polierter Reis. Durch lange Kohlenhydratquellen ersetzen: Vollkornprodukte, Vollkornbrot. Nehmen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel in die Ernährung auf: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte. Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse: Gemüse sollte zu jeder Mahlzeit verwendet werden. Ersetzen Sie Desserts durch Obst.

Wenn Sie auf eine neue Diät umsteigen, können Sie sicher abnehmen (innerhalb von vier Kilogramm pro Monat). Dieser langsame Gewichtsverlust belastet den Körper nicht. Und es hilft, das erzielte Ergebnis beizubehalten und das Gewicht weiter auf den Normalwert zu reduzieren.

Angemessene körperliche Aktivität verbessert und beschleunigt die Ergebnisse: Joggen, Gehen, Schwimmen, Sport. Jede Art von körperlicher Aktivität, die Sie mögen, hilft Ihnen beim Abnehmen.

Vorteile und Kontraindikationen der japanischen Ernährung

Befürworter der Diät argumentieren, dass es bei diesem Ernährungsplan nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren. Aber auch:

  • verbessert die Gehirnfunktion;
  • gibt Energie und Kraft;
  • hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks;
  • beugt Kopfschmerzen vor.

Diese Effekte sind das logische Ergebnis einer normalen Körperfeuchtigkeit. Und wenn Sie am Tag zuvor nicht genug Wasser hatten, werden Sie sich wirklich besser fühlen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Flüssigkeitsbedarf jeder Person unterschiedlich ist. Hängt vom Körpergewicht und der körperlichen Aktivität ab. Ein Überschuss an Wasser ist nicht weniger gefährlich als sein Mangel. Dies kann zu einem kritischen Abfall des Natriumspiegels im Blut führen. Und sie führen zu Hyponatriämie, einem Zustand, bei dem die charakteristischen Vergiftungssymptome auftreten: Erbrechen, Übelkeit, Bewusstlosigkeit.

Während es unwahrscheinlich ist, dass vier bis fünf Gläser Wasser gleichzeitig zu einer Hyponatriämie führen, müssen Sie vorsichtig mit Ihrem Körper umgehen. Und "gieße" keine Flüssigkeit mit Gewalt auf dich.

Menschen mit Nierenversagen sollten kein Risiko eingehen und ohne Rücksprache mit einem Arzt mit der Wassertherapie beginnen. Und wenn Sie sich während der japanischen Diät unwohl fühlen, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme reduzieren.