Was Sie tun sollten, um 7 kg in einer Woche zu verlieren: Diät und Bewegung

Für einen gesunden Gewichtsverlust ist es wichtig, die Nuancen der Ernährung zu kennen, um 7 kg pro Woche zu verlieren und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Die Priorität ist immer noch unser Spiegelbild und dann die Zahlen auf der Skala.

Bei einem schönen Körper geht es nicht nur um wenig Körperfett. Zuallererst wird Schönheit durch das Muskelskelett aufgebaut, das während des gesamten Lebens für den Zustand des Körpers verantwortlich ist.

Muskel wiegt mehr als Fett. Verfolge keine Zahlen auf der Skala. Der erste Indikator ist ein Foto im Spiegel und Messungen.

10 Tipps für diejenigen, die schnell abnehmen möchten

Eine unbegrenzte Anzahl von Diäten kann aus verschiedenen Quellen bezogen werden, angefangen vom Verbot bestimmter Lebensmittel bis hin zum gesunden Fasten.

Es gibt praktisch keine gesunde Ernährung. Sie sind schädlich für den Körper. Sie müssen nicht verhungern, um 7 kg in einer Woche zu verlieren. Konzentrieren Sie sich ganz auf leckere und gesunde Lebensmittel für den Körper.

10 einfache Tipps für Ernährungsberater:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihr tägliches Kaloriendefizit. Die Kalorienaufnahme ist die Grundlage für den Gewichtsverlust.
2. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme nach einer gängigen Formel. Jeder Organismus hat seine eigene Kalorienaufnahme. Dies hängt von den externen Parametern einer Person (Größe, Gewicht, Alter) und der Aktivität ab.
3. Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit. Sie müssen 15-20% Prozent der Norm berechnen. Dieser Mangel gilt als gesund. Es ist wichtig zu bedenken, dass je größer Sie sind, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.
4. Essen Sie die richtige Diät und zählen Sie die Kalorien. Letzteres kann einfach mit im Internet verfügbaren Programmen und Küchenwaagen durchgeführt werden.
5. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Kalorienmangel unterscheidet sich von Diäten dadurch, dass Sie verschiedene Lebensmittel essen können und der Körper Gewicht verliert.
6. Berechnet die Proportionen der BJU korrekt. Es wird angenommen, dass der normale Anteil des Konsums 25% Fett, 45% Protein, 30% Kohlenhydrate beträgt, unter Berücksichtigung der Aktivität, des Trainings.
7. Haben Sie keine Angst, einen freien Tag für sich selbst zu organisieren. Mit zahlreichen Verboten, Langzeitmangel, kann der Körper beginnen, sich zu "verteidigen", sich mit jeglicher Nahrung zu versorgen und so den Fettverbrennungsprozess zu reduzieren. Der Stoffwechsel wird langsamer. Um dies zu vermeiden, geben Sie dem Körper ungesunde Kohlenhydrate, Fette. Diese Techniken werden als "Cheat Food" bezeichnet, was eine psychologische Entlastung des Körpers bedeutet. Das Grundprinzip ist 1 Mahlzeit, bei der keine Kalorien gezählt werden müssen. Die Kalorienaufnahme über die Nahrung kann die Norm überschreiten. In den nächsten Tagen wird sich der Körper mit Wasser füllen. Denken Sie daran, Wasser ist nicht fettig. Nach ein paar Tagen kehrt alles an seinen Platz zurück und der Körper reagiert wirksamer auf das Defizit. Die Häufigkeit der Aufnahme hängt vom Fettanteil ab: Je niedriger, desto häufiger können Sie es sich leisten (einmal pro Woche oder einmal im Monat).
8. Schlaf genug. Um die Gesundheit nicht zu schädigen, sollte der Schlaf mindestens 7 Stunden betragen.
9. Trainieren Sie regelmäßig. 3-4 Workouts pro Woche reichen aus, wenn Herz-Kreislauf- und Kraftübungen abwechseln. Mehr als eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag reicht aus, um einen schönen und lebendigen Körper aufzubauen.
10. Die Dauer des Defizits darf 3 Monate nicht überschreiten. Nehmen Sie sich einen Monat frei. Ruhe: Kalorienaufnahme und Aktivität aufrechterhalten.

Warum schnelles Abnehmen schlecht für Sie ist

Oft empfinden viele einen schnellen Gewichtsverlust als Hunger, füllen ihre Köpfe mit geschaffenen Idealen und vergessen ihre eigene Gesundheit. Dies kann zur Notwendigkeit einer Behandlung führen.

Schneller Gewichtsverlust ist eine Belastung für den Körper. Schwäche, niedriger Hämoglobinspiegel, Verschlechterung von Haaren, Nägeln, Haut, Menstruationsverlust - diese Symptome können nicht vermieden werden.

Das Kleinste, was am Ende passieren kann, ist, dass alle verlorenen Pfunde schneller zurückkommen, als Sie hätten verlieren können.

Sie können sogar zusätzliche Zahlen auf die Skala schreiben. Mit einem langen Fasten geht der Körper in den "Speichermodus", der den Stoffwechsel verlangsamt. Sogar ein gegessener Apfel kann die Gewichtszunahme beeinflussen.

Im schlimmsten Fall können Sie den schnellen Gewichtsverlust nicht kontrollieren. Der Körper wird nicht in der Lage sein, nützliche Substanzen aus der aufgenommenen Nahrung zu saugen, er wird sie bald aufgeben, was weiter zu Magersucht führen wird.

Um einen qualitativ hochwertigen Gewichtsverlust zu erzielen, bevorzugen Sie proteinhaltige Lebensmittel, reduzieren Sie schnelle Kohlenhydrate, ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate und haben Sie keine Angst vor Fett.

Was Sie essen müssen, um in einer Woche Gewicht zu verlieren

Um einen qualitativ hochwertigen Gewichtsverlust zu erzielen, bevorzugen Sie Eiweißnahrungsmittel, reduzieren Sie schnelle Kohlenhydrate, ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate und haben Sie keine Angst vor Fett.

Zu den gesunden Fetten gehören Pflanzenöle, kleine Mengen Butter, Milch, Nüsse, Samen, Avocados, Fischöl und versteckte Fette (alle Lebensmittel, die gebraten, gebacken oder mit Butter gedünstet werden).

Die Hauptsache ist, gesunde Fette auf rationale Weise zu essen.

Der Prozess der Gewichtszunahme hängt direkt von schnellen Kohlenhydraten ab.

Dazu gehören alle schädlichen Lebensmittel, da sie schnell aufgenommen werden, den Hunger erhöhen, für die Freisetzung von Insulin verantwortlich sind und den Blutzucker erhöhen. Meistens süß. Dies sind Zucker, Honig, Mehlprodukte, süße Getränke, Obst, Milchprodukte.

Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate:

• Gemüse,
• Getreide,
• Hülsenfrüchte,
• Samen,
• Nüsse,
• Getreide, Getreidenudeln.

Gut für einen gesunden Gewichtsverlust:

• Hafer,
• Kürbis,
• Hähnchenfilet,
• Eier,
• Karotten,
• Gurken,
• Tomaten,
• grün,
• Buchweizenbrei,
• fettfreier Hüttenkäse.

Diese Lebensmittel helfen Ihnen bei der Formulierung einer kalorienarmen Diät.

7-Tage-Diät: Wie erstelle ich ein Menü?

Um in kurzer Zeit 7 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Ernährung einschränken und schädliche Kohlenhydrate ausschließen: Süßigkeiten, Mehl, Fast Food. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel zu bestimmten Tageszeiten gegessen werden können und welche nicht.

Zum Beispiel können süße Äpfel, Kürbisse und Rüben nachts nicht gegessen werden.

Milch enthält Laktose, die die Insulinproduktion fördert. Es ist nicht wünschenswert, sie nachts zu verwenden. Ödeme treten am Morgen auf.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ernährungsumstellung einleiten. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergien oder Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel haben, die Blähungen verursachen.

Um Unterbrechungen zu vermeiden, bereiten Sie Ihr Menü eine Stunde vor dem Frühstück vor. Damit Sie Wünsche formulieren können, passen Sie die gewünschten Lebensmittel für den gesamten Tag an die erforderliche Kalorienaufnahme an.

Viele Menschen müssen nur Produkte, die mit ungesunden Fetten oder kalorienreichen Lebensmitteln in Verbindung stehen, durch kalorienarme mit einer nützlichen Zusammensetzung ersetzen. Wir ersetzen Zucker durch Honig. Für viele Naschkatzen kann dies einen Rückfall verhindern.

Ersetzen Sie Instant-Müsli und Haferflocken durch grobes Haferflocken, das lange gekocht wurde. Der Kaloriengehalt ist viel geringer. Weißbrot sollte durch Vollkornbrot oder knuspriges Brot ersetzt werden. Kaufen Sie kein Brot mit Süßstoff, Gewürzen oder Margarine in der Zusammensetzung.

Mayonnaise muss durch Joghurt ersetzt werden, sie hat einen minderwertigen Geschmack, aber mit zusätzlichen Gewürzen gewöhnen Sie sich schnell daran. Ersetzen Sie normale Nudeln durch Vollkornprodukte.

Peta Wilsons "Wochen" -Diät

Peta Wilsons Ernährung basiert auf fermentierten Milchgetränken (Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch), Gemüse und tierischem Eiweiß. Sie sollten alle zwei Monate so essen, bei konstanter Aktivität und leichtem Sport.

Fermentierte Milchgetränke mit einem bestimmten Produkt werden sechs Tage lang in einer bestimmten Menge - 1, 5 Liter am siebten Tag - konsumiert, wobei nur nicht kohlensäurehaltiges Wasser getrunken wird.

Erfordert die strikte Einhaltung des Diätplans:

• erster Tag- 5 Salzkartoffeln;
• Sekunde- 100 g Hühnerfleisch;
• Drittel- 100 g Fleisch;
• Viertel- 100 g kalorienarmer Fisch;
• fünftes- keine begrenzte Menge Gemüse;
• Sechster- kein zusätzliches Produkt;
• siebtes- stilles Wasser.

Zusätzliche Produkte werden gekocht verwendet, außer Gemüse. Produkte, die nicht in der endgültigen Diät enthalten sind, sind verboten.

Salz, Gewürze und Gewürze können Lebensmitteln nicht zugesetzt werden. Es ist ratsam, die Diät schrittweise abzubrechen. Kalorienreiche Lebensmittel werden auch bei regelmäßiger Ernährung vollständig eliminiert.

Wie man in 2 Wochen 7 kg verliert: eine kohlenhydratarme Diät

Das Hauptprinzip der Ernährung besteht darin, den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Dazu gehören einfache Kohlenhydrate, die hauptsächlich Zucker enthalten: Honig, Marmelade. Es ist vorzuziehen, morgens Kohlenhydrate zu essen: Getreide, Kartoffeln, Obst.

Eiweißnahrungsmittel sollten die Grundlage der Ernährung sein, um ausreichende Muskelmengen aufrechtzuerhalten. Die Diät heißt "Trocknen". Es wird verwendet, um subkutanes Fett abzulassen und die Erleichterung des Körpers hervorzuheben.

Das Hauptprinzip der Ernährung besteht darin, den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Die kohlenhydratarme Diät ist in zwei Arten unterteilt:

1. Classic: Proteinprodukte tierischen Ursprungs (Eier, Fisch, Schalentiere, Fleisch), ungesättigte Fette (Nüsse, Leinöl), Gemüse (Paprika, Gurken, Salat) sind zulässig). Als Snack verwenden sie Protein, Protein tierischen Ursprungs. Das Lebensmittel muss ein Proteinprodukt enthalten. Leinsamenöl ist auf 1 Esslöffel begrenzt. l. Beim Frühstück. Fettarmer Hüttenkäse ist zum Abendessen willkommen.
2. Verrückt: Lebensmittel mit Eiweiß und einigen pflanzlichen Fetten sind erlaubt. Die Diät sollte regelmäßig befolgt werden.

Der Prozess der Diätbildung sieht folgendermaßen aus: In den ersten zwei Wochen werden morgens Kohlenhydrate konsumiert. Wir reduzieren jeden Tag die Menge an Kohlenhydraten.

Wir wechseln reibungslos von der klassischen kohlenhydratarmen Diät zur verrückten, die 5 bis 7 Tage dauert. Rückkehr zur klassischen kohlenhydratarmen Ernährung.

Das Essen nach diesen Regeln ist lange Zeit unerwünscht. Die Hauptsache ist, intensiv Sport zu treiben, abwechselnd Kraft- und Cardioübungen zu machen.

Zu den Vorteilen gehören: Beschleunigung des Stoffwechsels, maximale subkutane Fettverbrennung.

Nachteile: Belastung des Körpers, geeignet für völlig gesunde Menschen.

Wie man in 3 Wochen 7 kg verliert: eine bäuerliche Ernährung

Wird häufig im zeitigen Frühjahr verwendet.

Die bäuerliche Ernährung stoppt die Entwicklung von Cellulite durch Ballaststoffe und kohlenhydratarme Lebensmittel

Das Grundprinzipbesteht darin, den Hunger zu beseitigen und das Gehirn in das "Sättigungsgefühl" eines mit Wasser gefüllten Magens zu bringen. Auf diese Weise werden im Winter aufgenommene Giftstoffe aus dem Körper gespült.

Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen. Sie müssen 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Ernährung unterscheidet sich vom Trinken von Gemüse und erlaubten Proteinprodukten.

Getreide ist auf Buchweizen oder Reis beschränkt, Kartoffeln sind in Gemüse verboten. Tee, Kaffee, hausgemachte Säfte und andere Produkte sind verboten.

Hilft, die Entwicklung von Cellulite zu stoppen, indem Ballaststoffe und kohlenhydratarme Lebensmittel verwendet werden.

Dauer der Diät: 3 Wochen. Es basiert auf einer hypokalorischen Diät, so dass dem Körper möglicherweise wichtige Vitamine fehlen. Verschreibungspflichtige Medikamente sollten nach Anweisung eines Arztes eingenommen werden.

Wie man in 4 Wochen 7 kg verliert: effektive Gymnastik

Vergessen Sie nicht, die richtige Ernährung: Nur 80% des idealen Körpertrainings, die restlichen 20% beziehen sich auf Sport.

Zusätzlich zum Kaloriendefizit und den Diäten müssen Sie 5 Tage die Woche dem Training widmen.

Es ist unmöglich, mit nur Ernährung eine schlanke Figur zu erreichen. Zusätzlich zu einem Kaloriendefizit, Diäten, müssen Sie 5 Tage die Woche dem Training widmen: drei für Kraft, zwei für Cardio.

Die intensive Kombination aus Fettverbrennung und Muskelaufbau führt zu Ergebnissen, die Sie in einer Woche bemerken werden.

Keine Diäten oder Pillen

Das Grundprinzip eines jeden Gewichtsverlusts ist die Harmonie mit dem Körper, was bedeutet, dass wir uns der wahren Wünsche, der Fähigkeiten des Körpers und der Kenntnis seiner Funktionsweise voll bewusst sind.

Die beste Diät ist eine intuitive Diät, die keine Tabus oder Grenzen hat. Die Hauptsache ist zu verstehen, was Sie wirklich essen wollen und wie viel. Essen ist weder Belohnung noch Vergnügen. Nahrung ist Energie, der Treibstoff des Körpers.

Die Regeln sind einfach: Hören Sie auf Ihren Körper. Ersticken Sie nicht mit vollem Magen. Hör auf zu essen, wenn du dich zu 80% satt fühlst. Nach einer Weile können Sie das Vergnügen des Essens spüren.

Gleiches gilt für Wasser. Bei einem starken Wassermangel speichert der Körper es. Dies führt zu Schwellungen. Wasser reinigt den Magen, hilft dem Darm, besser zu arbeiten, entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

Wöchentliches Übungsprogramm

Das Hauptprinzip der körperlichen Aktivität besteht darin, Ihr Training in Muskelgruppen zu unterteilen: Beine und Gesäß, Schultern und Waden, Rücken und Trizeps, Brust und Bizeps. Sie können überall üben: zu Hause oder im Fitnessstudio.

Laufen, um Gewicht zu verlieren

Herz-Kreislauf-Übungen gelten als der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen. Die Belastung des Herzens stimuliert die Verbesserung der Durchblutung, trainiert jede Muskelgruppe.

Es versorgt den Körper auch mit Sauerstoff. Laufen ist das Herz von Cardio. Darüber hinaus baut das Laufen die richtige Haltung auf und entwickelt die Lungenfunktion. Aber denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.

Daher erhöht Langstreckenlauf, der auf Zeit und nicht auf Geschwindigkeit basiert, den vorderen Muskel der Oberschenkel und der Wade. Schauen Sie sich das Intervalllaufen genauer an, um massive Beine und eine mögliche Gewichtszunahme zu vermeiden.

Das Hauptziel des Laufens ist Beschleunigung und Ausdauer. Das Rennen ist in Etappen unterteilt: ein ruhiger Lauf für fünf bis zehn Minuten, dann eine Beschleunigung für eine Weile. Beruhige das Tempo wieder und beschleunige dann. Hören Sie nicht sofort auf zu laufen und vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen.

Beginnen Sie zuerst eine halbe Minute mit dem Beschleunigen, dann sollte ein langsames Tempo anderthalb Minuten dauern. Die Intervalle sind immer gleich. Wiederholen Sie die Beschleunigung fünf bis acht Mal.

Stopps sollten 3-4 mal nicht überschreiten. Erhöhen Sie Ihre Zeitintervalle jede Woche, um eine Überlastung Ihres Körpers zu vermeiden. Denken Sie daran, Ihre Atemfrequenz beizubehalten.

Wir haben alle unseren eigenen Rhythmus, aber es gibt zwei gebräuchliche Typen:

1. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, der sich für 3-4 Schritte ausdehnt.
2. Zwei kurze Atemzüge durch die Nase, zwei kurze Atemzüge durch den Mund, deren Dauer ein kontinuierlicher Schritt ist.

Denken Sie daran, sich auszuruhen. Vergessen Sie nicht, dem Körper eine Pause zu gönnen, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden. Um schneller abzunehmen, reicht ein Ruhetag pro Woche.

Schlankheitsseil

Eine der effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen ist das Seilspringen. Fast alle Muskelgruppen sind an dieser Übung beteiligt.

Zusätzlich trägt das Seil zur Bildung einer korrekten Haltung und zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei. Eine Stunde Springseil verbrennt 500 Kalorien.

Schuhe spielen eine wichtige Rolle. Es muss bequem sein, später Verletzungen, Krämpfe und Schmerzen im Bereich des Durchgangs zu vermeiden.

Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, teilen Sie die Übung in Serien und Anzahl der Sprünge auf. Zunächst reichen 100 Sprünge mit 10 Ansätzen aus. Erhöhen Sie sich auf 300 Sprünge pro Woche.

Die Wirksamkeit dieser Übung wird sich in einer Woche bemerkbar machen. Das Springseil ist wie andere Cardio-Übungen eine gute Aufwärmübung vor dem Krafttraining oder Dehnen.

Schlankheitsring

Der Reifen ist eine Herz-Kreislauf-Übung. Wiederholte Spitzenbelastung stärkt Ihre Rückenmuskulatur.

Das Ergebnis ist jedoch, dass die Bauchmuskeln ständig unter Spannung stehen und die Dauer der Übung allmählich zunimmt.

Beginnen Sie zu einem Zeitpunkt, an dem Sie sich müde fühlen und leichte Schmerzen haben. Tu deinem Körper nicht weh. Erhöhen Sie die Last nicht zu schnell. 10-15 Minuten pro Woche sind genug.

Denken Sie daran, vor körperlicher Aktivität einen leeren Magen zu haben. Sie sollten 2-3 Stunden nach dem Essen mit dem Training beginnen. Vergiss nicht zu atmen. Unregelmäßiges Atmen während des Trainings hat negative Folgen.

Schlussfolgerung

Mit Hilfe von Diäten müssen Sie Ihren Körper anpassen, sich aber nicht darüber lustig machen.

Stellen Sie sicher, dass dies keine persönlichen Komplexe sind, aber Gewichtsverlust ist wirklich notwendig, um überschüssiges Gewicht vom Körper zu verlieren. Nur mit gesundheitlichen Vorteilen können ideale Formen erreicht werden.