5 harmlose Möglichkeiten zum Abnehmen: effektive Methoden

Es ist sicher, nur allmählich Gewicht zu verlieren, indem Sie einige Regeln befolgen. Die richtige Ernährung, ein Trinkprogramm, regelmäßige körperliche Aktivität, einige SPA-Verfahren und Fastentage helfen Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren. Die Wahl der Gewichtsverlustmethode sollte auf dem Anfangsgewicht und dem Gesundheitszustand basieren.

Richtige Ernährung

Die Grundlage für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Beliebte Diäten ignorieren oft den Bedarf einer Person an Vitaminen, Mineralien, Fett und Eiweiß. Durch seine Anwendung wird der Stoffwechsel gestört, es kommt zu Hypovitaminose, Zähne, Nägel und Haare werden zerstört. Strenge Diäten führen zu schneller Erschöpfung, einer Abnahme der Muskelmasse.

Für einen allmählichen und harmlosen Gewichtsverlust müssen Sie die folgenden Ernährungsregeln einhalten:

effektive Gewichtsverlust Methoden
  • Die Diät sollte aus leichten Mahlzeiten bestehen, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind.
  • Die tägliche Kalorienaufnahme während des gesamten Gewichtsverlusts sollte ungefähr gleich sein (1500-1700 Kalorien).
  • Die tägliche Ernährung sollte mindestens 45-50 g Fett enthalten, um die normale Funktion des endokrinen Systems aufrechtzuerhalten.
  • Aus dem Menü süße, stärkehaltige und fetthaltige Saucen ausschließen, Salzaufnahme begrenzen.
  • Es wird empfohlen, Geschirr zu backen, zu kochen oder zu schmoren. Es ist erlaubt, in einer trockenen Pfanne ohne Öl zu braten.
  • Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
  • Vermeiden Sie Hunger, essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten, vorzugsweise zur gleichen Zeit.
  • Nehmen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, frischem Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf.
  • Vermeiden Sie abgepackte süße Joghurtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten eine große Menge Zucker, Kalorien und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
  • Trinken Sie viel sauberes Wasser (1, 5–2 Liter).

Körperliche Aktivität

Um schneller abzunehmen, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Training im Fitnessstudio, Schwimmbad, regelmäßige aktive Teamspiele, Tänze werden effektiv sein. Es gibt auch Übungssätze für Workouts zu Hause.

Sie können Ihre Kalorienaufnahme auf folgende Weise erhöhen:

  • 5-10 km pro Tag laufen;
  • den Aufzug nicht mehr benutzen;
  • spielt oft Spiele im Freien mit Kindern und Haustieren.

Je schwerer Sie wiegen, desto allmählicher und sanfter sollte die körperliche Aktivität sein. Beginnen Sie mit kurzen, leichten täglichen Spaziergängen oder kurzen Übungen. Es ist wichtig, sich auf einen neuen Lebensstil einzustellen und sich an Stress zu gewöhnen. Dies hilft, Stress und körperliche Anstrengung zu vermeiden.

SPA-Prozeduren

Massage, Sauna, Körperpackungen und andere Verfahren verbessern die Durchblutung des Fettgewebes, die Lymphdrainage und tragen zum Gewichtsverlust bei. Darüber hinaus entspannt die Sauna die Muskeln, hilft beim Stressabbau und entfernt Salze und Giftstoffe. Bei einem SPA-Verfahren können Sie das Gewicht zwischen 0, 5 und 1, 5 kg reduzieren.

Sie können abnehmen mit:

Abnehmen Spa-Behandlungen
  • heiße und kalte Wraps;
  • Lymphdrainage-Massage;
  • Vibrationsmassage;
  • Honigmassage.

Behandlungen können unabhängig voneinander durchgeführt werden oder einen Spezialisten aufsuchen. Um das Ergebnis zu erzielen, ist ein Kurs von 7-10 Sitzungen erforderlich.

Bitte beachten Sie, dass diese Methoden zur Gewichtsreduktion zu Hause für Frauen einige Kontraindikationen haben:

  • Krampfadern;
  • Hypertonie;
  • Vaskulitis;
  • maligne Neoplasien;
  • Vorhandensein von Gefäßanomalien;
  • infektiöse Hautkrankheiten;
  • Anstieg der Körpertemperatur;
  • Schwangerschaft.

Wasserhaushalt

Eine ausreichende Wasseraufnahme verhindert Blähungen. Darüber hinaus hilft ein angemessenes Trinkregime, akuten Hunger zu beseitigen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Pro Tag sollten ca. 2 Liter Wasser, ungesüßter grüner Tee und Kräuterkochungen konsumiert werden. Achten Sie darauf, während des Trainings in kleinen Schlucken zu trinken. Bitte beachten Sie, dass das Trinken von Tee oder Wasser nicht empfohlen wird. Dies trägt zur Dehnung der Magenwände bei.

Schnelle Tage

Bei einer eintägigen Diät werden 1-2 Lebensmittel verwendet. Die Fastentage sind rohem Gemüse, Obst, Kefir oder Hüttenkäse gewidmet. Die Mahlzeit ist in 5-6 Mahlzeiten unterteilt. Der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 800-1 nicht. 000 kcal. Um Gewicht zu verlieren, müssen kurzfristige Diäten mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden.

Die Vorteile von Fastentagen sind folgende:

  1. Kurzzeitige Belastung des Körpers trägt zur Umstrukturierung des Stoffwechsels bei.
  2. Entladung aus dem Verdauungstrakt.
  3. Kurzfristige Lebensmittelbeschränkungen reinigen den Körper von toxischen metabolischen Endprodukten.
  4. Die Anpassung an die richtige Ernährung ist besser.
  5. Die Spülung hilft, überschüssige Flüssigkeit und Salze zu entfernen.