Die 6-Blütenblatt-Diät ist aufgrund der Vielfalt der Lebensmittel und ihrer kurzen Dauer relativ einfach zu befolgen.
Die Ernährung der 6 Blütenblätter: Ernährung und Grundprinzipien
Die Schöpferin der 6 Petals Diet ist Anna Johansson, eine renommierte schwedische Ernährungswissenschaftlerin. Das Wesentliche der Diät ist, dass jedes "Blütenblatt" in der Diät ein Tag einer Monodiät ist und der Kurs insgesamt 6 Tage dauert.
Was können Sie während der 6-Blütenblatt-Diät essen, wenn es sich um eine Mono-Diät handelt? Essen Sie nur das Essen, das an diesem Tag empfohlen wird, zum Beispiel an einem Fischtag, nur Fisch und an einem Gemüsetag Gemüse.
Die 6-Blütenblatt-Diät ist aufgrund des Wechsels von gesundem Protein und Kohlenhydraten wirksam, sagt Anna Johansson selbst.
Um die Einhaltung der Diät zu vereinfachen, schlug der Ersteller einen einfachen Weg vor, um Ihren Fortschritt zu verfolgen: Schneiden Sie eine Blume mit 6 Papierblättern aus, schreiben Sie den Namen eines der Tage in der Reihenfolge auf jedes Blütenblatt und zupfen Siedie Blütenblätter, wenn der Tag vorbei ist. Okay, es ist viel einfacher, sich an eine Monodiät zu halten, wenn Sie wissen, dass nur noch ein oder zwei Tage übrig sind, um geduldig zu sein. Die Papierblume kann zur Klarheit magnetisch am Kühlschrank befestigt werden.
Verwenden Sie keine Lebensmittelzusatzstoffe
Lebensmittel können gesalzen, mit milden Gewürzen gewürzt, aber ohne Zucker oder Butter hinzugefügt werden. An jedem Tag der 6-Blütenblätter-Diät können Sie Ihre Mahlzeit mit Kräutern abwechseln: Dill, Petersilie, Koriander, Basilikum und anderen Sorten. Kochmethoden: Kochen, Schmoren, Backen, Dämpfen, wenn es sich um Obst, Gemüse oder Hüttenkäse handelt, können sie roh verzehrt werden.
Trinke Wasser
Trinken Sie während der 6-Blütenblatt-Diät viel Flüssigkeit. Ihre Norm ist ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag. Sie können grünen Tee und Kaffee trinken, aber keine Sahne oder Milch.
Handeln Sie nicht mit Tagen
Die Reihenfolge, in der die Tage auftreten, ist äußerst wichtig: Wir haben bereits gesagt, dass sich die Protein- und Kohlenhydrattage abwechseln und dies die Ernährung effektiv macht. Der Körper muss alle Arten von Nährstoffen erhalten, verfolgen Sie also die Abfolge der Tage. Die Blütenblätter helfen auch dabei.
Diät "6 Blütenblätter": Details zum Menü für 6 Tage und nach der Diät
Das Menü mit 6 Blütenblättern ist für eine Woche ausgelegt. Es reicht also aus, die Ernährung für 6 Tage zu ändern, um schnell Gewicht zu verlieren. Für langfristige Ergebnisse ist es jedoch erforderlich, die übliche Diät nach der 6-Blütenblatt-Diät wie bei jeder anderen Express-Diät sorgfältig einzugeben, damit das verlorene Fett nicht sofort zurückkehrt.
Die 6-Blütenblatt-Diät: Wie ein alltägliches Diätmenü aussieht
- Das erste "Blütenblatt" ist ein Fischtag. Im Rahmen der 6-Blütenblatt-Diät können Sie gekochten oder gebackenen Fisch essen, jedoch nicht mehr als 500 g pro Tag. Verteilen Sie die Portionen, um sich wohl zu fühlen.
- Das zweite Blütenblatt ist das Gemüse. Die 6-Blütenblatt-Diät beinhaltet einen Tag Gemüse. Wir empfehlen den Kauf von Weißkohl und Blumenkohl, grünem Gemüse, Zucchini und Tomaten. Überschreiten Sie nicht die Grenze von 1500.
- Das dritte Blütenblatt ist der Tag des Huhns. Tagsüber können Sie 500 g Steaks essen, die auf irgendeine Weise gekocht werden.
- Das vierte Blütenblatt der 6-Blütenblatt-Diät ist ein Getreidetag. Sie können jeden Brei den ganzen Tag in 200 g essen. Ist es möglich, mehrere Müsli gleichzeitig in der Ernährung der 6 Blütenblätter zu wählen? Ja, aber die Summe kann nicht überschritten werden. Wir wählen Reis, Buchweizen oder Hirse.
- Das fünfte "Blütenblatt" ist ein Quarktag. Sie sollten 500 g Hüttenkäse pro Tag essen. Legen Sie normalen fetten Hüttenkäse in den Einkaufskorb, aber immer ohne Zucker. An diesem Tag können Sie Tee oder Kaffee mit Milch versorgen.
- Das sechste "Blütenblatt" ist ein Fruchttag. Die Menge an Früchten, die Sie essen können, beträgt 1500 g. Wählen Sie ungesüßte und nicht stärkehaltige Früchte. Bananen, Melonen und Trauben, nicht sofort.
Detailliertes Menü der 6-Blütenblatt-Diät für eine Woche und Rezepte für jeden Tag
Auch eine Monodiät kann mit interessanten und leckeren Gerichten variiert werden. Wir empfehlen, alles zu probieren - die Rezepte sind für das 6-Blütenblatt-Diätmenü für jeden Tag geeignet. Neben Rezepten bieten wir auch Menüoptionen für den Tag an.
"Blütenblatt" 1 - Fischtag
Alle fettarmen Fische, Schalentiere - bis zu 500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: gekochtes Wolfsbarschfilet (kann durch Kabeljau, Zander, Seehecht ersetzt werden).
Um 11 Uhr: Gebackener magerer Fisch mit Kräutern.
Um 14 Uhr: Fischsuppe im Wasser (Sie können Meeresfrüchte hinzufügen).
Um 17 Uhr: gedämpfter Fisch.
Um 20: Zander mit Gewürzen gekocht.
Gedämpfter Fisch.
Zutaten:
- Fischfilet - 200 g;
- Salz nach Geschmack;
- Petersilie - 2 Trauben.
Vorbereitung:
Geschälte Fischfilets (wie Kumpel, Seehecht oder Lachs) sollten mit Salz gewürzt, dann mit Kräutern bedeckt und 30 Minuten in einem Wasserbad gekocht werden.
"Blütenblatt" 2 - Gemüsetag
Nicht stärkehaltiges Gemüse - bis zu 1500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: Kohl-Karotten-Salat, kann mit Zitronensaft gewürzt werden.
Um 11 Uhr: frisches Gemüse.
Um 14 Uhr: Gemüseeintopf.
Um 17 Uhr: Salat mit Gurken, Tomaten und roten Zwiebeln.
Um 20 Uhr: Gemüsesuppe.
Gemüsesuppe
Zutaten:
- Tomaten - 500 g;
- Knoblauch - 1 Nelke;
- Basilikum - 1 Bund.
Vorbereitung:
500 g gehackte Tomaten in eine tiefe Pfanne geben, mit Salz und Knoblauch würzen. Nach 10 Minuten mit Wasser über die Tomaten gießen und zart köcheln lassen. Als nächstes müssen Sie die mit Basilikum gedünsteten Tomaten in einem Mixer schlagen. Mit Basilikum servieren.
Blütenblatt 3 - Hühnertag
Huhn - bis zu 500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: Gedämpftes Hähnchenfilet.
Um 11 Uhr: Hühnerbrust in Folie mit Kräutern gebacken.
Um 14 Uhr: Hühnersuppe mit Hühnerfleisch und Kräutern.
Um 17 Uhr: Gegrilltes Hähnchen ohne Öl.
Um 20 Uhr: gekochtes Hähnchenbrustfilet.
Gebackenes Steak
Zutaten:
- Hähnchenfilet - 500 g;
- Salz - nach Geschmack;
- Grüns - Gruppe.
Vorbereitung:
Das Filet mit Salz reiben, mit Kräutern bestreuen, in Aluminiumfolie einwickeln und auf 200 Grad vorgeheizt in den Ofen geben. 30 Minuten backen. Das fertige Gericht mit Kräutern garnieren und heiß servieren.
"Blütenblatt" 4 - Getreidetag
Um 8 Uhr: Hirse in Wasser gekocht.
Um 11 Uhr: Gebackene Buchweizenschnitzel.
Um 14. 00 Uhr: Basmatireis.
Um 17 Uhr: Perlgerste mit Kräutern.
Um 20 Uhr: Haferflocken mit Leinsamen und Chia.
Gebackene Buchweizenkoteletts
Zutaten:
- Buchweizen - 100 g.
- Gemüse nach Geschmack.
Vorbereitung:
Kochen Sie 100 g Buchweizen in Salzwasser, das dann zusammen mit den Kräutern in einem Mixer gehackt wird. Aus der resultierenden Masse müssen die Schnitzel geformt und 20 Minuten in einem vorgeheizten Ofen gebacken werden.
"Blütenblatt" 5 - Quark
Hüttenkäse: bis zu 500 g, kann mit Milch, Joghurt, Kefir variiert werden. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: Hüttenkäse, Kaffee mit Milch.
Um 11 Uhr: Naturjoghurt ohne Zucker oder Zusatzstoffe.
Um 14 Uhr: Quark 5%.
Um 17 Uhr: ein Glas Kefir.
Um 20 Uhr: Quarkmousse.
Quarkmousse
Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse –200 g;
- Milch - 100 g;
- Stevia - 0, 5 TL;
- Zimt - 0, 5 Teelöffel
Vorbereitung:
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
"Blütenblatt" 6 - Fruchttag
Alle Früchte, die nicht sehr kalorienreich sind - bis zu 1500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: zwei Birnen.
Um 11 Uhr: Banane.
Um 14 Uhr: Gebackener Obstsalat.
Um 5 Uhr nachmittags: einige Kiwis.
Nach 20 Stunden: orangefarbener und grüner Apfel.
Gebackener Obstsalat
Zutaten:
- Apfel - 2 Stück. ; ;
- Birne - 1 Stück;
- orange - 2 Stück. ; ;
- Kiwi - 1 Stk. ;
- getrocknete Aprikosen - 3 Stück. ; ;
- Zimt und Vanille.
Vorbereitung:
Getrocknete Aprikosen 5-10 Minuten in Wasser einweichen. Die Orange schälen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Die Früchte in kleine Stücke schneiden und mit einer Prise Zimt und Vanille würzen. Die Früchte auf Pergamentpapier verteilen, alle Früchte mit Orangensaft bestreichen und 15 Minuten backen.
Wir haben die Essenz und ein detailliertes Menü der "6 Blütenblätter" -Diät für jeden Tag anhand der Rezepte beschrieben. Aber was gibt diese Diät weiterhin und hat sie Kontraindikationen?
Diät "6 Blütenblätter": Bewertungen, Ergebnisse und Kontraindikationen
Die Vorteile der Diät sind, dass Sie sich trotz aller Wirksamkeit nicht mit Monodiäten langweilen. Schließlich werden sie ständig ersetzt. Die 6-Blütenblätter-Diät für eine Woche bedeutet jeden Tag neue Produkte und neue Gerichte. Darüber hinaus hat der Körper keinen ernsthaften Nährstoffmangel: Wenn heute etwas fehlt, wird das Defizit höchstwahrscheinlich beim nächsten Frühstück wieder aufgefüllt. Müdigkeit mit einer solchen Diät beeinträchtigt das Leben nicht zu sehr: Die gesamte Ernährung ist sehr unterschiedlich und der Körper erhält genügend Kalorien für seine normale Funktion.
Was die Ergebnisse und Bewertungen der 6-Blütenblatt-Diät betrifft, können wir hier zuversichtlich sagen, dass sie sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, wenn Sie natürlich Mäßigung beobachten und sich nicht von der Diät selbst mitreißen lassen (Sie sollten es nicht sofort nach dem Ende wiederholen) oder Junk Food danach. Diejenigen, die versucht haben, einer solchen Diät zu folgen, sagen, dass das Gewicht ständig verloren geht, der Gesundheitszustand sich nicht verschlechtert, die Diät nicht langweilig ist, aber gleichzeitig ist ein Zyklus der Diät mehr als genug, der zweite "gehen""Es lohnt sich nicht, es wird schwierig sein, die Diät einzuhalten. Ist es möglich, auf der 6-Blütenblatt-Diät zu trainieren? Ja, das können Sie, aber seien Sie vorsichtig mit den Lasten, sie sollten nicht übermäßig sein.
Wie jedes Ernährungssystem weist auch die 6-Blütenblatt-Diät Kontraindikationen auf:
- Lebererkrankungen (einschließlich chronischer);
- Magenkrankheit;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Diabetes;
- Schwangerschaft und Stillzeit.
Es wird für Leute, die im Büro arbeiten, ziemlich schwierig sein, eine Diät einzuhalten: Das Kochen dauert noch einige Zeit, und es ist nicht immer bequem, Behälter mit Lebensmitteln zu tragen, die dem gewünschten Tag der Diät entsprechen, und Sie werden kaum die richtigen Gerichte in einem findenCafeteria. Daher ist es am besten, diese Diät an arbeitsfreien Tagen zu planen, wenn Sie beispielsweise nach einer hektischen Neujahrsfeier ein paar Pfund abnehmen müssen.
Das vorgestellte Ernährungssystem ist jedoch für fast jeden geeignet, da das Menü der "6 Blütenblätter" -Diät sehr vielfältig ist und die Diät selbst nicht länger als eine Woche dauert. Fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, denn eine Monodiät kann nur befolgt werden, wenn Sie vollkommen gesund sind.
Wie viele Kilogramm können Sie mit der 6-Blütenblatt-Diät abnehmen?
Der Kurs dauert buchstäblich 6 Tage und während dieser Zeit können Sie 3-5 kg verlieren. An einem Tag gehen 0, 5 bis 0, 8 kg Gewicht verloren. Die 6-Blütenblatt-Diät ist für diejenigen geeignet, die schnell abnehmen möchten und gleichzeitig nicht zu wenig Nahrung zu sich nehmen möchten.
Die Hauptsache ist, das Gewicht nach der 6-Blütenblatt-Diät aufrechtzuerhalten. Begrenzen Sie die Portionen von ungesunden Kohlenhydraten und Alkohol für etwa einen Monat. Vermeiden Sie Backwaren (außer Getreidebrot), Zucker, Schokolade, Butter, Hot Dogs und geräuchertes Fleisch. Wählen Sie nur frische Lebensmittel. Und vergessen Sie nicht, mindestens 20 Minuten am Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben.