Wie können Sie in 1 Monat viel Gewicht verlieren?

Haben Sie beschlossen, in einem Monat Gewicht zu verlieren? Vergessen Sie Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Konzentrieren Sie sich auf regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung. Überlegen Sie, wie Sie in einem Monat abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Wie viel können Sie in einem Monat wirklich abnehmen?

Viele Frauen sprechen davon, 5, 10 oder sogar 20 kg pro Monat zu verlieren. Aber wenn Sie wirklich abnehmen wollen, setzen Sie sich solche Ziele nicht. Die Art und Weise, in einem Monat Gewicht zu verlieren, hängt vom Grad des Übergewichts, der Stoffwechselrate (oder der Verlangsamung aufgrund früherer Diäten) ab. Optimaler Gewichtsverlust: ½ kg pro Woche.

Auf jeden Fall gehört der einseitige Ernährungstrend der Vergangenheit an, ebenso wie die "Hits" der 90er Jahre wie fettverbrennende Suppen, Pillen und so weiter. Sogar eine Box-Diät kann funktionieren, wenn sie ein Leben lang befolgt wird. Was ist heute in Mode? Befolgen Sie keine strengen Diäten, da die meisten von ihnen eine vorübergehende Wirkung haben. Ändern Sie einfach Ihren Lebensstil.

Wie man in einem Monat Gewicht verliert und wie viele kg?

Das Geheimnis, wie man in einem Monat Gewicht verliert, liegt in 3 Zahlen: 5, 8, 10. Aber seien Sie vorsichtig, überlegen Sie, ob diese Rate für Sie richtig ist, da Ärzte empfehlen, maximal 5 kg pro Gewicht zu verlierenMonat. Je schneller der Gewichtsverlust ist, desto schwieriger wird es, das erreichte Gewicht zu halten.

5: Essen Sie 5-mal mehr Gemüse und Obst

Durch Hinzufügen von Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit isst eine Person weniger Fett und erhält mehr Nährstoffe. Eine gesunde Ernährung versorgt den Körper mit essentiellen Vitaminen, Ballaststoffen, die den faulen Stoffwechsel aktivieren. Experten weisen darauf hin, dass die Antioxidantien in Obst und Gemüse dem Körper helfen, sich von schädlichen Substanzen zu befreien und zum Gewichtsverlust beizutragen.

8: Schlaf 8 Stunden

Schlaf ist ein wichtiger Faktor bei der Frage, wie man in einem Monat zu Hause abnehmen kann. Mit dem Mangel an Ruhe wird der Hunger der Wölfe Sie den ganzen Tag verfolgen. Versuchen Sie also, die fehlende Energie zu füllen. Schaffen Sie die Voraussetzungen für Qualität und dauerhaften Schlaf. Am Morgen sind Sie gut gelaunt, die Kreise "tauchen" nicht unter den Augen auf und die Fettfalten verschwinden von selbst.

Schlaf ist ein wichtiger Faktor

10: Bewegen Sie sich 10 Minuten pro Tag

Manchmal versuchen Menschen, durch intensives Training in einem Monat Gewicht zu verlieren. Daraus ergibt sich eine logische Schlussfolgerung: Wenn 45 Minuten im Fitnessstudio nicht geschwitzt werden können, ist es besser, das Training abzubrechen. Das ist nicht wahr. Zusammen mit der richtigen Ernährung wurde nachgewiesen, dass Sie 10 Minuten am Tag trainieren können. Regelmäßigkeit ist wichtig.

Richtige Ernährung: weniger als 10 kg pro Monat

Der Hauptaspekt der Frage, wie man zu Hause in einem Monat effektiv abnehmen kann, ist der Zustand des Energiemangels. Daher sollte die Kalorienaufnahme geringer sein als der Aufwand. Dieser Vorgang wird in zwei Schritten ausgeführt:

  1. Reduzieren Sie die Kalorienmenge in Lebensmitteln.
  2. Erhöhter Energieverbrauch (Bewegung, andere Aktivitäten).

Der erste Schritt beim Abnehmen ist die Reduzierung unnötiger Kalorien, die der Körper nicht benötigt. Wichtig ist auch, wie sie an den Körper abgegeben werden. Es ist nicht notwendig, kalorienreiche Lebensmittel zu essen und Energiegetränke zu trinken, die den Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgen.

Entscheiden Sie auch nicht, wie Sie mit Hilfe von Hungerstreiks in einem Monat viel Gewicht verlieren sollen. Dieses Schema ist kontraproduktiv. Beim Abnehmen ist es notwendig, den Körper mit einer minimalen Menge an Kalorien zu versorgen, gleichzeitig aber eine vernünftige und ausgewogene Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe.

So verlieren Sie richtig Gewicht: Prinzip

Nachdem Sie beschlossen haben, in einem Monat Gewicht zu verlieren, nutzen Sie die Gelegenheit, um neue Gewohnheiten zu lernen und sie zu retten. Wenn Sie Lust haben, Ihre Ernährung zu beenden, Ihre tägliche Ernährung bei KFC oder McDonalds wiederherzustellen, denken Sie daran, dass das Gewicht mit Interesse zurückkehren wird. Stellen Sie sich das Abnehmen als einen neuen und gesunden Lebensstil vor und behandeln Sie es als Dienstleistung für Ihren Körper und für sich selbst.

Bevor Sie in einem Monat abnehmen, stellen Sie fest, wo der Fehler liegt. Erkennen Sie, dass Sie zu viel essen und zu wenig trainieren. Schreiben Sie alle Lebensmittel und Getränke auf, die mehrere Tage hintereinander konsumiert wurden. Dies zeigt Ihnen, welche Lebensmittel eliminiert werden müssen. Was zu tun ist:

  1. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, insbesondere Süßigkeiten und Beilagen. Ersetzen Sie Reis und Nudeln durch eine Vollkornoption, indem Sie der Ernährung Gemüse und Obst hinzufügen.
  2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Eiweiß und gesunden Fetten.
  3. Bewegung hinzufügen: Ohne sie wird es schwierig sein, in einem Monat Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, sondern nur aufhören, faul zu sein (gehen Sie, benutzen Sie nicht den Aufzug).
  4. Das größte Geheimnis bei der Entscheidung, wie schnell in einem Monat abgenommen werden soll, ist die Dauer der eingeleiteten Maßnahmen. Nur dauerhafte Veränderungen wirken nachhaltig.

Was sind die häufigsten Fehler bei der Änderung Ihres Lebensstils? Manchmal versuchen die Leute es so hartnäckig, dass sie die falschen Handlungen nicht bemerken. Denken Sie daran, dass Ihre Mahlzeiten regelmäßig und ausgewogen sein sollten. Alles kann in Maßen verwendet werden, es gibt fast keine Tabus. Sei geduldig, verstecke die Waage für eine Weile. Ist es realistisch, mit diesem Ansatz in einem Monat Gewicht zu verlieren? Ja. Die richtige Ernährung muss jedoch durch ausreichende Bewegung ergänzt werden.

Das Schleichende im Kampf gegen Übergewicht ist der Mangel an Flüssigkeiten, der übermäßige Verzehr von Früchten voller Zucker. Vergessen Sie nicht, dass Hungerstreiks nicht weniger schädlich sind.

Aber ist es möglich, in einem Monat ohne Motivation Gewicht zu verlieren? Nein, seine Abwesenheit ist ein grundlegender Fehler. Weder Familie noch Freunde helfen Ihnen beim Abnehmen. Sie müssen selbst entscheiden, was Sie wollen, lernen, sich selbst zu disziplinieren, Ihrem beabsichtigten Ziel näher zu kommen.

Motivation zum Abnehmen

Wie kann man bei richtiger Ernährung in einem Monat abnehmen?

Finden Sie Ihre optimale tägliche Kalorienaufnahme basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter heraus. Verringern Sie die berechnete Menge um 500. Versuchen Sie, die Ergebnisse gleichmäßig auf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu verteilen (idealerweise 4-5 kleine Mahlzeiten). Vermeiden Sie Snacks außerhalb dieser Mahlzeit.

Trinken Sie genug Wasser

Gewichtszunahme ist eine häufige Folge übermäßiger Wassereinlagerungen. Bei einem unzureichenden oder unregelmäßigen Trinkregime behält der Körper mehr Wasser als nötig. Dies ist eine "Reserve für die schlimmsten Momente". Dies mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, sinkt Ihr verbleibender Flüssigkeitsstand. Die Einhaltung des Trinkregimes hilft, 2 kg pro Monat abzunehmen.

Vermeiden Sie zu zuckerhaltige Getränke: alle gesüßten Getränke, Limonaden, Fruchtsäfte (insbesondere solche, die im Handel hergestellt werden, keine frischen hausgemachten Früchte). Sie sind nur eine hochkonzentrierte farbige Zuckerlösung, kein richtiges Schlankheitsgetränk.

Monatliches Menü

Es ist wichtig, zwischen den Mahlzeiten keine zu langen Pausen einzulegen (maximal 3 Stunden), damit der Körper nicht verhungert und anschließend jede Kalorie spart.

Die Ernährung muss ausgewogen sein, einschließlich:

  • Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Nudeln);
  • -Protein (für eine inaktive Person beträgt die empfohlene Proteindosis 0, 8 bis 1 g pro kg Körpergewicht);
  • gesunde Fette;
  • Früchte;
  • Gemüse.

Eine solch ausgewogene Mahlzeit wird Sie füllen, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen, der Heißhunger auf Zucker verursacht.

Beispielmenü

Frühstück:

  • Option 1: Hart gekochtes Ei, 2 Früchte, 10 Mandeln, 200 ml fettarmer Joghurt.
  • Option 2: ein Teller Müsli, 1 EL. fettarme Milch, 1 EL. gehackte Früchte.

Mittagessen:

  • Option 1: Vollkornbrot mit Hühnerbrust (Thunfisch), 1 Esslöffel. Grüns, 1 EL. gehackter Sellerie (Karotten), Obst.
  • Option 2: Mischen Sie 2/3 EL. natürlicher gekochter Reis, 1/2 EL. Erbsen, 2 EL. l. gehackter Pfeffer, 1 EL. l. geriebener Parmesan, 2 TL. Zitronensaft, 1 TL. Olivenöl + eine kleine Portion Obst hinzufügen.
  • Option 3: 100 g Hühnerbrust, 2 EL. l. Sauce (mischen Sie Tomaten, Knoblauch, Oregano, Basilikum, Olivenöl, Salz, Pfeffer, köcheln), 1 EL. l. geriebener Parmesan, 1/2 EL. gekochte Nudeln, 1 EL. l. Olivenöl, 1 EL. gedämpfter Brokkoli mit Zitronenschale.

Abendessen:

  • Option 1: 100 g Fisch (Huhn), 1/4 Esslöffel. Bohnen, 3/4 EL. Tomaten, 1 EL. l. Magermilch zum Ankleiden.
  • Option 2: 1 . . gehackter Pfeffer, 50 g Ofenkartoffeln, 1/4 EL. Zwiebel, 1 EL. l. Olivenöl, 50 g Thunfisch, 3/4 EL. Bohnen, 1 EL. l. Oliven, Zitronensaft, Gewürze nach Geschmack.
Speisekarte

Wie man in einem Monat Gewicht verliert: 3 Diäten und 2 Trainingspläne

Oft wählen Frauen bei der Entscheidung, ob sie in einem Monat abnehmen möchten, eine bestimmte Diät, die im Laufe des Monats befolgt wird. Aber denken Sie darüber nach, was Sie "später" tun werden. Planen Sie für mehrere Wochen eine extreme Diät, während Sie darüber nachdenken, wie Sie wieder Kartoffelchips essen sollen? Möchten Sie zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren? Denken Sie also daran, dass das Abnehmen nutzlos war. Die Kilos werden zurückkehren. Es ist viel besser, keinen Zeitrahmen zu schaffen, um Ihren gesunden Lebensstil zu finden, nicht für einen Monat, sondern für immer.

Die Atkins-Diät

Dies ist ein amerikanischer Gewichtsverlust-Hit bei vielen berühmten Fans. Das Prinzip hinter diesem Diätplan besteht darin, die Kohlenhydrate (nach einem genau definierten Verfahren) zu reduzieren und gleichzeitig die Proteinaufnahme zu erhöhen.

Ducans Diät

Eine weitere beliebte Promi-Diät (es wird gesagt, dass sogar die Mutter von Herzogin Kate ihr vor der Hochzeit gefolgt ist). Die Diät ist in 4 Phasen unterteilt: Zunächst sind nur Proteine ​​erlaubt, nach und nach werden andere Lebensmittel aufgenommen, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.

Gillian Michaels Fitnessprogramme

Wie kann man in einem Monat ohne Diät abnehmen? Mit Hilfe von Jillian Michaels Trainingsplänen. Dies ist ein berühmter Trainer. Sie hat mehreren Prominenten geholfen, ihre Figur zu verbessern. Sie können ihrem Beispiel folgen. Zu den beliebten Fitnessprogrammen gehört das 30-Tage-Training "30 Day Shred".

Kayla Itsines Übungen

Eine andere berühmte Trainerin, die Australierin Kayla Itsines, bereitet Ihren Körper auf einen Bikini vor. Trainieren Sie gemäß Ihrem Bikini Body Guide, der an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst werden kann.

Ausbildung

Fettverbrennungstraining: weniger als 10 kg pro Monat

Wenn Sie in 4 Wochen 10 kg abnehmen möchten, reichen Ernährungsumstellungen nicht aus. Wir müssen mit dem Training beginnen.

Die am besten geeignete körperliche Aktivität zum Abnehmen, bei der eine aerobe Verbrennung auftritt. Daher ist Krafttraining im Fitnessstudio nicht die beste Option (obwohl Sie auch durch Training mit Hanteln abnehmen können). Die optimale Herzfrequenz für die aerobe Verbrennung liegt nach 220 Jahren minus Alter bei ca. 85%. Bei diesem Wert tritt die effektivste Fettverbrennung auf. Sobald Sie sich während des Trainings "kurzatmig" fühlen, verlangsamen Sie den Vorgang (während der anaeroben Verbrennung verarbeitet der Körper kein Fettgewebe).

Zur Gewichtsreduktion werden weniger intensive, aber längere Sitzungen empfohlen. Zügiges Gehen, mäßiges Laufen, Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen sind ideal. Wenn Sie lieber im Fitnessstudio trainieren möchten, wählen Sie den Ellipsentrainer. Wählen Sie aus den Gruppenprogrammen H. E. A. T.

Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren (dies ist jedoch das absolute Minimum, die optimale Trainingsdauer für einen schnellen Gewichtsverlust beträgt 45 bis 60 Minuten).

Aber die körperliche Aktivität endet nicht dort. Sie können auch einige zusätzliche Kalorien während anderer Aktivitäten verbrennen. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten zu laufen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch in Ihrem Büro arbeiten. Es wurde gezeigt, dass sich der Stoffwechsel während einer langen Sitzung verlangsamt. Wenn Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und ein paar Schritte unternehmen, behalten Sie Ihren Stoffwechsel bei, der für den Gewichtsverlust wichtig ist.

Achten Sie auch auf andere Kleinigkeiten: Verwenden Sie den Aufzug nicht mehr und gehen Sie die Treppe hinauf. Reisen Sie nicht zur Arbeit, zum Unterricht mit öffentlichen Verkehrsmitteln, mit dem Auto oder zu Fuß. Wenn Sie mit dem Bus fahren müssen, setzen Sie sich nicht hin, sondern stehen Sie. Der Körper verbrennt also 20% mehr Energie.

Wie viel können Sie verlieren, ohne in einem Monat Sport mit der richtigen Ernährung zu treiben?

Es ist nicht notwendig, Ihre Ernährung einzuschränken (vorausgesetzt, Sie konsumieren relativ "normale" Portionen). Es ist jedoch wichtig, die schädlichsten / gefährlichsten Lebensmittel (oder Lebensmittelzutaten) zu vermeiden. Viele Konserven und Halbzeuge enthalten viel Salz, Zucker und verschiedene chemische Zusätze. Beim Abnehmen (wie in der anderen Zeit) ist es besser, frische Lebensmittel zu bevorzugen, Gerichte, die aus frischen Produkten zubereitet werden.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung basiert auf:

  • Hülsenfrüchte;
  • Gemüse;
  • Vollkornprodukte (Brot, Nudeln usw. );
  • Geflügel, mageres Fleisch;
  • Fisch;
  • Eier;
  • Tofu;
  • Nüsse, Samen.

Aber das Fehlen von Sport bedeutet nicht völlige körperliche Passivität. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf zusätzliche Bewegung hinzu. Dies ist kein radikales Training. Zum Beispiel ist ein paar tausend Schritte pro Tag eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion.

Andere Aktivitäten zur Gewichtsreduktion außerhalb des Sports umfassen Radfahren. Beim Treten sind Muskelgruppen in den Beinen, Oberschenkeln und im Gesäß beteiligt. Außerdem ist Radfahren weniger anspruchsvoll als Joggen und Gewichtheben im Fitnessstudio.