Wie man zu Hause Gewicht verliert

Der Traum einer modernen Frau ist es, mit minimalem Aufwand und ohne ständigen Besuch in Fitnessstudios und Fitnesscentern schnell Gewicht zu verlieren. Natürlich raten die meisten Experten nachdrücklich von der Anwendung schneller Methoden ab, aber diejenigen, die die Versuchung ablehnen, die erforderliche Anzahl von Kilogramm in nur wenigen Tagen zu verlieren, zumal es viele wirksame und wirklich sichere Diätmethoden gibt.

Wenn Sie lernen möchten, wie man zu Hause Gewicht verliert, bleiben Sie bei uns. In diesem Artikel lernen Sie die effektivsten Techniken und Programme kennen und lernen, wie Sie richtig abnehmen.

Regeln, wie Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen können

Bevor Sie eine andere Diät oder einen Fastentag mit Milch oder anderen gesunden Lebensmitteln beginnen, sollten Sie mit Ihrem eigenen Zeitplan beginnen und dabei die folgenden Grundregeln einhalten:

• Eine durchdachte Diät und regelmäßige Essenszeiten.
• Fractional Nutrition: Verweigern Sie die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag. Es sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag sein, von denen drei zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sind, und der Rest sind schnelle Snacks dazwischen.

• Nachts nicht essen. Wir essen das letzte Mal mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Regel, nach 18 Uhr das Essen zu verweigern, gilt in diesem Fall nicht.
• Wir lehnen alkoholische Getränke vollständig ab. Alkohol ist kalorienreich und verursacht auch das stärkste Hungergefühl, was unweigerlich zu ungesundem Naschen führt.
• Wir ersetzen die Teller, von denen wir essen, durch einen kleineren. Diese Technik kam zu uns aus der Psychologie. So werden wir nach und nach zu kleinen Portionen von Lebensmitteln übergehen, während es den Anschein hat, dass die Lebensmittel genau die gleiche Menge wie zuvor sind.
• Wir essen nur am Tisch. Jede Ablenkung am Computer, im Fernsehen oder beim Lesen von Büchern führt dazu, dass eine Person versehentlich mehr isst als geplant. Überessen ist sehr schädlich, nicht vergessen.
• Wir beobachten das Trinkregime. Wir trinken täglich mindestens anderthalb Liter sauberes Trinkwasser. Darüber hinaus können Sie Tees, Aufgüsse und Abkochungen ohne Zuckerzusatz und andere Süßstoffe verwenden.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, normalisieren Sie schnell Ihren Ernährungsplan und beginnen mit dem Stoffwechsel, der beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Welche Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen?

Nachdem Sie sich an die grundlegenden Prinzipien und Regeln für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu Hause erinnert haben, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Um den Körper erfolgreich zu formen, ist es wichtig, dass er neben Fleisch, der Hauptproteinquelle, die das Hauptbaumaterial des Körpers darstellt, aus den folgenden richtigen Nahrungsmitteln besteht:

• Walnüsse. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, reduzieren das Verlangen nach Zucker und reduzieren den Appetit. Essen Sie jeden Tag regelmäßig einige Ihrer Lieblingsnüsse und spüren Sie einen Energieschub.
• Früchte und Beeren. Mit einer minimalen Menge an Kalorien und Zucker in der Zusammensetzung können die meisten Elemente die Arbeit des Magen-Darm-Trakts normalisieren und den Körper mit einer vollständigen Liste von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien füllen. Und einige Zitrusfrüchte wie Grapefruit haben eine hervorragende Fettverbrennung - sie beschleunigen den Gewichtsverlust. Sie können auch eine Alternative verwenden: getrocknete Früchte, aber es wird nicht empfohlen, sie mitzunehmen.
• Gemüse. Es ist eine wertvolle Faserquelle, die für eine normale Verdauung unerlässlich ist. Wenn Sie Ihren Magen mit gesunden Gemüsesalaten aus Tomaten, Gurken, Paprika und anderem Gemüse füllen, haben Sie weniger Platz für fetthaltige und schwere Mahlzeiten. Und der Wunsch, etwas Schädliches zu essen, erscheint immer weniger. Es wird empfohlen, Gemüsesalate mit Zitronensaft oder Olivenöl zu würzen.
• Getreide. Wir bevorzugen Buchweizen, Hafer und Reis: Sie helfen, den Mangel an Mikroelementen zu füllen, den Körper effektiv von Toxinen und Toxinen zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen. Ersetzen Sie die Nudeln durch Ihre Lieblingsmüsli und es wird viel einfacher sein, mit den zusätzlichen Pfunden umzugehen.
• Gewürze. Im Kampf gegen Übergewicht helfen würzige und brennende Gewürze, die den Prozess der Fettverbrennung in Gang setzen und bei der Reinigung physiologischer Flüssigkeiten helfen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Ingwer zu essen. Es hat eine komplexe positive Wirkung auf den gesamten Körper. Haben Sie keine Angst, Ihrem Essen gesunde Gewürze hinzuzufügen.

Was Sie nicht essen können

Wenn Sie an Ihrer Ernährung arbeiten, müssen Sie nicht nur gesunde Lebensmittel berücksichtigen, sondern sich auch an die Namen erinnern, deren Verzehr strengstens verboten ist:

• Fettgans, Ente, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Schmalz, Innereien und geräuchertes Fleisch.
• Fettreiche fermentierte Milchprodukte und Milchprodukte: Sahne, Sauerrahm, Butter,
• Getreide: polierter weißer Reis, Grieß, Couscous, schnelles Fünf-Minuten-Getreide, Hirse.
• Mehl, Backwaren: Weißbrot, süße Kuchen, Pfannkuchen, Fleischbällchen, Weichweizennudeln.
• Gemüse: alle Arten der Konservierung, stärkehaltige Sorten, gebratenes Gemüse.
• Früchte: Bananen, Trauben, Kakis, Datteln, Feigen.
• Süß: Süßigkeiten, Kekse, Müsli, Zucker.
• Fast Food, im Laden gekaufte Saucen: Mayonnaise, Ketchup, Pizza, Burger, Pommes, Croutons.
• Getränke: Alkohol, süße Limonaden, abgepackte Säfte.

Diäten zum Abnehmen zu Hause

Die Diät zum Abnehmen ist der optimale Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Es gibt Hunderte verschiedener Diätprogramme mit ihren eigenen einzigartigen Eigenschaften, die in dem Komplex gut funktionieren. Es gibt wirklich eine große Auswahl. Wir bieten Ihnen einige der effektivsten und am einfachsten zu befolgenden Techniken, deren Prinzipien nicht schwer zu befolgen sind. Die aktualisierte Abbildung lässt Sie Ihre Ernährungspräferenzen überdenken.

Wie man zu Hause für eine Frau auf der Maggi-Diät schnell Gewicht verliert

Seit einigen Jahren kursiert im Internet eine Diät mit dem interessanten Namen "Maggi". Die Benutzer reagieren nur positiv, aber die Ärzte raten, vorsichtig zu sein. Ja, es hat nichts mit den berühmten Hühnerwürfeln zu tun, aber es ist vergleichbar mit der "Eisendame" Margaret Thatcher. Sie sagen, dass diese Technik für sie zusammengestellt wurde. Ob dies wahr ist oder nicht, ist unbekannt, aber es gibt wirklich ein Ergebnis.

Die Diät beinhaltet eine ausgewogene Diät, eine Diät, die aus einer ausreichenden Menge an Fleisch, Gemüse, Obst und Eiern besteht. Dies ist genau dann der Fall, wenn ein Schritt nach rechts oder links ein Zusammenbruch, ein Ergebnismangel und sogar ein negativer Effekt ist. Wenn Sie sich stark fühlen und sich nach diesem System nicht zwingen müssen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die folgenden Regeln erinnern und diese befolgen:

• Tägliche Mahlzeiten werden ausschließlich dreimal täglich serviert. Es gibt keine Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie nicht ohne sie auskommen können, können Sie jeweils ein Gemüse essen, zum Beispiel sind Gurken geeignet.
• Strikte Einhaltung des Plans. Sie können Frühstück, Mittag- und Abendessen an manchen Stellen nicht ändern, keine Suppe anstelle von Haferbrei essen usw. Wir tun, was auf der Speisekarte steht: Wir befolgen jeden Punkt genau. Jeder Zusammenbruch - die Diät beginnt von vorne.
• Wenn ein bestimmtes Produkt aus irgendeinem Grund keine "Seele" hat oder die Bestandteile seiner Zusammensetzung nicht vertragen, können Sie es von der Ernährung ausschließen, aber nicht ersetzen. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination von Lebensmitteln, die die richtigen chemischen Reaktionen im Körper auslösen. Das Ersetzen eines der Elemente führt zu unkontrollierbaren Ergebnissen.
• Sie sollten nicht "ausflippen" und viele Produkte gleichzeitig streichen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren. Der Hunger war noch nie positiv.
• Einige der Namen in der Liste haben keine klar definierten Dosen. Dies bedeutet, dass Sie sie in jeder Menge essen können. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen.
• Sie können Lebensmitteln Salz hinzufügen, jedoch in kleinen Mengen. Das Kochen mit Zusatz von Pflanzenölen und verschiedenen Fetten ist verboten.
• Körperliche Aktivität ist erforderlich. Genug Bewegung am Morgen, im Park spazieren gehen, morgens joggen.

Die Dauer von "Maggi" beträgt 2 bis 4 Wochen. Unter Einhaltung aller Regeln versprechen Ernährungswissenschaftler, 10 bis 20 Kilogramm abzunehmen. Tolles Ergebnis, oder?

Wie man zu Hause mit der Kreml-Diät richtig abnimmt

Die Kreml-Diät ist eine weitere beliebte Technik, die äußerst beliebt ist. Es gehört zur Kategorie der Proteinprogramme mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, deren Menge nach einem speziellen Punktesystem berechnet wird. Wenn Sie zwei Wochen bis zwei Monate abnehmen, können Sie leicht bis zu 12 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Das Prinzip der Ernährung besteht darin, die Menge an Kohlenhydratnahrungsmitteln zu begrenzen, was zur Entwicklung von Ketose beiträgt, in der die Fettspeicher verarbeitet werden. Die Hauptstadien des Verhaltens:

• Eingabe. Hält bis zu zwei Wochen an und bietet eine starke Einschränkung der täglichen Kohlenhydrataufnahme: 20 Punkte. Dies ist die schwierigste Phase, um mit diesem Programm Gewicht zu verlieren. Aber hier beginnt die aktive Fettverbrennung.
• Main. Die Dauer beträgt vier bis sechs Wochen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des abnehmenden Körpers und der Rate des Gewichtsverlusts ab. Sie können 40 Kohlenhydrateinheiten pro Woche konsumieren. Das Erhöhen der Anzahl der Kohlenhydrate auf der Speisekarte sollte schrittweise und reibungslos erfolgen. Sobald die Markierung ihren Höhepunkt erreicht hat, können Sie mit der nächsten und letzten Stufe fortfahren.
• Freier Tag. Kohlenhydrataufnahme: 60 Punkte pro Woche. Der Anstieg des Kohlenhydratspiegels erfolgt ebenfalls nacheinander um 10 Einheiten pro Woche. Diese Phase ist die Erhaltung, Festigung der Ernährung. Die Dauer der Veranstaltung ist unbegrenzt.

Die Liste der wirksamen Diätprogramme zur Gewichtsreduktion zu Hause kann lange dauern. Wählen Sie Ihre Option und machen Sie Ihre Figur schlanker und schöner.