Maggi Diät

Möchten Sie abnehmen, ohne sich ständig hungrig zu fühlen? Dann ist die Maggi-Diät genau das Richtige für Sie! In dem Artikel finden Sie Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, ein Menü mit verfügbaren Produkten und ein Dessertrezept basierend auf Mandarinen und Pflaumen!

Einige Ernährungspraktiken basieren auf Biochemie. Die Maggi-Diät gehört zu dieser Kategorie. Wenn Sie sich für den Kurs entscheiden, müssen Sie daher alle Anforderungen strikt einhalten. Und wenn Sie in einigen Fällen betrügen können, indem Sie beispielsweise die im Menü angegebene Zutat ersetzen, lässt die Maggi-Diät keine Verstöße zu. Aber das Ergebnis ist es wert, einen Monat durchzuhalten, ohne auf verbotene Produkte zu stürzen.

Ursprungsgeschichte

Es gibt Vorschläge, dass die Maggi-Diät aus Großbritannien zu uns "kam", und Margaret Thatcher selbst wurde ihre Gründerin. Der Premierminister litt nicht unter dem Problem des Übergewichts und machte sich nicht daran, es zu erfinden. Es gibt jedoch Informationen darüber, dass das Rezept für Harmonie, über das Margaret selbst sprach, wie folgt lautet: Eine Woche müssen Sie Hühnereier in einer Menge von 28 Stück essen. Kein Wunder, dass die Maggi-Diät auch als Ei bezeichnet wird.

Thatcher schrieb das Menü für ihre zweiwöchige Diät auf, die sie in Form hielt. Dies wurde der Prototyp der Diät, die den Namen "Maggi", kurz für Margaret, erhielt. Es ist nicht mit Sicherheit bekannt, wer der Autor des "zweiten Teils" von Maggi ist. Die offensichtliche Wirksamkeit einer proteinarmen Diät wurde von vielen Menschen bewiesen, die diese zusätzlichen Pfunde damit verloren haben.

Regeln

Maggis kohlenhydratarme Diät hält sich strikt an folgende Regeln:

• Sie können jedes Produkt aus dem Menü entfernen, es ist jedoch verboten, es nach eigenem Ermessen zu ersetzen. Die einzige Ausnahme ist der Ersatz von Eiern durch Hüttenkäse bei Allergien gegen Hühnereier.
• muss genau das essen, was im Menü angegeben ist.
• Es ist verboten, Mahlzeiten auszutauschen.
• Kochen Sie Gemüse in Wasser, ohne Brühe hinzuzufügen.
• Es ist verboten, Lebensmitteln verschiedene Fette und Öle zuzusetzen.
• Sie müssen mehr sauberes Wasser trinken.
• Sie können Tee / Kaffee trinken, wann immer Sie wollen, aber ohne Zucker oder Milch;
• Es ist erlaubt, einen Süßstoff anstelle von Zucker zu verwenden.
• Alkoholkonsum ist strengstens verboten: Maggis chemische Ernährung und Alkohol sind unvereinbar;
• Kartoffeln, Bananen, Trauben, Mangos, Feigen, Datteln sind verboten;
• Getreide, Nudeln und Lamm sind verboten;
• Salate können nicht gewürzt werden.
• Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten unerträglichen Hunger verspüren, essen Sie eine Gurke, eine Karotte oder einen Salat, jedoch nur 2 Stunden nach der empfohlenen Mahlzeit.
• Wenn Sie den Kurs unterbrochen haben (z. B. ein verbotenes Produkt gegessen haben), müssen Sie von vorne beginnen.

Für eine maximale Wirkung wird empfohlen, im Freien zu trainieren oder zumindest mehr zu gehen und mindestens sieben Stunden am Tag zu schlafen. Nach der Maggi-Diät zieht sich der Magen zusammen, wodurch Sie mit weniger Nahrung zufrieden sind. Der Vorteil von Maggi ist neben seiner Wirkung die Korrektur der Essgewohnheiten: Nach dem Aufhören ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel stürzen möchten.

Gegenanzeigen

Die Maggi-Diät ist definitiv nicht für Menschen geeignet, die gegen bestimmte Lebensmittel (Eier und Zitrusfrüchte) allergisch sind. Auch für schwangere und stillende Frauen strengstens verboten. Unter der strengen Aufsicht eines Arztes sollte eine Diät für Menschen befolgt werden, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Störungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren oder der Leber leiden.

Die Menge an Eiern in der Maggi-Diät wurde kontrovers diskutiert. Ernährungswissenschaftler sagen jedoch, dass das Essen dieser Menge Eier akzeptabel ist, wenn Sie fettreiche Lebensmittel nicht missbrauchen.

Menü für 4 Wochen

In den ersten zwei Wochen umfasst die Methode 1/2 Grapefruit oder Orange und 1-2 hart gekochte Eier pro Tag zum Frühstück.

Woche 1

1 Tag

• Mittagessen: Früchte in beliebiger Menge: Äpfel, Birnen, Orangen, Wassermelonen, Melonen usw. (außer verboten);
• Abendessen - gebackenes Hühnerfleisch (kann auch gebraten werden) - 250 g.

2 Tage

• Mittagessen - gebackene oder gekochte hautlose Hühnerbrust (200 g);
• Abendessen - 2 gekochte Eier, Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Paprika - 150 g), ¼ Fladenbrot oder 1 Toast (25 g), 1 Grapefruit oder Orange.

3 Tage

• Mittagessen: fettarmer Käse in beliebiger Menge, 2 Tomaten, 1 Toast (25 g);
• Abendessen: 250 g gekochtes oder gebackenes Fleisch.

Tag 4

• Mittagessen: jede Frucht in beliebiger Menge, außer verbotenen;
• Abendessen - 250 g gekochtes oder gebackenes Huhn, Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Paprika - 150 g).

Tag 5

• Mittagessen - 2 gekochte Eier, gekochtes Gemüse Ihrer Wahl: Zucchini, Karotten, Erbsen, Bohnen (250 g);
• Abendessen - 200 g gekochte Garnelen, Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Pfeffer - 200 g), 1 Grapefruit oder Orange.

6 Tage

• Mittagessen: jede Frucht in beliebiger Menge;
• Abendessen - gekochtes oder gebackenes Hühnerfleisch (kann auch gebraten werden) - 200 g.

7 Tage

• Mittagessen: gebackenes oder gekochtes Hähnchen ohne Haut (250 g), gekochtes Gemüse (200 g), 1 Tomate, 1 Grapefruit oder Orange;
• Abendessen: gekochtes Gemüse Ihrer Wahl, außer verbotenen (200 g).

Woche 2

1 Tag

• Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch (kann gebraten werden) (250 g), Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Paprika - 200 g);
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 Grapefruit oder 1 Orange.

2 Tage

• Mittagessen - gekochtes oder gebackenes Fleisch (200 g), Salat (Tomaten + Salat + Gurken + Karotten + Paprika - 200 g);
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 Grapefruit oder Orange.

3 Tage

• Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch (gebraten) (200 g), Gurken (so viel Sie möchten);
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 Grapefruit oder Orange.

Tag 4

• Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, fettarmer Weißkäse (150 g), gekochtes Gemüse nach Belieben (150 g);
• Abendessen - 2 gekochte Eier.

Tag 5

• Mittagessen: 200 g gebackener oder gekochter Fisch / gekochte Garnelen (gebratener Fisch ist ebenfalls erlaubt);
• Abendessen - 2 gekochte Eier.

6 Tage

• Mittagessen: 200 g gebackenes oder gekochtes Fleisch (kann gebraten werden), 2 Tomaten, 1 Grapefruit oder Orange;
• Abendessen - frische Früchte (außer verbotenen) - so viele wie Sie möchten.

7 Tage

• Mittagessen: gebratenes, gebackenes oder gekochtes Hähnchen ohne Haut (200 g), 3 Tomaten, gekochtes Gemüse (150 g), 1 Grapefruit oder Orange;
• Abendessen: gebratenes oder gekochtes Hühnchen ohne Haut (150 g), 2 Tomaten, gekochtes Gemüse (150 g), 1 Grapefruit oder Orange.

Woche 3

Die Diät der Woche ist voll mit Obst und Gemüse, das man tagsüber essen kann.

1 Tag

• jede Frucht in einer anderen Menge als Bananen, Datteln, Mangos, Feigen und Trauben.

2 Tage

• alle Salate und gekochtes Gemüse, außer Kartoffeln und trockenem Getreide, so viel Sie möchten.

3 Tage

• Obst und Gemüse (außer verbotenen), Salate in beliebiger Menge und zu jeder Zeit.

Tag 4

• gebackener oder gekochter Fisch (200 g), Salat (Chinakohl + frische Gurke - 100 g), gekochtes Gemüse (in beliebiger Menge).

Tag 5

• 200 g gekochtes oder gebratenes mageres Fleisch, 200 g gekochtes Gemüse.

6 Tage

• 1 Obstsorte in beliebiger Menge (außer verboten).

7 Tage

• 1 Obstsorte in beliebiger Menge.

Woche 4

Diätkost sollte den ganzen Tag und zu jeder Zeit konsumiert werden, jedoch ohne Nahrungsergänzungsmittel.

1 Tag

• 250 g gekochte Hühnerbrust;
• 4 Gurken und 3 Tomaten;
• 150 g Thunfisch ohne Öl;
• ein Toast (25 g);
• 1 Grapefruit oder Orange.

2 Tage

• nicht mehr als 200 g gebackenes oder gekochtes Fleisch;
• 4 Gurken und 3 Tomaten;
• 1 Toast (25 g);
• Ihrer Wahl: 1 Apfel, 1 Orange, 1 Birne, 1 Grapefruit oder 1 Melonenscheibe.

3 Tage

• 1 Esslöffel Hüttenkäse oder fettarmer Weißkäse (150 g);
• 150 g gekochtes Gemüse;
• 2 Tomaten und 2 Gurken;
• ein Stück Toast (25 g);
• 1 Orange oder 1 Grapefruit.

Tag 4

• 1/2 gekochtes oder gebackenes Huhn;
• 1 Gurke und 3 Tomaten;
• 1 Orange oder 1 Grapefruit.

Tag 5

• 2 gekochte Hühnereier;
• 3 Tomaten, 1 Salat;
• 1 Grapefruit oder Orange.

6 Tage

• 250 g gekochte Hühnerbrust;
• 125 g Feta oder Hüttenkäse;
• 1 Toast (25 g), 2 Tomaten, 2 Gurken;
• Sauermilch (150 ml), 1 Grapefruit oder 1 Orange.

7 Tage

• 1 Esslöffel Hüttenkäse, 1 Dose Thunfisch ohne Öl (150 g);
• 150 g gekochtes Gemüse;
• 2 Tomaten, 2 Gurken;
• 1 Toast (25 g), 1 Grapefruit oder 1 Orange.

Bitte beachten Sie, dass Salz in Lebensmitteln erlaubt ist. Sie können auch Zwiebeln, Knoblauch und ungesüßte Sojasauce hinzufügen. Es ist jedoch verboten, Gewürze zu verwenden, die Geschmacksverstärker enthalten: Natriumglutamat (E621), Natriuminosinat (E631) und Natriumguanylat (E627).

Für weitere 2 Wochen

Wenn Sie den Maggi-Kurs erfolgreich abgeschlossen haben und ihn wiederholen möchten, beginnen Sie mit der ersten Woche und fahren Sie dann direkt mit der vierten fort.

Diese Diät ist für Menschen jeden Alters geeignet. Bevor Sie jedoch beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Quark

Eier sind die Grundlage für Maggis klassische Ernährung, aber es gibt auch eine Quarkversion. Die Dauer des Programms beträgt 4 Wochen. In dieser Zeit können Sie je nach Anzahl der zusätzlichen Kilos bis zu 20 Kilogramm verlieren. Für die angegebene Zeit ist keine beneidenswerte Belichtung erforderlich, da das Menü recht ausgewogen ist und sogar uneingeschränkt (bis zur Sättigung) etwas gegessen werden darf. Einige Produkte können entfernt, aber nicht durch andere ersetzt werden. Die Ausnahme ist Grapefruit. Orangen werden zu einer Alternative.

Grundregeln:

1. Entfernen Sie Salz und Gewürze aus Ihrer Ernährung.
2. Fettfrei kochen: köcheln lassen, zum Kochen bringen, backen, dämpfen oder in einer Steinpfanne braten.
3. Vernachlässigen Sie nicht das Fitnessstudio.

Was Sie tun können:

• fettarme Milch;
• jedes Fleisch außer Lammfleisch;
• hart gekochte Eier, gedämpftes Omelett, fettfreie gebackene Spiegeleier;
• Melonen, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen und Pflaumen;
• schwarzer Kaffee und Tee ohne Zucker, gefiltertes Wasser, mit Wasser verdünnte frische Säfte.

Nicht:

• Bananen, Datteln, Trauben, Mangos, Feigen;
• Kartoffeln;
• Suppen (alle ohne Ausnahme! );
• Alkohol (in sehr seltenen Fällen können Sie ein Glas trockenen Weißwein trinken).

Die Ernährung ist bei Erkrankungen des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, der Niere und der Leber kontraindiziert. Mit erhöhtem Säuregehalt des Magens sowie Allergien gegen Eier und Zitrusfrüchte sollte das Ereignis ebenfalls abgebrochen werden.

Detailliertes Menü für 4 Wochen

Das Frühstück ist in den ersten 14 Tagen dasselbe:

• Quarkmasse - 200 g;
• Früchte erlaubt.

Das Abendessen sollte zusätzlich zum folgenden Menü eine Vielzahl von Gemüsesorten enthalten.

Montag

• Mittagessen: Birnen - 2-3 Stück.
• Abendessen: gekochtes Fleisch - 200 g.

Dienstag

• Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet - 200 g.
• Abendessen: gedämpfter Pollock - 250 g; Orange.

Mittwoch

• Mittagessen: Vollweizentoast mit Käse; Tomatensalat.
• Abendessen: gegrilltes Hähnchen - 200 g.

Donnerstag

• Mittagessen: Äpfel - 2-3 Stück.
• Abendessen: gekochter Truthahn - 200 g.

Freitag

• Mittagessen: gekochtes Schellfischdock - 250 g; Gemüseeintopf.
• Abendessen: wie Dienstag.

Samstag

• Mittagessen: 2-3 Mandarinen.
• Abendessen: Gedämpfte Hühnerbrust - 200 g.

Sonntag

• Mittagessen: gegrillter Hähnchenschenkel; eine Portion gedünstetes Gemüse; ein paar Tomaten; Orange.
• Abendessen: Kohl-Karotten-Salat.

Woche 2

Montag

• Mittagessen: Gemüseeintopf; ein paar Scheiben Käse.
• Abendessen: gebackenes Schellfischdock - 250 g; Brokkoli oder Blumenkohl; Orange.

Dienstag

• Mittagessen: gebackenes Fleisch mit Gemüse.
• Abendessen: Hüttenkäse - 300 g; Grapefruit - 1/2 Stück.

Mittwoch

• Mittagessen: Steak; geröstete Zucchini, Paprika und Tomaten.
• Abendessen: wie gestern.

Donnerstag

• Mittagessen: Salat mit Feta-Käse.
• Abendessen: Steak mit Gemüse; Zitrusfrüchte.

Freitag

• Mittagessen: gedämpfter Fisch mit Gemüse.
• Abendessen: Wie Dienstag.

Samstag

• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch; ein paar Tomaten; Zitrusfrüchte.
• Abendessen: Früchte.

Sonntag

• Mittagessen: gebackene Hähnchenkeule; Gemüseeintopf; Orange.
• Abendessen: gekochtes weißes Fleisch; gedämpfter Broccoli; Orange.

Dritte Woche

Montag

• Früchte in beliebiger Menge.

Dienstag und Mittwoch

• Unbegrenztes Obst und Gemüse.

Donnerstag

• Fischtag, Beilage - Gemüse (gedünstet, gekocht, gedämpft).

Freitag

• Fleischtag, Ihr Lieblingsgemüse wird das Menü ergänzen.

Wochenende

• fruchtig.

Vierte Woche

Essen Sie täglich ein paar Tomaten und Gurken, um Ihre Ernährung zu ergänzen:

• Montag: 200 g Hühnerfilet, 150 g Thunfischkonserven in eigenem Saft, Croutons.
• Dienstag: 350 Gramm Kalbfleisch und ein paar Brote.
• Mittwoch: 400 g Hüttenkäse, die gleiche Portion erlaubtem Gemüse, Obstteller, Toast.
• Donnerstag: 1 Pfund hautloses gegrilltes Hähnchen, Obst und eine Scheibe Toast.
• Am Freitag: 300 g Hüttenkäse, Gemüse (kann gekocht oder gedünstet werden), Obst.
• Samstag: 500 g Hühnchen, ein paar Scheiben Hartkäse, Kefir.
• Sonntag: Die Diät ist wie am Mittwoch, nur Früchte, nicht irgendwelche, sondern Zitrusfrüchte.

Nach der Diät wird empfohlen, das Ergebnis zu konsolidieren. Das Menü für die erste und letzte Woche ist perfekt für diesen Zweck. Dann sollten Getreide und Suppen in die Ernährung aufgenommen werden.

Lebensmittelrezepte

Maggis Ernährung basiert auf strengen Einschränkungen, aber es ist schwer, sie als hungrig zu bezeichnen. Und trotz des strengen Ernährungssystems (die Technik sieht in großen Mengen gekochtes Gemüse vor) kann es leicht nach verschiedenen Rezepten diversifiziert werden, um zugelassene Produkte zuzubereiten.

Gefüllte Eier

Zutaten:

• 2 hart gekochte Eier;
• 1-2 Esslöffel Hüttenkäse (bis zu 9% Fett);
• 1-2 Knoblauchzehen - nach Geschmack;
• Dill;
• Salz, Pfeffer - nach Geschmack.

Schneiden Sie die hart gekochten Eier in zwei Hälften und entfernen Sie das Eigelb. Fügen Sie Hüttenkäse, Dill, Knoblauch (mit einer Knoblauchpresse auspressen), Pfeffer und Salz zum Eigelb hinzu. Alles gut mischen. Sie sollten eine pastöse Masse erhalten, die mit den Proteinhälften gefüllt sein sollte.

Sie können pürierte Erbsen auch als Beilage servieren.

Dessert für Mandarinen- und Pflaumensuppe

Zutaten:

• 1 Mandarine;
• 45 g Pflaumen;
• 300 g Wasser;
• 2 Süßstofftabletten.

Spülen Sie die Pflaumen ab, entfernen Sie die Samen und hacken Sie sie fein. Dann heißes Wasser gießen, Süßstoff hinzufügen und 5 Minuten kochen lassen. In der Zwischenzeit die Mandarine schälen, zuerst die Schale entfernen und mit einer Reibe abreiben. Fügen Sie einen Teelöffel Schale zu den Pflaumen hinzu, schlagen Sie die Mischung mit einem Mixer.

Vor dem Servieren Mandarinenscheiben in die Suppe geben.

Gebackene Tomaten mit Käse

Zutaten:

• 3 Käseteller (jeweils 20 g), 16% Fett;
• 2 Tomaten;
• 1 Roggenbrot;
• 1 Knoblauchzehe;
• Dill;
• Salz nach Geschmack.

Tomaten schälen. Käse und Knoblauch fein reiben. Das Brot fein brechen. Dann mischen Sie den geriebenen Käse mit dem Knoblauch und dem zerbrochenen Brot. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Füllen Sie die Tomaten mit dem resultierenden Teig und backen Sie für 5 Minuten. Das fertige Gericht mit frischem Dill bestreuen.

Stoppen Sie die Diät

Der Ausgang sollte schrittweise erfolgen, damit das Ergebnis des Abnehmens erfolgreich gelöst wird und der Körper keine scharfe Last erhält.

• Nehmen Sie in der Woche nach Ende des Kurses die Lebensmittel in die Ernährung auf, an die der Körper während der Diät gewöhnt ist. Dies sind: gekochte oder gebackene Hühnerbrust, fettarmer Hüttenkäse (bis zu 9%), Äpfel, Zitrusfrüchte;
• stürzt sich nicht auf Lebensmittel, die von der Diät ausgeschlossen wurden: Pommes, Gebäck, Reis, Nudeln;
• Das Ergebnis des Gewichtsverlusts kann durch Essen nach dem "Minus 60" -System aufrechterhalten werden.
• Denken Sie daran, die Lebensmittelmengen und Portionsgrößen im Auge zu behalten. Denken Sie daran, dass fraktionierte Mahlzeiten der Schlüssel zur Gesundheit sind.