Wir alle möchten einen schlanken, straffen Körper haben. Oft erfordert dies das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde, was eine gewisse körperliche Aktivität erfordert. Es reicht nicht aus, auf sich selbst aufzupassen und an kulturellen Veranstaltungen teilzunehmen. Die physische Komponente wirkt sich direkt auf den Geisteszustand und die Wahrnehmung von sich selbst aus. Keine spezielle Diät oder Pille kann den Körper in Form halten. Die beste Lösung ist Yoga, um Gewicht zu verlieren.
Yoga-Kurse lösen nicht nur physische, sondern auch psychische Probleme. Schließlich ist das Grundprinzip, das Yoga predigt, die Akzeptanz von sich selbst, Ihrem Körper. Wenn eine Person innere Integrität erlangt, wird viel Energie gespart, die täglich im Gegensatz zu inneren Einstellungen und unbewussten Wünschen aufgewendet wird.
Nach einigen Trainingseinheiten werden Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Körper bemerken: Der Ton wird im ganzen Körper auftreten, Ausdauer und Beweglichkeit werden zunehmen und Sie werden immer von einer positiven Stimmung verfolgt. Dies ist der effektivste Weg, um schnell und qualitativ Gewicht zu verlieren und das erforderliche Gewicht konstant zu halten. Diese Sportrichtung löst mehrere dieser Probleme:
- Beseitigung von Übergewicht infolge eines sitzenden Lebensstils;
- Beschleunigung der Stoffwechselprozesse des Körpers;
- Probleme der Funktionsstörung der Verdauung, Peristaltik und Prävention anderer Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts lösen;
- Beseitigung von emotionalem Stress;
- sich in dieser Welt wiederfinden, sich selbst fühlen und akzeptieren;
- Als Ergebnis der Lösung aller Probleme treten gesunde Essgewohnheiten und der Wunsch nach einem gesunden Lebensstil auf.
Welches Yoga ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
Es gibt viele Yoga-Anweisungen, mit denen Sie die für Sie am besten geeignete Option auswählen können. Die Kombination mehrerer Adressen wird effizienter angezeigt. Die Wahl des Yoga-Stils hängt von den Eigenschaften des Körpers, der körperlichen Verfassung und dem psychischen Zustand ab.
Wenn Sie ein Anfänger sind und Yoga brauchen, um zu Hause Gewicht zu verlieren, wählen Sie Iyengar Yoga. Diese Richtung hilft Ihnen, bereits in der ersten Trainingsphase Gleichgewicht und Ton zu finden. Wenn der Prozess vereinfacht ist und Sie die Kraft spüren, Asanas auszuführen, können Sie mit Ashtanga Yoga beginnen. Wenn Sie seit mehr als einem Jahr auf diesem Gebiet tätig sind, wählen Sie dynamische Richtungen wie Vinyasa Yoga.
Wenn Sie während des Yoga-Unterrichts körperliche Verletzungen hatten, sollten Sie die Richtung des Mysore Yoga beachten. Die Mysore-Klasse bietet während des Unterrichts völlige Freiheit. Sie können diese bei Bedarf während der Aufführung verlassen. Die Fertigstellung sollte ca. 3 Stunden dauern. Vor Beginn des Unterrichts ist es wichtig, die Nuancen zu studieren und einen persönlichen Trainer zu konsultieren. Danach ist es besser, mit der Durchführung von Asanas zu beginnen, damit Sie den besten Effekt erzielen.
Vergessen Sie nicht Atemtechniken und Meditation. Im Verlauf des Yoga verbessert sich das Atmungssystem, die Atmung wird durch intensive körperliche Anstrengung schneller wiederhergestellt. Außerdem weiß jeder, dass tiefes Atmen Kalorien verbrennt, die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigt und die Funktion des Ausscheidungs- und Verdauungssystems verbessert.
Hilft Yoga denen, die abnehmen wollen?
Für die meisten ist die Frage relevant, ob Yoga zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Der Weg zum Abnehmen beginnt zunächst mit einer vollständigen Transformation der psychischen Beziehung zum Körper. Um die Einstellung zu sich selbst, Ihrer physischen Hülle, zu überdenken, ist dies genau die Einstellung, die Yoga erzeugt. Der Beginn des Gewichtsverlusts liegt im Kopf. Wenn Sie die Energie in die richtige Richtung einstellen, können Sie ein positives Ergebnis erzielen.
Unter anderem müssen Sie einen richtigen Ernährungsplan erstellen und ein regelmäßiges Trainingsprogramm einhalten. Yoga in sportlicher Hinsicht hilft, alle Arten von Muskeln bei der Arbeit einzubeziehen, um so viel wie möglich an den "Problembereichen" zu arbeiten.
Vorteile von Yoga zur Gewichtsreduktion
Durch aktives Atmen und Ausführen dynamischer Yoga-Asanas Asanas im Yoga: Yoga-Posen und Übungen für Anfänger zur Gewichtsreduzierung werden die Körperzellen vollständig mit Sauerstoff versorgt.
- der Stoffwechsel wird beschleunigt, der Prozess der Kalorienverbrennung wird normalisiert;
- Durch die ordnungsgemäße Funktion der Atemwege und des Magen-Darm-Trakts können Sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen und den Stoffwechsel anregen.
- das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit nimmt ab;
Konsequente körperliche Aktivität beugt Schwangerschaftsstreifen und schlaffer Haut vor, wie dies bei einer Diät der Fall ist. Der Körper wird elastisch und widerstandsfähig. Dieses Ergebnis ist eine gute Nachricht, dem müssen Sie zustimmen.
Das Ergebnis der Übung kann als Zeichenfolge angezeigt werden:
Wunsch, Gewicht zu verlieren - Yoga zur Gewichtsreduktion - Selbstakzeptanz - Gewichtsverlust - Selbstvertrauen - Wunsch, das Leben zum Besseren zu verändern
Yoga zum Abnehmen eine Reihe von Übungen für Anfänger
In diesem Artikel werden einige grundlegende Übungen zum Abnehmen bereitgestellt. Sie sind für Anfänger ohne ernsthaftes körperliches Training konzipiert.
Übung 1: Schulterrotationen von Seite zu Seite
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und parallel zueinander stehenden Füßen auf eine Matte. Während Sie diese Position beibehalten, heben Sie Ihre Arme vor sich und platzieren Sie sie auf Höhe des Schultergürtels. Sie sollten dann regelmäßige Kopf- und Armdrehungen von rechts nach links durchführen. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Rest des Körpers ruhig gehalten werden, der Körper und die Beine sollten angespannt sein, die Haltung sollte beibehalten werden und der untere Rücken sollte nicht gebeugt werden.
Übung 2: Kapalabhati
Kapalabhati ist eine Atemwegsübung, die auch als "Atemfeuer" bezeichnet wird. Wir stellen unsere Füße auf die Breite des Beckens, strecken den Rücken und straffen den ganzen Körper. Wir machen das Einatmen willkürlich und ziehen beim Ausatmen den Nabel so weit wie möglich in Richtung Wirbelsäule. Die Übung sollte schnell ohne Bewegung durchgeführt werden. Ein Ansatz sollte mindestens 20-25 Atemansätze sein.
Vorteile von Kapalabhati
Die Kapalabhati-Atemübung reinigt die Lungen und Nebenhöhlen. Darüber hinaus ist die Wirkung der Klassen die Stimulation der kardiovaskulären Aktivität, Körperton. Bei heftigen Kontraktionen des Abdomens findet eine intensive Massage der Bauchmuskeln statt, die sich unterhalb der Bauchmuskeln befinden. Der Prozess regt die Durchblutung im Bauch und Bauch an, verbessert den Lymph- und Blutfluss.
Übung 3: Agnisara Dhauti
Die Agnisara-Dhauti-Atemübung oder "Reinigung mit Feuer" sollte nach dem Kapalabhati-Zyklus durchgeführt werden. Feste Maultierbandha, in einer halb gedrungenen Position, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und atmen Sie die ganze Luft intensiv aus. Sie können mehrere Voratmungen durchführen, damit sich keine Luft in der Lunge befindet.
Als nächstes müssen Sie falsch atmen: Schieben Sie den Magen in Richtung der Wirbel nach innen und entspannen Sie dann die Muskeln vollständig und "ziehen" Sie sozusagen den Magen heraus. Führen Sie die Hin- und Herbewegungen zunächst so oft wie möglich aus. Entspannen Sie am Ende der Übung Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie langsam ein. Idealerweise können 3-5 Zyklen durchgeführt werden.
Vorteile von Agnisara Dhauti
Alle Atemübungen zielen darauf ab, die Verdauungsfunktion des Körpers zu verbessern, die Vitalität und den Tonus des Körpers zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken. Regelmäßige Feuerreinigung hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Funktion des Zwerchfells zu kontrollieren. Agnisara harmonisiert auch die 5 Pranas, die im menschlichen Körper fließen.
Übung 4: Utkatasana
Sie müssen utkatasana oder Stuhlhaltung machen. Dazu stehen wir genau auf dem Teppich oder auf dem Boden. Wir führen einen Atemzyklus im Yoga durch. Mit einem Ausatmen senken wir unseren Körper, als wollten wir auf einem Stuhl sitzen. Zu diesem Zeitpunkt heben wir unsere Hände über unseren Kopf und platzieren sie parallel zueinander. Stellen Sie sicher, dass sich das Becken nicht verbiegt, und senken Sie das Steißbein in Richtung Schambein. Die Knie sollten nicht über die Fersen hinausgehen. Sie müssen mindestens 30 Sekunden in dieser Position bleiben.
Die Vorteile der Stuhlhaltung
Verbessert die Gleichgewichtsfähigkeit durch Stärkung der Bein- und Knöchelmuskulatur. Gleichgewicht und Gleichgewicht beeinflussen nicht nur die physische, sondern auch die mentale Ebene. Darüber hinaus massiert die Utkanasana-Pose perfekt die Bauchorgane, stimuliert das Herz-Kreislauf-System und die Arbeit des Zwerchfells.
Hilft das Üben von Yoga denen, die abnehmen wollen? Wenn Sie kontinuierlich Yoga machen, erhalten Sie einen Schub an Kraft und Energie, ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit. Wenn Sie geduldig sind und Zeit für Übungen und Studien haben, werden Sie definitiv das Ergebnis Ihrer Arbeit sehen.