Viele Frauen denken mit der Ankunft des Frühlings darüber nach, wie sie in einer Woche von 3 auf 5 bis 7 Kilogramm abnehmen können. Die Wintermonate und die formlose warme Kleidung tragen dazu bei, dass sich in der Taille und an den Hüften zusätzliche Zentimeter ansammeln. Was in fünf Minuten mit einer Tasse Kaffee gegessen wurde, erfordert lange Stunden im Fitnessstudio, um es loszuwerden. Nicht alle Mitglieder des fairen Geschlechts werden zustimmen, ihre Lieblingssendung oder ein heißes Bad gegen anstrengende Workouts einzutauschen. Glücklicherweise gibt es einen sehr realen Aktionsplan, wenn man gefragt wird, wie man 5 kg in einer Woche verliert. Wenn Sie es beobachten, können Sie in 7 Tagen Ihr Lieblingskleid anziehen und Ihre Hose anschnallen.
STROMMODUS
Die Normalisierung Ihrer Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, um in einer Woche ein paar Kilo abzunehmen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und Sie können Ihre Nahrungssucht überwinden. Hören Sie auf zu frühstücken, sobald Sie aufstehen. Wer hat dir gesagt, du sollst ein Sandwich essen und eine Tasse Kaffee trinken, bevor du zur Arbeit gehst? Die Einstellungen der Kindheit leben in dir. Mama würde dich nicht ohne eine Portion Haferflocken oder einen Schluck Tee zur Schule gehen lassen. Es ist Zeit, die Stereotypen aufzugeben, die Ihre Integrität stark beeinträchtigen.
Verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz nicht zur Mittagszeit und probieren Sie die lokale Küche. Fragen Sie sich: „Bin ich sehr hungrig? “ In den meisten Fällen antworten Sie mit Nein. Der Herdeninstinkt führt die Herde der Tiere zur Wasserstelle und die Büroangestellten zur Cafeteria. Gerüche, die Sie lange Zeit umgeben, machen Appetit. Wenn Sie eine spezielle Küche bei der Arbeit haben, bringen Sie am besten Lebensmittel von zu Hause mit. Auf diese Weise wissen Sie zumindest, woraus das Essen besteht. Wenn Sie in einem Catering-Restaurant essen, sollten Sie in der Regel nur ein Gericht essen. Es kann eine volle Portion Borschtsch, Kartoffelpüree mit Schnitzel, 300-400 Gramm Muffins oder 2-3 gefüllte Paprikaschoten sein. 
Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass nur eine Art von Lebensmitteln in Tabletts präsentiert wird.
ESSEN SIE NICHT
Paul Bragg sagte in seinem Buch über das Fasten auch, dass man sich das Frühstück verdienen muss. Obwohl seine Theorie ihre eigenen kontroversen Punkte hat, denken Sie daran, dass er gesund und voller Kraft gelebt hat. Warum nicht aus dieser hilfreichen Erfahrung lernen?
Ihr erstes Frühstück sollte nicht früher als 2 Stunden nach dem Aufwachen sein. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Körper bereit, eine kleine Portion zu essen. Seit dem Morgengrauen haben Sie einige der Kalorien in Ihren Läden verbraucht und füllen sie jetzt einfach wieder auf.
ESSEN, WENN SIE hungrig sind
Diese Regel wird am häufigsten von Personen verletzt, die abnehmen möchten. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit eine halbe Stunde essen möchten, kann dies auf Folgendes hinweisen:
Sie sind psychisch süchtig. Es ist nicht der Magen, sondern das Gehirn, das Ihnen die Hungersignale sendet. Denken Sie daran, 3-4 Stunden zu warten, um das verzehrte Essen vollständig zu verdauen. Erst nach dieser Zeit können Sie einen echten Hungeranfall erleben. Zuerst können Sie Ihren Magen mit einer Tasse Kaffee oder Tee und 1 Esslöffel Zucker austricksen.
Das Essen ist nicht so gesund, wie es auf den ersten Blick schien. Viel Mayonnaise und Ketchup, ranziges Fett, eine Kombination aus süßen Käsekuchen und Aufläufen können durchaus eine kleine Revolution in Ihrem Magen bewirken. Menschen verwechseln oft fälschlicherweise ein unangenehmes Brennen im Inneren mit Hunger. In diesem Fall sollten Sie ein Glas Mineralwasser oder Soda mit reduziertem Zuckergehalt trinken. Das Soda neutralisiert den überschüssigen Säuregehalt und hilft beim Abnehmen.
Sie sind nicht wirklich voll. Dies kann auch sein. Eine Person, die Gewicht verliert, streut manchmal ein paar Löffel auf ihren Teller und bleibt letztendlich hungrig. Selbst wenn Sie diese Woche einen Zentimeter von Ihrer Taille verlieren möchten, sollten Sie nicht um das nächste Glas Kefir oder eine Portion Suppe herumgehen. Es ist besser, 50% Ihrer täglichen Ernährung zum Mittagessen zu sich zu nehmen, als auf der ganzen Welt bitter zu sein. Die richtige Menge an Essen zu verteilen und dann Übergewicht loszuwerden, ist am wenigsten schmerzhaft.
Kurz gesagt, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht mehr als 3-4 Mal am Tag essen. Jede Mahlzeit sollte 3-5 Stunden von der vorherigen entfernt sein. Dazwischen können Sie Tee, Kaffee oder Mineralwasser ohne Kekse, Brötchen oder andere Snacks trinken. Der Saft sollte eine halbe bis eine Stunde vor der nächsten großen Mahlzeit getrunken werden.
LADEN SIE ZUCKER!
In der sensationellen Dokumentation "Double Portion" über Fast-Food-Betriebe und einem Buch desselben Autors wird Zucker heimlich mit einer Droge gleichgesetzt. Die Wirkung von weißen Pickeln auf den menschlichen Körper ähnelt in vielerlei Hinsicht der vieler Opiate, nur ohne solch schlimme Konsequenzen. Das Ernsteste, was Ihnen passieren kann, ist Diabetes. Süße macht jedoch süchtig. Jeder Donut oder Kuchen stimuliert die Produktion des Glückshormons Dopamin, was dem Verbraucher ein wenig Euphorie verleiht.
Die Untersuchungsdaten sind nicht geheim. Und sie sind allen Leitern von Fast-Food-Restaurants bekannt. Um Stammgäste willkommen zu heißen, fügen sie ausnahmslos allen Gerichten Zucker hinzu. Sogar Pommes und Fleischpastetchen. Beachten Sie zur visuellen Darstellung der Zuckermenge, dass eine halbe Liter Flasche Frischwasser etwa 50 Gramm enthält.
Dies ist in keiner Weise eine Werbung, um Zucker für den Rest Ihres Lebens zu vermeiden. Es kann gegessen werden, aber in kleinen Portionen. Nicht mehr als 1 Teelöffel pro Standard 350 ml Tasse. Wenn Sie schnell 5 Kilogramm verlieren möchten, müssen Sie ganz auf Zucker verzichten. Es ist kein großes Opfer, eine Woche lang alles Süße aufzugeben, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
FLASCHE ALKOHOL!
Es ist unmöglich, beim Trinken von alkoholischen Getränken in einer Woche schnell 5 kg abzunehmen. Ob Bier, Wein, alkoholarmes Getränk oder 60-Grad-Mondschein - der Kaloriengehalt ist vergleichbar mit einem Stück Kuchen mit dem gleichen Gewicht. Das resultierende leichte oder luftige Gefühl ist nur eine Erfindung Ihrer Fantasie.
Neben dem hohen Kaloriengehalt von Alkohol eignet es sich auch hervorragend als Vorspeise vor der Hauptmahlzeit. Wie können Sie während der Einnahme von Medikamenten abnehmen, um Ihren Appetit anzuregen? Schließen Sie daher die Verwendung von alkoholhaltigen Flüssigkeiten während der Diät aus. Es wird dir definitiv nicht weh tun.
Arten von Diäten
Nachdem Sie sich gefragt haben, wie Sie schnell 5 kg verlieren können, müssen Sie geduldig sein und eine der üblichen Diäten befolgen. Glücklicherweise gibt es so viele Ihrer Optionen, dass es nicht schwierig sein wird, eine auszuwählen, die für Sie machbar ist. Es gibt verschiedene Arten von wöchentlichen Diäten:
Monodiäten oder Fastentage. In diesem Fall werden Sie gebeten, tagsüber nur eine Art von Essen zu sich zu nehmen. Natürlich wird es schwierig sein, eine ganze Woche auf Äpfeln oder Kartoffeln zu sitzen. Daher wechseln sich diese Fastentage ab. Sie sollten dieselbe Diät nicht länger als 3 Tage hintereinander wiederholen.
Hungrige Diäten. Anstelle eines vollen Tellers mit verschiedenen Köstlichkeiten können Sie jetzt nicht mehr als 3-4 Esslöffel Ihrer üblichen Mahlzeit zum Mittagessen essen. Ein starker Rückgang der Menge an aufgenommener Nahrung zwingt den Körper, die verfügbaren Reserven zu verbrauchen. Der negative Faktor hierbei ist das ständige Hungergefühl.
Diäten, die den Stoffwechsel katalysieren. Ähnlich wie bei Monodiäten. Die Proteinernährung trägt hauptsächlich zur Umstrukturierung chemischer Prozesse im Körper bei.
Fasten. Es ist auch möglich, Gewicht in Wasser zu verlieren, ohne etwas zu essen. Nicht umsonst haben wir uns früher auf den Fasten-Adepten Paul Bragg bezogen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren. Einige Arten chronischer Krankheiten können sich verschlimmern, wenn Sie anfangen, ausschließlich auf dem Wasser zu essen. Sogar eine gesunde Person am fünften Tag der Verweigerung von Nahrungsmitteln kann sich schwindelig, im Weltraum desorientiert und stark müde fühlen.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Diäten, um 5 kg Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass man beim Streben nach Schönheit nicht die Gesundheit verlieren sollte. Wenn Sie sich unwohl fühlen, brechen Sie die Diät sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt.
EXPRESS SLIMMING
Für diejenigen, die es immer noch schwer haben, sich auf Lebensmittel zu beschränken, können wir eine Option anbieten, wie man 5 kg ohne Diät verliert. Sie müssen nur Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Natürlich ist ein 6-stündiges Training wie Madonna oder Sportler im Fitnessstudio zu extremer Stress für einen Organismus, der nicht daran gewöhnt ist. Ein Spaziergang durch die Stadt mit einem Ausflug oder durch den Wald mit einem Korb für Pilze ist jedoch nützlich und informativ. Eine Bedingung: Während dieses Spaziergangs nicht essen. Was brauchst du, um auswärts zu essen? Nichts. Essen Sie gut, bevor Sie ausgehen, und tragen Sie nur eine Flasche ungesüßtes Wasser.
Das Wetter vor dem Fenster ist nicht immer für lange Spaziergänge geeignet. Um verlorene Zeit auszugleichen, empfehlen wir Ihnen, Sport zu trainieren. Die beste Option wäre, nach Aufzeichnungen von rhythmischen Gymnastikprogrammen zu suchen. Musikalische Begleitung und eine ganze Gruppe von Athleten helfen Ihnen, sich an den gewünschten Rhythmus und die gewünschten Belastungen zu gewöhnen. In der Sowjetzeit arbeitete eine ganze Kommission von Ausbildern und Ärzten an der Vorbereitung solcher Übungen. Daher ist die Sicherheit solcher Aktivitäten zu Hause gewährleistet. Fremde Analoga sündigen mit den gleichen Übungen. Sie konzentrieren sich darauf, Bewegungen unzählige Male zu wiederholen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Technik für Sie am besten geeignet ist, probieren Sie beide aus. Trainieren Sie, bis Sie Muskelermüdung bemerken. Vergessen Sie nicht, nach jeder Sitzung 5 Minuten zu verbringen, um die trainierten Muskeln zu dehnen, sonst vermeiden Sie die Schmerzen am nächsten Tag nicht.
Schwimmen ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Die zugewiesenen 30-40 Minuten helfen Ihnen dabei, Ton zu gewinnen, aber der eigentliche Gewichtsverlust beginnt nach der zweiten Stunde im Wasser. Wenn Sie einen Wasserpark in der Nähe haben, hilft Ihnen ein so aktiver Urlaubstag, 1: 1 zu verlieren. Jeweils 5 Kilogramm.