10 kg pro Monat zu verlieren ist real. Dazu müssen Sie die Komponenten Ihres zukünftigen Programms auswählen: Diät, Bewegung, Wasserregime, Fettverbrennungsverfahren oder alles auf einmal. Sie müssen bis zum Ende gehen und alle Anweisungen genau befolgen. Und nur dann sind die Ergebnisse indikativ.
Kann man 10 kg pro Monat verlieren?
Die endgültigen Ergebnisse des Gewichtsverlusts hängen vollständig von der Person ab. Wenn Sie einen Monat lang hartnäckig Sport treiben, eine Diät einhalten, alle Regeln und Empfehlungen befolgen, können Sie in einem Monat bis zu 10 kg (+/- 3 kg) abnehmen. Diese Ergebnisse sind sowohl für Männer als auch für Frauen möglich.
Eine Frau muss wirklich hart arbeiten, um in 30 Tagen zehn Pfund abzunehmen. Und deshalb müssen Sie ein tägliches Gewichtsverlustprogramm ausarbeiten und es genau befolgen.
In diesem Sinne ist es für Männer etwas einfacher, ihr Körper unterliegt keinen hormonellen Veränderungen, so dass es nicht schwierig sein wird, die zusätzlichen Kilos in einem Monat loszuwerden. Außerdem stärkt alles die Muskeln und die Figur wird sportlich.
Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren: Pillen, Spezialtees, chirurgische Methoden (Fettabsaugung usw. ), Hungerstreiks, muskelstimulierende Geräte (Schmetterlinge, Gürtel) und vieles mehr. Wir werden uns jedoch auf das sicherste und effizienteste konzentrieren:
- Diäten;
- Übung;
- wrap;
Alle diese Methoden sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Sie helfen, 10 kg pro Monat schnell, effektiv und ohne ernsthafte Gesundheitsschäden zu verlieren. Betrachten Sie sie unten genauer.
Diäten
Die Wahl der Ernährung basiert auf den Vorlieben und der Gesundheit des Einzelnen. Selbst wenn der Körper stark ist, sollten Sie ihn nicht mit strengen Diäten erschöpfen und einen einmonatigen Hungerstreik organisieren. All dies wird nur schädlich sein.
Diät wählen
Wenn eine Person etwas mehr als 10 kg übergewichtig ist, sind strenge, extreme und ernährungsbeschränkte Diäten für sie besser geeignet, da diese Indikatoren nicht fettleibig sind und die Kilogramm langsam verschwinden. Empfohlene Diäten umfassen:
- "Strenge Diät".
- Kimskins Diät.
- Diätmodell.
- Gurkendiät.
- Buchweizendiät.
- Kefir-Diät.
Wenn eine Person mehr als 15 Pfund übergewichtig ist, kann der Gewichtsverlust schneller sein. Hier ist es wichtig, eine bequemere Ernährung zu wählen, einschließlich einer Vielzahl von Diätprodukten. Empfohlene Diäten umfassen:
- Diät weniger Abendessen.
- "Diät ohne Salz / Zucker" (siehe japanische Diät ohne Salz).
- Lieblingsdiät.
- "Vegetarische Ernährung".
- "Diät 5 Esslöffel".
- "Mäßige Ernährung".
Menü zum Abnehmen um 10 kg pro Monat
Um sich an die richtige Ernährung anzupassen, müssen Sie wichtige Punkte beachten: Alle Lebensmittel werden gekocht oder gebacken.
fettiges Fleisch und noch mehr geräuchert. Gleiches gilt für Fisch. Wir nehmen nur Pflanzenöl für den Salat. Sie können Ihrem Essen Kräutergewürze hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Montag
- Frühstück: Haferflocken, in Wasser kochen; frische Brombeeren; Tee.
- Mittagessen: frischer Gemüsesalat; gekochter Buchweizen.
- Snack: andere Früchte als Bananen; Tee.
- Abendessen: gekochtes Huhn, kann durch Truthahn oder Rindfleisch ersetzt werden.
Dienstag
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse; Tee; Beeren.
- Mittagessen: geröstetes oder rohes Gemüse; gekochter oder gedämpfter Lachs; gekochter Reis.
- Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Paprika, Tomate.
- Abendessen: Omelett mit Gemüse; Gemüsemischung, vorzugsweise roh.
Mittwoch
- Frühstück: Apfel; Hafer, in Wasser gekocht.
- Mittagessen: jede Gemüsesuppe ohne Kartoffeln.
- Nachmittagssnack: Milch; Hüttenkäse; Beeren.
- Abendessen: Kefir; Hüttenkäse-Auflauf, vorzugsweise ungesüßt.
Donnerstag
- Frühstück: Müsli; frische Beeren können Sie gefroren, aber nicht in Dosen nehmen; Apfel.
- Mittagessen: Pilz- oder Gemüsesuppe.
- Nachmittagssnack: Hüttenkäse; Eine Tomate.
- Abendessen: gedünstetes Gemüse; gekochtes Huhn; Kefir.
Freitag
- Frühstück: gekochtes Ei; Gurke; Avocado; Paprika.
- Mittagessen: Gemüse- oder Pilzsuppe.
- Nachmittagssnack: frischer Saft, vorzugsweise Orange; dunkle Schokolade.
- Abendessen: gemischtes Gemüse; Hähnchen.
Samstag
- Frühstück: Haferflocken ohne Butter; Tee.
- Mittagessen: gekochtes Fleisch, das Sie backen können; Buchweizen; Gemüse.
- Nachmittagssnack: Milch; Beeren; Hüttenkäse.
- Abendessen: Fisch; Gemüse; Tomatensaft.
Sonntag
- Frühstück: Beeren; Müsli.
- Mittagessen: Reis; Fisch, der nicht gebraten ist; Gemüse.
- Nachmittagssnack: Obst, nur frisch; Hüttenkäse.
- Abendessen: Omelett mit Gemüse; Gemüsemischung.
Das Menü für den 10-kg-Verlust ist ungefähr angegeben und es wird empfohlen, es in Kombination mit körperlichen Übungen zu verwenden.
Wenn Sie keinen Buchweizenbrei mögen, ersetzen Sie ihn einfach durch Hirse oder Mais. Ich möchte kein Huhn essen, habe aber definitiv Rindfleisch oder Pute. Das gleiche gilt für Gemüse, das nach Ihren Wünschen zum Diätmenü hinzugefügt werden kann.
Wassermodus
Ja, Wasser hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Machen Sie es sich zur Regel, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, aber nicht danach.
Und Sie werden feststellen, dass Sie begonnen haben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Dies gilt jedoch nur für Wasser. Tee, Kaffee, Kompotte und Säfte sind flüssig, aber nur Wasser hilft bei der Gewichtsbekämpfung. Es sollte täglich mindestens 2 Liter getrunken werden.
Seien Sie vorsichtig! Wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, ist es besser, auf diese Methode zu verzichten, sie ist für Sie kontraindiziert!
Gewichtsverlust Übungen
Wenn Sie Zeit haben, können Sie sich einfach zum Training anmelden oder einfach ins Fitnessstudio gehen. Sehr wichtig: Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, gehen Sie jeden Tag ins Fitnessstudio. Und was tun, wenn einfach keine Zeit ist? Nicht verzweifeln! Übung zu Hause. Aber machen Sie es regelmäßig und reservieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag für sie, idealerweise eine Stunde.
Kniebeugen
Die leistungsstärkste Übung, mit der Sie Fett verlieren können.
- Stehen Sie gerade. Beine etwas breiter als Schultern.
- Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann aus und setzen Sie sich. Nur damit deine Knie nicht über deine Fingerspitzen gehen.
- Zählen Sie 3 auf. Stehen Sie langsam auf.
Machen Sie 10 dieser Kniebeugen 3-5 Mal am Tag. Erhöhen Sie Ihre Anzahl jeden Tag. In der zweiten Woche sollten Sie 30 bis 50 Kniebeugen gleichzeitig machen.
Beinschwung
Diese Übung kann nach Wunsch im Liegen und Stehen durchgeführt werden.
- Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie eine Hand hinter den Kopf, die andere kann auf dem Boden ruhen.
- Heben Sie Ihr Bein an und strecken Sie es so hoch wie möglich.
- Halten Sie dies einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihr Bein.
Wiederholen Sie dies 10 Mal. Die Übung sollte 3 bis 5 Mal am Tag durchgeführt werden, wobei die Anzahl der Schwünge schrittweise erhöht wird. In der zweiten Woche sollten Sie 20 bis 30 Änderungen vornehmen.
Planke
Mit dieser Übung verlieren Sie nicht nur Gewicht, Ihr Körper gewinnt auch sportliche Harmonie.
- Sie müssen mit gesenktem Bauch auf dem Boden liegen.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an und stützen Sie sich auf Ihre ausgestreckten Arme, als wollten Sie Liegestütze machen.
- 20 Sekunden gedrückt halten, es ist schwer. Der Rücken sollte sich nicht verbiegen. Sie müssen sich aufrichten.
Sie werden mit dem Ergebnis in einer Woche zufrieden sein. Fügen Sie jeden Tag 5-10 Sekunden hinzu.
Drücken Sie die Swing-Taste
Entfernt aktiv Fettablagerungen im Bauchbereich.
- Legen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Hände im Schloss und legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
- Die Beine sollten für eine optimale Wirkung an den Knien gebeugt und leicht auseinander sein.
- Heben Sie Kopf, Schultern und Oberkörper in Richtung Knie.
- Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und es fällt wieder herunter.
Versuchen Sie, diese Übung 20 Mal durchzuführen. Wenn sie nicht funktioniert, fangen Sie klein an und erhöhen Sie die Lifte 3-5 Mal am Tag.
Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und die Übungen täglich und mehrmals zu machen.
Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten zu trainieren.
Wraps
Die beste Hilfe zur Gewichtsreduktion ist die Körperpackung. Es gibt viele Rezepte für diese Methode zum Abnehmen, aber wir werden nur die effektivsten ausprobieren.
Schokoladenverpackung
Dafür benötigen wir zwei Tafeln dunkler Schokolade oder eine Packung mit einhundert Gramm Kakao, aber nur natürlich, ohne Zusatzstoffe oder Aromen. Wenn es Schokolade ist, müssen Sie es nur in einem Dampfbad schmelzen. Wenn es sich um Kakao handelt, muss er mit warmem Wasser verdünnt werden.
- Duschen Sie, trocknen Sie Ihren Körper gut mit einem Handtuch. Idealerweise sollten Sie Ihren Körper beim Duschen mit einem Peelingmittel einreiben.
- Tragen Sie warme Schokolade auf die Problemzonen auf. Die Schicht sollte dick sein.
- Wickeln Sie den Körper mit Frischhaltefolie ein.
- Kombiniere es mit etwas Warmem, einem Schal oder einer Decke.
- Spülen Sie nach einer Stunde alles mit kaltem Wasser ab.
Pass auf! Wenn Sie allergisch gegen Kakao oder Schokolade sind, wickeln Sie es unter keinen Umständen ein! Es ist besser, eine andere weniger gefährliche Methode zu wählen.
Honigverpackung
Honig, und wir verwenden nur natürlichen Honig, er sollte erhitzt werden, aber nicht heiß. Tragen Sie es auf den sauberen, gewaschenen Körper auf und wickeln Sie sich wie im vorherigen Rezept in einen Film ein. Nach 30-40 Minuten mit warmem Wasser abwaschen.
Vor- und Nachteile eines monatlichen Gewichtsverlusts von 10 kg
Die folgenden Kriterien können den positiven Aspekten des Abnehmens zugeordnet werden:
- Nachdem Sie die zusätzlichen 10 kg losgeworden sind, nimmt der Körper die Last von sich, Sie fühlen sich besser und leichter.
- Nach dem Abnehmen sehen Sie ordentlicher aus.
- Es ist möglich, Ihre Garderobe zu aktualisieren und kleinere Kleidung zu tragen.
Zu den Nachteilen gehören:
- Stress für den Körper: Immerhin prägen minus 10 kg pro Monat die menschliche Gesundheit. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, Ihren Zustand so gut wie möglich zu kontrollieren und im Falle einer Verschlechterung der Gesundheit aufzuhören, Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie die Gewichtsverlustergebnisse nicht beibehalten, kann das Gewicht schnell zurückkehren. Der Grund ist, dass dieser Gewichtsverlust sehr schnell ist und danach Ihr Körper mit aller Kraft versuchen wird, die verlorenen Kilogramm wiederzugewinnen.
Gegenanzeigen
Wenn Sie es immer noch gewagt haben und beschlossen haben, 10 kg pro Monat zu verlieren, sollten Sie wissen, dass jede Diät, wie z. B. Bewegung, Kontraindikationen hat. Es lohnt sich nicht, Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie:
zu riskieren- Gicht und Rheuma;
- Herzkrankheit und Bluthochdruck;
- untergewichtig;
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- unter 18 Jahren;
- Alter nach 50 Jahren;
- Diabetes;
- geringe Beständigkeit gegen Stress;
- Onkologie;
- das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
- Verdauungsprobleme.
Empfehlungen
Beachten Sie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust von 10 kg pro Monat die folgenden Tipps:
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, auch wenn Sie keine Lust zum Essen haben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken.
- Wählen Sie physisch. Laden Sie mindestens 15 Minuten pro Tag auf.
- Geh früh ins Bett.
- Iss nicht vor dem Schlafengehen.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater an der Ernährungsplanung.
- Am besten besprechen Sie die Trainingsmethoden (zu Hause oder im Fitnessstudio) mit dem Trainer.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um nach draußen zu gehen.
- Wenn Sie abnehmen, stornieren Sie alle wichtigen Reisen, Besprechungen und Feiertage, da diese zu einem Ausfall führen können.
- Damit Ihr Training Spaß macht und schnell ist, empfehlen wir Ihnen, Musik zu spielen.
Denken Sie an diese Tipps, und Sie können leicht 10 kg pro Monat verlieren. Wenn Sie aufhören, richtig zu essen, oder sich weigern, Sport zu treiben, werden Ihnen die Ergebnisse definitiv nicht gefallen.
Zusammenfassend: Wenn Sie viel wollen, können Sie viel erreichen. Gleiches gilt für den Gewichtsverlust. Es gibt keine perfekten Diäten. Die Hauptsache für Sie ist, die richtigen Wege zu wählen, um Gewicht zu verlieren und ein Ziel zu setzen. Zuvor müssen Sie jedoch den Zustand und die Fähigkeiten Ihrer Gesundheit beurteilen.