Richtiger Gewichtsverlust mit einfachen Produkten: die japanische Diät für 14 Tage

Unter den vielen Diäten gilt der Japaner als einer der beliebtesten. Es ist nicht bekannt, woher dieser Name kommt, da diese Diät nichts mit traditioneller japanischer Küche zu tun hat.Kohl mit Petersilie für die japanische ErnährungEs gibt verschiedene Sorten, aber die zweiwöchige japanische Diät gilt als die effektivste. Sie ist es, die es Ihnen ermöglicht, eine große Anzahl von Kilogramm zu verlieren und gleichzeitig die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln.

Warum die Technik funktioniert

Hier sind die drei wichtigsten Vorteile eines 14-tägigen japanischen Diätmenüs:

  • Mangel an Salz- Aus diesem Grund verlässt überschüssige Flüssigkeit den Körper, wodurch Sie von Ödemen befreit werden.
  • Große Menge an Protein.- Der Körper verbraucht viel mehr Energie, um Eiweißnahrungsmittel aufzunehmen. Außerdem sättigt das Protein besser.
  • Kalorienarmer Gehalt- Aufgrund der Tatsache, dass nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag verbraucht werden, verschwinden die zusätzlichen Kilos.

Was kann in die Produktliste aufgenommen werden?

Sie können sich im Voraus mit den notwendigen Lebensmitteln eindecken, die jeweils 14 Tage dauern, um ein abwechslungsreiches Menü der japanischen Ernährung zu erstellen. Also erlaubt:

Japanische Diätplatte mit magerem Fisch
  • schwarzer Kaffee;
  • ungesalzener Tomatensaft;
  • Kefir
  • Kohl;
  • Karotte;
  • Äpfel
  • Eier;
  • magerer Fisch;
  • Hühnerbrust;
  • Kuhfleisch;
  • Roggenmehlbrot;
  • Pflanzenöl.

Ein korrekter Gewichtsverlust in 14 Tagen mit der japanischen Diät bedeutet, dass Sie ungefähr 2 Liter sauberes Trinkwasser trinken.

Was sollte während der japanischen Diät nicht gegessen werden?Alle Produkte, die nicht auf der Liste der akzeptablen Produkte stehen, sollten nicht konsumiert werden. Auch Salz und Gewürze sind völlig ausgeschlossen.

Detailliertes Menü in der Tabelle

In der folgenden Tabelle ist das Menü der japanischen Diät für 14 Tage aufgeführt: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sie nicht austauschen oder weniger essen als angegeben. Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

Tag Frühstück Abendessen Abendessen
einer Schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Milch Frischer Kohl (Weißkohl, Chinesisch) mit Butter (100 g), 2 gekochten Hühnereiern, Tomatensaft (100 g) Gedämpfter Fisch (200 g)
zwei Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot Gedämpfter magerer Fisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl (100 g) Gekochtes Rindfleisch (200 g), 100 g Kefir
3 Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot 2 Karotten Gekochtes Rindfleisch (200 g), 2 Eier, Butterkohl (100 g)
vier 1 mittlere Karotte Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), Tomatensaft (100 g) Äpfel
fünf 1 mittlere Karotte Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), 100 g Tomatensaft Äpfel
6 Schwarzer Kaffee Hühnerbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) 1 Karotte, 2 Eier
7 Grüner Tee Gekochtes Rindfleisch (200 g) Gebackener Fisch (200 g), 1 mittlerer Apfel, 2 Eier
acht Schwarzer Kaffee Hühnerbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) 1 Karotte, 2 Eier
neun 1 Karotte Gedämpfter Fisch (200 g), 200 g Tomatensaft Äpfel
10 Schwarzer Kaffee 1 gekochtes Ei, 3 Karotten 1 mittlerer Apfel
elf Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot 2 Karotten, Butterkohl (100 g) Kalbfleisch (gekocht, gebacken, 200 g), 2 Eier
12 Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot Gedämpfter Fisch (200 g), Kohl mit Pflanzenöl (100 g) Rindfleisch (gekocht, 100 g), 100 g Kefir
13 Schwarzer Kaffee 100 g Kohl mit Butter, 2 Eier, 100 g Tomatensaft 200 g gedämpfter Fisch
vierzehn Schwarzer Kaffee 200 g gedämpfter Fisch, 100 g Kohl mit Öl gewürzt 100 g gekochtes Rindfleisch, 100 g Kefir

Sie können in den Geist Japans eintauchen und japanische Essstäbchen anstelle von gewöhnlichem Besteck für Ihr Essen verwenden. Mit ihrer Hilfe verlangsamt sich der Prozess des Essens und Sie fühlen sich satt, bevor Sie etwas extra essen möchten.

Beachtung! Ein wichtiges Prinzip der ursprünglichen japanischen 14-Tage-Diät sind drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks.

Für wen

Japanische Diätplatte der Hühnerbrust

Dank einer ausgewogenen Speisekarte und eines verständlichen Ernährungsschemas eignet sich die japanische Diät für 14 Tage für diejenigen, die so schnell wie möglich eine große Anzahl von Kilogramm verlieren möchten. Und es wird auch für Menschen nützlich sein, die an Ödemen leiden.

Kontraindikationen

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, wie aus Bewertungen von Ärzten über die japanische Ernährung für 14 Tage hervorgeht. Daher ist diese Technik nicht für Menschen mit folgenden Gesundheitsproblemen geeignet:

  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Magenkrankheiten;
  • Nieren- und Lebererkrankungen;
  • intensiver körperlicher oder geistiger Stress;
  • Diabetes;
  • Neuralgie.

Vorteile und Nachteile

Warum ist die Technik so beliebt? Es geht um seine Vorteile gegenüber anderen Gewichtsverlust Methoden.

Schwarzbrot mit Kefir als Teil der japanischen Ernährung

Zu den Vorteilen gehören:

  1. Effizienz.In kurzer Zeit können Sie viele Kilogramm verlieren, das Körpervolumen reduzieren und Ödeme loswerden.
  2. Verfügbarkeit.Es gibt keine ungewöhnlichen oder teuren Artikel auf der ursprünglichen japanischen 14-Tage-Diätkarte, sie steht jedem zur Verfügung.

Wie jede andere Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile. Unter ihnen:

  1. Schlechter Gesundheitszustand.Selbst völlig gesunde Menschen können während dieser Diät Schwäche, Schläfrigkeit und Schwindel erfahren. Dies ist auf die minimale Menge an verbrauchten Kohlenhydraten zurückzuführen.
  2. Begrenzte Menge an Produkten.Für diejenigen, die es gewohnt sind, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, wird die Ernährung dürftig erscheinen. Darüber hinaus sind die meisten Produkte Proteine und Fette und Kohlenhydrate sind praktisch ausgeschlossen.
  3. Das Vorhandensein von Kontraindikationen.- Die Belastung der Nieren und des Herzens bei einer Diät ist sehr groß. Darüber hinaus gibt es andere Gründe, warum die Technik schädlich sein kann.
  4. Hypokalorische Diät.Dies kann ein Problem für diejenigen sein, die nicht bereit sind, die körperliche und geistige Aktivität während einer Diät einzuschränken.

Die Ergebnisse eines angemessenen Gewichtsverlusts.

Japanisches Diätmädchen

Die häufigste und wichtigste Frage: Welche Ergebnisse sind von der japanischen Ernährung für 14 Tage zu erwarten? Zunächst ist sofort zu beachten, dass jeder Organismus individuell ist. Je höher das Startgewicht ist, desto deutlicher wird das Ergebnis.

Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Diät, um Gewicht in 14 Tagen zu verlieren, es Ihnen ermöglicht, 7-10% des ursprünglichen Gewichts zu verlieren. Das heißt, wenn Sie 100 kg wiegen, können Sie leicht 7 bis 10 kg verlieren. Nun, wenn es leicht ist, zum Beispiel 53 kg, verlieren Sie nach zwei Wochen 3, 5 bis 5 Kilogramm.

Empfehlungen von Ärzten

Das Befolgen dieser Empfehlungen erleichtert es Ihnen, sich zwei Wochen lang an die japanische Diät zu halten.und das Ergebnis wird bemerkenswerter sein.

  • Machen Sie sich bereit und hören Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Diät auf, Salz zu konsumieren. Hören Sie zuerst auf, das Essen zu salzen, das Sie kochen, und überspringen Sie dann die salzigen, im Laden gekauften Lebensmittel.
  • Haben Sie keinen "Auf Wiedersehen" Tag und essen Sie nicht am Tag zuvor.
  • Wenn Sie nicht 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, beginnen Sie eine Woche vor Beginn der Diät und erhöhen Sie schrittweise die Menge an Wasser, die Sie trinken.
  • Die japanische Ernährung beinhaltet die Ablehnung vieler Produkte, daher lohnt es sich, einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen zu erwerben, damit der Körper die notwendigen Spurenelemente erhält.
  • Übertreiben Sie es nicht während einer Diät. Wenn Ihr Training zuvor intensiv war, sollten Sie etwas langsamer fahren. Wenn Sie noch keinen Sport betrieben haben, sollten Sie regelmäßige Spaziergänge oder ein wenig Bewegung bevorzugen.
  • Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
  • Ordnen Sie die Tage nicht neu an und befolgen Sie 14 Tage lang strikt die Empfehlungen für das japanische Diätmenü (siehe Tabelle oben). So kann ein gutes Ergebnis erzielt werden.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, sich zu lockern, stellen Sie sich das Endergebnis und die Anzahl der Pfund vor, die Sie verlieren werden. Lassen Sie sich mit neuer Kleidung und den Vorteilen des Abnehmens motivieren.

Beachtung! 14 Tage von der japanischen Diät abzuweichen sollte auch in Ordnung sein. Es hängt weitgehend von ihm ab, ob das Ergebnis feststeht.

Referenzen

Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage betonen die Einfachheit des Menüs und die Fähigkeit, 5-8 Kilogramm zu verlieren. Unten können Sie sich mit ihnen vertraut machen.

"Ein Freund erzählte mir von dieser Diät, die in nur wenigen Wochen umgestellt wurde. Ich entschied mich auch, sie auszuprobieren und war sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Mein Startgewicht betrug 83 kg, nach 14 Tagen wog ich 75 kg. Ich mochte es wirklich Dass es eine vollständige Liste der Lebensmittel war, die in der japanischen Diät für 14 Tage erlaubt waren, kann leicht gekauft werden. Natürlich gab es nicht genug Süßes, aber was kann man nicht tun, um der Figur willen. Nach der Diät begann ich allmählich zu Kohlenhydrate in die Ernährung einführen und dadurch in einer Woche weitere zwei Kilogramm abnehmen. Ich wiege jetzt 73 kg und das Gewicht wurde etwa sechs Monate lang beibehalten. "

"Ich mache oft Diäten, aber Japanisch ist am besten für mich geeignet. Erstens mag ich die leichte Diät und die einfachen Lebensmittel, aus denen sie besteht. Zweitens bin ich immer satt, da ich viel Protein esse. Drittens die Ich mag das Ergebnis nach dieser Diät immer. Im Durchschnitt verliere ich in zwei Wochen ungefähr 5 kg, was mit meinem Startgewicht von 57 kg ein ausgezeichnetes Ergebnis ist. "

Produktion

Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Ernährung ein ziemlich effektiver, aber extremer Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Es ist für diejenigen geeignet, deren tägliches Leben nicht mit hoher körperlicher und geistiger Aktivität verbunden ist, sowie für diejenigen, die sich nicht über gesundheitliche Probleme beklagen.