Beim Abnehmen nimmt die Umstrukturierung der Ernährung den wichtigsten Platz ein.
Wenn Ihr Gewicht alles andere als ideal ist, deutet dies darauf hin, dass Sie überhaupt nicht darüber nachgedacht oder Fehler in Ihrer Organisation gemacht haben. Das Konzept der "richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion" ist nicht klar definiert. Einige argumentieren, dass Fleisch Gift ist, andere empfehlen, Kartoffeln, Auberginen und Tomaten zu vermeiden, und wieder andere schlagen vor, mit verschiedenen Monodiäten Gewicht zu verlieren. Welche Variante gilt als richtig und wie isst man am liebsten, um abzunehmen?
Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust und die Menge an Kalorien.
Die wichtigste Wahrheit über eine gute Ernährung zur Gewichtsreduktion lautet: "Iss weniger Kalorien, als dein Körper im Laufe der täglichen Aktivität verbrauchen kann. "Gleichzeitig muss man sich an den Nährwert von Lebensmitteln erinnern, der übrigens absolut nichts mit dem Kaloriengehalt zu tun hat. Der Nährwert von Lebensmitteln ist ihre chemische Zusammensetzung, der Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen. Ein Tagesmenü für sich selbst zu machen und selbst Gewicht zu verlieren, wird nicht absolut schwierig sein.
Zuallererst sorgt die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine ausgewogene Ernährung, damit Sie den ganzen Tag nicht vor Hunger erschöpft sind und ruhig bleiben. Denken Sie daran, dass es seltsamerweise notwendig ist, das Hungergefühl zu vermeiden, um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion verbietet nicht streng definierte Lebensmittel. Im Gegenteil, hier ist Ihre Anwesenheit wichtig. Dies ist der Hauptunterschied bei verschiedenen Diäten.
Welche Lebensmittel sind am besten mit der richtigen Ernährung zum Abnehmen zu essen?
Produkte "richtig", um Gewicht zu verlieren. Es ist eine Vielzahl von Früchten: Trauben, Kiwis, Bananen, Äpfel oder Birnen. Gemüse: Sellerie, Radieschen, Karotten oder Gurken. Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, aber nicht gesalzen. Getrocknete Aprikosen oder getrocknete Feigen, Walnüsse und Mandeln werden ebenfalls nicht gesalzen. Anstelle von Brot ist es besser, Knäckebrot (mit grobem Mehl) zu essen, Getreidechips. Gemüsesalat (aus Tomaten und Paprika, mit Olivenöl). Bei Milchprodukten sind fettarmer Hüttenkäse, ungesüßte kalorienarme Fruchtjoghurts (ohne Aromen und verschiedene synthetische Zusatzstoffe) hilfreich. Sie können auch Sojaprodukte essen. Es wird empfohlen, grünen Tee zu trinken.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen – Frühstück zuerst!
Viele Menschen, die erfolglos versuchen, Gewicht zu verlieren, haben eines gemeinsam: Sie frühstücken nicht. Kennen Sie den Tagesablauf für Übergewichtige, die erfolglos versuchen, Gewicht zu verlieren? Sie frühstücken so gut wie nie. Ein richtiges Ernährungssystem ist in erster Linie für sie gedacht. Wenn die Essensverweigerung am Morgen regelmäßig wird, hört der Körper auf zu frühstücken und am Morgen haben wir einfach keinen Appetit. Es scheint, dass weniger Nahrung die Hauptregel zum Abnehmen ist. Ein gutes Frühstück ist jedoch die beste Hilfe für alle, die abnehmen.
Das Frühstück, das Protein und Kohlenhydrate enthält, hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern entwickelt auch die richtigen Essgewohnheiten. Menschen, die ein großes Frühstück zu sich nehmen, brauchen keine kleinen Snacks und essen nachts weniger. Dies ist die wichtigste Hilfe einer richtigen Ernährung. Außerdem verbessert es den Stoffwechsel. Ein gutes Frühstück verbessert die Stimmung, gibt Kraft und Energie den ganzen Tag.
Es ist zu beachten, dass selbst die ausgewogenste, gesündeste und geeignetste Diät zur Gewichtsreduktion den Körper nicht vollständig mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen kann. Die Kalorienrestriktion macht dies unmöglich, daher wird empfohlen, zusätzlich einen Vitaminkomplex zu sich zu nehmen. Es ist besser, einen universellen Komplex zu wählen und sich nicht auf spezielle Vitamine zur Gewichtsreduktion zu beschränken.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen ist ausgewogen.
Die richtige Ernährung setzt das Vorhandensein von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung voraus. Die Kohlenhydratkomponente ist ein wesentliches Element für die richtige Ernährung. Wir wählen oft solche kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, die schnell verdaut und überhaupt nicht gesättigt sind, wodurch wir unsere Diäten abbrechen. Daher sollten Sie mindestens zwei Portionen langsame Kohlenhydrate zu sich nehmen. Zu diesen Produkten gehören: Haferflocken, Buchweizen, ungeschliffener Reisbrei, Vollkorn- oder Roggennudeln, Hirse, Vollkornbrot, ungesüßtes und hefefreies Brot, Ofenkartoffeln. Um nachts nicht hungrig zu sein, müssen Sie solche Kohlenhydrate zum Mittag- und Frühstück zu sich nehmen.
Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ist ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Protein-Lebensmittel sollten bei jeder Hauptmahlzeit auf dem Speiseplan stehen. Beim Training im Fitnessstudio sollte auch Protein in den Snacks enthalten sein. Ausgezeichnete Proteinquellen zur Gewichtsreduktion sind die folgenden Lebensmittel: mageres Fleisch, Pute, Huhn, Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Käse (bis zu 40 Gramm).
Eine gesunde Ernährung bedeutet auch, gesunde Fette zu sich zu nehmen. Die tägliche Norm beträgt zwei Esslöffel Pflanzenöl oder 30 Gramm Walnüsse. Vergessen Sie auch nicht Ballaststoffe und Ballaststoffquellen. Eine gesunde Ernährung sollte mindestens 300-400 Gramm Gemüse und 300 Gramm ungesüßte Früchte enthalten. Von Gemüse wird empfohlen, nur Erbsen und Mais in Dosen abzulehnen. Alle anderen Lebensmittel sind nicht im Abnehmmenü enthalten.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen: Verzichten Sie auf Süßigkeiten
Wenn Sie nicht auf Süßes verzichten können, ersetzen Sie es durch zwei Esslöffel (Tee) Honig oder ein paar Datteln, getrocknete Aprikosen, Marmelade. Als letzten Ausweg können Sie etwa 20 Gramm dunkle Schokolade essen. Alle Früchte können verzehrt werden, aber süße Früchte wie Bananen, Mangos und Weintrauben werden am besten in kleinen Mengen und nur morgens gegessen.Reinigt den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen beim Abnehmen.
Ernährungswissenschaftler sind der Ansicht, dass die Reinigung mit Enterosorbent Enterosgel ein notwendiger Schritt in jedem Gewichtsverlustprogramm ist, da es Toxine und Toxine, die während des Abbaus von Fettablagerungen in Hülle und Fülle in den Körper gelangen, aktiv absorbiert. Wenn Fettdepots stark abgebaut sind, gelangen Giftstoffe in den Blutkreislauf, was zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Übelkeit und unangenehmem Geschmack im Mund, Gastritis und Stuhlstörungen, stumpfer Haut mit Auftreten von Akne und Flecken führt. Die Leute glauben fälschlicherweise, dass diese Phänomene mit einer Abnahme des Kaloriengehalts von Lebensmitteln verbunden sind, aber tatsächlich liegt das Problem genau in den Toxinen!
Wichtig ist auch, dass Enterosgel den Magen gut füllt, dadurch ein Völlegefühl erzeugt und gleichzeitig überschüssigen Magensaft und Enzyme aufgenommen werden. Dann wird seine reizende Wirkung auf die Magenwände neutralisiert, dh der Gewichtsverlust endet nicht mit Gastritis.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen: leichte Abendessen und schnelle Tage
Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Fastentage "hungrige" Tage sind. Aber das ist nicht der Fall. Es ist möglich, den Rest Ihres Körpers zu organisieren, indem Sie die Nahrungsmenge reduzieren und die Zusammensetzung der Ernährung ändern. Es gibt viele Menüoptionen, die Sie den ganzen Tag über verwenden können. Und irgendwie die Hauptmahlzeit ersetzen.
- Schwarzbrot und Milch. Milch ist reich an Kalzium, Kohlenhydraten (Milchzucker) und enthält einen gewissen Fettanteil. In Kombination mit Schwarzbrot gibt es ein bemerkenswertes Sättigungsgefühl. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme liegt bei einem Liter Milch und 150 Gramm Brot. Wenn Sie möchten, können Sie die Produktmenge ändern.
- Kefir. Wie jedes andere fermentierte Milchprodukt ist es gut für den Körper und verursacht im Gegensatz zu Vollmilch selten allergische Reaktionen. Daher ist Kefir für die meisten Menschen akzeptabel. Sie können es in einer Menge von bis zu 1, 5 Litern pro Tag trinken. Wer mag, kann an diesem Tag eine kleine Handvoll hausgemachte Cracker essen.
- Äpfel Mit normalem Sodbrennen ist ein Apfeltag ein ausgezeichneter Müll. Dieses Produkt kann in unbegrenzter Menge konsumiert werden. Äpfel entlasten nicht nur das Verdauungssystem, sondern ergänzen auch die Versorgung mit Eisen, Kalium und vielen anderen nützlichen Elementen.
- Reis oder Buchweizen. Für einen solchen Fastentag wird der Reis gekocht und der Buchweizen über Nacht in einer bestimmten Menge Wasser eingeweicht. Sie können sie mit Karotten, frisch oder gedünstet, ergänzen. Die Menge an Getreide pro Tag ist nicht eindeutig festgelegt. Für einen Fastentag können Sie nur Buchweizen oder nur Reis wählen.
- Kohl. Teilen Sie die Tagesnorm des Produkts (ca. 1, 5 kg) in 5-6 Aufnahmen auf und bereiten Sie einen Salat mit Zusatz von Pflanzenöl zu (ca. 5 ml pro Portion).
Jeder dieser Tage sollte mit Mineralwasser ergänzt werden. Fastentage sollten nicht öfter als 1 bis 2 Mal pro Woche wiederholt werden.
Richtige Ernährung zum Abnehmen: Wie kann man den Appetit reduzieren?
Es wird empfohlen, 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder eine Zitronenscheibe zu trinken. Bei starkem Hungergefühl wählen Sie kalorienarme Lebensmittel: fettarmer Joghurt, Gemüse, Obst. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Geschäfte zu machen, um von Gedanken über Essen abzulenken. Es wird empfohlen, roten Tee zu trinken, er hilft beim Abnehmen. Wenn Sie Essen auf einen kleinen Teller legen, erscheint die Portion viel größer. Aromatherapie ist sehr effektiv bei der Verringerung des Appetits.
Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie Grapefruitschale oder ein aromatisches Öl oder Parfüm riechen. Es gibt eine weitere sehr wichtige und wichtige Regel für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - dies ist die Portionsgröße. Eine Portion Brei sollte die Größe einer Faust haben, Fleisch und Fisch (die Größe einer Palme, eines Brotes oder eines Brotes) etwa 30 Gramm (2 Esslöffel). Hüttenkäse - etwa zweihundert Gramm, Milch nicht mehr als ein Glas. Joghurt ohne Füllung kann etwa ein halbes Glas pro Tag verzehrt werden, Gemüse und Obst eine Portion in der Größe von zwei Fäusten.
Außerdem verschreiben die meisten Ernährungswissenschaftler, die eine Gewichtsabnahme empfehlen, selektives enterosorbierendes Polymethylsiloxan-Polyhydrat. Hilft, die aggressive Wirkung von Magensaft beim Abnehmen zu reduzieren. Dank seiner innovativen Struktur umhüllt das Medikament sanft die Magenwände, schützt es so vor dem "Angriff" von Verdauungsenzymen und verhindert die Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen. Außerdem entfernt das Medikament Giftstoffe und Toxine aus dem Körper und verstärkt die Wirkung der Diät. Ein weiterer schöner "Bonus" des Enterosorbens ist die Unterdrückung des Hungers durch teilweises Füllen des Magens.