Die Ernährung von Pierre Ducan

Der Autor dieser Proteindiät, die heute weltweit in Mode ist, ist der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Ducan. Die Diät hilft nicht nur, ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, sondern auch den Körper zu reinigen. Es war Ducans Proteindiät, die die Auserwählte von Prinz William Kate Middleton wie die schönste Braut bei seiner Hochzeit aussehen ließ.

Ducan-Diätprinzipien

Wenn Sie die Ducan-Diät richtig und genau befolgen, werden Sie schnell genug hervorragende Gewichtsverlustergebnisse erzielen und in Zukunft wird sich das Gewicht stabilisieren und konstant normal sein. Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, muss die Diät mehrere Monate lang eingehalten werden. Und wenn Sie möchten, können Sie sich in Zukunft ein Leben lang nach den Prinzipien der Ducan-Protein-Diät ernähren.

Die Diät ermöglicht es Ihnen, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung zu begrenzen, wobei der Schwerpunkt auf Proteinen liegt.

Dr. Ducan glaubt, dass ohne genügend Protein in unserer Ernährung eine normale Körperfunktion fast unmöglich ist.

Positiv ist, dass Sie jederzeit jede Menge Nahrung zu sich nehmen können. Die Ducan-Diät ist in vier Phasen unterteilt, in denen Sie die verhassten Pfunde leicht verlieren und dann wieder zurückbekommen.

Ducan-Diät: allgemeine Regeln für alle Phasen

1. Trinken Sie täglich 1, 5 Liter stilles Mineralwasser oder Trinkwasser.
2. Achten Sie darauf, jeden Tag Haferkleie zu konsumieren: 1. 5-3 Esslöffel. Löffel, mit Wasser abgewaschen (Proteindiäten verursachen oft Verstopfung, Kleie wird zur Vorbeugung angeboten).
3. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft.
4. Nehmen Sie während der ersten und zweiten Phase der Diät Vitaminpräparate ein.

Ducan-Diät: Stufe Eins – Angriff

Die erste Phase der Diät dauert, je nachdem, wie viel Sie verlieren müssen, drei bis zehn Tage.

• Wenn Ihr Übergewicht bis zu 10 kg beträgt, dauert es für die erste Phase drei Tage.
• Wenn das Übergewicht 10-20 kg beträgt, drei bis fünf Tage.
• Wenn Ihr Übergewicht mehr als 30 kg beträgt, kann die Dauer der Attacke 5 bis 10 Tage betragen.

Pierre Ducan Diätprodukte

In der ersten Phase der Diät sind Proteinprodukte die Hauptnahrung. Während des Angriffs können Sie zwei bis sechs zusätzliche Pfunde verlieren. Gleichzeitig dürfen alle unten aufgeführten Produkte in beliebiger Menge bis zur vollständigen Sättigung verzehrt werden.

Zu den in Attack erlaubten Lebensmitteln gehören: Nieren und Leber, Rinder- und Kalbszungen, mageres Geflügel ohne Haut, mageres Schweine- und Rindfleisch sowie Fisch, die alle ohne Fett gekocht werden (gegart, gedünstet oder gegrillt). Eine Vielzahl von Meeresfrüchten ist großartig, da sie kalorienarm und proteinhaltig ist. Sie können mageren Schinken, gekochte und rohe Eier essen.

Erlaubt sind Magermilch und Hüttenkäse sowie andere Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.

Zitronen, eingelegte Gurken aus pflanzlichen Lebensmitteln sind erlaubt.

Achten Sie darauf, 1, 5 EL Haferkleie in die Ernährung aufzunehmen. Löffel

Gewürze können in kleinen Mengen hinzugefügt werden, wie Salz, Essig, Zwiebeln und Knoblauch.

Was die Flüssigkeit betrifft, sollte sie so viel wie möglich konsumiert werden. Trinken Sie Mineralwasser, Diät-Cola, grünen Tee und Kräutertee, Kaffee. Verbrauchen Sie mindestens zwei Liter pro Tag.

Wichtig: In der ersten Phase der Diät kann es zu erhöhter Müdigkeit, Schwäche und Mundtrockenheit kommen. Nehmen Sie während der ersten und zweiten Phase der Diät Vitaminpräparate ein.

Dr. Ducans Diät: Stufe zwei - Abwechslung (Kreuzfahrt)

Während der Rotationsphase der Diät empfiehlt Dr. Ducan, Protein-(Eiweiß-)Tage mit Tagen abzuwechseln, an denen auch Gemüse gegessen werden kann. Der Wechsel dauert so lange, bis das erforderliche Gewicht erreicht ist. Wie im ersten Schritt hängt das Rotationsmuster davon ab, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen.

• Bis 10 kg: Die Proteintage und die Tage, an denen Sie Gemüse essen können, wechseln sich in der Reihenfolge 1: 1, 2: 2 oder 3: 3 ab.
• Bei mehr Übergewicht müssen Sie die Tage abwechseln: 5: 5.

Das Gemüse, das an den als "pflanzliches Protein" bezeichneten Tagen verzehrt werden kann, sind: Gurke, Tomate, Rettich, Spargel, grüne Bohnen, Spinat, alle Arten von Kohl, Sellerie, Auberginen, Kürbis und Paprika.

Sie können dieser Liste Rüben und Karotten hinzufügen, aber sie können nur gelegentlich verzehrt werden.

Verboten: Kartoffeln, Avocados, Erbsen, Bohnen, Linsen.

Gemüse kann roh, gebacken und gekocht gegessen werden. Außerdem können Sie jeden Tag im Wechsel 2 Produkte aus der folgenden Liste zu der Mahlzeit hinzufügen:

• Sojacreme - 2 Esslöffel;
• 3-4% Sahne - 1 TL;
• Pflanzenöl - nur zum Braten von Speisen;
• fettarmer Käse - 30 gr;
• trockener Wein - 3 EL. Löffel
• Tomatensauce - 1 Esslöffel;
• Stärke - 1 EL.

Die Verwendung ist auch erlaubt: Gelatine, Agar-Agar, Knoblauch, Algen, Gurken, Sojasauce, Senf, Essig und Adjika, Gewürze, Zuckeraustauschstoffe und Getränke mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1 kcal pro 250 ml, natürliche Konserven. Fisch, Tofu, Magermilchpulver. . .

Sie können sich mit Krabbenstäbchen verwöhnen lassen, aber nicht mehr als acht am Tag. Achte darauf, täglich Haferkleie zu verzehren: 2 Esslöffel. Löffel

Dukan-Diät: Stufe drei – festigen Sie das Ergebnis!

Die dritte Stufe wird auch Konsolidierung genannt. Die Länge der dritten hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie während der letzten beiden Phasen verloren haben. Wir werden jedes verlorene Kilogramm für 10 Tage "reparieren".

Bühnenregeln fixieren:

• Jeden Tag essen wir Haferkleie: 2. 5 EL. Löffel
• Wir essen weiterhin nur einmal pro Woche proteinhaltige Lebensmittel.
• Zweimal in der Woche zum Frühstück oder Mittagessen können Sie jedes Gericht essen, auch eines mit vielen Kalorien. Diese Tage sollten jedoch nicht eingehalten werden.
• Wir fügen der täglichen Ernährung eine Portion Obst (außer Bananen, Trauben und Kirschen), 40 Gramm gereifter Käse und zwei Scheiben Brot hinzu.
• Sie können zweimal pro Woche für eine Portion Reis, Nudeln, Kartoffeln, Erbsen oder Bohnen bezahlen.

Pierre-Ducan-Diät: Stufe vier - Gewichtsstabilisierung

Zu diesem Zeitpunkt ist das gewünschte Ergebnis bereits erreicht, Sie haben Übergewicht losgeworden. Jetzt besteht Ihre Hauptaufgabe darin, die Leistung zu festigen.

Die vierte Stufe der Dukan-Diät beinhaltet keine besonderen Einschränkungen beim Essen, Pierre Dukan empfiehlt jedoch an einem Tag in der Woche, nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Außerdem müssen Sie jeden Tag 3 Esslöffel Haferkleie essen.

Vorteile der Ernährung des französischen Ernährungswissenschaftlers Ducan

Zunächst einmal ist die Diät des französischen Ernährungswissenschaftlers Ducan wirksam, das Gewicht nach dieser Diät kehrt nicht zurück.

Zweitens können Sie die erlaubten Lebensmittel in beliebiger Menge essen, was bedeutet, dass Sie während der gesamten Diät keinen Hunger verspüren. Die Diät ist für Liebhaber des Kochens und des leckeren Essens geeignet. Ganz wichtig ist, dass in der ersten Phase das Gewicht zu Beginn schnell verschwindet, was Sie motiviert, die Diät fortzusetzen.

Wir weisen Sie darauf hin, dass eine effektive und vor allem sichere Gewichtsabnahme unter Aufsicht eines erfahrenen Ernährungsberaters erfolgen sollte.