Eierdiät

Die Eierdiät ist einfach, erschwinglich und vor allem effektiv. Und Sie können darin nicht nur Eier essen. Der Ernährungsberater empfiehlt, die Ernährung auf Eibasis zu abwechslungsreich zu gestalten, damit Sie nicht von verbotenen Leckereien angezogen werden.

Lebensmittel für die Eierdiät

Diäten helfen nicht nur beim Abnehmen. Sie sind auch ein ausgezeichnetes Training für Ausdauer und Willenskraft. Diese Qualitäten sind notwendig für die Selbstkontrolle, von der die Erhaltung des erreichten Ergebnisses und der Erwerb von Selbstvertrauen abhängen.

Eine der Diäten, die auf Selbstdisziplin ausgerichtet sind, ist die Eierdiät. Diese Methode des Umgangs mit zusätzlichen Pfunden ist sehr beliebt. Die Eierdiät empfiehlt nicht, Eier allein zu essen! Aber Hühnereier sind die Hauptzutat auf ihrer Speisekarte. Und die Wirkung basiert auf chemischen Reaktionen im Körper. Daher erfordert es die rücksichtslose Einhaltung aller Regeln. Die Belohnungen in Form von Gewichtsverlust sind es jedoch wert. Auch die Eierdiät zur Gewichtsreduktion wird Sie nicht hungrig machen. Ein interessantes Merkmal ist, dass die Ernährung reich an Protein ist, was für eine langfristige Sättigung sorgt.

Regeln

  1. Sie müssen dreimal täglich ohne Snacks essen.
  2. Es wird empfohlen, vor 18: 00 Uhr zu Abend zu essen.
  3. Sie können das Mittagessen nicht gegen das Abendessen austauschen oder umgekehrt.
  4. Eier sollten geköchelt, aber kein Salz hinzugefügt werden.
  5. Wenn die Menge des erlaubten Produkts nicht angegeben ist, können Sie es in unbegrenzter Menge konsumieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es missbrauchen können.
  6. Salate kochen, ohne Salz und Öl hinzuzufügen.
  7. Sie können Grapefruit durch Orange ersetzen (und umgekehrt).
  8. Kartoffeln, Bananen, Datteln, Mangos, Feigen und Weintrauben sollten ausgeschlossen werden.
  9. Fleisch sollte ohne Fett gekocht werden, Hühnchen ohne Haut. Lamm sollte ausgeschlossen werden.
  10. Ihre Mahlzeit sollte mit Zitrusfrüchten beginnen.
  11. Achte auf dein Trinkregime. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter stilles Wasser. Die Wirksamkeit der Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper hängt davon ab.
  12. Sie können natürlichen Tee und Kaffee trinken, jedoch ohne Zusatzstoffe.
  13. Wenn Sie immer noch großen Hunger haben, essen Sie frische Gurken, jedoch nicht früher als zwei Stunden nach Ihrer geplanten Mahlzeit.
  14. Während der Diät wird empfohlen, eine Reihe von Übungen (Ihrer Wahl) durchzuführen.
  15. Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Eierdiät unterbrechen, müssen Sie von vorne beginnen.

Speisekarte

Für 3 Tage

In drei Tagen können Sie je nach Ausgangsgewicht 2 bis 5 kg abnehmen.

weich gekochte Eier für die Eierdiät

3-Tage-Ei-Diät-Prinzipien zur Gewichtsreduktion:

  1. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in drei Phasen ein.
  2. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 4 Stunden betragen.
  3. Essen Sie eine Gemüsesorte nach der anderen.
  4. Wenn Sie sehr hungrig sind, trinken Sie grünen Tee mit Zitrone.

Menü für drei Tage:

  • 3 Eier (ohne Salz);
  • 1 Grapefruit
  • Gemüsesalat (Chinakohl, Karotten, Tomaten, Gurken) - in beliebiger Menge;
  • grüner oder schwarzer Tee, sauberes Wasser (keine Einschränkungen), Diätgetränke (nicht mehr als 300 ml pro Tag erlaubt).

Für 5 Tage

In fünf Tagen können Sie 3-6 zusätzliche Pfunde verlieren.

Eier und Orangen für die Eierdiät

Tag 1

  • Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit, Aufgüsse.
  • Mittagessen: 1 Ei, 150 g gekochte Hühnerbrust, 1 Orange.
  • Abendessen: 2 Eier, 200 g Salat (Gurken + Tomaten + Chinakohl).

Tag 2

  • Frühstück: 2 Eier, 1 Apfel, grüner Tee.
  • Mittagessen: 1 Ei, 130 g gekochter Schellfisch, 5 Salatblätter.
  • Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 200 ml Kefir (1, 5% Fett).

Tag 3

  • Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit, 200 ml Tomatensaft.
  • Mittagessen: 150 g gebackenes Putenfilet, 1 Ei, 2 Gurken.
  • Abendessen: 2 Eier, 1 Orange, 200 ml Kefir (2, 5% Fett).

Tag 4

  • Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit.
  • Mittagessen: 2 Eier, 150 g gekochter Seehecht.
  • Abendessen: 1 Ei, 200 g Salat (Chinakohl + Karotte + Apfel).

Tag 5

  • Frühstück: 2 Eier, 200 g Salat (Chinakohl + Karotte + Apfel).
  • Mittagessen: 150 g gekochte Garnelen, 1 Ei, 100 g Chinakohl.
  • Abendessen: 2 Eier, 1 Grapefruit, 100 g Hüttenkäse (5% Fett).

Für 7 Tage

Die Eierdiät für 7 Tage hilft Ihnen, je nach Ausgangsgewicht von 3 bis 8 Kilogramm Gewicht zu verlieren.

Eier und Grapefruit für die Eierdiät

Tag 1

  • Frühstück: 1 Grapefruit, 2 Eier.
  • Mittagessen: 1 Ei, 1 Orange, 150 g gekochtes Hühnerfilet.
  • Abendessen: 200 ml Kefir (2, 5% Fett), 200 g gekochtes Hühnerfilet.

Tag 2

  • Frühstück: 2 Eier, 200 ml frisch gepresster Orangensaft.
  • Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Grapefruits.
  • Abendessen: 2 Eier, 1 Orange, 200 ml Kefir (1, 5% Fett).

Tag 3

  • Frühstück: 1 Ei, Tee.
  • Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 1 Orange.
  • Abendessen: 2 Eier.

Tag 4

  • Frühstück: 2 Eier, beliebiges Gemüse in beliebiger Menge.
  • Mittagessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 150 g Salat (Chinakohl + Gurken + Tomaten + 2 Esslöffel Sauerrahm, 10% Fett).
  • Abendessen: 2 Orangen, 1 Ei.

Tag 5

  • Frühstück: 200 g Salat (gekochte Karotten + 2 gekochte Eier + Gemüse + 2 Esslöffel Sauerrahm 10% Fett).
  • Mittagessen: 2 frische Karotten, 200 ml frisch gepresster Orangensaft.
  • Abendessen: 200 g geschmorter Kabeljau, 1 Ei.

Tag 6

  • Frühstück: 150 g Hüttenkäse (7% Fett), 200 ml frisch gepresster Orangensaft.
  • Mittagessen: 2 Eier, 2 Orangen.
  • Abendessen: grüner Tee.

Tag 7

  • Frühstück: 1 Grapefruit, 2 Eier.
  • Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
  • Abendessen: 1 Grapefruit, grüner Tee.

Für 2 Wochen

Die Eierdiät für 2 Wochen ermöglicht es Ihnen, 7-15 Kilogramm loszuwerden.

Omelette mit Tomaten für eine Eierdiät

Frühstück für den ganzen Zeitraum: 1 Grapefruit, 2 gekochte Eier, grüner Tee oder natürlicher Kaffee.

Woche Nummer 1

Tag 1
  • Mittagessen: 2 Eier, 1 Tomate (oder 200 ml Tomatensaft), Aufgüsse.
  • Abendessen: 2 Eier, 200 g ölfreie Vinaigrette, 1 Grapefruit, Aufgüsse.
Tag 2
  • Mittagessen: 2 Eier, 1 Grapefruit.
  • Abendessen: 200 g Baked Beef, 2 Gurken, 2 Tomaten, Sellerie (was Sie wollen).
Tag 3
  • Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie wollen), grüner Tee.
  • Abendessen: 2 Eier, 100 g Chinakohl, 50 g gekochte Rüben, 100 g Hüttenkäse (5% Fett), Kräutertee.
Tag 4
  • Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie wollen), Naturkaffee.
  • Abendessen: 200 g ölfreie Vinaigrette, 100 g gekochter Seehecht, Kaffee oder Tee.
Tag 5
  • Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie wollen), Kaffee.
  • Abendessen: 200 g Vinaigrette, 100 g gekochter Seehecht, 100 g Chinakohl, Aufgüsse.
Tag 6
  • Mittagessen: 200 g Obstsalat (Orangen + Äpfel + Birnen + Kiwi).
  • Abendessen: Rindersteak (150 g), 2 Tomaten, Sellerie (so viel Sie wollen), Kaffee.
Tag 7
  • Mittagessen: 200 g gekochtes Hühnerfilet, 1 Tomate, 1 Grapefruit.
  • Abendessen: 1 Tomate, 1 Karotte, 100 g Chinakohl, 100 g gekochtes Hühnerfilet, Tee oder Kaffee.

Woche Nummer 2

Das Menü für die zweite Woche bleibt das gleiche wie für die erste.

4 Wochen

Eine Eierdiät für 4 Wochen wird Ihnen helfen, 10 bis 20 Kilogramm zu verlieren.

grüne Äpfel für die Eierdiät

Woche Nummer 1

Tägliches Frühstück für die 1. und 2. Woche: 1/2 Orange oder Grapefruit, 1-2 hartgekochte Eier.

Tag 1
  • Mittagessen: beliebiges Obst in beliebiger Menge (als erlaubt).
  • Abendessen: 200 g gekochtes Fleisch (alles außer Lamm).
Tag 2
  • Mittagessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust.
  • Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten), 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.
Tag 3
  • Mittagessen: fettarmer Käse in beliebiger Menge, 1 Toast (20 g), 2 Tomaten.
  • Abendessen: 150 g gekochtes oder gebackenes Kalbfleisch.
Tag 4
  • Mittagessen: alle Früchte in beliebiger Menge erlaubt.
  • Abendessen: 150 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 100 g Salat (Gurken + Chinakohl + Karotten).
Tag 5
  • Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, 200 g gekochtes Gemüse (nach Wahl).
  • Abendessen: 200 g gekochter Seehecht, 1 Orange oder Grapefruit.
Tag 6
  • Mittagessen: beliebiges Obst in beliebiger Menge.
  • Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
Tag 7
  • Mittagessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 2 Tomaten, 100 g gekochtes Gemüse, 1 Grapefruit.
  • Abendessen: 200 g gekochtes Gemüse.

Woche Nummer 2

Fleisch und Gemüse für die Eierdiät
Tag 1
  • Mittagessen: 150 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten).
  • Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten), 1 Orange oder Grapefruit.
Tag 2
  • Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 2 Gurken.
  • Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 1 Orange oder Grapefruit.
Tag 3
  • Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Gurken.
  • Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 1 Orange oder Grapefruit.
Tag 4
  • Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, 150 g fettarmer Käse, 100 g gekochtes Gemüse.
  • Abendessen: 2 hartgekochte Eier.
Tag 5
  • Mittagessen: 200 g gekochter Schellfisch.
  • Abendessen: 2 Eier.
Tag 6
  • Mittagessen: 150 g Tafelspitz, 2 Tomaten, 1 Grapefruit.
  • Abendessen: nicht mehr als 500 g frisches Obst (saisonal).
Tag 7
  • Mittagessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Tomaten, 100 g gekochtes Gemüse, 1 Grapefruit.
  • Abendessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Gurken, 1 Orange.

Woche Nummer 3

Diese Lebensmittel sollten zu jeder Tageszeit gegessen werden, ohne Einschränkung zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Früchte und Beeren für die Eierdiät
  • Tag 1: Den ganzen Tag über sollten Sie alle Früchte in beliebiger Menge essen (außer verbotene).
  • Tag 2: Den ganzen Tag über müssen Sie gekochtes und frisches Gemüse in beliebiger Menge essen.
  • Tag 3: gekochtes Gemüse und frische Salate in beliebiger Menge.
  • Tag 4: Gekochter Seehecht in beliebiger Menge, 200 g Chinakohl, 200 g gekochtes Gemüse.
  • Tag 5: gekochtes Hühnchen und gekochtes Gemüse in beliebiger Menge.
  • Tag 6 und Tag 7: Essen Sie über den Tag verteilt eine Obstsorte in beliebiger Menge (zB nur Äpfel oder nur Aprikosen).

Woche Nummer 4

Die Produkte werden den ganzen Tag über ohne zeitliche Begrenzung verteilt. Das Hinzufügen von Inhalten zur angegebenen Produktliste ist verboten.

mit Kräutern gekochtes Hühnerfleisch für eine Eierdiät
Tag 1

100 g Tafelspitz oder 200 g gekochte Hähnchenbrust, 3 Tomaten, 4 Gurken, 50 g Thunfischkonserven (ohne Öl, mit Wasser abwaschbar), 1 Toast (20 g), 1 Grapefruit oder Orange.

Tag 2

150 g Baked Beef, 3 Tomaten, 4 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Apfel oder Birne oder Orange.

Tag 3

50 g Magerkäse, 100 g gekochtes Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 4

500 g gekochtes Hühnerfilet, 3 Tomaten, 1 Gurke, 1 Toast (20 g), 1 Grapefruit.

Tag 5

2 gekochte Eier, 3 Tomaten, 1 Gurke, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 6

400 g gekochte Hähnchenbrust, 300 g Hüttenkäse (5% Fett), 1 Toast (20 g), 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 7

50 g Hüttenkäse (10% Fett), 100 g gekochter Schellfisch, 200 g gekochtes Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.

Raus aus der Diät

Die richtige Abkehr von der Diät sorgt nicht nur für die Konsolidierung des erzielten Ergebnisses, sondern ermöglicht Ihnen auch, für einige Zeit Gewicht zu verlieren, bis Sie das optimale Gewicht für Ihren Körper erreicht haben. Das Hauptprinzip, um aus jedem herauszukommen, und insbesondere eine strenge Eierdiät, ist Konsistenz. Die Quintessenz ist, dass Sie für einige Zeit die Lebensmittel essen sollten, die in der Diät enthalten waren. Dies bewahrt den Körper vor Stress und ermöglicht es Ihnen, reibungslos auf die richtige Ernährung umzustellen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen (eine starke Belastung von Leber, Bauchspeicheldrüse, Nieren).

  • Essen Sie in der ersten Woche nach der Eierdiät täglich 2 Eier und 1 Orange.
  • Versuchen Sie gleichzeitig zu essen.
  • Lebensmittel müssen gebacken, gedünstet oder gekocht werden. Frittieren ist sehr selten und frühestens drei Wochen nach Kursende erlaubt.
  • Ihre Ernährung sollte mageres Fleisch, Geflügel, See- und Flussfisch sowie Milchprodukte enthalten.
  • Wenn Sie die Eierdiät zum Abnehmen aufgeben möchten, müssen Sie auf Teilmahlzeiten umsteigen: 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Gleichzeitig sollten Sie nicht mehr als 300 g Nahrung auf einmal zu sich nehmen.
  • Ersetzen Sie kalorienreiche Süßwaren durch Marshmallows (kein Schokoladenglasur), Marmelade, Marshmallow, Gelee. Der Verzehr von dunkler Schokolade ist erlaubt, jedoch nicht mehr als 70 g pro Tag.
  • Lebensmittel mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten sind bis 14: 00 Uhr erlaubt.
  • Es wird empfohlen, stärkehaltige Lebensmittel abzulehnen. Der Verzehr von Roggen- und Kleiebrot ist erlaubt, jedoch nicht mehr als 70 g pro Tag.
  • Verzichten Sie auf das Trinken von Alkohol. Erstens ist Alkohol kalorienreich und zweitens kann es zu übermäßigem Essen führen. Manchmal kann man sich ein Glas trockenen Wein leisten.
  • Salate mit Sauerrahm (10-15% Fett), Olivenöl oder Zitronensaft würzen.
  • Trinken Sie täglich 2 Liter sauberes Wasser ohne Benzin.
  • Der Zuckerkonsum sollte minimiert und Salz sollte nicht missbraucht werden. Gewürze mit Geschmacksverstärkern (Mononatriumglutamat) sollten vermieden werden.
  • Frisches Gemüse und Obst sollten je nach Jahreszeit täglich in Ihrer Ernährung vorhanden sein.
  • Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen gut, damit die Nahrung besser aufgenommen wird. Lassen Sie sich nicht durch das Lesen von Nachrichten und Fernsehen ablenken, sonst riskieren Sie zu viel zu essen. Essen ist ein Prozess, der absolute Konzentration erfordert und nicht überstürzt werden kann.
  • Trainieren Sie, gehen Sie mehr und vermeiden Sie es, den Aufzug zu benutzen. Machen Sie Körperpackungen (nicht mehr als zweimal pro Woche) und massieren Sie sie mit einer Anti-Cellulite-Creme; Dies verbessert den Zustand Ihrer Haut.

Wenn Sie nur Ihre Essgewohnheiten ändern und Sport treiben, können Sie immer schlank bleiben.

Kontraindikationen

Konsultieren Sie vor der Eierdiät unabhängig von der Dauer des gewählten Kurses unbedingt einen Spezialisten. Dies hilft, mögliche Komplikationen zu erkennen und zu vermeiden.

  1. Allergie gegen Eier und Zitrusfrüchte.
  2. Chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems.
  3. Bei erhöhter Magensäure kontraindiziert.

Wenn Sie während der Diät Unwohlsein, Übelkeit, Schwindel verspüren, brechen Sie den Kurs sofort ab und stellen Sie auf eine moderate Diät um.