So finden Sie Motivation zum Abnehmen

Jeder Übergewichtige hat mindestens einmal in seinem Leben eine Diät ausprobiert, um seinen Körper schön und fit zu halten. Nur wenige erreichten das siegreiche Ziel. Eine richtig gewählte Motivation zum Abnehmen und ein gut ausgearbeiteter Aktionsplan halfen den Glücklichen, Ergebnisse zu erzielen. Die lang ersehnte Auszeichnung entschädigte die Bemühungen mehr als. Und die zurückgelassenen Strapazen wurden zu einem Stier. Eine Analyse von Studien, die von Wissenschaftlern der University of California in Los Angeles durchgeführt wurden, zeigte, dass die Mehrheit der Menschen, die auf die Prinzipien einer strengen Diät zurückgegriffen hatten, nichts mehr übrig hatte. Einige von ihnen konnten nie ein einziges Gramm verlieren, und jemand gab das Schmelzgewicht mit einer guten Steigerung zurück, sobald sie die strengen Beschränkungen aufgegeben hatten.

Mädchen mit Gemüseteller

Motivation zum Abnehmen: 70 Beauty-Tipps

Das Geheimnis des Abnehmens liegt in einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Experten geben zu, dass ein vorbereitetes Programm, das die Motivation zum täglichen Abnehmen erklärt, Wunder bewirken kann. Wenn Sie entschlossen sind, erfolgreich zu sein und sich eines bedingungslosen Sieges sicher sind, lesen Sie die Ratschläge von Psychologen.

Glauben Sie mir, Sie haben etwas zu kämpfen, denn der Hauptgewinn in Form eines schlanken, erleichterten Körpers erwartet Sie. Jeder kann die Empfehlungen befolgen, unabhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht, Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität. Durch die Beachtung der unten stehenden Regeln werden Sie schnell fit und werden zum Vorbild. So lass uns gehen. TOP 70 Geheimnisse, die Sie zum Abnehmen motivieren:

  1. Essen Sie öfter - Denken Sie nicht, dass das Auslassen von Mahlzeiten der Schlüssel zu einem schlankeren Körper ist. Im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Untersuchungen haben gezeigt, dass drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten Ihnen helfen können, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
  2. Hunger nach Bewegung: Laut einer Studie der University of Bath behindert das Essen vor dem Training den Fettabbau. Gehen Sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio und Sie werden sehen, wie das Gewicht vor unseren Augen schmilzt.
  3. laufende Frau
  4. Schlafen Sie in einem kühlen Raum: Wenn Sie 10 Stunden am Tag bei einer Temperatur von 18-19 Grad Celsius schlafen, erhöht sich die Stoffwechselaktivität des Körpers um 10 %. Dies belegen Materialien der Virginia Commonwealth University und des Garvan Institute of Australia.
  5. Ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen, wenn Sie versucht sind, ein Stück Schokolade oder etwas Schädliches zu essen. Das Magazin Consumer Research veröffentlichte Daten darüber, wie man in einfachen Dingen die Motivation zum Abnehmen findet. Laut den Forschern beeinflusst die Muskelkontraktion die Willenskraft einer Person erheblich und ermöglicht es ihm, Versuchungen ohne inneres Zittern zu bewältigen.
  6. Essen Sie von blauen Tellern: kalte Farbe stillt den Hunger und macht keinen Appetit.
  7. Halten Sie mit Hilfe von sicheren Phrasen durch: Peitschen Sie sich nicht für vergangene Fehler, durch die Sie nicht abnehmen konnten. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sagen Sie sich selbstbewusst, dass Sie alles tun werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Dieser Schritt ist ideal für alle, die nicht wissen, wo sie die Motivation zum Abnehmen finden sollen, um ihrem Traum ein Stück näher zu kommen.
  8. Früh zu Bett gehen: Es ist extrem wichtig, dass diejenigen, die abnehmen, nicht lange aufbleiben. Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine zeigen, dass zu wenig Schlaf und langes Aufbleiben zur Gewichtszunahme beitragen können. Wenn Sie sich für eine Eule halten, starten Sie neu. Stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein, um sich an die neue Routine zu gewöhnen. Glauben Sie, Sie werden es schaffen!
  9. Rüsten Sie ein Fitnessstudio zu Hause aus: Es reicht aus, einen Mini-Stepper, ein Laufband, ein Heimtrainer oder einen Ellipsentrainer zu kaufen, um regelmäßig zu trainieren. Sie können zu Hause öfter trainieren als im Fitnessstudio, während Sie alles, was Sie brauchen, griffbereit haben.
  10. Mädchen macht eine Übung mit einem Springseil
  11. Holen Sie sich mehr Schlaf: Frauen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, nehmen mehr Gewicht zu als diejenigen, die mehr als 7 Stunden schlafen.
  12. Atmen Sie die Düfte von Vanille ein - Wenn Sie die süßen Düfte genießen, können Sie sich fühlen, als hätten Sie kürzlich etwas Leckeres gegessen. Die natürliche Vanilleschote ist die beste Wahl für Sie.
  13. Hören Sie auf, viel Zeit mit Fernsehen zu verbringen: Untersuchungen des Magazins Nutrition haben gezeigt, dass eine Gewichtszunahme bei Benutzern beobachtet wird, die mehr als 2 Stunden am Tag fernsehen. Diese einfache Sache erhöht den Verbrauch von Fetten und Zuckern. Und das wirkt sich nachteilig auf die Körperform aus.
  14. Holen Sie sich Unterstützung von einem Partner - Eine starke Schulter eines Lebensgefährten ermöglicht es Ihnen, schneller Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie die Motivation zum Abnehmen finden, suchen Sie sie bei Ihren Lieben.
  15. Werfen Sie alle Kaugummivorräte weg und versuchen Sie nicht, sie in Zukunft zu kaufen. In der Zeitschrift Eating Behaviors veröffentlichte Materialien zeigen, dass das Kauen von Kaugummi die Wahrscheinlichkeit verringert, gesunde Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, zu sich zu nehmen.
  16. Verzichten Sie auf Diät-Soda: Obwohl dieses Produkt kalorienfrei ist, drohen bei der Verwendung in Lebensmitteln zusätzliche Zentimeter an Taille und Bauch.
  17. Frau mit einem Glas Tee
  18. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Dosis - Eine Sonnenergänzung ist für übergewichtige Menschen unerlässlich. Sie können den Gehalt der Komponente im Blut erhöhen, indem Sie sich länger in der Sonne aufhalten und Lebensmittel mit Vitaminen zu sich nehmen.
  19. Machen Sie es sich zur Regel, für die Morgensonne früher aufzustehen; Wenn Sie abnehmen möchten, stellen Sie den Wecker einige Stunden vorher ein. Untersuchungen der Northwestern University of America fanden einen Zusammenhang zwischen der morgendlichen Sonneneinstrahlung und einer Abnahme des Body-Mass-Index (BMI).
  20. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von reinem Wasser: Trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit, als würden Sie einen köstlichen Cocktail an der Küste schlürfen. Wissenschaftler haben seit langem gezeigt, dass das Löschen des Durstes und die Aufrechterhaltung der richtigen Zellhydratation beim Abnehmen helfen können.
  21. Frau trinkt Wasser
  22. Trinken Sie täglich eine Tasse grünen Tee - die Kombination aus Koffein und Epigallocatechingallat hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
  23. Warten Sie nicht auf das Hungergefühl: Lassen Sie den Abstand zwischen den Mahlzeiten geringer, dann stürzen Sie sich nicht wie ein hungriger Wolf auf das Essen. Dies wird übermäßiges Essen beseitigen und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen verringern.
  24. Streichen Sie Salz aus Ihrer Ernährung: Es ist kein sehr kalorienreiches Lebensmittel, aber Wissenschaftler der Universität Helsinki haben einen Zusammenhang zwischen Salz und Fettleibigkeit gezeigt. Liebhaber dieses Gewürzes mit ausgeprägtem Geschmack haben auch ein hohes Risiko für Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten.
  25. Frau lehnt Salz ab
  26. Machen Sie kurze Intervalltrainings – Sie sind effektiver als herkömmliche Sportarten und können Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren. Darüber hinaus erhöhen kurze Trainingseinheiten die Insulinsensitivität und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit.
  27. Visualisieren Sie Ihren Erfolg - Visualisieren Sie in lebendigen Bildern, was Sie werden, wenn Ihr Ziel erreicht ist. Informationen aus dem Magazin zeigten, dass Bildskizzen in ihren eigenen Köpfen Gewichthebern dabei halfen, die Muskelaktivität während des Trainings zu steigern. Bei gleichem Erfolg können Sie die Fettverbrennung mit speziellem Training beschleunigen.
  28. Werden Sie süchtig nach Yoga: Diese Übungen verbrennen nicht so viele Kalorien wie möglich, aber sie tragen zur Bildung eines richtigen Essverhaltens bei und verbessern den Muskeltonus.
  29. Mädchen macht Yoga
  30. Kaffee trinken: Lesen Sie den Rat eines Psychologen, um die Motivation zum Abnehmen zu finden, und vergessen Sie nicht, die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu lesen. Dieses Getränk regt den Stoffwechsel an und beschleunigt die Lipolyseprozesse. Die Hauptsache ist, dem Getränk keinen Zucker hinzuzufügen, sonst gehen alle Bemühungen den Bach runter.
  31. Nehmen Sie einen Freund oder eine Freundin mit ins Fitnessstudio - Die Zeit im Fitnessstudio wird angenehmer und macht mehr Spaß.
  32. Essen Sie Desserts in Form von Erdbeeren; Trotz der Süße ist diese Beere erlaubt. Außerdem fördert es die Gewichtsabnahme. Erdbeeren enthalten das antioxidative Pigment Resveratrol, das die Auswirkungen einer fettreichen Ernährung abmildert. Das Dessert steigert Ihre Aktivität, lindert Schmerzen und reduziert Entzündungen im Körper.
  33. Frau am Tisch mit Kräutern und Erdbeeren
  34. Schreiben Sie Ihre Ziele auf: Laut einer Studie der Dominican University of California erreichen Menschen, die Ziele auf Papier schreiben, diese eher.
  35. Chatten Sie in Foren zur Gewichtsabnahme - Finden Sie Freunde mit ähnlichen Problemen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verantwortung zu erkennen, es wird eine gute Motivation sein, Gewicht zu verlieren und persönliche Ergebnisse im virtuellen Raum zu demonstrieren. Sie erhalten Komplimente von Hunderten von Menschen aus anderen Städten und Ländern. Okay, ein unglaublicher Schub an Lebendigkeit ist Ihnen garantiert. Diese Gemeinschaften fungieren als Selbsthilfegruppen, in denen sich Menschen mit gleichen Problemen gegenseitig motivieren, erfolgreich zu sein.
  36. Verbringen Sie Zeit mit Krafttraining; Haben Sie keine Angst, dass Krafttrainingsübungen Ihre Figur massig machen. Mit ihnen werden Sie nicht nur abnehmen, sondern auch den Stoffwechsel steigern, Herz und Blutgefäße stärken. Das muskulöse Korsett gewinnt an Klarheit und die Körperform wird schlanker.
  37. Streichen Sie Bier aus der Ernährung - schaumiges Getränk ist für den Bauch und die gesamte Figur äußerst schädlich. Es fördert die Gewichtszunahme, verursacht bei Männern Bauchfettleibigkeit und bei Frauen innere Fettansammlungen. Experten empfehlen, natürlichen trockenen Wein zu trinken, wenn Sie einen Schluck Alkohol trinken möchten. Es hat weniger Kalorien und ist reich an Antioxidantien.
  38. Bier Ablehnung
  39. Nicht schlafen bis zur Mittagszeit: Diese Kur bewirkt eine Gewichtszunahme und fördert die Lust auf Fast Food.
  40. Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität - Wenn Sie abnehmen und Ergebnisse beibehalten möchten, reduzieren Sie nicht die Portionen, sondern überlegen Sie sich Ihre Ernährung sorgfältig in Bezug auf den Nährwert. Laut einer JAMA-Studie verloren Menschen, die sich für mehr Gemüse entschieden und gleichzeitig auf verarbeitete Lebensmittel verzichteten, auf dem Weg zur Schlankheit genug Pfunde. Dazu mussten sie nicht einmal die Portionen kürzen und die Kalorien zählen.
  41. Machen Sie Selfies - Diese Fotos helfen Ihnen, die Dynamik Ihres Gewichtsverlusts zu verfolgen. Machen Sie Fotos und senden Sie Bilder an Freunde, mit denen Sie Ihre Erfolge teilen möchten.
  42. Wählen Sie Ballaststoffe: Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Kleie. So kommen Sie schneller ans Ziel und das gewünschte Ergebnis.
  43. ballaststoffreiche Lebensmittel zum Abnehmen
  44. Wiegen Sie sich jeden Tag – schreiben Sie Ihre Erfolge in Ihr Erfolgsjournal. Eine solche Motivation, jeden Tag Gewicht zu verlieren, ermöglicht es Ihnen, Ihre Veränderungen in der Dynamik zu beobachten. Wissenschaftler der University of Pennsylvania haben gezeigt, dass Mädchen, die jeden Tag auf die Waage traten, mehr Kilogramm verloren als diejenigen, die sich einmal pro Woche gewogen hatten.
  45. Streichen Sie nicht alle Kartoffeln aus Ihrer Ernährung; Lassen Sie die gebackenen Knollen zur Abwechslung auf der Haut. Auf jeden Fall besser als salzige, fettige, ölige Pommes. Gleichzeitig bleibt der magische Geschmack jedoch unverändert.
  46. Kaufen Sie Ingwer ein: Laut Forschern des Texas Cancer Center wirkt dieses Gewürz in seiner rohen Form Wunder. Mit der Verwendung von Ingwer beginnt das Gewicht vor unseren Augen zu schmelzen.
  47. Fügen Sie Avocados zu Ihren Mahlzeiten hinzu: Die regelmäßige Aufnahme des Produkts in die Ernährung trägt zur Gewichtsabnahme bei. Die Frucht senkt den BMI, wirkt sich positiv auf die Verringerung der Taille aus. Avocados sind vielseitig. Es kann zu Tostadas, Sandwiches, Omeletts und Kräutersalaten hinzugefügt werden.
  48. ein Teller mit Avocado zum Abnehmen
  49. Essen Sie von kleinen Tellern: Im Durchschnitt legt eine Person unbewusst 41% mehr Nahrung auf einen großen Teller.
  50. Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen - mit einem speziellen Tagebuch können Sie nach Beobachtungen von Experten die Portionen fast halbieren und unnötige Snacks von der Ernährung ausschließen.
  51. Vermeiden Sie Süßigkeiten zum Frühstück – entscheiden Sie sich für leichten griechischen Joghurt und Trockenfrüchte. Bald wird Ihr Körper schlanker und fitter sein.
  52. Halten Sie verlockende Lebensmittel außer Sichtweite – bitten Sie Ihre Familie, sie zu verstecken, damit sie nicht Ihre Aufmerksamkeit erregen.
  53. Reduzieren Sie Fleisch: Ersetzen Sie diese Proteinquelle durch ballaststoffreichere Nüsse oder Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, magerem Rind- und Lammfleisch den Vorzug zu geben.
  54. eine kleine Portion Fleisch zum Abnehmen
  55. Setzen Sie sich keine globalen Ziele; Teilen Sie sie in kleinere Schritte auf, um Schritt für Schritt von einfach zu komplex zu gelangen.
  56. Verabschieden Sie sich ohne Reue von Backwaren aus Weißmehl – Menschen mit einer hohen Aufnahme von raffiniertem Getreide haben eher überschüssiges Bauchfett. Wenn Sie abnehmen möchten. Cracker, Cracker und Weißbrot sollten Ihren Tisch für immer verlassen.
  57. Bestimmen Sie Ihre Motivation zum Abnehmen - Ändern Sie Ihre Motivatoren regelmäßig, damit sie immer relevant bleiben. Wenn Sie gestern abnehmen mussten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, setzen Sie sich heute das Ziel, ein neues Kleid in der Taille zuzuknöpfen.
  58. Essen Sie Zimt: Sogar eine kleine Zugabe von Zimt zu Ihrer täglichen Tasse Kaffee wird Ihnen helfen, mit der Zeit Gewicht zu verlieren.
  59. Kaffee Zimt abnehmen coffee
  60. Essen Sie keine Fertiggerichte: Schließen Sie Fastfood von der Diät aus. Untersuchungen des British Journal of Nutrition haben gezeigt, dass die Abhängigkeit von gekochten Lebensmitteln zu Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für Bauchfett beiträgt.
  61. Bevor Sie nach der Gabel greifen, trinken Sie morgens ein Glas Wasser; dies beschleunigt Stoffwechselprozesse, reinigt den Darm von pathogener Flora und bereitet den Körper auf eine fruchtbare Arbeit vor.
  62. Reduzieren Sie Kohlenhydrate: Eine kohlenhydratarme Ernährung ist wirksam zur Gewichtsabnahme und Insulinresistenz.
  63. Verschieben Sie Ihr Mittagessen auf eine frühere Zeit: Das Mittagessen 1-2 Stunden früher zu essen kann Ihre Taille erheblich verändern und ein paar zusätzliche Pfunde verlieren.
  64. Verzichten Sie auf Alkohol – Alkoholische Getränke zerstören Leber, Nieren und Gehirn. Sie fügen nur kurzzeitig Stimmung hinzu und verursachen ein Gefühl der Euphorie, verschlechtern jedoch mit der Zeit das allgemeine Wohlbefinden und erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit.
  65. Länger im Sonnenlicht bleiben: Unter dem Einfluss eines Himmelskörpers neigen Fettzellen dazu, weniger Fett zu speichern als solche im Dunkeln. Denken Sie daran, dass ein Aufenthalt in der Sonne von mehr als 15 Minuten pro Tag ohne UV-Creme inakzeptabel ist, da dies das Hautkrebsrisiko erhöht.
  66. Das Essen eines Apfels vor dem Abendessen hilft, die Blähungen zu lindern.
  67. Apfel mit Maßband umwickelt
  68. Bestellen Sie persönliche Workouts mit einem Trainer im Fitnessraum - das ist eine große Motivation zum Abnehmen, denn es ist schwierig, in solchen Kursen mit voller Kraft zu arbeiten.
  69. Lernen Sie, negative Gefühle zu akzeptieren - Abnehmen mit guter Laune ist selten. Normalerweise ist dieser Prozess mit hoher Reizbarkeit und Aggression einer Person verbunden, die Gewicht verliert. Von allen Seiten auferlegte Beschränkungen haben Wirkung.
  70. Wählen Sie eine Garderobe, die zu Ihnen passt - Wenn Sie sich für die Frage interessieren, wo Sie die Motivation zum Abnehmen und ins Fitnessstudio bekommen, kaufen Sie sich ein neues Fitness-Outfit. Darin werden Sie sich wohl fühlen, was bedeutet, dass die Workouts mit positiver Energie durchgeführt werden.
  71. Lassen Sie das Auto zu Hause und gehen Sie spazieren; Natürlich ist Autofahren viel angenehmer, schneller und effizienter. Sie können mehrere Orte gleichzeitig besuchen, Lebensmittel einkaufen und nicht ein wenig müde nach Hause zurückkehren. Wenn Sie jedoch eine Gewichtsabnahme planen, lassen Sie das Auto normalerweise in der Garage, um dem Gehen, Radfahren, Rollerblading oder Rollerblading den Vorzug zu geben. Alles kann ein Fahrzeug ersetzen, wenn Ihre Freizeit sportlich und aktiv zu sein verspricht.
  72. Tauschen Sie Eis gegen gefrorenes Obst ein - ein erfrischendes Dessert stillt Ihren Durst nach Süßigkeiten, sättigt Ihren Körper mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen.
  73. Essen Sie Eier zum Frühstück – Die meisten Menschen können ohne Angst bis zu 3 Eier pro Tag essen. In einer solchen Menge beeinflusst das Produkt das Wachstum von Cholesterin nicht und hilft bei der Organisation von Diätmahlzeiten.
  74. Frühstücks-Eierteller zum Abnehmen
  75. Mit dem Rauchen aufhören: Das jährliche Treffen der Endokrinologen hat Beweise dafür vorgelegt, dass die Raucherentwöhnung die Stoffwechselprozesse im Körpergewebe signifikant verbessert.
  76. Bringen Sie Ordnung in Ihr Zuhause - Die sauberen und schönen Zimmer helfen Ihnen, Ihre Mahlzeiten zu organisieren.
  77. Motivieren Sie sich zu guter Laune, denn die positive Einstellung und das Lächeln helfen der Sache zu argumentieren. Schaffen Sie sich eine romantische Ecke zu Hause oder öffnen Sie umgekehrt die Fenster weit und lassen Sie saubere Luft und Sonnenlicht in Ihr Zuhause.
  78. Sich beim Essen Zeit zu lassen, ist für die meisten Erwachsenen, die keine Freizeit haben, ein monströser Fehler. Versuchen Sie, Ihr Essen gut zu kauen, bevor Sie es wagen, es zu schlucken.
  79. Mit schwarzem Pfeffer, Chili und anderen scharfen Zutaten würzen. Sie helfen, mit Fettleibigkeit fertig zu werden und schaffen einzigartige Bedingungen für den Kampf gegen zusätzliche Kilos.
  80. Seltsamerweise erlauben uns Psychologen, Schimpfwörter zu verwenden. Das Magazin hat einen Artikel veröffentlicht, dessen Autor zugibt, dass Fluchen und schlechte Sprache Kraft und Kraft beim Sport erhöhen. Wenn Sie sich mit leuchtenden Emotionen aufladen und jede Gelegenheit zum Guten nutzen, können Sie ernsthaftere Gewichtsverlustergebnisse erzielen.
  81. Für eine schlankere Taille und eine schlankere Figur morgens Apfelessig ins Wasser geben.
  82. Äpfel und Apfelessig auf dem Ausdünnungstisch
  83. Essen Sie mehrmals pro Woche Grapefruit: Dieses Produkt trägt zum Verlust von zusätzlichen Pfunden und zum Abbau von Lipidzellen in Fettdepots bei.
  84. Wenn Sie beim Essen leise Musik hören, wird Ihre Gesamtkalorienaufnahme gesenkt und Sie können weniger essen.
  85. Wenn Sie all diese Regeln befolgen und das Gewicht immer noch an Ort und Stelle bleibt, versuchen Sie, Ihre Angstzustände so weit wie möglich zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass die Motivation zum Abnehmen von Ihrer Entschlossenheit und Ihrem Wunsch abhängt, Ergebnisse zu erzielen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf Papier, legen Sie einen groben Zeitplan für die Erreichung dieser Ziele fest und erstellen Sie einen Plan, um Ihre Ziele zu erreichen. Die beste Motivation auf dem Weg zum Erfolg sind tägliche Veränderungen von Gewicht und Körpervolumen. Achten Sie darauf, sie aufzuzeichnen, auch wenn sie unbedeutend erscheinen. Der Wanderer erobert den Weg, und dein Weg hat bereits begonnen!