Die moderne Kultur diktiert neue Schönheitsstandards. Die Tage der Custodial-Schönheiten liegen hinter uns. Die Welt läuft schnell auf der Suche nach einem schönen und fitten Körper. Mädchen sind mit Übungen geladen, überwachen die Ernährung.
Alle Mädchen denken an Schönheit, Aussehen. Natürlich möchten Sie umwerfend aussehen. In jedem Alter möchten Sie ein glücklicher Besitzer einer schlanken Figur sein. Eine kohlenhydratfreie Ernährung für Frauen ist ein unverzichtbarer Helfer auf dem Weg zum Traum und eine Möglichkeit zum Abnehmen. In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile dieses Lebensmittelsystems im Detail betrachten. Sie können sich mit der Produktliste und dem Hauptmenü vertraut machen.
Was ist die Essenz einer kohlenhydratfreien Ernährung?
Der Name macht es klar: Dieses Nahrungssystem schließt Kohlenhydrate aus. Eine kohlenhydratfreie Ernährung wird schon seit geraumer Zeit erfunden. Sportler nutzen häufig ein kohlenhydratfreies Ernährungssystem: Die notwendige Muskelmasse wird erhalten und das Gewicht optimiert. Die Diät ist sehr effektiv. Der Hauptvorteil ist die absolute Gesundheitssicherheit.
Natürlich sind Kohlenhydrate hier nicht komplett ausgeschlossen. Sie können sie in kleinen Mengen, 50 Gramm pro Tag, essen. Sie werden schnell anfangen, Gewicht zu verlieren. Es ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Bitte beachten Sie: Sie müssen komplexe Kohlenhydrate essen, zum Beispiel Gemüse, Getreide. Einfache Kohlenhydrate, Pralinen, Kekse und andere Süßigkeiten sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Sie können kein Soda, zuckerhaltige Getränke, Brot verwenden.
Sportler nutzen häufig ein kohlenhydratfreies Ernährungssystem: Die notwendige Muskelmasse wird erhalten und das Gewicht optimiert. Die Diät ist sehr effektiv.
Optimales Menü für jeden Tag
Natürlich spielen bei einer solchen Diät zur Gewichtsreduktion wie bei jeder anderen Diät auch ein gut ausgearbeitetes Menü und Produkte eine wichtige Rolle. Menü ohne Kohlenhydrate - das sind:
- Eier,
- Milchprodukte,
- mageres Fleisch (Rind, Pute, Fisch, Kaninchen, Huhn).
Das Stromversorgungssystem kann wie folgt aufgebaut werden:
- zum Frühstück: ein Ei, eine Scheibe Käse,
- zum Mittagessen - Hähnchenbrust mit Gemüse,
- zum Abendessen - gebackener Truthahn.
Es sei daran erinnert: Auf der Speisekarte mit einer kohlenhydratfreien Ernährung sollten Sie keine Fette und verschiedene Öle missbrauchen. Natürlich können Sie die Mayonnaise vergessen.
Es mag Ihnen scheinen, dass der Verzehr der oben genannten Lebensmittel Ihnen kein vollständiges Sättigungsgefühl bringt. Ich möchte Ihnen versichern, dass dies nicht der Fall ist. Protein wird lange absorbiert, Sie werden nicht verhungern. Sie können Ihre Ernährung innerhalb dieser Diät nach Belieben variieren. In jedem Kochbuch finden Sie die Rezepte, die am besten zu Ihnen passen.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz in übermäßigen Mengen schädigt den Körper, fördert die Flüssigkeitsretention und beeinträchtigt die Funktion der inneren Organe und der Nieren. Salz fördert eindeutig nicht die Gewichtsabnahme, sondern verhindert es im Gegenteil. Daher müssen Sie die entsprechenden Schlussfolgerungen für sich selbst ziehen.
Ist eine kohlenhydratfreie Ernährung für den Körper sicher?
Im Allgemeinen ist diese kohlenhydratfreie Diät sicher, aber es muss daran erinnert werden: Ein langfristiger Kohlenhydratmangel wirkt sich extrem negativ auf den Körper aus und es können gesundheitliche Probleme auftreten. Außerdem sollten Sie an körperliche Aktivität denken. Der Körper erhält viele Proteine, um gut zu funktionieren, richtig zu funktionieren, er braucht nur Bewegung.
Sie können eine Woche lang ein Fitnessprogramm für sich selbst entwickeln. Sie gewinnen neue Kraft, Selbstvertrauen. Die Zahl wird sich weiter verbessern. Sie sollten sich nicht mit sportlichen Übungen überladen, gleichzeitig wird Ihr Körper dankbar auf Sie reagieren, wenn Sie grundlegende Übungen in Ihr Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm aufnehmen. Sie können sicher sein, dass die Ergebnisse sicherlich nicht lange auf sich warten lassen.
Wie wird Ihre Ernährung aussehen?
Am besten geeignet sind Fleisch, Milchprodukte. Die Liste der akzeptablen Lebensmittel für eine kohlenhydratfreie Ernährung:
- Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse ohne Fett mehr als 5%, Käse
- Magerer Fisch
- Pute / Huhn
- Rotes Fleisch: Kaninchen, Lamm, Kalb, Kalb (Schweinefleisch können Sie vergessen, da es normalerweise ein sehr fettiges Fleisch ist. Es bringt keinen Nutzen).
Aus komplexen Kohlenhydraten können Sie Obst, Gemüse, Getreide, verschiedene Salate mit Kräutern essen. Sie können nicht vollständig ausgeschlossen werden. Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich.
Verbotenes Essen
Einfache Kohlenhydrate, wie Schokolade, Chips, schädigen unsere Schönheit und Gesundheit irreparabel. Sie müssen komplett aufgegeben werden. Alle Arten von Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und abgepackten Säften sind ausgeschlossen. Sie enthalten zu viel Zucker, was zur Gewichtszunahme beitragen kann. Für Frauen, die keinen Tag leben können, um sich nicht mit Leckerem zu verwöhnen, biete ich Ihnen eine Alternative an, Sie können einen saftigen Apfel, einige Erdbeeren (alle anderen Früchte, Brombeeren) essen. Es wird richtig und nützlich sein. Es wirkt sich positiv auf den Zustand Ihrer Haut, Nägel und Haare aus.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz in übermäßigen Mengen schädigt den Körper, fördert die Flüssigkeitsretention und beeinträchtigt die Funktion der inneren Organe und der Nieren.
Es lohnt sich, auf stärkehaltiges Gemüse zu verzichten. Dazu gehören Kartoffeln, Mais, Karotten, Rüben. Sie können keine fettreichen Milchprodukte essen. Zum Beispiel fettige saure Sahne. Natürlich können Sie Fast Food vergessen. Dies ist ein direkter Weg in den Abgrund.
Denken Sie nicht, dass die Ablehnung einer Reihe von Produkten ein massiver Nachteil ist. Sie werden eine unglaubliche Leichtigkeit in Ihrem ganzen Körper spüren, Sie werden sich besser fühlen, Sie werden buchstäblich mit den Flügeln schlagen. Sie werden einen zweiten Wind haben, die Kraft, einen aktiven Lebensstil zu führen. Der Körper wird sich nach und nach von Giftstoffen reinigen, Sie werden gut aussehen, Sie werden sich großartig fühlen.
Gesunde Rezepte
Ich möchte Ihnen einige der leckersten Rezepte für ein solches Lebensmittelsystem verraten.
Hähnchenbrust mit Zwiebeln und Sauerrahm, ohne Butter
Zutaten:
- 110 g saure Sahne;
- 1 kg Brüste;
- Eine halbe Zwiebel;
- 2 Tomaten
- 110g Käse.
Die Brust sollte gut gespült und entfernt werden. Nach und nach mit den Gewürzen reiben. Es ist besser, ohne Öl zu kochen; ein Multikocher ist dafür ideal. Gießen Sie Wasser (80 g) in den Boden des Multikochers, setzen Sie die Brust ein. Darauf das Gemüse mit Sauerrahm über das Fleisch legen. Sie sollten 30-40 Minuten im Modus "Eintopf" kochen. Wenn das Gericht fast fertig ist, reiben Sie den Käse über das Fleisch und legen Sie es für weitere zwei Minuten in den Eintopf.
Die ideale Nahrung für eine kohlenhydratfreie Ernährung ist schmackhaft und gesund.
Marinierter Fisch
Zutaten:
- 200 g saure Sahne;
- 1 Zwiebel
- Halbe Zitrone;
- 0, 5 kg Fisch.
Makrele schälen, in Stücke schneiden, Knochen entfernen. Machen Sie die Marinade. Zwiebel in Ringe schneiden, mit Zitronensaft, Sauerrahm, Gewürzen mischen. Gießen Sie die resultierende Mischung in den Fisch und legen Sie sie 40 Minuten lang in die Marinade im Kühlschrank. Als nächstes die Makrele im Ofen eine halbe Stunde bei 180 Grad backen.
Sollten Sie in Panik geraten, wenn Sie eine Panne haben?
Viele Mädchen hinterlassen Kommentare in Foren, in denen sie Pannen in der Ernährung haben. Was passiert, wenn Sie eine kohlenhydratfreie Diät durchbrechen und etwas Verbotenes essen? Verzweifeln ist sicher nicht nötig. Diese Tatsache müssen Sie akzeptieren. Akzeptiere dich selbst. Eine wichtige Bedingung der Diät ist die Akzeptanz von sich selbst, Ihrem Körper. Vielleicht hatten Sie einen schwierigen Tag, Sie sind geistig und körperlich erschöpft, infolgedessen haben Sie sich von der Diät abgewendet.
Auf jeden Fall sollte eine Panne nicht das Ende der kohlenhydratfreien Diät bedeuten. Ihr Ziel ist ein schlanker, schöner Körper. Niemand außer dir kann ihn in Form bringen. Dazu brauchen Sie die richtige Ernährung und Sport. Seien Sie einfach zuversichtlich, loben Sie Ihre Leistungen, alles wird gut. Und eine Panne ist nicht beängstigend. Die Hauptsache ist, dass solche Dinge nicht allzu oft passieren.
Bei welchen Krankheiten kann man sich nicht kohlenhydratfrei ernähren?
Dieses Stromversorgungssystem hat eine Reihe von Kontraindikationen. Sie können nicht verwenden:
- Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel,
- Niereninsuffizienz
- Mellitus-Diabetes,
- Menschen mit Magenverstimmung.
Diät abbrechen?
Wenn Sie sofort nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses mit dem Verzehr von Süßigkeiten, Fast Food und ungesunden einfachen Kohlenhydraten beginnen, erhalten Sie nichts Gutes. Sie werden das Ergebnis einer kohlenhydratfreien Ernährung auf diese Weise nicht sehen. Im Gegenteil, Sie nehmen zu und können bald mehr wiegen, als Sie vor der Diät ursprünglich gewogen haben.
Natürlich ist es überhaupt nicht notwendig, dass die Abkehr von einer solchen Diät schrittweise erfolgt, aber sie sollte dennoch begrenzt sein. Sie können Kalorien zählen, damit Sie nicht zu viel essen und schlank bleiben. Im Allgemeinen sind kohlenhydratarme Diäten, die keinen Schaden ausschließen, großartig, um lange durchzuhalten, schlank und fit zu bleiben und gut auszusehen.
Schlussfolgerungen zu den Eigenschaften
Wenn Sie gut aussehen wollen, jeden Tag andere mit Ihrer prächtigen Figur überraschen möchten, sollten Sie sich nicht nur gut bewegen, sondern auch auf Ihre Ernährung achten. Eine kohlenhydratfreie Diät zur Gewichtsreduktion ist ein echter Lebensretter. Sie werden alle zusätzlichen Zentimeter von Ihrer Taille und Hüfte in kürzester Zeit verbrennen. Sie werden sich wohl fühlen, Sie werden voller neuer Energie sein. Wenn Sie ein solches Ernährungssystem noch nie ausprobiert haben, sollten Sie versuchen, alles selbst zu fühlen, Ihre eigenen Schlüsse zu ziehen.
Sie müssen an sich selbst glauben, beharrlich das Ziel anstreben, eine positive Einstellung haben und warten können. Das Ergebnis ist einfach unglaublich. Versuchen Sie eine kohlenhydratfreie Diät - Sie werden schlank, schön und glücklich sein. Ein No-Carb-System ist der einfache Schlüssel zu großartigen Formen.
Expertenmeinung
Zertifizierte Ernährungsberaterin
Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist bei Sportlern und Frauen sehr beliebt, für die es wichtig ist, sofort spürbare Ergebnisse zu sehen. Ihre Ernährung besteht aus Truthahn oder Hühnchen, magerem Fisch, Kefir mit fermentierter Backmilch, Lamm, Kalb oder Kalb. Sie können auch Käse, Eier und Milchprodukte essen.
Einfache Kohlenhydrate, wie Schokolade, Chips, schädigen unsere Schönheit und Gesundheit irreparabel. Sie müssen komplett aufgegeben werden.