Joggen abnehmen

Joggen erfordert keine speziellen Geräte und Geräte, wodurch dieser Sport für jedermann zugänglich ist. Finden Sie heraus, wie und wann Sie laufen müssen, um die überschüssigen Pfunde zu verlieren und Ihre Figur zu verschönern!

Viele Bewohner des Planeten Erde träumen davon, schnell Gewicht zu verlieren und ihren Körper in Ordnung zu bringen. Joggen ist eine nützliche, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Um mit dem Laufen zu beginnen, sollte jeder Anfänger viele Regeln und Empfehlungen für ein solches Training lernen, aber wenn Sie alle Merkmale der Übungen berücksichtigen, können Sie die Muskeln schnell straffen, den Körper stärken und vor allem spürbar abnehmen.

Tipps für effektives Laufen

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde schmerzfrei und effektiv abzubauen und Ihren Körper wieder in Ordnung zu bringen. Um die nützlichsten und produktivsten Workouts zu organisieren, müssen Sie einige Regeln befolgen, die dazu beitragen, dass sie einfacher und angenehmer werden.

Wie laufe ich richtig, um schnell Gewicht zu verlieren?Diese Regeln müssen während des Unterrichts eingehalten werden:

• Eine Stunde, bevor Sie auf die Strecke gehen, müssen Sie die Kohlenhydratzufuhr im Körper wieder auffüllen.
• Vermeiden Sie es, beim Laufen viel Wasser zu trinken.
• Sie müssen ruhig und gemessen atmen.
• Beim Joggen müssen Sie die richtige Haltung einhalten.
• Die Beine sind an den Knien immer leicht angewinkelt.
• Sie müssen Ihre Arme nicht bewegen, wenn Sie sich bewegen, aber Sie sollten sie nicht anstrengen oder fest gegen Ihren Körper drücken.

Einfache Laufaktivitäten ermöglichen es Ihnen, diese zusätzlichen Pfunde in weniger als einem Monat zu verlieren. Einfache Regeln, die Sie während des Trainings befolgen müssen, helfen Ihnen, effizient und sicher für Ihre Gesundheit zu laufen.

Gewichtsverlustwert des Laufens

Wer täglich tausendfach abnehmen möchte, fragt sich: Wie soll man laufen, um abzunehmen? Zu welcher Tageszeit sollte man morgens oder abends üben? Wie oft sollten Sie trainieren?

Die Antwort auf diese Fragen ist ganz einfach: Sie müssen ständig und vor allem regelmäßig laufen.

Um beim Laufen Körperfett loszuwerden, musst du nur mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Die Realitäten der modernen Welt sind heute so, dass die Menschen keinen normalisierten Lebensrhythmus haben: Sie gehen zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett, essen unabhängig von der Tageszeit, bewegen sich teilweise überhaupt nicht oder sind extrem körperlich aktiv. . Ein solches Ungleichgewicht im Leben führt zur Bildung einer Fettreserve im Körper, die nur schwer loszuwerden ist.

Warum ist Joggen zum Abnehmen so nützlich?

1. Während eines Rennens funktionieren fast alle Muskelgruppen und Übergewicht wirkt wie eine Art Gewichtsvermittler.
2. Muskelarbeit startet den Prozess der Fettverbrennung.
3. Laufen erfordert nicht viel Vorbereitung. Nachdem Sie die Anweisungen gelesen haben, können Sie noch heute mit dem Üben beginnen.
4. Laufen ist eine Übung, die uns genetisch innewohnt. Es ist sicher, natürlich, erschwinglich und für Menschen jeden Alters geeignet.

Laufmythen

Viele Menschen, die mit dem Training begonnen haben oder einfach nur daran interessiert waren, zum Abnehmen zu joggen, haben ungewöhnliche und widersprüchliche Aussagen über das Training gehört. Unter ihnen werden die folgenden Mythen unterschieden:

• Sie müssen auf nüchternen Magen laufen.Eine solche Aussage kann nicht stimmen, da der Körper ohnehin eine Vorernährung braucht. Ernährungswissenschaftler und Trainer empfehlen Ihnen, eine halbe Stunde vor einem Rennen eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit Sie Ihren Magen in Schwung bringen und Ihre Produktivität steigern können.
• Joggen fördert den Aufbau der Beinmuskulatur und verursacht keine Fettverbrennung in den Beinen.Es gibt keine separaten Methoden zum Abnehmen ausschließlich in den unteren Extremitäten; Um schnell Gewicht zu verlieren, muss das Laufen mit einem Ganzkörpertraining kombiniert werden.
• Je ruhiger Sie laufen, desto schneller verbrennen Sie Fett.Ein schneller "Verschleiß" zwingt den Körper dazu, mehr Sauerstoff zu verbrauchen als bei geräuschloser Bewegung, und für diesen Vorgang benötigt der Körper viel mehr Energie.
• Zum Abnehmen ist Joggen am Morgen gesünder als Aktivitäten am Nachmittag oder Abend., aber dieser Ansatz kann zu Problemen mit der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems führen, da ein plötzliches Erwachen und eine große Belastung des Herzens keine positive Wirkung auf den menschlichen Körper haben können.

Kontraindikationen

Laufen scheint der sicherste Weg zu sein, um Gewicht zu verlieren, aber das ist es nicht.

Das Training ist für Personen mit den folgenden Indikatoren kontraindiziert:

• Anomalien bei der Arbeit oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Verletzungen des Bewegungsapparates;
• Phlebeurysma;
• Blutkrankheiten;
• die Schwangerschaft;
• Stillzeit;
• Bluthochdruck;
• Sehstörungen, Netzhauterkrankungen.

Um zu laufen und Gewicht zu verlieren und mögliche gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden, empfehlen Ärzte, die folgenden Regeln zu befolgen.

• Während der Fahrt müssen Sie keine Atemzüge machen. Atmen Sie am besten natürlich ein und aus, da eine Sauerstoffüberladung Schwindel, Schwäche und einen Anstieg des Blutdrucks verursacht.
• Bei einigen Anfängern kann zu Beginn des Unterrichts leichtes Asthma auftreten. Um ein unangenehmes Ersticken zu vermeiden, empfehlen Ärzte, im Wald oder auf speziellen Trainingsplätzen abseits der Straßen zu laufen und zu laufen.
• Vermeiden Sie Joggen auf gepflasterten Gehwegen. Beim Laufen auf Asphalt entsteht eine starke Stoßbelastung, die zu Gelenk- und Wirbelsäulenverletzungen führen kann.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Um durch Joggen Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf alkoholische Getränke, zucker- und fetthaltige Lebensmittel verzichten. Sie sollten auch einen regelmäßigen Schlafplan organisieren.

So lernst du richtig laufen

Beim Joggen für Menschen mit Übergewicht ist es besonders wichtig, die Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, da ein sehr großes Gewicht beim Joggen eine erhöhte Belastung der Muskeln und Gelenke verursacht.

Anfängern wird empfohlen, einige Grundsätze zu beachten, die es ihnen erleichtern, mit Freude zu trainieren und zu laufen:

• Wer noch nie Sport getrieben hat oder eine längere Pause eingelegt hat, kann nicht sofort mit dem Laufen beginnen. Es ist besser, ein paar Tage beim Sportwalking zu verbringen und dann das Gehen nach und nach mit leichtem Joggen zu kombinieren.
• Planen Sie eine Stunde zu Fuß ein. Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie sich ständig bewegen. Selbst Walking Freestyle hilft Ihnen beim Abnehmen.

Finden Sie ein Unternehmen oder erstellen Sie die perfekte Playlist für Sie. Neue Bekanntschaften werden Ihnen immer helfen, das Studium nicht aufzugeben und fortzusetzen, und gute Musik wird Ihre Einsamkeit erhellen.

Wie man anfängt

Um zu verstehen, wie man für einen Anfänger richtig mit dem Laufen beginnt, müssen Sie das erforderliche Tempo und die Startbelastung bestimmen. Für Anfänger gelten grundsätzlich folgende Trainingsregeln:

• Die Häufigkeit des Unterrichts beträgt mindestens zweimal pro Woche.
• Die Startdistanz zum Joggen sollte 1, 5 bis 2 km nicht überschreiten.
• Junge Sportler werden ermutigt, in Sportkleidung zu laufen, die Feuchtigkeit abweist und die Fettverbrennung anregt.
• Es empfiehlt sich, regelmäßiges Joggen mit Walking zu kombinieren. Dieser Ansatz baut Ausdauer auf und ermöglicht es Ihnen, Ihre Laufdistanz in einem Monat zu erhöhen.

Um schnell in den Trainingsprozess einzusteigen, wird Anfängern außerdem empfohlen, nach einem vorgefertigten Zeitplan zu laufen. Indem Sie sich an den Plan halten, können Sie zunächst körperliche Belastungen überwinden und danach Spaß am Laufen haben.

Wie man richtig atmet

Eine normale Atmung während des Lauftrainings kann die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems reduzieren und den Sauerstofffluss zum Muskelgewebe erhöhen. Dieser Prozess ermöglicht eine größere körperliche Aktivität und verbessert die Effizienz des Laufs, um Gewicht zu verlieren.

Wie atmet man im Unterricht richtig? Es gibt einige einfache Regeln für das Atmen, aber alle sind bedingt, weil dieser Prozess für jede Person streng individuell ist.
Während eines Rennens mit normaler Geschwindigkeit beginnt der menschliche Körper mehrmals mehr Sauerstoff zu verbrauchen als im normalen Leben, daher kann ein falscher Atmungsprozess zu Funktionsstörungen der Lunge und damit zu Gesundheitsproblemen führen.

Je nach Lauftechnik gibt es zwei Hauptarten der Atmung für Männer und Frauen.

1. Ein gleichmäßiger Atmungsprozess, der optimal für gemütliches Joggen im Park oder auf spezialisierten Trails ist. In diesem Fall ist es notwendig, ausgehend vom Rhythmus des Rennens zu atmen. Die Atmung gilt als optimal: tief einatmen, 2-3 Schritte, ausatmen.
2. Intervall- oder Sprinttraining. Während solcher Rennen ist es unmöglich, die Atmung zu kontrollieren; In einer solchen Situation sollten Sie versuchen, den Sauerstoffmangel durch tiefes Atmen und kräftiges Ausatmen auszugleichen.

Interessanterweise wurde fast jedem in seiner Schulzeit das Atmen beigebracht, wenn es durch die Nase lief, aber diese Behauptung ist umstritten.

Durch die Nase zu atmen ist gut für Ihre Gesundheit; Je nachdem, wo Sie laufen, müssen Sie jedoch Methoden kombinieren, um Luft in Ihren Körper zu bringen.

Wann und wie lange muss man laufen, um abzunehmen?

Das Renntraining kann bedingt in Vormittag und Nachmittag unterteilt werden. Jeder sollte jedoch für sich selbst eine andere Zeit für den Unterricht festlegen. Sie müssen sich daran gewöhnen, langsam zu laufen und die Belastung, Geschwindigkeit und Distanz, die Sie in einer bestimmten Zeit überwinden können, klar zu definieren.

Morgens

Durch Joggen am Morgen können Sie sich den ganzen Tag über aufladen, aber Sie können das morgendliche Training nicht aktiv durchführen, da hohe Belastungen zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, der zu Müdigkeit und Störungen des Herz-Kreislauf-Systems führt.

Die Zeit zum Joggen am Morgen sollte eine halbe Stunde nicht überschreiten, da eine solche Dauer dem Körper ermöglicht, ohne übermäßigen Stress aufzuwachen.

Um morgens durch Joggen Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Regeln befolgen:

• Es ist notwendig, den Unterricht frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zu beginnen, in diesem Fall wird der Körper nicht stark belastet.
• Vor dem Laufen solltest du dich ein wenig aufwärmen. Dehnübungen sind ausgezeichnete Übungen für Ihren Körper.
• Bevor Sie morgens laufen, um Gewicht zu verlieren, können Sie nichts essen. Das Frühstück sollte erst 15-30 Minuten nach dem Essen eingenommen werden. Sport auf nüchternen Magen ist jedoch gesundheitsschädlich, daher sollten Sie nach dem Aufwachen unbedingt ein Glas Wasser trinken.

Schlagen Sie nicht Ihre innere Uhr. Wählen Sie die Trainingszeit, die am besten zu Ihnen passt.

In den Abendstunden

Nachtkurse sind eine großartige Alternative zum Entladen für diejenigen, die während des Arbeitstages nicht ihre ganze Energie verbrauchen.

Sie können jederzeit nachmittags laufen, müssen aber in jedem Fall einige Regeln beachten.

• Vor dem Joggen müssen Sie essen, spätestens jedoch zwei Stunden vorher.
• Es ist am besten, sofort nach der Arbeit auf die Strecke zu gehen, da es nach der Rückkehr von der Arbeit, dem Abendessen und der Erholung psychologisch sehr schwierig sein wird, sich dazu zu zwingen, nach draußen zu gehen.

Lauftechniken

Wie wählt man eine Jogging-Technik, um Gewicht zu verlieren? Natürlich ist es am besten, zunächst alle Methoden und Typen auszuprobieren und dann die für Sie richtigen zu bestimmen. Das Erfolgsgeheimnis beim Abnehmen beim Laufen liegt nicht nur in der Einhaltung aller Trainingsregeln, sondern auch in der Freude, die Sie dabei haben sollten.

In jedem Fall müssen Sie so laufen, dass Sie nicht müde werden und nicht ersticken, dh Sie sollten mit dem Training beginnen, indem Sie die Belastung schrittweise erhöhen, und eine Vielzahl von Laufprogrammen ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen zu entwickeln Ausbildung. System.

Trab

Jeder kennt die Vorteile des Joggens für den Körper. Natürliche Bewegung und gleichmäßige Atmung helfen, den Appetit zu reduzieren, Fett schneller zu verbrennen und wirken als beruhigende Elemente.

Es ist schwer zu erklären, wie man richtig joggt, da ein solches Joggen auf den natürlichen und ruhigen Bewegungen einer Person basiert.

Es gibt eine Lauftechnik für Anfänger, die auf drei Monate Training ausgelegt ist:

1. Joggen findet dreimal die Woche statt. Sie müssen sich zuerst 10 Minuten aufwärmen und dann 10-15 Minuten in freiem Tempo joggen. Als nächstes müssen Sie das Tempo erhöhen, 10 Minuten lang bergauf laufen oder Ihre Geschwindigkeit leicht erhöhen. Beenden Sie Ihr Joggen mit einem gemütlichen Spaziergang von 15 Minuten.

2. Der Unterricht findet ebenfalls dreimal pro Woche statt, aber das Joggen wird mit verschiedenen körperlichen Übungen kombiniert:

   • Workout 1: 10 Minuten aufwärmen, eine halbe Stunde joggen, 10 Minuten dehnen.
   • Workout 2: 10 Minuten gehen, 15 Minuten zügig gehen, 10 Minuten laufen, 5-10 Minuten gehen.
   • Workout 3: 10 Minuten aufwärmen, 10 Minuten laufen, 5 Minuten Seilarbeit, 10 Minuten gehen.

3. Im dritten Monat wird die Ausbildung auch kombiniert durchgeführt:

   • 1 Lektion: Aufwärmen für 10 Minuten, Joggen für 40 Minuten, Gehen für 5-10 Minuten.
   • 2. Lektion: 10 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten Joggen, abwechselnd aktives und ruhiges Joggen.
   • Lektion 3: 5 Minuten gehen, 10 Minuten laufen, 15 Minuten bergauf gehen, 5 Minuten joggen, 10 Minuten gehen.

Shuttle-Rennen

Shuttle ist ein Kurzstreckenrennen, das 100 Meter nicht überschreitet. Jeder Mensch hat mindestens einmal in seinem Leben das Shuttle-Rennen im Sportunterricht in der Schule verbracht, seine Besonderheit ist, dass er während des Rennens abrupt anhalten und die Begrenzungsmarke berühren oder um jedes Hindernis herumlaufen muss.

Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, Beweglichkeit und Ausdauer aufzubauen, und plötzliche Geschwindigkeitsänderungen helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht schneller zu verlieren.

pikieren

Sprint: Kurze Distanzen mit Höchstgeschwindigkeit laufen. Ärzte empfehlen nicht, alleine zu sprinten, um Gewicht zu verlieren; solche Übungen sollten in das Intervalltraining aufgenommen werden.

Ein reibungsloses Rennen, bei dem die Person ihr Bestes gibt, ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch zu beachten, dass Sprinten eine starke kardiovaskuläre Belastung erzeugt, die die Herzfunktion beeinträchtigen kann.

Typischerweise ist das Sprinterprogramm wie folgt aufgebaut.

• Aufwärmen 15-20 Minuten: Leichtes Joggen, Stretching, Hindernisparcours können darin enthalten sein.
• Training: Sprinten kann in einer Entfernung von 100 Metern bis 2-7 Kilometern durchgeführt werden. Anfängern wird empfohlen, 300-500 Meter zu laufen.
• Ende der Sitzung 10-15 Minuten: Ein wichtiger Moment bei jedem Joggen, da ein richtiges "Cool Down" hilft, die Muskeln zu dehnen und schmerzhafte Empfindungen in ihnen zu lindern. Beenden Sie mit einem ruhigen Joggen oder einer Ganzkörperdehnung.

Vernachlässigen Sie niemals das Aufwärmen und das Beenden Ihres Trainings, da dies Ihre Leistung steigert und Ihre Fitness entsprechend verbessert.

Intervall-Training

Joggen in Intervallen ist der effektivste Weg, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, denn auch nach Beendigung des Trainings zerstört der Körper weiterhin Fettdepots und wandelt sie in Energie um.

Wie ist das Intervalltraining aufgebaut? Sie können sowohl im Freien als auch auf dem Laufband in Intervallen joggen. Dazu müssen Sie die Lauftechnik bestimmen und die Strecke in Zeitintervalle einteilen, in denen die Belastung zu- und abnimmt. Zum Beispiel: Joggen über eine Distanz von 50 Metern, nach 150 Metern Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit und 100 Meter Sport-Walking.

Kurze Wege

Der Kurzstreckenlauf ist bei Abnehmenden beliebt, da er nicht lange dauert und die Wirkung so schnell wie möglich eintritt. Das Kurzstreckentraining beinhaltet:

• Geschwindigkeitsrennen;
• Shuttle-Rennen;
• Intervallklassen bzw.

Kein laufbasiertes Gewichtsverlustprogramm ist ohne sie vollständig.

Workouts, die schwere Lasten beinhalten, ermöglichen es Ihnen, den Körper schnell "auszutrocknen" und Muskelmasse aufzubauen, weshalb Sportler und Bodybuilder oft kurze Strecken laufen.

Fern

Im Sport, sowohl im Profi- als auch im Amateurbereich, ist der Langstreckenlauf am weitesten verbreitet. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Das Laufen langer Strecken baut Widerstand auf. Um lange Strecken zu meistern, braucht es nicht nur Lust, sondern auch Ausdauer und die richtige Berechnung der Kräfte.

Standardmäßig werden lange Strecken mit Joggen bewältigt, aber für eine effektivere Gewichtsreduktion werden dem klassischen Joggen oft Elemente des Belastungs- und Intervalltrainings hinzugefügt.

Wo laufen?

Es gibt viele Lauftechniken, mit denen man schnell abnehmen kann, aber es ist auch wichtig zu wissen, wo und auf welchem Untergrund man läuft. Es gibt folgende Trainingsarten:

1. Lauftreppe:eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Diese Trainingsmethode ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse der Beine schnell zu stärken und Gewicht zu verlieren. Joggen wird oft mit Körperpackungen kombiniert, um das Schwitzen zu erhöhen.


2. Außen:Die beliebteste und nützlichste Form des Laufens. Sie können solche Kurse belegen:

   • Im Stadion:Sportler, die die Möglichkeit haben, in Stadien zu trainieren, haben unglaubliches Glück, denn diese Sitze sind mit einer speziellen Gummibeschichtung ausgestattet, die den Aufprall der Beine beim Laufen abmildert und ein Verrutschen der Schuhe verhindert. Außerdem ist es in Stadien immer einfacher, einen Joggingplan zu organisieren, weil Gleichgesinnte mit dir laufen, die dir keine Entspannung erlauben.
   • Auf Asphalt:die häufigste Art von Aktivität, da es in einer Stadt ziemlich schwierig ist, einen Ort zum Joggen zu finden. Da Ärzte aufgrund der Möglichkeit von Gelenkverletzungen nicht empfehlen, auf Asphalt zu laufen, sollten Personen, die nicht die Möglichkeit haben, im Park oder Stadion zu trainieren, spezielle Schuhe kaufen, die die Aufprallkraft abschwächen.
   • Mit einem Hund:eine unterhaltsame und angenehme Art, Gewicht zu verlieren und mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen. In einer solchen Situation ist keine Gesellschaft von Freunden oder Bekannten erforderlich, da der Hund noch nach draußen gebracht werden muss. Das ruhige Laufen mit einem flauschigen Begleiter hält dich immer fit.

3. Stattdessen:Diese Art des Joggens ist ideal für schüchterne Menschen, da diese Art des Joggens durchgeführt werden kann, ohne das Haus zu verlassen. Außerdem kann Joggen auf der Stelle das Aufwärmen vor einem langen Lauf ersetzen.

   

   Das Training wird wie folgt durchgeführt: Zuerst müssen Sie in hohem Tempo ein wenig durch den Raum gehen und erst dann mit dem Laufen beginnen. Es gibt zwei Möglichkeiten, stattdessen zu starten:

   • die Knie hoch anheben;
   • die Fersen der Rückseite des Oberschenkels berühren.

   Durch Ausdauerjoggen zu Hause können Sie in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen.

Laufband

Vergessen Sie nicht, auf einem Laufband zu trainieren. Dieses großartige Gerät kann zu Hause aufgestellt oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verwendet werden.

Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Wie man im Fitnessstudio richtig läuft, um Gewicht zu verlieren.

Die Antwort ist ganz einfach: Sie müssen ein Intervalltrainingssystem entwickeln.

Das Unterrichtsschema ist wie folgt:

• 10-minütiges Aufwärmen - Gehen Sie in gemächlichem Tempo;
• ein fünfminütiger Lauf mit einer Steigung von 6-7 Grad bei einer Geschwindigkeit von 5-6 km / h;
• ohne Steigung mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h laufen;
• Bewegung ohne Geschwindigkeitsbegrenzung 3 Minuten.

Dieser Zyklus wird je nach körperlicher Verfassung des Sportlers 5-7 Mal wiederholt. Sie können selbst ein intensives Trainingsprogramm entwickeln, das auf Ihrer anfänglichen sportlichen Leistung basiert, und jeder Trainer im Fitnessstudio kann Ihnen helfen.

Joggen zum Abnehmen für Männer und Frauen

Häufig interessiert sich für Anfänger die Frage, warum Mädchen beim Joggen mehr Anstrengungen unternehmen sollten, um Gewicht zu verlieren als Männer.

Die Antwort auf diese Frage ist einfach: Das stärkere Geschlecht ist genetisch besser zum Laufen veranlagt.

Männer haben stärkere Gelenke, ihr Übergewicht "konzentriert" sich im Bauch, der ihren Schwerpunkt bestimmt. Aus diesem Grund verträgt das stärkere Geschlecht körperliche Aktivität besser und geht aufgrund von Gelenkproblemen seltener zum Arzt.

Bei Frauen liegt der Schwerpunkt unterhalb der Taille, was sie stabiler macht, um Nachwuchs zu bekommen, und die zusätzlichen Pfunde befinden sich im ganzen Körper, was zum Auftreten von Cellulite führt. Um bei Mädchen schnell Gewicht zu verlieren, empfehlen Ärzte und Trainer Fitness oder Yoga, bei denen alle Arten von Bewegungen darauf abzielen, das Gleichgewicht zu halten.

Auf jeden Fall sollte das schöne Geschlecht das Joggen nicht aufgeben, aber bei der Wahl dieses Gewichtsverlust-Systems sollte man besonders auf die Wahl der Lauftechnik und des Trainingsortes achten.

Schlanke Beine und Bauch

Laufen als Mittel zum Abnehmen in den Beinen und im Bauch ist ein weiterer Mythos, da Joggen effektiv ist, um am ganzen Körper Gewicht zu verlieren, und nicht nur an einem bestimmten Teil davon. Natürlich können Sie mit Hilfe von Übungen Beine, Gesäß und Bauch pumpen, aber zusammen mit dieser Muskelmasse werden alle Muskeln des Rumpfes und der Arme aktiviert.

Um beim Laufen Fett zu verbrennen, wird erfahrenen Sportlern empfohlen, spezielle Sportbekleidung und Schuhe zu kaufen. Stretch-Jogginghosen halten Feuchtigkeit ab und erhöhen die Schweißbildung, während weiche, stoßdämpfende Sneaker nicht nur die Druckbelastung der Gelenke reduzieren, sondern auch die elastische Wirkung verstärken.

Wenn Sie wirklich joggen möchten, um Ihren Bauch zu heben und das Beinvolumen zu reduzieren, müssen Sie das richtige Ernährungssystem entwickeln. Denn wenn Sie wie gewohnt essen, gehen die zusätzlichen Kilos sehr langsam weg und Sie werden erst nach sechs Monaten oder sogar einem Jahr Erfolge beim Abnehmen erzielen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie zum Abnehmen und Muskelaufbau mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie daher einen kalorienzählten Essensplan entwickeln.

Auch "schlechte" Lebensmittel müssen aus der Ernährung gestrichen werden. Diese beinhalten:

• Fastfood;
• gefrorenes Essen;
• Bäckereiprodukte;
• Süss;
• Erhaltung.

Die Einhaltung einer fraktionierten Ernährung ist sehr wichtig, um beim Sport Gewicht zu verlieren, da der Körper nicht viel Energie aufwendet, um Nahrung zu verdauen und aufzunehmen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor dem Training nicht zu viel essen sollten, um beim Laufen effektiv Fett zu verbrennen.

Laufen nach 50

Es ist in jedem Alter schwierig, mit dem Laufen zu beginnen: In den 20ern, 30ern und 60ern jedoch, je jünger der menschliche Körper ist, desto leichter ist es, körperliche Aktivität zu tolerieren und sich daran zu „gewöhnen". Aber verzweifeln Sie nicht und lehnen Sie diese Idee der Verbesserung der Gesundheit des Körpers ab. Laufen, auch im Alter von 50 Jahren, ermöglicht es Ihnen, schmerzfrei Gewicht zu verlieren, die Herzfunktion wiederherzustellen und Ihr Leben um mehrere Jahrzehnte zu verlängern.

Wie fange ich im fortgeschrittenen Alter mit dem Laufen an und vor allem wie mache ich es richtig? Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und die Idee haben, mit dem Joggen anzufangen, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen und sich erkundigen, ob Sie Kontraindikationen für diese Art von Belastungen haben.

Experten raten älteren Menschen und sehr schweren Anfängern, aktive Spaziergänge im Freien zu beginnen. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden, bis sich der Körper an die erhöhte Belastung gewöhnt hat. Danach müssen Sie zu einem sportlichen Tempo übergehen.

Die Hauptsache ist, die Belastung reibungslos zu erhöhen, ohne zu versuchen, die Ergebnisse der jüngeren Generation zu erzielen.

Für ältere Menschen gibt es eine Technik, um ins Laufen einzusteigen. Die Essenz des Systems ist wie folgt: Neun Wochen lang müssen Sie täglich gehen, das Tempo und die Distanz erhöhen, dh wenn Sie mit dem Training von 300 Metern beginnen und diese in 5 Minuten überqueren, müssen Sie beim nächsten Mal 350 Meter überschreiten . Meter gleichzeitig und so weiter. Immerhin können Sie 4-5 Kilometer ohne Stress laufen. Nach Abschluss der zwei Kilometer langen Strecke können Sie mit dem Laufunterricht nach demselben System beginnen.