Jeder liebt eine süße und saftige Wassermelone, was bedeutet, dass viele die Wassermelonen-Diät mögen werden. Abnehmen beinhaltet normalerweise eine karge Ernährung, langweilige und geschmacklose Mahlzeiten. Aber das gilt nicht für die große süße Beere! Im Gegenteil, die Wassermelonen-Diät zum Abnehmen ist ein großartiges Beispiel dafür, wie man mit Freude abnehmen kann. Diese Gewichtsverlustoption ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde ohne Hunger oder Beschwerden zu verlieren.
Wassermelonendiät: Wie befolge ich sie richtig?
Zunächst müssen Sie die richtige Wassermelone auswählen. Das Fruchtfleisch sollte matt sein. Beim Auspressen einer Wassermelone entsteht ein charakteristisches Knirschen. Und bei Berührung ist ein dumpfes Geräusch zu hören. All dies deutet darauf hin, dass die Wassermelone reif und saftig ist. Es ist zu beachten, dass Sie nicht mehr als 8 kg Obst kaufen sollten. Tatsache ist, dass diese Wassermelonen wahrscheinlich Chemikalien enthalten.
Wie isst man diese köstliche Frucht während einer Diät? Nach und nach, aber oft. Wassermelone ist harntreibend und sollte nicht kurz vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Aber morgens und abends können Sie den saftigen Geschmack genießen.
Es gibt verschiedene Optionen für diese Diät. Aber in jedem Fall gibt es allgemeine Regeln, die befolgt werden müssen:
- jeden Tag ist es notwendig, Kräutertee oder Mineralwasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden;
- Sie können bis zu einem Kilogramm süßes Obst pro Tag essen;
- Sie können eine solche Diät nicht länger als zehn Tage einhalten, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
- Es ist notwendig, die Diät schrittweise zu verlassen und der Diät verschiedene Lebensmittel hinzuzufügen. In diesem Fall sollte das Essen leicht sein.
Natürlich hat die Wassermelonen-Diät viele Vorteile. Aufgrund der harntreibenden Wirkung entfernen Wassermelonen überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und lindern Schwellungen. Außerdem enthält diese Frucht viele wertvolle Stoffe, weshalb sie den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen sättigt. Und selbst während eines solchen Gewichtsverlusts können Sie den Geschmack süßer Früchte genießen.
Aber dieses System hat auch Nachteile. Zuallererst übt diese Frucht einen starken Druck auf die Nieren aus. Zweitens kann ein solches Gewichtsverlustsystem nicht für Diabetes und Magenerkrankungen verwendet werden. Drittens sind die kurzen Wahlen nicht ausgewogen. Laut den National Institutes of Health kann Hyperkaliämie auch zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Der Kaliumgehalt in 100 g Wassermelone beträgt 110 mg. Bei Hyperkaliämie sollte Wassermelone in kleinen Mengen konsumiert werden.
Diätmenü
Wie erstellt man eine Speisekarte? Es hängt alles von der Diätoption ab. Es gibt eine Wassermelonendiät für drei, fünf, sieben und zehn Tage.
Diese Option ist einfach, eine dreitägige Diät beinhaltet die Verwendung von Hüttenkäse, Reis, Haferflocken, Obst, Eiern, Hirse, Kefir, Schwarzbrot und gekochtem Hühnchen. Die Speisekarte ist recht abwechslungsreich.
Es sollte so aufgebaut sein:
- morgens: Haferflocken in Wasser und 300 g Wassermelone; oder ein Kaki-, Wassermelonen-, Apfel- und Pflaumensalat;
- Sandwich: Wassermelone;
- Mittagessen: Salat aus gekochter Gurke und Hühnchen und Gemüse; oder zwei Sandwiches mit Hüttenkäse und Kräutern;
- Snack: 200 g des Hauptprodukts; oder ein gekochtes Ei;
- abends: Hüttenkäse und Birne; oder Kefir und eine Scheibe Schwarzbrot.
Während einer solchen Mahlzeit wird Sie das Hungergefühl nicht quälen. Wenn Sie möchten, können Sie also mit der Drei-Tage-Option beginnen.
Aber die Fünf-Tage-Diät hat ein weniger abwechslungsreiches Menü. Sie können nur Buchweizen, Reis, Käse und Hüttenkäse essen. Es kann frisch aus dem Hauptprodukt durch Zugabe von Minze und Honig hergestellt werden.
Das Menü wird wie folgt aussehen:
- Frühstück: Hüttenkäse und Tee;
- Mittagessen: Buchweizen und Kräuter;
- Snack: Hüttenkäse oder Käse;
- Nachts: Reis.
Sie müssen einen Snack mit Wassermelone essen. Die Speisekarte ist spärlich, wenn Sie also hungrig sind, ist es am besten, der Sieben-Tage-Option den Vorzug zu geben.
Sieben-Tage-Diät: Essen Sie nachts und morgens Wassermelone. Auch Reis, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Fisch, Käse, Eier, Gemüse, Joghurt, Buchweizen, Haferflocken und Kefir sind erlaubt. Natürlich kann das Menü einfach erstellt werden.
Dies sind die Optionen:
- Frühstück: Reis, Wassermelone, grüner Tee; oder Buchweizen, eine Scheibe Brot und Tee mit Honig; oder Haferflocken und Wassermelone;
- Mittagessen: gekochtes Fleisch und Wassermelone; oder Haferflocken- und Gemüsesalat; oder gekochter Fisch und Buchweizen; oder gebackenes Huhn und Salat;
- Snack: Hüttenkäse; oder Käse; oder ein Ei; oder Joghurt;
- abends: ein Grundnahrungsmittel und ein paar Scheiben Schwarzbrot.
Drei Stunden vor dem Schlafengehen solltest du eine saftige Beere essen. Wenn Sie Hunger haben, können Sie eine Scheibe Käse und eine Tasse Tee mit Honig trinken.
Die einfachste Option sind zehn Tage. Alle fettigen, gebratenen, butterartigen und süßen sind es wert, eliminiert zu werden. Kochen, backen oder garen Sie Fleisch und Fisch. Das meiste Gemüse wird roh gegessen. Wählen Sie Hüttenkäse, Kefir, Joghurt mit einem geringen Fettanteil. Essen Sie 2-3 Scheiben Schwarzbrot pro Tag, nicht mehr.
Und das Menü wird ungefähr so aussehen:
- morgens - Buchweizen und zwei Scheiben saftige Beeren;
- Sandwich: Grundnahrungsmittel;
- Mittagessen: Hähnchenschnitzel und Salat; oder Gemüsesuppe und gebackener Fisch mit Gemüse;
- Snack: drei Scheiben Wassermelone;
- abends: Hüttenkäse, Brot und Tee mit Honig;
- drei Stunden vor dem Zubettgehen: zwei Scheiben des Fötus.
Natürlich kann die Speisekarte etwas anders sein. Aber es ist wichtig, sich an die Grundlagen zu halten.
Welche Rezepte können Sie während einer solchen Gewichtsabnahme wählen?
Sie können jedes Rezept wählen, Hauptsache, sie sind gesund und lecker. Hier sind einige einfache Optionen.
Gemüsesuppe
Die Karotten in Scheiben schneiden, eine kleine Zwiebel hacken, zwei Kartoffeln nach dem Zufallsprinzip hacken. Blumenkohl und Brokkoli in Blütenstände zerlegen. Alles Gemüse in kochendes Wasser geben und zehn Minuten kochen lassen. Fügen Sie Salz, Pfeffer, Majoran, gehackte Tomate hinzu. Weitere zehn Minuten kochen. Mit fettarmer Sauerrahm und gehackten Kräutern servieren.
Salat
Selleriestange, Gurke und Paprika würfeln. Die rote Zwiebel halbieren. Alles mischen, gehackte Petersilie dazugeben, mit Naturjoghurt würzen.
Gedämpfter Fisch
100 g roter Fisch salzen und pfeffern. Die Kräuter in einen Wasserbad geben: Basilikum, Dill, Rucola, Koriander. Den Fisch darauf legen und 25 Minuten garen. Mit einer Mischung aus Zitronensaft und Olivenöl servieren.
Sandwiches mit Hüttenkäse
Hüttenkäse mit gehacktem Dill und Petersilie verquirlen, etwas salzen. Die Roggenbrotscheiben mit dem entstandenen Teig einfetten, mit einem Zweig Petersilie dekorieren.
Gebackenes Hühnchen
Hähnchenbrust mit Salz und Pfeffer würzen, mit Muskat, Majoran und Rosmarin bestreuen, mit Knoblauch einreiben. In Alufolie wickeln und im Ofen backen, bis sie weich sind. Mit einem Gemüse-Kräuter-Salat servieren. Oder Sie können einfach ein Kissen aus Grün machen.
Die Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Option für diejenigen, die diese Beere lieben und keine Angst vor Experimenten haben.