10 Möglichkeiten, ohne Diät abzunehmen und den Bauch zu Hause zu entfernen

Viele Frauen haben Probleme im Unterleib. Keine Diät, Bewegung oder Gesichtsmasken helfen. Aber verhungern Sie nicht, denn es gibt eine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie ohne Diät abnehmen und Ihren Bauch zu Hause abnehmen können. Du musst nicht leiden und hungern, du musst nur. . .

1. Stress abbauen und viel Ruhe finden

Um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, müssen Sie lernen, mit Stresssituationen umzugehen. Emotionaler Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper. Und es bewirkt, dass sich das Fett vor allem im Bauch und in den inneren Organen ablagert.

Versuchen Sie ruhig zu bleiben und suchen Sie, wenn möglich, in jeder Situation nach positiven Momenten.

2. Schlafmodus ändern

Wie kann man ohne Diät abnehmen und ohne Sport den Bauch eliminieren? Der beste und angenehmste Weg ist, früh ins Bett zu gehen. Es ist eine volle 8-stündige Nachtruhe, die hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und auch die Ansammlung von Fettablagerungen in der Taille zu verhindern. Alles ganz logisch: Wer weniger schläft, muss Energie aus der Nahrung gewinnen. Am Ende des Tages, wenn Müdigkeit den Hunger verschlimmert, kann ein Mensch viel mehr essen, als er wirklich braucht.

3. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser.

Ein anderer effektiver Weg ist mit dem Erwachen verbunden. Wenn Sie morgens aufwachen, trinken Sie als erstes ein Glas sauberes Wasser. Sie können eine Zitronenscheibe hinzufügen oder ein paar Tropfen Saft auspressen. So wird der Körper mit lebensspendender Feuchtigkeit gesättigt, wodurch der Appetit etwas reduziert wird.

4. Iss ein richtiges Frühstück

Es gibt ein spezielles Frühstücksrezept. Sie sollten eine halbe Grapefruit essen und dann zur Hauptmahlzeit übergehen. Wenn ein großes Frühstück am Morgen nichts für Sie ist, dann sind ein paar Zitrusscheiben die richtige Lösung. Diese Frucht hilft, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu bekämpfen. Dazu gehören Kleie und Ballaststoffe. Sie werden normalerweise Joghurt, Kefir oder Milch zugesetzt. Es dient als großartiger Snack anstelle eines Muffins oder Sandwichs.

Die Faser nimmt Feuchtigkeit auf, erhöht das Volumen und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, was bedeutet, dass es keine zusätzlichen Kalorien liefert. Ballaststoffe absorbieren alle Giftstoffe, verbessern die Darmmotilität und helfen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.

5. Essen Sie den ganzen Tag richtig

Es ist besser, die Nahrung auszubalancieren und sie so nah wie möglich an die Vernunft zu bringen. Es sollte 4 Hauptmahlzeiten und 2 Zusatzmahlzeiten geben. Es lohnt sich nicht, die Portionen zu reduzieren, dies führt zu einem chronischen Hungergefühl, nach dem die Leute oft loslassen und fast alles essen. Es gibt eine goldene Regel: Es ist besser, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen. Die Sättigung tritt nach 20 Minuten ein. Es lohnt sich, den Fettgehalt der verzehrten Lebensmittel zu überprüfen. Anstelle von 2, 5% Milch ist es besser, 1% zu nehmen. Sie sollten keine völlig fettfreien Lebensmittel essen, sie enthalten in der Regel viel Stärke.

Was essen zum Abnehmen?

• Um schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Ernährung mit Gemüse und Obst abwechslungsreich gestalten. Sie bieten mehr gesundheitliche Vorteile, wenn sie ohne Wärmebehandlung verzehrt werden.
• Es ist sinnvoll, gedünstete, gebackene oder gedünstete Gerichte häufiger zu kochen. Moderne Vaporizer sind praktisch, funktional und sparen Zeit beim Kochen.
• Es lohnt sich, die Aufnahme von Süßigkeiten einzuschränken. Andernfalls werden die Fettreserven in der Taille oder Hüfte nicht verringert, sondern erhöht.
• Es ist notwendig, die Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu diversifizieren. Neben Obst und Gemüse sind Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse reich an Ballaststoffen. Es gibt viele davon in Kleiebrot, Haferflocken, schwarzen Bohnen, Bananen, Orangen, Himbeeren, ungeschälten Äpfeln, Avocados, Erbsen, Kohl. Ballaststoffe können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie sich während der Darmreinigung satt fühlen und die vollständige Aufnahme der Nahrung fördern.

6. Machen Sie Körperpackungen und Masken

Sie können auch Schlammwickel oder spezielle Wärmemasken für die Problemzone anbringen. Einziger Vorbehalt: Bei Auffälligkeiten in der Gynäkologie sollten Sie sich zunächst mit Ihrem Arzt über die Verwendung solcher Mittel im Bauchbereich beraten. Wärmende Masken basieren im Allgemeinen auf aromatischen Pfeffer-, Senf- und Zitrusölen.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie ohne Diät oder Sport abnehmen können, sollten Sie wissen, dass Wickel, Peelings und Masken genau dafür geschaffen sind. Beim Duschen können Sie dem Gel oder Schaum Senfpulver oder Kaffeesatz hinzufügen. Reiben Sie Problemzonen mit dieser Mischung mit massierenden Bewegungen ein. Die Haut nach einem solchen Eingriff wird Sie mit ihrer Geschmeidigkeit begeistern. Dieses Peeling reduziert das Auftreten von Cellulite und hilft auch, die Durchblutung zu verbessern, wodurch die Menge an Körperfett reduziert wird.

7. Jeden Tag massieren

Eine alternative Möglichkeit, den Bauch ohne Diät loszuwerden, besteht darin, die Problemzone selbst zu massieren. Sie können dies tun, während Sie sich entspannen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen. Kneten Sie einfach Ihre Bauch- und Seitenfalten, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren. Sie können Massagecreme oder -öl vorab auftragen. Die Hände werden anfangs müde, aber dieses Verfahren ist sehr einfach, aber effektiv. Es ist auch gut, Massagepads oder -rollen zu verwenden. Sie sind nicht schlimmer als die manuelle Belichtung. Sie können an speziellen Bauchmassagen teilnehmen. Auf diese Weise können Sie nicht nur Fettpolster am Bauch und an den Seiten loswerden, sondern auch die Haut dieser Problemzone straffen.

8. Reinigen Sie den Darm und die Haut.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Darm von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen. Am einfachsten geht dies mit einem Einlauf mit einer Lösung aus Wasser und Salz (pro 1, 5 Liter Wasser - 1 Teelöffel Salz ohne Objektträger) alle 2 Tage. Dadurch gehen Gewicht und Volumen des Bauches verloren.

Manche Leute raten dazu, Salzwasser zu trinken. Es wirkt wie eine Abschaumbürste. Nehmen Sie 1 Liter sauberes Wasser. Züchtet 1 EL. ein Esslöffel Salz. Trinken Sie die Lösung morgens auf nüchternen Magen. Es gibt ein bestimmtes System: In der ersten Woche trinken sie dieses Wasser jeden Tag, in der zweiten - jeden zweiten Tag.

Am vierten Tag der Verwendung der Kochsalzlösung beginnt der aktive Kot, dh der Darm wird gereinigt. Achte darauf, 15 bis 20 Minuten nach dem Salzwasser ein Glas Milch zu trinken oder Reis oder Haferflocken zu essen. Dies verhindert Magenreizungen durch das Salz.

Sie können die Haut am Bauch und an den Seiten auch mit Salz reinigen. Dazu machen wir zu Hause ein Meersalzpeeling (ein halbes Glas Salz und ein halbes Glas Pflanzenöl (beliebig)). Wir reiben das alles gut in Problemzonen ein, massieren, waschen. Salz entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper, lindert Blähungen und entfernt zusätzliche Pfunde.

9. Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu

Du musst dich im Fitnessstudio nicht lustig machen, füge einfach ein wenig Aktivität in deinen Alltag ein.

1. Gehen Sie eine halbe Stunde vor und nach der Arbeit.
2. Nehmen Sie die Treppe zum zweiten und dritten Stock, nicht die Treppe.
3. Stehen Sie im Bus und in der U-Bahn, sitzen Sie nicht.
4. Tanzen im Haus putzen.

Wenn Sie jedoch ernsthaft an Ihrem Bauch arbeiten möchten, empfiehlt es sich, Übungen für einen flachen Bauch zu machen:

• Das Drehen des Reifens ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Bauch zu trainieren. Es ist am besten, mit einem leichten Reifen zu beginnen und allmählich zu einem schweren überzugehen. Trainieren Sie zweimal täglich mindestens 15 Minuten. Der Reifen wird im Uhrzeigersinn gedreht, wobei die Füße schulterbreit auseinander oder zusammen stehen, und achten Sie darauf, Ihre Knie leicht zu beugen, um Ihren Rücken zu strecken.
• Einfache Drehung: Auf dem Rücken liegen mit angewinkelten Beinen, Arme hinter dem Kopf, Schultern vom Boden heben, Bauch strecken, eine Weile bleiben. Wir wiederholen 10 Mal Ruhe, 10 weitere Mal. Es ist wichtig, richtig zu atmen: runter - einatmen, hoch - ausatmen.
• Heben Sie Ihre Beine an: Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine, halten Sie die Knie auf Beckenhöhe und die Beine parallel zum Boden. Wir drücken die Presse zusammen und heben die Hüften langsam 2-3 cm an, wobei wir oben anhalten. Wir wiederholen 2 mal 10 mal.
• Beincurls: Kombinieren Sie die beiden vorherigen Übungen. 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Zur Seite drehen: auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, Arme hinter dem Kopf. Wir strecken die Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Der andere Ellbogen liegt am Boden. Wir treten auch 2 mal 10 mal auf.
• Ausfallschritt Twist: Auf dem Rücken liegend, die Beine zum Becken führen, die Arme hinter dem Kopf. Wir reißen die Schultern vom Boden, ziehen ein Knie zur Brust. Dann gehen wir nach unten und strecken das Bein. Der Trainingsumfang ist der gleiche wie oben.
• Bewegen Sie die Socken: Berühren Sie den Boden abwechselnd mit den Zehen, auf dem Rücken liegend.
• Ein Fahrrad. Bewegung ist jedem bekannt.
• Anheben der Beine: Mit dem Gesicht nach unten liegend, stehen wir auf den Ellbogen, stellen unsere Füße auf die Zehen und heben sie wiederum auf Hüfthöhe an und halten sie eine Weile.

Indem Sie diese einfachen Anweisungen befolgen, wie Sie ohne Diät abnehmen und Ihren Bauch zu Hause entfernen können, können Sie Ihre Figur wieder normalisieren. In diesem Fall müssen Sie sich nicht quälen und dann zusammenbrechen. Versuchen Sie, alle diese Tools gleichzeitig zu verwenden. Nur so sehen Sie das Ergebnis. Es ist gar nicht schwer!