Besonders faule Menschen möchten nicht abnehmen, sich einem aktiven Training und einer "schmerzhaften" Diät mit richtiger Ernährung unterziehen. Für sie haben Ernährungswissenschaftler Atemübungen zum Abnehmen entwickelt, die es ermöglichen, innerhalb weniger Tage das Volumen deutlich zu reduzieren und die Muskeln zu straffen. Ist das wirklich möglich?
Es stellt sich heraus, dass Atemübungen nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern auch das Risiko für die meisten Krankheiten, zum Beispiel Herz-Kreislauf- oder Muskel-Skelett-Erkrankungen, erheblich reduzieren. Es beinhaltet die richtige Atmung und die Sättigung der Körperzellen mit dem Sauerstoff, der für ein normales Leben erforderlich ist. Tatsächlich kann dies durch normalen Sport erreicht werden, aber da dies im normalen Leben nicht der Fall ist, ist es notwendig, das Defizit mit Atemübungen auszugleichen.
Was sind Atemübungen?
Experten sagen, dass Atemübungen aufgrund der Sauerstoffversorgung der Fettzellen und der anschließenden Verbrennung im Körper beim Abnehmen helfen; Auf diese Weise wird der Prozess erheblich beschleunigt (diese Tatsache regt die Abnehmenden an, beim Spielen richtig zu atmen). Sport). Dies wird durch zahlreiche Bewertungen von Personen bewiesen, die abgenommen haben und regelmäßig Sport treiben.
Dies ist wichtig: Es wird empfohlen, die Art der Übung zum Abnehmen nur mit Zustimmung Ihres Arztes zu wählen. Es ermöglicht Ihnen, eine Technik zu wählen, die bestehende Krankheiten oder Verletzungen, die einmal aufgetreten sind, nicht schädigt.
Atemgymnastik wird heute durch eine andere Reihe von Übungen repräsentiert, die in Techniken unterteilt sind: Körperbeugen, Oxidation, Yoga, Pranayama und andere Praktiken. Alle diese Methoden basieren auf einer tiefen Atmung, die ein tiefes Eindringen von Sauerstoff in die Blutzellen und inneren Organe gewährleistet.
Die Vorteile der Technik
Atemübungen zum Abnehmen von Bauch, Oberschenkeln und anderen Problemzonen haben folgende Vorteile:
- Tiefes Atmen fördert die Oxidation der Fettzellen, was zu ihrer natürlichen Verbrennung führt. Würden die Menschen immer richtig atmen, wäre Übergewicht kein Problem. Laut Fachforschung verbraucht der durchschnittliche Mensch nur 25 % des Lungenvolumens.
- Die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff fördert eine bessere Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien aus dem Verdauungstrakt. Dadurch wird der Stoffwechsel deutlich verbessert, was einer Gewichtszunahme entgegenwirkt.
- Sauerstoff hilft, den Appetit zu reduzieren, da er die Produktion von ATP-Molekülen fördert, den Substanzen, die für den schnellen Abbau der zugeführten Nahrung in Energie verantwortlich sind. Dieselbe Tatsache führt natürlich zu einem schnellen Sättigungsgefühl.
- Wenn Sie richtig atmen, können Sie Giftstoffe und andere schädliche Substanzen, die sich in den Fettzellen angesammelt haben, loswerden. Diese Tatsache hilft seiner schnellen Oxidation und Ausscheidung aus dem Körper.
- Atemgymnastische Übungen können auch von Personen mit Verletzungen durchgeführt werden, die im Standardsport verboten sind.
Die Technik der Atemübungen zum Abnehmen wird in der Regel zur Bekämpfung des Bauches empfohlen. Dies liegt an der einfachen Tatsache, dass sich Fettzellen in den inneren Organen des Bauchraums ablagern. In der Regel reichern sich diese Fettzellen bei übermäßigem Essen oder der Aufnahme großer Mengen fetthaltiger Lebensmittel schnell an und werden gleichzeitig zuerst ausgeschieden. Wenn daher im dargestellten Bereich Probleme auftreten und die Ernährung eingeschränkt ist, müssen Atemübungen durchgeführt werden.
Effektive Klassen
Übungen zur Gewichtsreduktion können durchgeführt werden, indem ein bestimmter Komplex mit einem Arzt ausgewählt wird. Ansonsten reicht es aus, auf Standardübungen zurückzugreifen, die im Folgenden vorgestellt werden und zur allgemeinen Beseitigung von überschüssigem Körperfett wirksam sind.
"Bis 4 zählen"
Im Stehen tief einatmen – langsam einatmen, dazu muss man mental bis 4 zählen. Die Atmung verzögert sich – auch bis 4 zählen. Es erfolgt eine langsame Ausatmung, bei der man auch bis 4 zählt. Dies wird für mindestens 10 . wiederholt mal. Empfehlenswert ist diese Art der Bewegung immer dann, wenn eine Stresssituation auftritt oder Sie etwas essen möchten, jedoch nicht aufgrund einer Einschränkung oder Diät.
„Wir zeichnen auf dem Bauch"
Diese Übung hat einen großen Einfluss auf den Zustand des Bauches, da sie nicht nur überschüssiges Fett entfernt, sondern auch die Muskeln deutlich strafft. Die Übung ist ein normales tiefes Atmen mit der Nase im Stehen, bei dem sich der Bauch zusammenzieht und die Muskulatur gleichzeitig anspannt. Es folgt ein leichtes Anhalten des Atems. Die Ausatmung erfolgt ruckartig mit dem Mund bei fest geschlossenen Lippen, wobei auch die Bauchmuskeln nach und nach schwächer werden. Die Übung ist beim ersten Mal schwer durchzuführen und muss mindestens 20 Mal wiederholt werden. Daher wird eine solche Atmung den ganzen Tag über durchgeführt, bis sie die Norm erreicht.
"Atmender Bauch"
Die folgende Übung wird Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskulatur zu straffen. Der Vorteil von Aktionen besteht darin, dass sie zu jedem beliebigen Zeitpunkt und an jedem beliebigen Ort ausgeführt werden können. Sitzen Sie auf einem Stuhl, beugen Sie die Knie im rechten Winkel, führen Sie einen charakteristischen Bauchatem aus und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. Die Übung beginnt mit 10 Wiederholungen, wobei die Belastung schrittweise auf 40 Atemzüge hintereinander erhöht wird.
"Druckänderung"
Atemgymnastik kann in Rückenlage durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die linke Hand auf die Brust und die rechte auf den Bauch. Die Übung wird durch tiefes Atmen mit der Brust ausgeführt, wobei der Magen eingezogen wird; zusätzlich wird es mit der Hand gedrückt. Beim Ausatmen wird der Bauch aufgeblasen und die Brust gedrückt. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen, Sie können die Anzahl der Atemzüge erhöhen, ohne jedoch das Lungenvolumen zu verringern.
Praktische Ratschläge: Damit diese Art des Abnehmens mehr Spaß macht, empfiehlt es sich, mit Unterrichtsvideos oder leiser Musik zu trainieren.
Empfehlungen
Damit sich Atemübungen positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, müssen Sie die einfachen Empfehlungen und Regeln der „Entwickler" befolgen. Zu den Grundprinzipien für die Durchführung von Atemübungen gehören:
- regelmäßige Ausführung;
- lange zu handeln ist besser ständig;
- Atmung muss gemessen und langsam sein;
- es wird empfohlen, Atemübungen auf nüchternen Magen zu beginnen; Dies verursacht keine Bauchschmerzen, Kurzatmigkeit oder Kopfschmerzen;
- frische Luft während des Trainings holen; Turnen ist besser auf der Straße, im Extremfall auf dem Balkon.
Die strikte Einhaltung der Regeln und Empfehlungen zur Durchführung von Atemübungen trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Wenn die richtige Atmung eine Möglichkeit ist, mit einer erheblichen Gewichtsabweichung von der Norm abzunehmen, werden sie zusätzlich zur richtigen Ernährung eingehalten. Hier wird die Ablehnung von fettigen, stärkehaltigen und süßen Speisen unterschieden.
Aus Motivationsgründen und regelmäßiger Bewegung nehmen oft Frauen und Männer besonders an Yoga-, Oxisize-, Liegestütz- und anderen Kursen teil. Hier hilft der Trainer, mögliche Fehler zu beseitigen, die oft von Anfängern gemacht werden, und erstellt individuell ein Schema für die Durchführung der Übungen. Zu beachten ist auch, dass das Gewicht der Atemübungen langsam abnimmt; Aufgrund der reduzierten Volumina ist die Auswertung des Ergebnisses viel schneller.