Früher oder später haben viele Frauen Probleme beim Abnehmen und möchten vor allem schlanke und schöne Beine haben. Am häufigsten sammelt sich jedoch Fett in den Oberschenkeln und Beinen an, und es ist manchmal schwierig, es zu entfernen und die Muskeln zu straffen. Ein integrierter Ansatz, bestehend aus Sport-, Diät- und Schönheitsbehandlungen, ist erforderlich.
Wie man in einer Woche an den Beinen abnimmt.
Manchmal müssen die Beine vor einem wichtigen Ereignis straffer und schlanker werden. Aber wie kann man es erreichen, wenn die Zeit sehr knapp ist?
Zunächst muss in kurzer Zeit die Ernährung überprüft werden, wobei alles Fette, insbesondere Würste und Hähnchenschenkel, sowie Backwaren, Brot und Zucker in Form von Süßigkeiten ausgeschlossen werden. Eine strenge wöchentliche Diät mit Kefir und Äpfeln hilft, die Figur zu straffen. Obwohl, wie Sie wissen, vor allem Frauen Fettdepots an Brust und Bauch verlieren. Bewegung ist wichtig, um die Stoffwechselprozesse zu verbessern, die die Fettverbrennung in den Beinen und Oberschenkeln anregen.
Generell helfen klassische Kniebeugen beim schnellen Abnehmen in den Beinen. Sie können die Amplitude anpassen, indem Sie die Last und die Anzahl der Fokusse allmählich erhöhen. Aerobic, Joggen und Pool-Aktivitäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es so schnell wie möglich brauchen.
Auch kosmetische Eingriffe helfen, die Haut der Beine zu straffen und elastischer zu machen: alle Arten von Wickeln, Lymphdrainagen oder manuelle Anti-Cellulite-Massage, Hardware-Prozeduren in Kosmetikkliniken, aber schnelle Wunder sollte man von ihnen nicht erwarten.
Schlankheitsübungen für Hüfte und Beine
Körperliche Aktivität ist die Grundlage, um das Volumen der Beine zu reduzieren, um sie für das maskuline Aussehen attraktiver zu machen. Die wichtigsten Übungen zur Beseitigung von Überschüssen:
- Seilhüpfen.Am Anfang reichen 30 Sprünge am Tag. Dann erhöht sich ihre Zahl allmählich auf 40-50.
- Kniebeugen nach unten.Wie bereits erwähnt, werden schlanke Beine durch regelmäßige Kniebeugen erreicht. Es sollten mehrere Ansätze 25 bis 30 Mal am Tag mit kurzen Pausen durchgeführt werden. Es ist wichtig, den Abstand zu ändern, in dem die Beine platziert werden, damit alle Zonen aufgelöst werden. Hanteln helfen, die Wirkung von Kniebeugen zu verbessern.
- Zum Spazierengehen.Es ist nicht notwendig, die Straße entlang zu gehen, insbesondere bei schlechtem Wetter. Einige Frauen kaufen spezielle Stände sowie Stepper und Simulatoren, die den üblichen Spaziergang durch das Gehen auf der Stelle ersetzen, und sie tun dies zu Hause, was viel bequemer und wirtschaftlicher ist als der Besuch von Fitness- und Fitnessstudios.
- Ein Fahrrad- eine klassische Übung zum Abnehmen der Beine. Mit den auf dem Boden liegenden Füßen werden kreisende Bewegungen ausgeführt. Es reicht aus, 2-3 mal täglich 5 Minuten lang zu üben. Dabei spielt es natürlich keine Rolle, ob Sie ein virtuelles Fahrrad drehen oder an einem Simulator im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Die Hauptsache ist die Reihenfolge der Erhöhung der Belastung und Geduld.
- Ausfallschritte nach vorne und zur Seite. . . Stärkt perfekt die Muskulatur von Gesäß, Oberschenkeln, Waden. Es lohnt sich auch, die Belastung und die Anzahl der Ansätze pro Tag schrittweise zu erhöhen.
- Schwingen Sie Ihre Beine nach hinten und zur Seite.Sie verbessern die Durchblutung und fördern die rationelle Kräftigung der Beinmuskulatur. Ziehen Sie sie optisch fest, um sie schlanker zu machen.
Diätkost für schlanke Beine
Das erste, was Sie tun müssen, ist, mit dem Verzehr ungesunder Lebensmittel aufzuhören und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die zur allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen. Ärzte raten außerdem dazu, während der Diät Mineralstoffkomplexe und Multivitamine einzunehmen und zusätzlich täglich 2 Liter Wasser zu trinken. Teilweise kann diese Menge durch Frucht- und Gemüsesäfte, Grüntee oder ungesüßte Fruchtgetränke und Kompotte ersetzt werden.
Rohes Gemüse und Obst sind gut zum Abnehmen. Sie enthalten Antioxidantien sowie Vitamine, die den Stoffwechsel beschleunigen und für die Verbrennung überschüssiger Kalorien verantwortlich sind.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind in der Ernährung für schlanke Beine enthalten. Sie sind reich an Paprika, Hagebutten, Erdbeeren, schwarzen Johannisbeeren, Erbsen, Sanddorn, Rosenkohl, Zitrusfrüchten, Eberesche, Kiwi.
Kaliumhaltige Lebensmittel: Rosinen, Stachelbeeren, Honig, Bananen, Trauben, Avocados, verschiedene Zitrusfrüchte, Knoblauch, Milch, Kartoffeln, Spargel – Entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Beinbereich und vermeiden Sie Blähungen.
Einen wichtigen Platz in der Ernährung nehmen Wassermelonen sowie Melonen ein, die überschüssige Flüssigkeit eliminieren und zur Verbrennung der verhassten zusätzlichen Kalorien beitragen.
Wichtig! Um an den Beinen schneller abzunehmen, sollten Sie Lebensmittel mit hohem pflanzlichen und tierischen Fettgehalt verbieten: fettes Schweine-, Enten- und Gänsefleisch, Lamm, fette Teile von Rind- und Kalbfleisch. Eine wunderbare Alternative für sie ist Puten-, Hühnchen-, Kaninchen-, Wachtelfleisch, das reich an gesunden Proteinen ist.
Wenn man an dünne Beine denkt, ist es wichtig, Pasteten, Halbfertigprodukte, Mehle, Würste, fetten Fisch, Marmeladen und Zucker zu vergessen. Eigelb, dunkle Schokolade, Samen und Nüsse werden in Maßen gegessen.
Scharfes Essen lindert Blähungen und regt die Durchblutung an, sollte jedoch nicht missbraucht werden, um den Magen nicht zu schädigen. Nützlich, aber sorgfältig, enthält die Speisekarte Ingwer, Knoblauch und Chili. Grapefruit, alle Sorten von grünen Salaten, gekochtes oder frisches Saisongemüse, vorgefertigte Gemüsecocktails zum Abnehmen sowie fermentierte Milchprodukte – Ihr fettarmer Lieblingskefir, Hüttenkäse, Joghurt oder Joghurt tut beim Abnehmen nicht weh.
Zusätzliche Information. Amerikanische Ernährungswissenschaftler raten ihren Patienten, die Gewicht in den Beinen verlieren möchten, 20 Kniebeugen zu machen, sobald sie an einen fettigen oder süßen Snack denken. Eine solche zusätzliche Last entmutigt den Wunsch, sich etwas mit Kalorien zu gönnen. Und wenn dies bereits passiert ist, nimmt der Kaloriengehalt der aufgenommenen Nahrung dank Kniebeugen etwas ab.
Shapewear für schlanke Beine
Moderne Korrekturunterwäsche oder Strümpfe lassen Ihre Beine schlanker erscheinen und sorgen für mehr Action. Sie helfen, die Silhouette zu straffen, indem sie eine schlanke Linie der Knie, Hüften, Knöchel und des Gesäßes schaffen und auch die Durchblutung in diesen Bereichen stimulieren, was wichtig ist, um Gewicht zu verlieren und Cellulite zu beseitigen.
In modernen Sportgeschäften können Sie auch spezielle Thermoshorts oder Leggings kaufen, die beim Kalorienverbrennen helfen. Sie werden im Fitnessstudio platziert und erzielen laut Bewertungen eine schnelle positive Wirkung.
Verfahren und Schönheitspflege für dünne Beine.
Fußpflege und Kosmetik verbessern bei regelmäßiger Anwendung nicht nur das Erscheinungsbild der Beine, glätten Cellulite und machen sie fester, sondern steigern auch das Selbstwertgefühl und sorgen für Entspannung sowie positive Emotionen.
Wickel
Dies ist ein wirksames Verfahren bei der Verwendung spezieller Peelings, die abgestorbene Hautzellen von den Beinen entfernen, die Mikrozirkulation des Blutes verbessern und die Figur straffen. Die beste Beinwickel sind gemahlene Kaffeebohnen. Sie werden mit Milch oder Honig, Sauerrahm oder Joghurt vermischt, auf die zuvor gereinigte Haut aufgetragen und mit Frischhaltefolie fest um die Beine gewickelt. Um dem Eingriff einen thermischen Effekt zu verleihen, werden die Beine in eine warme Decke gehüllt. Im Durchschnitt dauern Beinwickel 40 Minuten (bis zu einer Stunde).
Oft werden Schlamm aus dem Toten Meer oder kosmetische Ton-, Senf- und Honigkompositionen, ätherische Öle, Algen, grüner Tee, Schokolade oder Apfelessig für die Hautelastizität und zum Abnehmen verwendet.
Ausscheidung
Ein solches kosmetisches Verfahren zielt nicht nur darauf ab, die Schönheit der Beine zu erhalten, sondern auch eine therapeutische Wirkung zur Gewichtsreduktion. Es verbessert die Mikrozirkulation von Lymphe und Blut im Beinbereich, öffnet die Poren, löst abgestorbene Partikel und verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskulatur.
Bei diesem Verfahren wird keine Wickelfolie verwendet. Das Schrubben erfolgt in der Regel unter der Dusche, damit sich die Haut zunächst etwas erwärmt. Anschließend die Problemzonen mit einem harten Tuch abreiben und reiben. Es kann Kaffeebohnen, gemahlene Aprikosenkerne und andere abrasive Stoffe sowie Fruchtsäuren enthalten.
Vakuum- und Anti-Cellulite-Massage
Generell kann jede Art von Massage an den Beinen und Oberschenkeln hilfreich sein, um in diesen Bereichen Gewicht zu verlieren. Aber es ist die Anti-Cellulite- und Vakuum-Technologie unter Verwendung spezieller Silikondosen, die Ödeme und chronische Cellulite bekämpfen können. Sie formen die Figur und entfernen überschüssiges Volumen, wenn nicht nur einmal, sondern nach einem von einem qualifizierten Masseur entwickelten Programm. Einfach zu bedienende und bequeme Anti-Cellulite-Simulatoren werden für den Heimgebrauch verwendet.
Wasserverfahren
Die wichtigsten Verfahren, die für die Füße wirksam sind, sind Hydromassage und Wassergymnastik. Die Hydromassage wird in Wohnzimmern oder zu Hause von denjenigen durchgeführt, die mit der Wirkung von "magischen" Blasen baden. Sie fördern die Zellregeneration, verbessern den Stoffwechsel im Beinbereich und helfen in Kombination dabei, das Volumen zu reduzieren. Wenn es um Wassergymnastik geht, verbrennt jede aktive Übung im Wasser Kalorien schneller als normales Training. Gleichzeitig spürt der Körper keine starken Überlastungen.
Abnehmen an den Beinen ist nicht einfach, aber wenn Sie sich das Ziel setzen, schöne und attraktive Beine für die Strandsaison zu finden und diese ernsthaft und umfassend anzugehen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Körperliche Aktivität in Kombination mit diätetischer Ernährung und ergänzender Fußpflege kann Wunder bewirken.