Wir beginnen mit dem Abnehmen vom "Kopf". Der Psychotherapeut nannte 13 Fehler derer, die davon träumen, "für den Sommer abzunehmen"

Um nicht an einem Kohlblatt zu nagen, wenn Sie daran denken, warum Sie wieder keine zusätzlichen Pfunde verlieren, müssen Sie sich im Voraus auf eine Diät vorbereiten. Und es ist besser, ein solches Training vom "Kopf" zu beginnen, sagt Tatyana Karavaeva, Leiterin der Abteilung für die Behandlung von Borderline-Psychischen Störungen und Psychotherapie. Der Arzt sagte, dass es die Erfüllung von Frühlingsträumen von einer idealen Sommerfigur verhindert.

wie man Gewicht verliert

- Dieser Frühling ist etwas Besonderes. Im Kontext der Coronavirus-Pandemie war es unmöglich, einen aktiven Lebensstil zu führen, und zu Hause neben dem Kühlschrank werden Sie unter Ausnutzung von Angst und Stress nicht viel abnehmen ", sagt Dr. Tatyana Karavaeva, Leiterin der Behandlung Abteilung für Borderline-Störungen und Psychotherapie - Im Frühjahr ist die Inzidenz etwas zurückgegangen, einige haben bereits Anti-Kidy-Impfungen erhalten, die Sonne wird immer mehr auf der Straße sichtbar, dann können Sie Ihre Figur wiedererlangen.

Fehler, die Sie am Abnehmen hindern

Warum schafft es nicht jeder, den Diättest zu bestehen und zu beenden, was er begonnen hat? Und es geht oft nicht um Willenskraft. Laut Psychotherapeut können beispielsweise falsch gewählte Motivationen oder unrealistische Ziele stören. "Doktor Peter" hat zusammen mit Tatyana Karavaeva die Hauptfehler derer gelöst, die davon träumen, Gewicht zu verlieren.

Fehler Nummer 1. Abnehmen auf der Suche nach einem Prinzen

Vor einer Diät ist es wichtig, die richtige Motivation zu wählen. Beantworten Sie sich zunächst ehrlich die Frage: „Warum möchte ich abnehmen? " Wenn eine Frau abnehmen möchte, um sich besser zu fühlen und gut auszusehen, kann sie handeln. Aber wenn Sie Erfolg im Privatleben mit Abnehmen verbinden, können Probleme auftreten. Sie denkt: "Jetzt werde ich abnehmen, ich werde einen geliebten Mann finden. "Aber neben Übergewicht kann es auch andere Gründe geben, warum Sie keine Beziehung führen. Eine solche Frau nimmt ab, aber es gibt immer noch keine Beziehung: Ein Mann mit einem Blumenstrauß trifft sie nicht jeden Tag. Und dann kommt die Enttäuschung und der Gedanke "das war alles umsonst" beginnt wieder ohne Einschränkungen zu essen und an Gewicht zuzunehmen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht glücklich, erfolgreich oder reich sind, wenn Sie schlank sind. Das Lösen von Problemen beim Aufbau von Kommunikation, persönlichen Beziehungen und Erfolg kommt aus dem Bereich der Psychologie, nicht der Diätologie.

Fehler Nummer 2. Wir schlafen schlecht, wir nehmen nicht ab.

Guter Schlaf hilft wirklich beim Abnehmen. Nachts, insbesondere in der ersten Schlafphase, wird in der Hypophyse das Hormon Somatotropin gebildet. Ohne sie ist es trotz strenger diätetischer Einschränkungen fast unmöglich, Gewicht zu verlieren. Es überrascht nicht, dass Ernährungswissenschaftler bei der Entwicklung eines Programms für einen Patienten als erstes Element "Schlafnormalisierung" schreiben. Wenn Sie einen flachen und ungleichmäßigen Schlaf haben, sollten Sie vor der Diät versuchen, die richtige "Schlaf-Wach"-Kur festzulegen.

Fehler Nummer 3. Wir wollen schnell 20 Kilogramm abnehmen

In jedem Unternehmen ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Zum Beispiel, in 2 Monaten um 5 kg abzunehmen, nicht um 25. Vor allem ist es gesünder. Und zweitens können schwierige Aufgaben, die nicht gelöst werden konnten, zu Frustration (einem Geisteszustand, der auftritt, wenn Wünsche nicht den verfügbaren Möglichkeiten entsprechen) und neurotischen Störungen führen.

Es kommt vor, dass die persönlichen Eigenschaften einer Person die Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Der gleiche Perfektionismus. Eine solche Person möchte sofort das "Idealgewicht" erreichen - 40 Kilogramm abnehmen. Wenn man merkt, dass das Ziel unerreichbar ist, verschwindet die Motivation – man gibt einfach auf und verzichtet auf alle Diäten. Deutlicher Gewichtsverlust kann über mehr als ein Jahr und in mehreren Stufen erreicht werden. Aber unsere Psyche nimmt selten solche langfristigen Ziele wahr.

Es gibt auch Menschen mit einem dichotomen oder "schwarz-weiß"-Denken (wenn sie Ereignisse, sich selbst und ihre Umgebung kategorisch bewerten): Sie halten sich an das "Alles-oder-Nichts"-Prinzip. So ein Mensch hält sich an eine Diät, isst Kohl, und dann isst er plötzlich Karamell und denkt: "Ich habe die Diät sowieso schon gebrochen, jetzt macht alles keinen Sinn. "Es ist notwendig, mit diesen persönlichen Qualitäten zu arbeiten, und in der Regel kann man auf die Hilfe eines Psychologen nicht verzichten.

Fehler Nummer 4. Nach einer harten Diät

Es lohnt sich nicht, strenge Diäten einzuhalten, es ist schlecht für Ihre Gesundheit. Selbst wenn Sie es schaffen, die erforderliche Kilogrammzahl zu verlieren, können Sie das Ergebnis kaum halten. Es ist besser, auf die richtige Ernährung zu achten: mit einem normalen Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, fraktionierte Mahlzeiten, in kleinen Portionen 5-mal täglich. Wenn man sich den ganzen Tag mit Hunger quält und ans Essen denkt, ist die Gefahr groß, loszulassen und alles zu ruinieren.

Fehler Nr. 5. Essen Sie nicht nach sechs

Es ist sowohl schädlich, sich nachts zu vollsaugen, als auch eine lange Essenspause einzulegen. Die Idee, dass die Regel „kein Essen nach sechs" von Vorteil ist, ist im Wesentlichen ein Mythos. Essensverweigerung nach 18 Uhr. m. Sie können zunächst wirklich abnehmen, aber dann kommt alles, was Sie verloren haben, schnell zurück. Der Körper ist zart. Wenn Sie verstehen, dass Sie ihm länger als 12 Stunden die Nahrung entziehen können und vom Besitzer grundsätzlich alles erwartet werden kann, beginnen Sie, Fett zu speichern. Optimal ist es, wenn der letzte leichte Snack 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist.

Fehler Nummer 6. Nicht im Voraus nach Rezepten suchen

Früher empfahlen Ernährungswissenschaftler eine Reihe von Lebensmitteln: Welche sollten in der Ernährung eingeschränkt, welche häufiger verwendet werden. Jetzt verstehen sie, dass es für viele schwierig ist, von den üblichen Rezepten auf die richtigen umzusteigen, und bieten sofort Rezepte für gesunde Gerichte an. Wie kann man zum Beispiel den gleichen Kohl köstlich kochen? Um nicht nur in ein Kohlblatt zu beißen und seine Ernährung zu genießen, müssen Sie im Internet bereits im Vorfeld passende Rezepte für sich finden.

Fehler Nr. 7. ISS schnell

Das Völlegefühl stellt sich nicht sofort ein. Das Sättigungssignal erreicht das Gehirn zwischen 20 und 30 Minuten nach Beginn. Beeilen Sie sich daher nicht zum Tisch. Wenn Sie sich satt fühlen, essen Sie tatsächlich 2-3 mal mehr als Sie brauchen. Essen Sie langsam und verlassen Sie den Tisch ein wenig hungrig.

Fehler Nummer 8. Fernsehen und von großen Tellern essen

Es gibt mehrere psychologische Tricks, die Ihnen helfen, weniger zu essen. Zum Beispiel richtig ausgewählte Gerichte. Kleine Teller auf dem Tisch ermöglichen es Ihnen, mit einer kleinen Portion psychologisch "genug zu bekommen". in einer großen, tiefen Schüssel wird es knapp erscheinen. Schöne Gerichte werden Ihnen helfen, das Essen zu genießen, es zu genießen. Wenn Sie versuchen, ein Gericht zu riechen, zu probieren, kommt die Sättigung mit weniger Essen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Fernseher und die Gadgets auf dem Tisch aufzugeben. Abgelenkt von einem Film oder Nachrichten im Internet schlucken wir mechanisch und merken nicht, dass wir mehr essen, als wir sollten.

Fehler Nummer 9. Wir behalten Süßigkeiten zu Hause

Wenn ein Mensch hungrig ist, beginnt er zu essen, was er findet. Wenn Sie zu Hause Brötchen, Mayonnaise und Süßigkeiten haben, ist es sehr schwierig, sich zurückzuhalten - die Hand selbst greift danach. Wenn Sie für sie in den Laden gehen müssen, besteht die Möglichkeit, dass Sie aufhören.

Fehler Nummer 10. Groll und Wut ausnutzen.

Gründe für Ausfälle müssen „an Land" angegangen werden. Denken Sie vor einer Diät: „Was bedeutet Essen für mich und wenn ich unwiderstehlich etwas Leckeres und Ungesundes essen möchte? " Die Hauptursachen können unterschiedlich sein – Sie müssen verstehen, welche Sie haben.

Es gibt zum Beispiel psychogenes Überessen, den Verzehr großer Nahrungsmengen aufgrund emotionaler Probleme, wodurch eine Person an Gewicht zunimmt oder nicht abnehmen kann. In diesem Fall hilft eine einfache Diät nicht, da die Angst zunehmen wird. In unserem Zentrum gibt es eine Gruppe von psychogenem Überessen. Wir arbeiten mit Menschen, die Groll, Angst, Wut und Reizbarkeit übernehmen. Wenn Essen zum wichtigsten Mittel wird, um emotionale Spannungen abzubauen, enden alle Versuche, Gewicht zu verlieren, fehl. Wir sehen viele Frauen, die mehr als einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, dies aber erst nach Zusammenarbeit mit einem Spezialisten geschafft haben. Sein Zweck ist es, die Grundursachen negativer Emotionen zu verstehen und zu lernen, auf andere Weise damit umzugehen. Wenn ein Mensch nach jedem Ausflug zum Elternhaus jedes Mal zusammenbricht und sich mit seiner Mutter streitet, muss diese Situation zunächst gelöst werden.

Fehler Nr. 11. Ein Glas Wein spart Kalorien.

Snacks bemerken wir nicht oft: Süßigkeiten aus dem Handschuhfach eines Autos, ein im Rennen abgefangenes Sandwich. Tatsächlich gibt es viele dieser „zurückhaltenden" Momente während des Tages; Sie sollten in Ihrem Ernährungstagebuch festgehalten werden. Manche Leute denken, sie würden ein Glas trockenen Wein trinken und beim Essen sparen. Aber das geht meistens nicht. Jeder Alkohol steigert den Appetit, und bei einem Glas Wein können Sie bald einen Snack mit kalorienreichem Käse und Trauben und dann Pommes Frites verwenden. Aber aus irgendeinem Grund betrachten viele ein Stück Käse oder Weintrauben nicht als Nahrung.

Fehler Nummer 12. Wir wiegen uns ständig

Um die Gewichtsdynamik zu überwachen, ist es nicht notwendig, sich täglich zu wiegen; 1-2 mal die Woche reicht. Das Gewicht hängt von vielen Gründen ab: der Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, Ihrem Menstruationszyklus, dem Wetter usw. Wenn Sie zu oft auf die Waage treten, sehen Sie möglicherweise ein "Plus" und werden wütend. Wichtig ist auch, die Wägeresultate korrekt aufzuzeichnen. Sie haben es zum Beispiel geschafft, in wenigen Tagen ein Kilogramm zu verlieren, zeigen Sie diesen Erfolg nicht an, indem Sie die nächste Zahl schreiben, sondern "77 - 1" - dies ist visueller und hat eine bessere psychologische Wirkung. Empfehlenswert ist auch, dass Sie sich für Ihre Erfolge belohnen, jedoch nicht mit Schokolade. Verwöhnen Sie sich zum Beispiel mit dem Kauf von duftendem Badeschaum oder einer neuen Bluse, um Ihre Schlankheitsleistungen hervorzuheben.

Aber egal, wie Sie abnehmen, Sie müssen sich daran erinnern: Es gibt Zeiten, in denen das Gewicht "kleben bleibt". Diese kann 1 bis 2 Wochen dauern und ist mit metabolischen und hormonellen Prozessen verbunden. Es ist notwendig, mit einem solchen Verhalten des Organismus mit Verständnis umzugehen, sich nicht entmutigen zu lassen und nicht zu denken, dass alles verloren ist.

Fehler Nummer 13. Essen ist das einzige Vergnügen.

Wenn das Leben ohne Süßigkeiten langweilig und langweilig erscheint, müssen Sie etwas dagegen tun. Wir müssen etwas anderes finden, das Freude bereitet und etwas ablenken kann: Sport, ein guter Film, Spaziergänge, Kreativität. Wenn es nur einen Mechanismus zur Lösung emotionaler Probleme gibt - Kuchen oder Fast Food, kommt es zu Zusammenbrüchen.

Im Allgemeinen ist es wichtig, von Kindheit an die richtigen psychologischen Einstellungen zu bilden. Eltern sagen ihren Kindern oft, dass Hamburger schlecht sind. Wo feiert gleichzeitig jeder am liebsten Kindergeburtstage? In Fastfood-Restaurants. Dies bildet die kindliche Perspektive, dass Hamburger das beste Essen sind, weil sie mit einer Party, einer Beförderung verbunden sind. Außerdem wird das Essen oft zur einzigen Kommunikationsform in einer Familie: Alle sitzen an ihren Geräten und können sich nur beim Abendessen in die Augen sehen und reden. Es entsteht die Idee, dass man nur am Tisch kommunizieren kann.