Ei-Diät für 4 Wochen ist eine großartige Gelegenheit, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Auf dem Weg zum Ideal von Harmonie und Weiblichkeit bedient sich das schöne Geschlecht verschiedenster Diäten, denen durch eine einzige Diät der kalorienarmen Ernährung ein eigener Platz eingeräumt werden kann.
So mögen Mädchen beispielsweise eine Woche nur Obst oder Gemüse, denn wie die „Macher" versprechen, kann man in dieser Zeit bis zu 5-7 kg Übergewicht verlieren. Aber nach 3 Tagen kommen diejenigen, die abnehmen, zu dem Schluss, dass sie bereits Schönheiten sind und nicht abnehmen müssen.
Aber was ist mit denen, die aus der Not heraus abnehmen müssen? Befolgen Sie natürlich eine solche Diät, bei der Unterbrechungen fast unmöglich sind.
Deshalb ist die Ei-Diät so beliebt, die es ermöglicht, ein Kilo pro Tag abzunehmen und auf langfristige Ergebnisse ausgelegt ist. Um sich mit dem detaillierten Menü dieser Diät für jeden Tag vertraut zu machen, können Sie diesen Artikel lesen.
Hühnereier zum Abnehmen und ihre wohltuenden Eigenschaften
Eiweiß wird von Sportlern verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Gewichtsverlust sättigt dieses Produkt den Körper nicht nur mit nützlichen Spurenelementen und Aminosäuren, sondern versorgt ihn auch den ganzen Tag über mit Energie.
Für einen Normalgewichtigen reichen bereits drei Eier am Tag aus, um die körperliche und geistige Aktivität den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
Um bei Hühnereiern abzunehmen, muss die Möglichkeit geklärt werden, Obst und Gemüse zu essen, die zur Normalisierung des Stoffwechsels und zur Förderung des Stoffwechsels beitragen. Dank einer ausgewogenen Ernährung müssen Mädchen keinen zusätzlichen Vitaminkomplex einnehmen.
Wie beliebt ist die Ei-Diät? Tatsache ist, dass ein Hühnerei bis zu 4 Stunden im Magen verdaut wird. Dies bedeutet, dass das Mädchen lange Zeit keinen Hunger verspüren wird.
Und in Kombination mit Zitrusfrüchten erhöht sich die Sättigungsdauer auf 5-6 Stunden. Der Kaloriengehalt eines gekochten Eies beträgt nur 60 kcal, eine Orange bis zu 70 kcal. Es stellt sich also heraus, dass die Tagesnorm 700 kcal nicht überschreitet; Dadurch können Sie 5 bis 10 kg Übergewicht pro Woche verlieren.
Merkmale der Eierdiät und Regeln für ihre Einhaltung
Heutzutage gibt es viele Eierdiäten. Alle sind auf eine bestimmte Anzahl von Tagen ausgelegt, daher sind sie nach dem Prinzip der Ausgewogenheit zusammengestellt und ermöglichen die Verwendung nicht nur von Obst und Gemüse, sondern auch von magerem Fleisch, Hühnchen und Fisch.
Die Hauptregel während der Diät ist die vollständige und strikte Einhaltung aller Regeln und Merkmale ohne Abweichungen. Andernfalls können Sie Ihre Zeit vergeblich verschwenden oder Ihren Körper weiter schädigen.
Regeln für die Einhaltung einer Ei-Diät
- Jede Ei-Diät erfordert die Einhaltung der Regeln, darunter:
- Jede Ei-Diät ist auf drei Hauptmahlzeiten ausgelegt. Snacks oder nächtliche Abenteuer am Kühlschrank sind hier nicht erlaubt.
- Eier werden einfach bei schwacher Hitze gekocht (damit sie vom Körper besser aufgenommen werden) ohne Zugabe von Salz oder Gewürzen.
- Für die Salatzubereitung darf nur frisch gepresster Zitronensaft als Dressing verwendet werden.
- Von den Früchten sind nur Zitrussorten erlaubt: Grapefruit, Orange, Zitrone.
- Wenn Fleisch auf der Speisekarte steht, dann handelt es sich um gekochtes Hähnchen ohne Haut oder gekochtes mageres Fleisch (Schweine- und Lammfleisch sind verboten). Fleisch und Hähnchen können auch ohne Öl gebacken oder gedünstet werden.
- Eier in großen Mengen können die Nierenfunktion beeinträchtigen, daher ist es notwendig, mehr Flüssigkeit zu trinken, um Zersetzungsprodukte sowie angesammelte Toxine zu entfernen. Hier verwenden sie reines Wasser, grünen Tee und andere ungesüßte Kräutertees und Getränke. Das Gesamtvolumen an Flüssigkeit sollte 2 Liter pro Tag überschreiten.
- Zum Frühstück sollte man als erstes eine Orange oder Grapefruit essen. Zitrusfrüchte helfen, das Volumen des Magens zu reduzieren, wodurch die aufgenommene Menge reduziert werden kann.
- Seien Sie bei einer solchen Diät vorsichtig, da es häufig zu allergischen Reaktionen kommt, auch wenn diese vorher nicht aufgefallen sind.
- Sie können während der Schwangerschaft und Stillzeit keine Diät einhalten. Das Vorhandensein chronischer Krankheiten verhindert auf diese Weise auch eine Gewichtsabnahme, obwohl dies mit Erlaubnis des Arztes und nach einer Untersuchung erlaubt ist.
- Der Verzehr von Eiern und Zitrusfrüchten kann Blähungen und andere Darmstörungen verursachen.
Der Beginn jeder Diät sollte mit Erlaubnis eines Arztes und einer vollständigen Untersuchung der inneren Organe erfolgen. Bei der Verwendung von Zitrusfrüchten sollte besonderes Augenmerk auf die Untersuchung des Magen-Darm-Traktes gelegt werden.
Vor- und Nachteile der 4-Wochen-Ei-Diät
Die Ei-Diät hat ihre Vorteile:
- Eier sind ein sehr schmackhaftes Lebensmittel. Hier können sie im Prinzip nicht nur gekocht, sondern auch ohne Öl in einer Pfanne gebraten werden;
- Eier kochen schnell, sodass Sie nicht viel persönliche Zeit mit der Zubereitung von Gerichten verbringen müssen;
- Wenn Sie sich mit Fitness beschäftigen, können Sie sicher sein, dass Sie in einer Woche eine Art Erleichterung vom Körper feststellen werden.
- Proteine sind großartig für Haut, Nägel und Haare.
Aber trotz der unzähligen positiven Aspekte gibt es auch Nachteile der Ei-Diät. Eine langfristige Ernährung, die ausschließlich auf Eiern basiert, kann zu einem Ungleichgewicht von nützlichen Spurenelementen führen, also halten Sie sich nur an den etablierten Speiseplan.
Unter anderem kann überschüssiges Protein Beschwerden und verschiedene Probleme verursachen. Wenn Sie etwas Ähnliches bei sich selbst finden, beenden Sie die Diät und suchen Sie einen Arzt auf.
Eierdiät für 4 Wochen: ein detaillierter Speiseplan für jeden Tag in der Tabelle.
Die Ei-Diät hat ihre eigenen Eigenschaften. In den ersten zwei Wochen bleibt das Frühstück gleich, und in der dritten und vierten Woche wird für jeden Tag ein anderes Produktangebot angeboten, das auf 3-4 Mahlzeiten aufgeteilt werden muss.
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | ||
| Woche 1 | Montag | Eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 Eier | Früchte der gleichen Sorte. | Gekochtes oder gebackenes Fleisch |
| Dienstag | Gekochtes oder gebackenes Hähnchen | 2 Eier, 1 Toast, Gemüsesalat, 1 Grapefruit | ||
| der Mittwoch | Tomaten, Magerkäse, 1 Stück Toast | Gekochtes oder gebackenes Fleisch | ||
| Donnerstag | Früchte der gleichen Sorte. | Salat und Fleisch | ||
| Freitag | 2 Eier, gekochtes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Erbsen, Frühlingszwiebeln) | Geschmorter Fisch, Salat, 1 Orange | ||
| Samstag | Gekochtes oder gebackenes Fleisch | Fleisch, Salat | ||
| Sonntag | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | Gedünstetes Gemüse | ||
| 2 Wochen | Montag | Eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 Eier | Fleisch, Salat | 2 Eier, Salat, 1 Orange |
| Dienstag | Fleisch, Salat | 2 Eier, 1 Grapefruit | ||
| der Mittwoch | Fleisch, Gurken | 2 Eier, orange | ||
| Donnerstag | 2 Eier, fettarmer Käse, gekochtes Gemüse | 2 Eier | ||
| Freitag | Gekochter oder geschmorter Fisch | 2 Eier | ||
| Samstag | Fleisch, 1 Orange | Obstsalat (Apfel, Mandarine, Melone, Pfirsich, Orange) | ||
| Sonntag | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | ||
| 3 Wochen | Montag | |||
| Dienstag | ||||
| der Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| Samstag | ||||
| Sonntag | ||||
| 4 Wochen | Montag | |||
| Dienstag | ||||
| der Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| Samstag | ||||
| Sonntag |
Wenn es Ihnen schwer fällt, die Ei-Diät einen Monat lang einzuhalten, können Sie versuchen, sie einige Tage lang anzuwenden. Der Gewichtsverlust wird geringer sein, aber der Effekt wird derselbe sein. Zum Beispiel für 3 Tage oder nur für eine Woche.
Ei-Diät für 3 Tage.
Wer seine Figur für die geplante Feier perfekt in Form bringen muss, kann auf Express-Abnehmen in Form einer dreitägigen Eierdiät zurückgreifen.
Das gesamte Menü besteht aus drei Eiern und drei Orangen pro Tag. So können Sie bis zu drei Kilogramm Übergewicht verlieren und Ödeme beseitigen. Attraktives Aussehen und gemeißelte Figur - Erfolg beim Festival und Aufmerksamkeit der starken Hälfte der Menschheit.
Eierdiät für eine Woche.
Wenn Sie ein Dutzend zusätzliche Pfunde verlieren möchten, wird empfohlen, eine Woche lang eine Ei-Diät zu verwenden. Hier ist es wichtig, sich an den von Ernährungswissenschaftlern genehmigten Speiseplan zu halten, da jeder Verstoß zu einer Reihe von Problemen führen und die gewünschte Wirkung in die entgegengesetzte Richtung verschieben kann.
- Montag. Das Frühstück beginnt mit einer Orange und zwei gekochten Eiern. Sie können ungesüßten grünen Tee oder Kaffee ohne Zugabe von Milch trinken. Zum Mittagessen können Sie der Frühstücksdiät 150 Gramm gekochtes Hähnchen ohne Haut hinzufügen. Eier und Orangen sind zum Abendessen ausgeschlossen, und 200 Gramm gekochtes Hähnchenfilet und ein Glas fettarmer Kefir werden verzehrt.
- Dienstag. Genießen Sie zum Frühstück ein Glas frisch gepressten Orangen- oder Grapefruitsaft. Sie müssen auch zwei hart gekochte Eier essen. Das Mittagessen besteht aus zwei Orangen oder einer Grapefruit sowie 150 Gramm gekochtem Hähnchenfilet. Jedes Getränk zu dieser Mahlzeit ist verboten, nur sauberes Wasser. Zum Abendessen gehören zwei Eier und eine Orange sowie ein Glas Milch, vorzugsweise Magermilch.
- Der Mittwoch. Trinken Sie auf nüchternen Magen ein Glas abgekochtes Wasser mit einer Zitronenscheibe. Behandeln Sie dieses Getränk mit Vorsicht und verwenden Sie es nicht bei Magenerkrankungen. Ergänzen Sie Ihr Frühstück mit einem gekochten Ei. Essen Sie zum Mittagessen 200 Gramm mageres gekochtes Fleisch (gönnen Sie sich ein diätetisches Kaninchen) und eine Grapefruit. Das heutige Abendessen ist bescheiden: nur zwei hartgekochte Eier und ein Glas stilles Mineralwasser (kohlensäurehaltige Getränke regen den Appetit an).
- Donnerstag. Der Morgen beginnt mit einem leckeren – in Form eines Omeletts mit drei Eiern und Magermilch. Es ist erlaubt, eine Vielzahl von Gemüse hinzuzufügen. Das Mittagessen enthält gekochte Hähnchenschenkel, die zuvor von der Haut befreit wurden. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit Salat ab. Kochen Sie zum Abendessen ein Ei und bereiten Sie zwei Grapefruits zu. Die Früchte können, falls gewünscht, auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Trinken Sie nach dem Essen ein Glas sauberes Wasser.
- Freitag. Bereiten Sie zum Frühstück (Sie können es abends im Voraus zubereiten) einen ungewöhnlichen, aber sehr leckeren Salat aus gekochten Karotten, gekochten Eiern mit fettarmem Sauerrahmdressing zu. So viel Gemüse wie möglich auf den Teller geben. Das Mittagessen besteht aus einem Glas frisch gepresstem Fruchtsaft und zwei mittelgroßen frischen Karotten. Das Abendessen am Freitag ist wirklich königlich - Seefisch in unbegrenzten Mengen (aber in Maßen), gedünstet oder im Ofen geschmort mit der Zugabe von natürlichem Zitronensaft in der Menge eines Teelöffels. Essen Sie neben Fisch auch ein Ei und trinken Sie ein Glas sauberes Wasser.
- Samstag. Wochenenden haben eine Besonderheit. An den letzten beiden Tagen ist das Abendessen komplett ausgeschlossen. Das Frühstück am Samstag besteht aus 150 Gramm fettarmem Hüttenkäse und einem Glas Zitrussaft. Zum Mittagessen sollten Sie zwei Grapefruits und zwei gekochte Hühnereier essen.
- Sonntag. Zum Frühstück essen sie zwei gekochte Eier und nur eine halbe Grapefruit. Das Mittagessen besteht aus 200 Gramm gekochtem und magerem Fleisch sowie einer Orange.
Merkmale der wöchentlichen Ei-Diät
Natürlich ist es ziemlich schwierig, die vorgestellte Diät eine Woche lang zu befolgen, aber wenn Sie einen schönen, schlanken und durchtrainierten Körper bekommen möchten, nehmen Sie Ihren ganzen Willen auf und bewegen Sie sich vorwärts, um Ihr Ziel zu erreichen.
Die Entscheidung für eine wöchentliche Ei-Diät sollte erst nach einer vollständigen Untersuchung der Eigenschaften und einiger Regeln getroffen werden. So können Sie zum Beispiel Folgendes verdeutlichen:
- Mineralwasser muss von hoher Qualität und alkalisch sein, da es ein Alkali ist, das die Säuren neutralisieren kann, die Zitrusfrüchte bilden.
- Sie können leicht von den Regeln abweichen und nur fettarme Milchprodukte verwenden. Eine große Menge Zitrusfrüchte neutralisiert Fett während der Zersetzungszeit, sodass Sie Milchprodukte bis zu 1, 5 % Fett für die Ernährung verwenden können.
- Wie Sie sehen können, beinhalten die letzten zwei Tage kein Abendessen. Dies ist eine notwendige Maßnahme, um den Körper zu "schütteln", denn in den ersten fünf Tagen kann er sich an eine neue Ernährung gewöhnen und aufhören, das angesammelte Fett zu zerstören. Wenn diese hungrigen Nachmittage schwer für Sie sind, können Sie bis zu zwei hartgekochte Eier haben.
- Es ist nicht notwendig, nur Hühnereier zu essen. Auf Wunsch kann ein Hühnerei durch 2 Wachteln ersetzt werden. Sie sind für den Körper leichter verdaulich und haben mehr nützliche Spurenelemente in ihrer Zusammensetzung.
- Wie Sie sehen können, erscheint reines Wasser nur wenige Male. Dies bedeutet nicht, dass seine Verwendung eingeschränkt ist. Im Gegenteil, während der Diät müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
- Bei Verstoß gegen die Diät ab dem ersten Tag beginnen.
- Die ganze Woche über sollten Sie Sport treiben. Ruhigere Aussichten und leichte Lasten sind perfekt. So kann beispielsweise der üblichen Morgengymnastik, dem Hula-Hoop-Drehen oder gemütlichem Schwimmen der Vorzug gegeben werden.
- Die Verwendung eines gewöhnlichen Vitaminkomplexes oder Nahrungsergänzungsmittels ist nicht verboten.
Die Einhaltung aller Regeln trägt dazu bei, schnell Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich jedoch nicht wohl fühlen, brechen Sie die Diät schrittweise ab und konsultieren Sie einen Arzt.
Wie man von jeder Ei-Diät abkommt
Die Erhaltung des erzielten reizvollen Ergebnisses hängt direkt vom Ausstieg nach der Diät ab, dh der Rückkehr zur normalen Ernährung. Alle Ei-Diäten werden von Zitrusfrüchten begleitet, so dass sie nach Abschluss des beigefügten Menüs nicht sofort von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden können.
Laut Ernährungswissenschaftlern sollte die Ausgabe dieselben Produkte enthalten, die während der Diät verwendet wurden. Sie können nicht nur als Ergänzung zur Hauptnahrung verwendet werden, sondern auch Eier und Orangen zum Mittag- oder Abendessen vollständig ersetzen.
Die Ei-Diät wirkt wirklich Wunder, aber ihre langfristige Anwendung kann zu Problemen und dem Auftreten verschiedener Krankheiten des Körpers führen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, eine solche Diät nicht länger als eine Woche einzuhalten; Dies ist die optimale Zeit, um eine schlanke Figur zu bekommen.