Ablagerungen von Fett in den Oberschenkeln, Taille und Bauch ist das häufigste problem von Frauen und Männern mit metabolischen Erkrankungen und Neigung zu übergewicht. Um zu beginnen, den Kampf gegen überschüssige Fettgewebe am Bauch und an den Flanken, müssen Sie zuerst starten Sie richtig Essen und führen eine Reihe von Fettverbrennung übungen, die helfen, den "ärmeln" der Pfunde.
Sofort es ist wichtig zu verstehen, dass, um Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Teil des Körpers, der Körper einfach nicht. In der Regel das überschüssige Fett geht von oben nach unten: zuerst die person an Gewicht verliert, dann Brüste, dann langsam geht die extra Arme, Bauch, Taille, Oberschenkel, Gesäß und Waden. Das ist, warum, um Gewicht zu verlieren Punkt, Sie müssen übungen zu machen, um die Belastung auf den Körper und die rock-Presse für Gewicht-Verlust-Bauch, als Sie die endlosen Pisten an den Seiten, ein häufiger Fehler von Diät-Anfänger: auch, wenn Sie es schaffen diese übungen, um Ton die Muskeln, die etwas die Lautstärke zu erhöhen, die alte Schicht von Fett bleibt an Ort und Stelle, wodurch ein Bauch und eine Taille wird nur noch größer. Deshalb, um die Beläge zu entfernen, die an den Seiten und Bauch brauchen eine umfassende übungen für die Gewichtsabnahme.
Um Gewicht zu verlieren, um die Taille, Hüfte und Bauch, muss trainieren drei bis vier mal die Woche. Trainer für schnellen Gewichtsverlust empfehlen passen regelmäßig den Lehrplan, schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der übungen. Damit der Körper nicht verwendet werden, um horizontale Lasten, und damit wird nicht Anpassung an die Bedingungen und stoppen Sie den Prozess der Gewichtsabnahme.
Übungen für die Seiten und den Bauch zu Hause
Ein obligatorisches element jeder Trainingseinheit ist das warm-up, sollten Sie beginnen jeden Satz von übungen für Gewicht-Verlust-Männer und Frauen. Das Training wärmt die Gelenke und Vorbereitung der Muskeln auf stress, zum Schutz vor möglichen Verletzungen bei der Durchführung übungen. Sie können dann beginnen zu trainieren, um die Lautstärke an den Seiten und Bauch. Sie beinhalten oft ein standard-set von Bewegungen, für die Sie brauchen nur eine Matte und Ihr eigenes Gewicht. Auch können Sie kaufen einen großen gymnastikball, die helfen, die übungen zu machen, um Gewicht zu verlieren in der Presse und an den Seiten die Aufrechterhaltung einer balance. Hier ist großartig:
- verdrehen,
- plank an Ellbogen und Handflächen
- - pull-Beine
- Mahi.
Kombinieren Sie ein paar von diesen einfachen übungen, um die Fettverbrennung noch effektiver. Wiederholen Sie die übung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist notwendig, ohne Fanatismus und überlast -, Zug-nachdenklich, arbeiten sich durch jeden Muskel. Etwa 12 bis 15 Wiederholungen einer übung für 2-3 Sätze passend für Gewicht-Verlust-Frauen und von 18 bis 20 mal für 3 Sätze ist ideal für Gewicht zu verlieren Männer. Variieren diese zahlen je nach der pre-level training auf die Ernährung und andere persönliche Metriken.
Effektive übungen für Frauen
Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Frauen in der Heimat ist eine Reihe von einfachen Bewegungen, kann jede Frau ohne spezielle Schulung, Werkzeuge und Geld. Führen Sie diese workout zum abnehmen Bauch und Rücken drei mal die Woche, aber wenn Sie mehr wollen. Am wichtigsten ist, nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Entspannung der Muskeln.
- Verdrehen des oberkörpers
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße in den Boden, Pflanzen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Ellbogen, gezüchtet in der hand. Erweitern Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Knie bei der Kontraktion der Bauchmuskeln und zurück. Kopf und Hals sind nicht angespannt, und ziehen Sie nicht mit Ihren Händen. Den Blick gerichtet auf die Decke. Nicht vergessen, tief zu atmen und Konstante Muskelspannung während der übung für die Gewichtsabnahme.
- Verdrehen den ganzen Körper
Liegen, ausgestreckt in voller Länge factory Arme hinter seinem Kopf. Langsam kräuseln sich die oberen und unteren Teile des Körpers gleichzeitig anschließen die Schultern und Knie an Gewicht. Zurück in die Ausgangsposition auf dem Boden, wiederholen Sie die übung für das abnehmen der Seiten und Bauch.
- Plank auf den geraden Armen
Direkte Körper auf vier Gliedmaßen müssen halten so lange wie möglich. Das Becken kann nicht erhöhen oder senken, zu hoch auf dem Kopf, Rücken, Gesäß und Waden sollten eine gerade Linie bilden. Die länger hängen, in dieser position — die schneller Fett verbrennt. Jeder einmal in eine Weile in der bar, die Sie brauchen, um erhöhen Sie für einen schnellen Gewichtsverlust.
- Beinheben auf Gewicht
Rückkehr auf die Matte in einer liegenunteren position zu sperren, die Hände unter das Gesäß, und mühelos heben Sie das gestreckte Bein 90 Grad. Je öfter wiederholt, desto eher wird das erste Gewicht-Verlust-Ergebnisse.
- Bein heben an der Seite
Liegen auf Ihrer Seite, so dass der Fuß auf dem Boden gedrückt und Oberkörper waren in einer Linie. Verlassen Sie sich auf die Ellenbogen, andere hand vor ihn setzen. Heben Sie das Bein um 90 Grad. Übung für Gewicht-Verlust ausführen müssen, ohne Anstrengung, spüren Sie die arbeiten an Bauch, Taille, Gesäß, und nicht zu vergessen, tief zu atmen. Nach 15 Setzstufen fallen auf die andere Seite und wiederholen Sie die übung auf einem anderen Teil des Körpers.
- Schulter bridge Bein im rechten Winkel
Effektive übung für die Bekämpfung von Fett aus der Bauchlage. Beugen Sie die Knie in einem rechten Winkel, bequem über den Schultern und die Füße auf den Boden, die Hände liegen am Körper entlang. Heben Sie die Hüfte und wieder zurück, so dass die Knie an die Brust darunter war die Steigung einer geraden Linie. Die maximale Belastung der Muskeln von Bauch und Rücken, 10 Zyklen der Atem, vorsichtig abgesenkt auf der Rückseite und wiederholen Sie die übung 3-4-mal für die schnelle Gewichtsabnahme.
- Schere
Fallen die Gebogenen Knien, liegen auf dem Rücken. Nicht in Eile, die Atmung, die maximale Anzahl von Zeiten.
- Zeichnung der Hände zu den Füßen
Effektive übung für die Fettverbrennung, Verhärtung der Schiefen Muskeln des Bauches und Entwicklung der schlanken Taille. Liegen auf Rücken legen, Füße auf den Boden, die Knie gebeugt. Hände auf dem Körper auf dem Boden liegend. Alternativ curl eine Seite des Körpers, erreichen die Rechte hand zum rechten Fuß so tief wie möglich, dann aufrichten und Reichweite der linken hand auf die Zehen des linken Fußes. Werke Taille, Rücken und Arme. Hals-Stamm kann nicht. Atmen Sie tief durch, bewegen Sie vorsichtig und spüren Sie, wie während der übungen stärken die Bauch-und Rückenmuskulatur — ein Sicheres Zeichen für Gewichtsverlust.
Eine Reihe von übungen für Männer
Männer übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten ausgewählt werden muss, mit einer Ansicht arbeiten alle Muskel-Gruppen. Je größer der Muskel ist angespannt, die schneller Energie verloren Körper und verbrannte Fett speichert, einschließlich der Bauch und die Flanken. Männer, wie Frauen, ohne die richtige Ernährung und die Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten der Ergebnisse erwartet werden können. Entfernen Sie Fett von den Seiten und der Bauch haben eine umfassende Arbeit, training und Ernährung.
Wiederholen Sie die übung für Gewicht-Verlust-Männer brauchen 20-25-fache der durchschnittlichen Tempo von Ansätzen werden kann, 3-4, je nach körperlichem training. Zu tun, für das schnelle Ergebnis ist besser durch den Tag und kombinieren Sie diese Trainingseinheiten, die mit laufen, Radfahren, Wandern mit Hindernissen und andere Arten von cardio.
Die übung zu wählen, den Mann, um loszuwerden, einen Runden Bauch und ragt seitlich?
- Drehen mit gestreckten Knien gebogen
Verlängern Sie die Ellbogen gebogen, mit dem Gewicht der Knie in der Rückenlage;
- Verdrehen auf einer geneigten Oberfläche
Auf einer flachen Bank ganz gerade Körper beim ausatmen, verlängern Sie Ihre Ellenbogen;
- Push-UPS mit hohem Bein hebt
Allgemein lege die Hände auf den Boden, gerade Beine erhöht auf einem Stuhl oder Bett. Tun, drückt in einem Winkel, der Oberkörper gerade und montiert werden, ist es extrem wichtig für schnellen Gewichtsverlust;
- Ziehen Sie die Hanteln stehen in der Steigung
Beine auseinander etwas breiter als Schulter Breite Kurve im rechten Winkel. Die Hände mit den Hanteln heben aus den Oberschenkeln zur Brust engen Griff, Ellenbogen fixiert an der Taille. Hetzen Sie nicht und vorsichtig biegen Sie die Ellbogen, um nicht zu ziehen Muskeln. Mit dieser übung für weight loss anspannen der Bauch und Gesäßmuskeln, vergessen Sie nicht, über Atemtechniken;
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln nach vorne drücken
Ausgangsposition machen wird, stehen gerade, halten Sie eine Hantel reverse grip in den Händen, Oberschenkeln, machen Sie einen Ausfallschritt mit einem Fuß nach vorne, beugen das Bein in einem rechten Winkel, gerade Arme, drücken Sie die Hanteln auf Augenhöhe. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die übung für Gewicht-Verlust-15-20 mal auf jedem Bein;
- Ziehen die Beine im rechten Winkel auf die Balken
Ruhte in den Händen auf der Leiste, heben Sie den Körper, LOCKE der Aufstieg von dem unteren Teil des Körpers im rechten Winkel, durch die Arbeit der Bauchmuskulatur;
- Plank auf den Händen mit hochziehen der Knie
Den standard plank auf den geraden Armen, die abwechselnd gezogen, bis zu seiner Brust jedes Knie sich auf das Gewicht. Dieser laden ist perfekt für Gewichtsverlust;
- Plank mit Kurzhanteln
Eine standard-übung auf gerade Arme ist erschwert durch die Hanteln in der hand, die ausgeruht palm. Ohne biegen den Rücken und die Beine ruhten auf drei Punkte und im Gegenzug beginnen Sie jeden Ellbogen für die Spannung des Riemens in der Hand und der Presse. Übung ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme in den Bauch Bereich und die Seiten, wenn Sie es tun, langsam und stetig.
Besten übungen für Anfänger
Wie schnell Woche Gewicht zu verlieren in den Bereich der Flanken und der Bauch? Die Frage ist besonders relevant im Sommer, wenn der rest des Meeres ist unweigerlich näher, und die Seiten und der Bauch wächst unaufhaltsam. Die Blitz-Runde mit Körperfett am Bauch und an den Seiten ist es besser zu finden, eine ausgewogene low-Fett-Joghurt und einem speziellen Satz von körperlichen übungen, die schnell helfen, Gewicht zu verlieren. Anfang an, dass die Rede gehen kann Gewicht verlieren ein paar Pfund für die Kurzfristige Gewicht zu verlieren, für die Monate, in diesem Modus ist streng verboten.
Körperliche Aktivität sollte nicht beschränkt sein auf die Pumpen, abs und Gesäß, in einer so kurzen Zeit ist es besser, zu handeln umfassend. Zum Beispiel morgens joggen, abends, schwimmen und am Nachmittag ist besser, zu widmen, ein kleiner 50-minütiges training auf alle Muskelgruppen, damit sich die Herzen für die frühe Fett verbrennen am Bauch und den Seiten. Die wichtigste Regel der Gewichtsabnahme: Essen Sie nicht zwei Stunden vor und nach dem training.
Besten übungen für Anfänger für die Entladung von überschüssigem aus den Seiten der Taille, Bauch:
- Crunches auf einem gymnastikball oder Teppich
Klassische Verdrehung oben beschrieben, aber übungen können geändert werden, für schnelle Gewicht Verlust, wenn Sie Zugang zu einem biegsam. Entspannen Sie sich auf dem ball, Beine angewinkelt in einem rechten Winkel, legte seine Füße auf dem Boden — es ist nur unsere Unterstützung bei dieser übung. Hände mit erweiterten Ellenbogen hinter den Kopf und von Ihnen erstellt wurden, halten das Gleichgewicht und das Gefühl der Muskeln des Bauches;
- Übung Tabelle
In der Haltung der "Tisch" mit gestreckten Armen und gebeugten rechten Winkel die Beine. Der Kopf ist nicht erhoben über dem Körper. Von den Knien bis zu den Schultern der Körper sollte in einer Linie. Dann abwechselnd heben jedes Bein über den Körper;
- Plank mit springen in voller Höhe
In der bar auf, gerade Arme, pick-up unter zuerst einen Fuß, dann den anderen, stehen auf geraden Beinen, ganz gerade, springen, mit Ihren Händen, wieder beugen, Strecken das eine Bein in der Leiste. Wiederholen Sie dies ist eine effektive übung für abnehmen der Bauch-und zurück 10-mal für jedes Bein;
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln drückt
Stehend reibungslos heben Sie die Hände mit den Hanteln auf die Ebene der Tempel, die Ellbogen eng. Tun die vorwärts-Ausfallschritt und drücken Sie die Hantel auf einer flachen hand über seinen Kopf. In seine ursprüngliche position, biegen Sie die Ellbogen und machen Sie einen Ausfallschritt auf das andere Bein heben Hanteln bis. Für die Gewichtsabnahme und die Entwicklung der abdominal-Muskeln zu trainieren versuchen, mühelos;
- Side plank mit heben der freien hand bis
Liegen auf Ihrer Seite, das Obere Bein ist fixiert an der Basis, in der side-bar mit einem Schwerpunkt auf der geraden Ellenbogen und einem Fuß. Seine freie hand gehoben, gerade nach oben, halten Sie die bar belasten schrägen Muskeln der Bauch und das anziehen der Taille, so dass es nicht beugen. Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie für 20 Sekunden und wechseln dann die Seite und Strecken der anderen Seite des Oberkörper-Gurt für gleichmäßige Gewichts-Verlust-Seiten;
- Plank mit Bein schwingt zur Seite
Werden regelmäßig in der bar, die sich auf der Gebogenen rechten Winkel Ellenbogen. Abwechselnd heben Sie jedes Bein, mache mich auf die Seite, und werden wieder in die bar. Arbeiten alle großen Muskelgruppen zu ziehen, der Bauch und Hüften.
So entfernen Sie Fett nach der Geburt
So entfernen Sie Fett aus Ihrem Bauch und Rücken nach der Geburt? Vor allem junge Mütter brauchen, um die überwachung der Gesundheit und Stimmung — die richtige Ernährung, guten Schlaf und gute Laune — das ist der erste Helfer in der schnellen Gewichtsverlust nach der Geburt. Aber es verbreitert, die Seiten und der Bauch der Jungen Mutter nicht lösen, da braucht es effektive übungen für Mädchen nach der Geburt, für das abnehmen und den Muskelaufbau.
Es wird angenommen, dass Sport mit Ihrem Arzt"s Genehmigung können Sie beginnen, etwa einen Monat nach der natürlichen Geburt, wenn die Mutter vor der Auslieferung led durchaus einen aktiven lebensstil. Zum entfernen der Bauch und die Flanken sind weniger mobile Mütter können beginnen, einen Monat und eine Hälfte nach der Geburt. Durchl Kaiserschnitt haben zu warten, bis die erste übung, um Gewicht zu verlieren etwa 2,5 Monate nach der Operation.
"Vakuum" in den frühen Phasen, die Sie tun müssen, liegend auf einer festen Oberfläche, vorzugsweise am morgen auf nüchternen Magen, noch vor dem ersten Glas Wasser. Zu tun "Vakuum" richtig, Sie müssen, beugen Sie die Knie und heben Sie die Arme zur Seite aus. Dann nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ausatmen, alle Luft sammelt sich in der Bauchhöhle, spannen Sie alle Muskeln des Bauches während der Ausatmung Haft. Auf einem tiefen ausatmen, der Brustkorb ist offen, und der Magen würde aufholen zu Ihr. Übereile nichts, achte auf jeden Muskel Bauch, wenn Sie die Spannung beim ausatmen. Wiederholen Sie die übung 10-15 mal. Je tiefer und länger die Bewegung, desto wahrscheinlicher ist eine junge Mutter wird in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren.
Der eine mehr active-set von übungen für die Gewichtsabnahme nach der Lieferung zugeordnet werden soll, die gleichen Bewegungen, die geeignet sein wird für alle Frauen zur Reduktion von Fett an Bauch und Flanken:
- verdrehen auf dem Boden;
- Aufzüge Hüften beim liegen;
- klettert geraden Beinen auf dem Rücken liegend;
- klettert geradeaus auf den Seiten;
- verschiedene Arten von Trägern;
- Kniebeugen gegen die Wand.
Vergessen Sie nicht, über Atemtechniken, ausatmen, wenn Sie benötigen, belasten die Muskeln der Bauch, Oberschenkel, Rücken, und erste Ergebnisse-Gewicht-Verlust wird auf jeden Fall zu spüren sein.