Protein-Dukan-Diät "der Angriff" — Funktionen der Anwendung

Pierre Dukan – das Licht der modernen Ernährung, der Autor des berühmten food-Programm, welches es erlaubt Millionen von Menschen, Gewicht zu verlieren auf der ganzen Welt – von Bürgern an die Mitglieder der königlichen Familien. Der Haupt-Vorteil der Diät Ducane – es erlaubt nicht nur das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern auch, ihn zu halten. Der Gewichtsverlust ist langsam, aber dieses Gewicht-Verlust-keinen Einfluss auf die Allgemeine Gesundheit status. Pierre Dukan glaubt, dass seine Ernährungs-Programm eine Art Symbiose von anderen Diäten, die diese oder andere Regeln.

Die Dukan Diät-Angriff

die Dukan-Diät

So, Gewicht-Verlust-besteht aus vier Hauptabschnitten, die gegen die darauf Folgen müssen eine klare Abfolge. Die erste Etappe ist die kürzeste, Sie dauert 2 bis 7 Tage, aber Lebensmittel Einschränkungen während dieser Zeit, die zu den strengsten. Aber die gute Nachricht ist, dass die Dukan-Diät lehnt eine mono-Diät und basiert auf der Annahme, dass protein-Lebensmittel sind unmöglich zu erholen. Daher, die Ernährung aufgenommen werden können Produkte wie Fisch (außer ölige Sorten), Zunge, Leber, Huhn, Kaninchen, Eier, fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel können gegessen werden, im wahrsten Sinne des Wortes unbegrenzt. Natürlich, Sie brauchen, um zu Kochen, Kochen im Ofen oder gedünstet. Pfund verloren, und Sie werden nicht gequält durch hunger, welcher ist der treue Begleiter von vielen anderen Diäten. Ducane warnt, dass, wenn die Diät ist geprägt von Proteinen, die Last auf die Nieren erhöht sich deutlich, zu bewältigen, ist es notwendig, trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser.

Atkins-Diät-freundliche Lebensmittel, die Besonderheiten Ihrer Anwendung

Die zweite phase sieht eine weitere schrittweise Reduzierung des Gewichts zu gewünschten tarif-und Wechsel-protein-Tage mit Gemüse. Durch diesen Wechsel der Gewicht-Verlust und Diät ist, nicht so starke Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Es gibt mehrere mögliche Pläne von interleaving, zum Beispiel, 5 Tage Eiweiß, 5 mit protein und Gemüse. Aber dieses Schema ist zu mühsam, schwierig zu Folgen, ist es besser, zu ändern, die Arten zu Essen, den ganzen Tag über tun oder protein 2 Tagen in der Woche.

In Ihrer Ernährung können Sie die folgenden Gemüse: Gurken, radieschen, Spinat, grüne Bohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, dill, Salat, Auberginen, zucchini, Paprika, Karotten und Rüben. Jedoch eine strenge Tabu auferlegt wird, auf Kartoffeln, Reis, mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen.

Menschen, die Gewicht verloren auf der Dukan-system, argumentieren, dass die Methode der Verschachtelung kann erreicht werden, sehr gute Ergebnisse – die ersten 10 kg Weg in drei Wochen und weiter zu sinken, wenn Sie befolgen Sie alle die Empfehlungen und nicht aus dem Weg gehen.

In der Dritten Phase ist es wichtig zu beheben, das Ergebnis. Diese Phase ist gefährlich, weil der Körper versucht, die verlorenen Gewicht. Hier ist eine Regel, dock jedem verlorenen Kilogramm erfordert 10 Tage. Also, wenn Sie verloren während der Diät 10 kg in dock-Modus haben Sie verbringen die nächsten 3 Monate. Aber in dieser Zeit konnten einige Genüsse, die – einmal in der Woche ist erlaubt, sich selbst zu behandeln, um eine volle Mahlzeit und Lieblings-Gerichte. Aber einmal in der Woche, die Sie brauchen, um zu halten, um eine protein-Diät.

Die vierte Phase dauert genau so viel, wie viele Sie möchten, pflegen Sie Ihre erzielten Ergebnis im Idealfall den rest meines Lebens. Erlaubt völlige Freiheit der Strombörse auf den protein-Tag einmal in der Woche, aber die Ernährung in diesen Tagen müssen befolgt werden, so streng wie am Anfang der Gewicht Verlust.

Natürlich, die Dukan-Diät ist absolut nicht umsonst erlangte seine Popularität weltweit, es ist wirksam und einfach, erschwinglich und absolut nicht schmerzhaft, während das Ergebnis ist einfach umwerfend! Aber nicht vergessen, dass die Intensität zu verlieren Pfund, hängt nicht nur von deinen Bemühungen, aber auch nach Alter, Besonderheiten der Stoffwechsel und Körperbau.

Die Nuancen der Diät

Alle Gerichte aus dieser Mahlzeit Pläne kombinieren Sie nur protein-Zutaten, so dass um den Körper zu reinigen, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit. Auf dieser Diät, saß vor der Hochzeit, Katie Middleton, Jennifer Lopez und anderen stars. Die besten Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie sich strikt an die Diät-Menü Dukan-Angriff ein paar Monate, bis sich das Gewicht nicht stabiliziruemost und nicht ein countdown der Kalorien. Diese Grundsätze ist es wünschenswert, halten Sie den rest Ihres Lebens, um nicht Probleme zu haben mit übergewicht und system des Verdauungstraktes. Diese Diät schränkt nur Fette und Kohlenhydrate, aber die Nährstoffe in den Körper gelangen, ohne zu stören seine lebenswichtigen Funktionen.

Menü-attack-phase Dukan-Diät – die Grundregeln

abnehmen Produkte
  • Unbedingt jeden Tag trinken mindestens 2 Liter Wasser, je mehr Flüssigkeit im Körper, das ist besser zu Unterziehen, Verdauung, vergessen Sie, bei Verstopfung und Erkrankungen, Darm-system funktioniert effizient und reibungslos.
  • Jeden Tag zu Essen, Haferkleie, können mit Dampf gereinigt werden und verwendet statt des Frühstücks wie möglich während des Tages zu Essen, trocken Müsli mit einem Glas Wasser.
  • Spaziergänge an der frischen Luft sind ehrenwerte Pierre Ducane. Diese Atmosphäre ermöglicht es Menschen, sich zu entspannen, ruhig zu sein, Organisation des Nervensystems und Wiederherstellung der Vitalität des Organismus.
  • Werden Sie sicher zu konsumieren, vitamin-komplexe, eine Apotheke, oder Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, damit Sie nicht das Immunsystem Schwächen.

Phase-Angriff — Produkte für die Dukan-Diät

Menü für die Woche

Montag

  • Beginnen Frühstück zwei Eier und ein Glas fettarme Joghurt.
  • Mittag – Brust-Fleisch Huhn.
  • Snack – Kleie und Joghurt.
  • Abendessen – gekochter Fisch und grüner Tee.

Dienstag

  • Frühstück – Rührei und fettarmer Milch.
  • Mittagessen – Huhn Brühe, Petersilie.
  • Snack – Kleie, Joghurt.
  • Dinner – gekochtes Rindfleisch.

Umgebung

  • Frühstück – 2 Eier, ungesüßte Kaffee.
  • Mittag – Fisch-Kuchen
  • Snack – Kleie, Joghurt.
  • Abendessen – Meeresfrüchte.

Donnerstag

  • Frühstück – geschmorte zucchini und ungesüßten Kaffee.
  • Mittagessen – Suppe mit Stücken von Fleisch, Fisch, Huhn Brust.
  • Nachmittags-snack – ähnlich zu den vorherigen Tagen.
  • Abendessen – Fisch, gekocht oder gegrillt.

Freitag

  • Frühstück – omelette und grünem Tee.
  • Mittag – Pilzen und Hühnerbrust mit Gemüse.
  • Snack – Kleie, Joghurt.
  • Dinner – gekochtes Rindfleisch.

Samstag

  • Frühstück – low-fat cottage cheese.
  • Mittagessen – gekochte Pilze.
  • Tee am Nachmittag – nicht ändern.
  • Abendessen – Fisch-Eintopf.

Sonntag

  • Frühstück – Rührei und ungesüßten Kaffee.
  • Abendessen – gekochter Leber.
  • Snack – Kleie, Joghurt.
  • Abendessen – Hähnchenbrust.

Hinweis: die Dukan-Diät-attack-phase gilt keine Beschränkung der Benutzer in der Nahrung. Die Portionsgrößen können unterschiedlich sein, je nach Appetit. Die Hauptsache ist, zu sättigen, den Körper und nicht das Gefühl, hunger. Das Menü ist sehr abwechslungsreich und lecker. Mit der richtigen Herangehensweise in der Woche können Sie verlieren bis zu 7 kg übergewicht.

Mahlzeiten Dukan Diät Angriff sind wirklich einfach zu machen, am wichtigsten ist, Sie wurden gedünstet, ohne Zusatz von Pflanzenöl.

Menüs für Gewicht-Verlust

In dieser Zeit gibt es eine maximale stimulation des Körpers, um Gewicht-Verlust-phase zielt auf die Bildung von Essgewohnheiten, halten das erzielte Ergebnis.

Wie Sie feststellen, wie viel Zeit dauern wird, die Zeit des Angriffs?

Es hängt von der Anzahl der Pfunde, die Sie entfernen möchten:

  • wenn Sie wollen, weniger zu verlieren, als 5 kg – 1 Tag;
  • von 5 bis 10 kg – 3 Tage;
  • von 10 bis 20 5 Tage;
  • mehr als 20 kg – 10 Tage.

Diese Art der schnellen Gewichtsverlust, die helfen, für einen kurzen Zeitraum der Zeit zu verlieren bestimmte Anzahl von Pfund. Natürlich, nach der Diät, die Sie brauchen, um die Kontrolle selbst in den Mahlzeiten, so nicht, um überschüssiges Gewicht mit einer Rache.

Achtung: der Gewichtsverlust ist durch den Entzug von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper, und nicht durch den Abbau von Fetten. Also an dem Tag, Sie brauchen, um zu trinken so viel Flüssigkeit.

Die Dukan-Diät-Lebensmittel-Liste angreifen

Die Ernährungsberaterin rät zu verwenden:

  • 12 Arten von Fleisch (mageres Schinken, Huhn, Truthahn, Schwein, Kalb, Kalbfleisch, Nieren, Leber, Herz, Kaninchen, etc.).
  • Fisch Zutaten: Kaviar, Krabben-sticks, Thunfisch, Lachs, Wels, Sardinen, Heilbutt, Tintenfisch, Sardellen, Tintenfisch.
  • Eier, Huhn und Wachtel.
  • Milchprodukte, die nur wenig Fett.
  • Gemüse, alles grün, Tomaten, Rüben, Karotten, grünen.
  • Soja, Pilze.

Die Anzahl und Vielfalt von Gemüse ist riesig, die Hauptsache ist, zu bleiben, um die Grundregel: sagen Sie NEIN zu den Kartoffeln und Bohnen. Sie können sicher hinzufügen, um Gerichte, Sahne, Käse, ein paar Löffel Wein. Erlaubt, ein wenig Würze, Knoblauch, Essig, Senf und Zucker-Ersatzstoffe in begrenzten Mengen. Keine Kalorien trinken, bis zu 0,4 kcal pro 100 ml.

In dieser Phase erlaubt zu Essen, Bio-Fischkonserven, skim milk, imitation Krebsfleisch.