Kalorienarme Lebensmittel und Menüs zum Abnehmen

Es wird empfohlen, den Gewichtsverlustprozess mit einer Anpassung der Ernährung und des Essverhaltens im Allgemeinen zu beginnen. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass es ohne die richtige Ernährung unmöglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Schauen wir uns die Grundregeln der Ernährung, die besten kalorienarmen Lebensmittel und Rezepte für leckere und gesunde Gerichte an.

Kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen

Lebensmittel zum Abnehmen: Liste und Tabelle der kalorienarmen Lebensmittel Food

Um unerwünschte Kilogramm loszuwerden, müssen Sie eine Diät richtig zusammenstellen. Die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln ist die Grundlage der Ernährung zum Abnehmen. Ernährungswissenschaftler erstellen spezielle Listen, Tabellen und Rankings, in denen sie die beliebtesten und günstigsten Lebensmittel mit minimalem Kaloriengehalt sammeln. Diese Informationen sind im Internet zu finden und zur leichteren Handhabung können diese Listen ausgedruckt und an den Kühlschrank gehängt werden.

Hypokalorische Lebensmittel sind Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper mehr Energie verbraucht, als das Produkt selbst enthält. Wenn weniger als 100 Kilokalorien pro 100 Gramm vorhanden sind, kann dieses Produkt als kalorienarm angesehen werden.

Alle Produkte können nach folgenden Kriterien bedingt geteilt werden:

  • Milch, Sauermilch, Tiermilchersatz;
  • Gemüse;
  • Früchte, Nüsse, Beeren;
  • Fleisch, Innereien;
  • Fisch, Schalentiere;
  • Getreide;
  • Bohnen;
  • Pilze;
  • Walnüsse;
  • Gebäck, Brot, Toast;
  • Öle, Fette, Soßen.

Eine gesunde Ernährung sollte Lebensmittel aus all diesen Kategorien enthalten. Es ist jedoch zu beachten, dass Lebensmittel mit unterschiedlichen Kalorien in einer Kategorie enthalten sein können. Bei der Zusammenstellung einer Diät ist es eine Überlegung wert. Es ist jedoch besser, sich an einen Spezialisten zu wenden, der unter Berücksichtigung aller Feinheiten und Nuancen ein kompetentes Menü zur Gewichtsreduktion erstellt.

Betrachten Sie eine Tabelle der beliebtesten kalorienarmen Lebensmittel nach Kategorie:

Milch, Milchprodukte:

Produkt Proteine, Gramm Fett, Gramm Kohlenhydrate, Gramm Kilokalorien
Milch 2. 8 3. 2 4, 7 58
Fettarmer Kefir 3 0, 1 3. 8 dreißig
Fettarmer Joghurt fünf fünfzehn 3, 5 51
Hüttenkäse mit wenig Fett Achtzehn 0, 6 fünfzehn 86
Ryazhenka 3 6 vier 85

Früchte, Gemüse

Produkt Proteine, Gramm Fett, Gramm Kohlenhydrate, Gramm Kilokalorien
Aubergine 0, 6 0, 1 5. 5 25
Zucchini 0, 6 0, 3 5. 7 27
Blumenkohl 2. 5 0 4. 9 29
Gurke 0, 8 0 3 fünfzehn
Eine Tomate elf 0, 2 3. 8 24
Paprika 1, 3 0 5. 7 2. 3
Karotte 1, 2 0, 1 7 33
Bohnen vier 0 4. 2 dreißig
Rote Bete 1, 7 0 elf fünfzig
Rettich 1, 2 0 vier zwanzig
Apfel 0, 4 0 11, 5 Vier fünf
Orange 0, 9 0 8. 5 39
Banane fünfzehn 0, 5 einundzwanzig 96
Pflaume 0, 6 0 10 44

Fisch Fleisch

Produkt Proteine, Gramm Fett, Gramm Kohlenhydrate, Gramm Kilokalorien
Hähnchen zwanzig 8. 8 0, 6 165
Kaninchen 22 elf 0 183
Kuhfleisch Nachtschwärmer 12, 5 0 187
Truthahn 21, 6 12 0, 8 197
Barsch 18, 5 0, 9 0 82
Zander Nachtschwärmer 0, 8 0 83
Tintenfisch Achtzehn 0, 3 0 75
Garnele Achtzehn 0, 8 0 83
Seetang 0, 9 0, 2 3 fünf
Seelachs 15, 9 0, 9 0 72

Getreide, Bohnen, Pilze.

Produkt Proteine, Gramm Fett, Gramm Kohlenhydrate, Gramm Kilokalorien
Buchweizen 12, 6 12, 6 68 330
Haferflocken 11, 9 5. 8 66 3. 4. 5
Reis 7 0, 6 74 323
Herkules 13 6. 2 6. 6 355
Bohnen 6 0, 1 8. 3 58
Weiße Champignons 3. 2 0, 8 1, 6 25
Russula 1, 7 0, 3 1. 4 17

Backwaren, Fette, Öle.

Produkt Proteine, Gramm Fett, Gramm Kohlenhydrate, Gramm Kilokalorien
Brot 4, 7 0, 7 fünfzig 215
Pflanzenöl 0 100 0 900
Butter 0, 6 82, 5 0, 9 750

Dies ist keine vollständige Liste dessen, was Sie beim Abnehmen verwenden können. Aber die gegebenen Produkte reichen aus, um eine richtige und vollständige Diät zu machen.

Faktoren, die den Kaloriengehalt von Lebensmitteln beeinflussen.

Die Frage, die viele Menschen quält: „Warum haben manche Lebensmittel mehr Kalorien als andere? Und wie erkennt man ohne Tabellen und Listen, welches Produkt wie viele Kalorien hat? "

Sie können die Nützlichkeit der Produkte anhand mehrerer Parameter bewerten:

  • Mehr Fett, mehr Kalorien. Diese einfache Regel bestimmt den grundlegenden Kaloriengehalt. Für den Abbau von Fetten wird ein Vielfaches mehr Energie benötigt als für die Verarbeitung von Proteinen und Kohlenhydraten.
  • Ein hoher Ballaststoffgehalt ist ein Indikator für einen niedrigen Kaloriengehalt. Dies liegt daran, dass der Körper viel länger braucht, um Ballaststoffe zu verarbeiten. Deshalb raten viele Ernährungswissenschaftler zum Abnehmen, Ballaststoffe aufzunehmen, da das Hungergefühl nicht lange anhält. Auf schnelle Kohlenhydrate solltest du jedoch verzichten, da diese viel schneller verdaut werden.
  • Kalorienarme Lebensmittel sind reich an Wasser. Es ist zu beachten, dass die Sättigung solcher Lebensmittel nicht von Dauer ist. Mit "wässrigen" Lebensmitteln kannst du dir leicht einen kleinen Snack zubereiten.

Basierend auf der obigen Tabelle kann Gemüse als das kalorienärmste eingestuft werden, gefolgt von Obst, Fisch, Schalentieren, Milch und Geflügel.

Obwohl Öle und Getreide den höchsten Kaloriengehalt haben, sollten sie nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Die darin enthaltenen gesunden Fette helfen dem Körper, richtig zu funktionieren.

Auswahl an kalorienarmen Schlankheitsmitteln

Wie viele Kalorien brauchst du am Tag zum Abnehmen: Balance von Kalorienverbrauch und -ausgaben

Die Verbrauchs- und Verbrauchsbilanz ist der wichtigste Indikator, sie hängt direkt von der körperlichen Aktivität ab. Dies bestimmt Ihre Kalorienzufuhr. Viele Ernährungswissenschaftler achten auch auf den emotionalen Hintergrund einer Person. Es gibt eine Meinung, dass Menschen, die zutiefst besorgt sind, schneller zusätzliche Pfunde verlieren. Daran ist etwas Wahres, denn während Stress und Depressionen verschlechtert sich der Appetit einer Person, was bedeutet, dass die aufgenommene Nahrungsmenge abnimmt.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist Ihr Grundumsatz. Er ist verantwortlich für den Energieaufwand zur Aufrechterhaltung der Arbeit des gesamten Organismus, einschließlich der Arbeit der folgenden Systeme:

  • Atemwege;
  • Kreislauf;
  • stark aufgereiht.

Bei der Zusammenstellung einer Diät ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gesundheit und Energie einer Person von der Ausgewogenheit der Ernährung abhängt.

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Kaloriengehalt der üblichen Ernährung zu reduzieren. Zu diesem Zweck müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien eine Person zum Zeitpunkt des Gewichtsverlusts pro Tag zu sich nimmt, und dann 10-20% von diesem Ergebnis abziehen, das normalerweise 250-500 Kilokalorien sind. Die tägliche Kalorienaufnahme für Frauen beträgt 1700-1850 Kilokalorien und für Männer - 2500 bis 2600.

Welche Lebensmittel können Sie beim Abnehmen essen?

Es ist wichtig, den Prozess der Auswahl der Lebensmittel, die während der Diät in der Diät enthalten sein werden, kompetent und umsichtig anzugehen. Es ist notwendig, Kalorien mit Bedacht zu konsumieren, nur auf diese Weise ist es einfach, die verhassten Kilogramm loszuwerden.

Die Liste der Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, lässt sich grob in folgende Kategorien einteilen:

  • Proteine Dieses Material benötigt der Körper, um die Muskelmasse zu erhalten. Proteinreiche Lebensmittel werden vom Körper mit einem höheren Energieaufwand verdaut. Außerdem stillen diese Lebensmittel schnell den Hunger. Der höchste Proteingehalt findet sich in Rindfleisch, Fisch, Huhn und Eiern. Optimale Formel für Fettverbrennung und Muskelaufbau: 0, 7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
  • Fermentierte Milchprodukte sind eine wahre Fundgrube für so nützliche Substanzen wie Kalzium, Protein, Vitamin A, B und D. Fermentierte Milchprodukte liefern dem Körper Energie und helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Sie können nachts konsumiert werden, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Kilos zuzunehmen. Denken Sie nicht, dass nur Kefir hierher gehört, Sie können der Ernährung Hüttenkäse, Joghurt, fettarmen Käse und Joghurt hinzufügen. Sie müssen nur den Fettanteil berücksichtigen, fettarme Produkte sollten bevorzugt werden.
  • Gemüse, Obst, Beeren - das sind Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Sie verlangsamen die Verdauung von Glukose und halten Sie satt. Das Menü kann mit folgenden Speisen ergänzt werden: Brokkoli, Kohl, Sellerie, Grapefruit und Kirschen.
  • Komplexe Kohlenhydrate können beim Abnehmen helfen. Porridge ist ein unersetzliches Produkt zur Gewichtsreduktion. Kalorienarme Frühstücke aus Haferflocken, Buchweizen und Gerste enthalten Ballaststoffe, deren Verdauung viel Energie erfordert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden und der Stoffwechsel beschleunigt wird.
  • Würzen. Viele Leute denken, dass Aromen schlecht für Ihre Gesundheit sind, aber das ist nicht ganz richtig. Einige von ihnen helfen im Gegenteil, Fett zu verbrennen. Sie helfen, den Hunger zu unterdrücken, das Verlangen nach Snacks zu reduzieren. Cayennepfeffer, Kurkuma und Zimt sind einige der wenigen Gewürze, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Sie können auch jedem Gericht Knoblauch hinzufügen. es hat eine wärmende Wirkung, die auch Energie benötigt. Apfelessig ermöglicht es Ihnen, eine kleine Menge Nahrung zu sich zu nehmen, die Verdauung zu verbessern und den Bedarf an Süßigkeiten zu reduzieren. Ingwer: reduziert den Hunger und Zitronensaft hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren.
  • Fettsäure. Haben Sie keine Angst vor dem Wort Fett, denn mehrfach ungesättigte Säuren tragen zur Gewichtsabnahme bei und müssen in der Nahrung enthalten sein, damit der Körper richtig funktioniert. Dazu gehören Walnüsse. Wie viele Nüsse sind pro Tag zum Abnehmen erlaubt? Der Tagessatz beträgt 100-200 Gramm. Sie können morgens zu Haferbrei, Joghurt oder Hüttenkäse hinzugefügt oder als Snack verwendet werden.

Welche Lebensmittel können beim Abnehmen nicht gegessen werden?

Mehlprodukte werden nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen.

Die Liste der verbotenen Produkte ist um ein Vielfaches größer als die erlaubte. Sie haben sich in unserem Leben so fest etabliert, dass es nicht immer möglich ist, sie abzulehnen. Sie sollten nicht alle der folgenden Punkte sofort ausschließen, sondern einfach damit beginnen, Ihren Verbrauch zu minimieren.

  • Süss. Einfache Kohlenhydrate haben keine positive Wirkung auf den Körper, sie fügen nur zusätzliche Pfunde und Zentimeter hinzu. Versuchen Sie, Backwaren, Kuchen und Süßigkeiten aus der Speisekarte zu entfernen. Sie können sie durch Schlankheitsriegel, Spezialdesserts, Diätsüßigkeiten und dunkle Schokolade ersetzen.
  • Backen ist ziemlich kalorienreich, besonders wenn es viel Hefe enthält. Sie stören die Mikroflora und verlangsamen den Stoffwechsel.
  • Sparen Sie Saucen, Mayonnaise.
  • Soda, verpackte Säfte.
  • Fetthaltige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
  • Fettreiches Fleisch und Fisch.
  • Reisnudeln. Statt dem üblichen weißen Reis sollte Vollkorn bevorzugt werden, besser Hartweizennudeln kaufen.
  • Kartoffeln enthalten viel Stärke, was der Figur schadet. Manchmal können Sie sich jedoch auch Ofenkartoffeln gönnen.
  • Alkohol ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern kann auch beim Zunehmen helfen. Daher ist es besser, es aus dem Alltag zu entfernen. Der am wenigsten nahrhafte Alkohol gilt als Rotwein.
  • Fastfood, Fastfood.

Neben der Tatsache, dass der Konsum all dieser Produkte minimiert werden soll, lohnt es sich auch, auf die Natürlichkeit der erlaubten Produkte zu achten. Je weniger Konservierungsstoffe, desto besser für den Körper.

Kalorienreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion nach Gruppe

Bei der Zubereitung des Menüs ist es sehr praktisch, die Listen der zum Abnehmen zugelassenen Lebensmittel zu verwenden, die den Kaloriengehalt pro 100 Gramm angeben.

Gemüse und Gemüse

  • gekochte Kartoffeln = 80 Kilokalorien;
  • Weißkohl = 31 Kilokalorien;
  • Farbe = 30 Kilokalorien;
  • Oliven = 110 Kilokalorien;
  • Zucchini = 30 Kalorien;
  • Aubergine = 20 Kilokalorien;
  • Bohnen = 60 Kilokalorien
  • Zwiebeln = 40 Kilokalorien;
  • grün = 20 Kilokalorien;
  • Karotten = 29 Kilokalorien;
  • Gurken = 15 Kilokalorien;
  • Tomate = 20 Kilokalorien;
  • Rüben = 22 Kilokalorien;
  • Erbsen = 75 Kalorien;
  • Kürbis = 22 Kilokalorien.

Kürbis gilt als nahrhaftes Produkt, das Salaten hinzugefügt und zur Herstellung von Teebonbons verwendet werden kann.

Früchte und Beeren

Neben Gemüse und Obst tragen auch Beeren zur Gewichtsreduktion bei. Es sollte beachtet werden, dass die süßesten Früchte nicht zum Gewichtsverlust beitragen.

  • Banane = 85 Kilokalorien;
  • Ananas = 50 Kilokalorien;
  • Trauben = 75 Kilokalorien;
  • Apfel = 45 Kilokalorien;
  • Zitrone = 30 Kilokalorien;
  • Pfirsich = 40 Kilokalorien;
  • Kaki = 60 Kilokalorien;
  • weiße Johannisbeere = 35 Kilokalorien;
  • schwarze Johannisbeere = 37 Kilokalorien;
  • rote Johannisbeere = 40 Kilokalorien;
  • Birne = 40 Kilokalorien;
  • Grapefruit = 35 Kilokalorien;
  • Granatapfel = 50 Kilokalorien;
  • Blaubeeren = 25 Kilokalorien;
  • Erdbeeren = 30 Kalorien.

Viele Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit, gelten als die nützlichsten Früchte im Kampf gegen Fettleibigkeit.

Getreide, Bohnen und Getreide

Diese Lebensmittel können als langsame Kohlenhydrate klassifiziert werden. Sie sorgen für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl.

  • Buchweizen = 95-100 Kilokalorien;
  • Reis = 115 Kalorien;
  • Hafer = 92 Kilokalorien;
  • Reis = 80 Kilokalorien;
  • Buchweizen = 135 Kilokalorien;
  • Grieß = 75 Kilokalorien;
  • Bohnen = 35 Kilokalorien;
  • Bohnen = 58 Kilokalorien

Nicht alle diese Lebensmittel gelten als nicht nahrhaft, aber sie müssen dennoch in der Nahrung vorhanden sein.

Fisch und Schalentiere

Fisch ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Säure, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Fügen Sie der Ernährung Fisch hinzu, damit der Körper nicht durch einen Mangel an notwendigen Elementen gestresst wird.

  • Muscheln = 50 Kilokalorien;
  • Seelachs = 65 Kilokalorien;
  • Quappe = 85 Kilokalorien;
  • Krebse = 95 Kilokalorien;
  • Forelle = 100 Kilokalorien;
  • Hecht = 80 Kilokalorien;
  • Garnelen = 80 Kalorien.

Fleisch, Geflügel und Eier

Es ist diese Art von Nahrung, die eine große Menge an tierischem Protein enthält.

  • Rindfleisch = 190 Kalorien;
  • Kaninchen = 100 Kilokalorien;
  • mageres Schweinefleisch = 315 Kilokalorien;
  • Rindfleisch = 90 Kilokalorien;
  • Truthahn = 190 Kalorien;
  • Hühnereier = 155 Kalorien;
  • Wachtel = 165 Kalorien.

Tierisches Eiweiß ist natürlich für den Körper notwendig, aber jeder kann selbst entscheiden, ob er es in die Ernährung aufnehmen möchte oder nicht, und Sie können sich auch an einen Spezialisten wenden, der Ihnen bei der Erstellung einer ausgewogenen und kalorienarmen Ernährung hilft.

Kalorienarme Backwaren

Aus psychologischer Sicht fällt es vielen Menschen sehr schwer, mit dem Backen aufzuhören, daher ist es sehr wichtig, den Kaloriengehalt zu kennen.

  • Weißbrot = 250 Kalorien;
  • Graubrot = 200 Kalorien;
  • Fladenbrot = 240 Kilokalorien.

Sie können auch Diätbrot verwenden.

Nüsse und Öle

Diese Kategorie von Lebensmitteln ist kalorienreich, aber auch für den Körper notwendig, da sie wertvolle Fette enthalten.

  • Erdnüsse = 550 Kalorien;
  • Cashewkerne = 650 Kilokalorien;
  • Haselnüsse = 700 Kilokalorien;
  • Walnuss = 660 Kilokalorien;
  • Pistazien = 555 Kilokalorien;
  • Olivenöl = 780 Kalorien;
  • Mandel = 815 Kilokalorien;
  • Aprikose = 900 Kilokalorien;
  • Leinsamen = 900 Kalorien;
  • Sonnenblume = 900 Kilokalorien;
  • Butter = 750 Kalorien.

Diese Zutaten werden am besten zu Salaten hinzugefügt.

Kalorienarme Getränke.

Es gibt viele kalorienarme Getränke, im Folgenden betrachten wir mehrere Optionen mit einem minimalen Kaloriengehalt pro 100 Milliliter.

  • Gurkensaft = 15 Kilokalorien;
  • Rüben = 60 Kilokalorien;
  • Kürbis = 35 Kilokalorien;
  • Zitronenwasser = 30 Kilokalorien;
  • Wassermelonen-Minze = 25 Kilokalorien;
  • stilles Mineralwasser = 0 Kilokalorien;
  • Ingwertee = 15 Kilokalorien;
  • grün = 0 Kilokalorien;
  • weiß = 34 Kilokalorien;
  • schwarzer Kaffee ohne Zucker = 2 Kilokalorien.

In den Ferien beschäftigt viele Menschen die Frage: Welche alkoholischen Getränke gelten als kalorienarm? Folgende Getränkearten lassen sich unterscheiden:

  • halbsüßer Champagner enthält 120 Kilokalorien pro 100 Milliliter;
  • halbsüßer Wein = 80-100 Kilokalorien;
  • trockener Champagner = 80-85 Kilokalorien;
  • Trockene Rot- und Weißweine enthalten die wenigsten Kalorien – etwa 65-70 Kilokalorien pro 100 Milliliter.

Liste der Lebensmittel mit weniger Kalorien

Es wird angenommen, dass kalorienarme Lebensmittel gut für Ihre Figur sind. Das Abnehmen mit Hilfe von PP (richtige Ernährung) zu Hause ist sehr einfach. Streichen Sie einfach die verbotenen Lebensmittel aus der Ernährung und konzentrieren Sie sich auf das Nützlichste mit weniger Kalorien.

Beim Abnehmen lohnt es sich, auf das BJU-Verhältnis zu achten, damit es keine gesundheitlichen Probleme gibt.

Sie können die Anzahl dieser Elemente also wie folgt berechnen:

  • Die Proteinaufnahme wird wie folgt berechnet: 1, 5-faches Gewicht in Kilogramm. Die resultierende Zahl ist die benötigte Proteinmenge. Es ist besser, wenn das meiste davon pflanzlich ist.
  • Die tägliche Fettaufnahme für Frauen sollte 90-120 Gramm betragen. Beseitigen Sie Fette nicht vollständig, sondern ersetzen Sie sie durch nützliche Lipide.
  • Kohlenhydrate sind die Energie, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Bei ausreichender körperlicher Aktivität beträgt die tägliche Kohlenhydrataufnahme 90-95 Gramm.

Die folgenden Lebensmittel gelten als die nahrhaftesten:

  • Brokkoli ist ein gesundes, hypoallergenes Gemüse, das roh oder gekocht gegessen werden kann.
  • Karotten sind reich an Vitaminen und Nährstoffen. Es ist besser, es roh zu verzehren, da die Vitaminkonzentration höher ist.
  • grüner Tee ist das Getränk mit den wenigsten Kalorien;
  • Gurke, Zwiebel, Salat;
  • Grapefruit ist eine fettverbrennende Frucht, die eine Vielzahl von Nährstoffen enthält.

Sie sollten sich jedoch nicht nur von diesen Produkten ernähren, eine Vielzahl von Lebensmitteln ist der Schlüssel zur Gesundheit und normalen Funktion des Körpers.

Liste der Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen und die Gewichtsabnahme fördern

Der Stoffwechsel ist sehr wichtig, wenn es ums Abnehmen geht. Für die Gewichtszunahme sind die Stoffwechselprozesse verantwortlich, denn je schneller die Nahrung verdaut wird, desto geringer ist das Risiko, dass sie sich im Fett ablagert.

Es gibt eine umfassende Liste von Lebensmitteln, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen:

  • Pfeffer und andere Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel um bis zu 25 %.
  • Kaffee und grüner Tee beschleunigen durch Koffein die Stoffwechselprozesse.
  • Auch Milchprodukte regen aufgrund ihres Kaliumgehalts den Stoffwechsel an.
  • Zitrusfrüchte beschleunigen durch den Gehalt an Fruchtsäuren, Ballaststoffen und anderen Spurenelementen alle Stoffwechselprozesse.
  • Mageres Fleisch.
  • Viele Menschen können sich ihr Leben ohne Schokolade nicht vorstellen, aber beim Abnehmen lohnt es sich, nur dunkle Schokolade zu essen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten, um die Risiken einzelner Körperreaktionen zu minimieren.

Kalorienarme Süßigkeiten

Viele Menschen finden, dass die Vermeidung von Süßigkeiten der schwierigste Teil jeder Diät ist. Wir haben es eilig, Naschkatzen zu verwöhnen, es ist nicht notwendig, auf Pralinen, Desserts und andere Süßigkeiten zu verzichten. Die Hauptsache ist zu verstehen, was Sie essen und zu welcher Tageszeit.

Liste der Diätdesserts und Anwendungsregeln.

Es gibt einige Regeln, die Sie kennen sollten, um Süßigkeiten essen zu können, ohne eine schlanke Figur zu riskieren:

  • Es wird empfohlen, morgens Süßigkeiten zu sich zu nehmen.
  • Als Prozentsatz sollte die Menge an Süßigkeiten 10 % der Gesamtkalorienmenge nicht überschreiten.
  • Diese Süßigkeiten sollten nur ein paar Mal pro Woche verzehrt werden.
  • Schließen Sie Schokolade nicht vollständig von der Ernährung aus, sie enthält viele nützliche Substanzen.

Sie können der Liste der erlaubten Süßigkeiten hinzufügen:

  • Bitter Schokolade.
  • Sehr geehrter.
  • Fruchtgelee, Gelee, Marshmallows, Marshmallow.
  • Kandierte Früchte, Nüsse.
  • Halva.
  • Fettarmer Hüttenkäse und Joghurt.

Solche Süßigkeiten können nicht nur im Laden gekauft, sondern auch selbst hergestellt werden.

Kalorienarme Schlankheitsplatte

Kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion aus einfachen Lebensmitteln - Rezepte

Im Internet finden Sie verschiedene Menüs für jeden Geschmack. Es gibt Optionen für alle Preissegmente. Bei Bedarf finden Sie ein fertiges Menü für eine Woche oder einen Monat. Wir werden uns einige einfache Rezepte ansehen, die zugelassene Lebensmittel verwenden.

Zum Frühstück können Sie Apfel-Zimt-Haferflocken in der Mikrowelle kochen. Dies erfordert 100-150 Milliliter Wasser, 50 Gramm (2-3 Esslöffel) Haferflocken, 170 Milliliter fettarme Milch, Rosinen, 1 grüner Apfel, eine Prise Salz, Zimt.

  • Nehmen Sie zum Kochen ein spezielles Gericht für die Mikrowelle, gießen Sie gesalzenes Getreide und Rosinen ein. Dann mit Wasser, Milch auffüllen und umrühren.
  • Stellen Sie die Schüssel für 3-5 Minuten in die Mikrowelle.
  • Zum fertigen Porridge geschälte und gehackte Äpfel und eine Prise Zimt darüber geben.

Zum Mittagessen können Sie eine kalorienarme Käsesuppe zubereiten. Kochmethode:

  • Die Kartoffeln in Würfel und die Karotten in Streifen schneiden.
  • Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen, und wenn das Wasser kocht, fügen Sie Kartoffeln, Lorbeerblätter und eine ganze Zwiebel hinzu.
  • Die Karotten in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten.
  • Wenn die Kartoffeln fast gar sind, entfernen Sie die Zwiebel und fügen Sie dann den geschnittenen Schmelzkäse hinzu.
  • Nachdem der Käse geschmolzen ist, die Karotten, Salz und Pfeffer in die Suppe geben.
  • Nach ein paar Minuten, wenn das Gemüse vollständig gekocht ist, die Suppe abstellen und den gehackten Knoblauch hinzufügen.
  • Die Suppe stehen lassen und dann in Schalen gießen, mit Kräutern garnieren.

Das Abendessen kann herzhaft sein, aber kalorienarm. Sie können einen leichten Salat mit gekochter Brust zubereiten. Dazu müssen Sie die Brust in Streifen oder Würfel schneiden, eine Tomate, fettarmen Käse, Sauerrahm oder Olivenöl, einige Walnüsse oder Honig hinzufügen. Der gleiche Salat kann auf einem festlichen Tisch zubereitet werden, sodass Sie in den Ferien keine Angst vor der Schönheit Ihrer Figur haben.