Wie man ohne Diät schnell Gewicht verliert

Wenn wir fragen, wie man ohne Diät schnell abnehmen kann, hören wir oft etwas wie: "Fang an, Kalorien zu zählen, wiege dein Essen und iss, was du gewohnt bist. "Dies ist eine gute Wahl, aber um ihr zu folgen, müssen Sie eine disziplinierte Person sein. Wenn die Idee, Behälter zur Arbeit mitzunehmen, Mahlzeiten für den Tag zuzubereiten und zu wiegen, negativ ist, ist es am besten, Alternativen auszuprobieren. Zum Glück gibt es viele davon. Jeder kann Gewicht reduzieren, du musst nur einen bequemen Weg für dich wählen

Wie kann man ohne Diät und Zählen abnehmen?

Wiegen und Zählen ist wirklich der optimalste Weg, da Sie nichts von der Ernährung ausschließen können. Sie können sowohl Schokolade als auch Desserts verwenden, solange sie dem täglichen Kaloriengehalt entsprechen. Aber manchmal ist es einfacher, mehrmals in der Woche Süßigkeiten zu spenden, als ständig Waagen, Behälter zu tragen und alles zu überwachen.

Die WHO empfiehlt das Tellerprinzip zur Portionskontrolle. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie:

• kaufen Sie eine flache Standardplatte, 15 cm für Mädchen und 20 cm für Männer;
• füllen Sie dreimal täglich die Hälfte des Inhalts mit frischem oder gedünstetem Gemüse, ein Viertel mit mageren Proteinquellen und ein Viertel mit komplexen Kohlenhydraten;
• Essen Sie zweimal täglich Obst, die Portion sollte das halbe Volumen Ihres Tellers nicht überschreiten. Dem Snack wird eine Handvoll Nüsse oder Joghurt hinzugefügt, es ist ratsam, diese beiden Optionen abzuwechseln;
• zwei der drei Portionen des Hauptgerichts können mit gesunden Fetten gewürzt werden. Ein Esslöffel Pflanzenöl oder ein Esslöffel geriebener Käse ist eine gute Option.

Heute können Sie der Einfachheit halber "markierte" Teller nach diesem Prinzip kaufen. Eine Liste von Produkten hilft Ihnen beim Kauf der richtigen Lebensmittel:

• Proteinquellen: Tintenfisch (mit Zitronensaft gekocht), Garnelen (mit Zitronensaft gekocht, in einer Tüte mit Dill gebacken). Hähnchenfilet (gedämpft oder gekocht, man kann beliebige Gewürze ins Wasser geben, Grill erlaubt, Keramikpfanne). Alle Weißfische (leckerer zum Backen in einer Tüte mit Zitronenscheiben und Dill), 0-2% fetter Hüttenkäse jeder Konsistenz, fettarmes Rindfleisch, vorzugsweise grüne Kälber auf der Weide (kreuzen Sie bei importierten Produkten oder landwirtschaftlichen Produkten "Bio" an Produkte von Herstellern;
• Komplexe Kohlenhydratquellen: Quinoa, jede gut verträgliche Hülsenfrucht (es ist ratsam, mit roten Linsen zu beginnen, sie neigen am wenigsten zu Darmproblemen). Und auch Buchweizen, Wildreis (schwarz), Vollkorn (normal ungeschält). Vollkornhafer, Amaranth oder Amaranth. Ein paar Mal pro Woche können sie durch Süß- oder Normalkartoffeln (ohne Fett in Folie gebacken), Hartweizennudeln oder Vollkornbrot ersetzt werden.
• Gesunde Fettquellen: Avocados, Pflanzenöl, rohe Nüsse und Samen, natürliche Erdnuss-/Mandelbutter (PB2 erlaubt, sublimiertes Erdnussbutterpulver, mehrmals pro Woche)
• Gemüse: Außer Kartoffeln und Süßkartoffeln ist wirklich alles eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Missbrauchen Sie gekochte Karotten und Rüben nicht, essen Sie sie ein paar Mal pro Woche.
• Früchte: beliebig, hauptsächlich Äpfel der Sorten "Granny" und "Fuji", Grapefruits. Trauben und andere Früchte, die von Diäten abgelehnt werden, sind erlaubt, nicht mehr als 1-2 Portionen pro Woche.

Diese Methode zur Gewichtsreduktion ist für normale körperliche Aktivität konzipiert. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und unter die Bar gehen. Für einen Anfänger reicht ein 30-minütiger Spaziergang in einem Tempo, das es Ihnen ermöglicht, ins Schwitzen zu kommen. Eine halbe Stunde Bewegung am Tag ist Voraussetzung für eine schnelle und gesunde Gewichtsabnahme.

Wie man ohne Sportdiät abnehmen kann

Körperlich gut vorbereitete Mädchen können ohne Diät abnehmen. Wer schon länger Fitness besucht, zu Hause systematisch trainiert und beispielsweise ohne Aufzug problemlos in den achten Stock kommt, kann folgendes ausprobieren:

• Sie müssen wie gewohnt essen, dh nichts erhöhen oder verringern;
• fügen Sie hochintensive Aerobic-Übungen hinzu. 2-4 mal pro Woche Bewegung auf der Treppe: nach 5 Minuten Aufwärmen durch zügiges Gehen auf ebenem Weg abwechselnd die Treppe hinaufgehen, 2-3 Treppen steigen, mit einem Abstieg der gleichen Strecke. Arbeiten Sie 20 Minuten und gehen Sie dann 5 Minuten langsam, um Ihren Puls zu beruhigen. An anderen Tagen von einer halben bis zu einer Stunde Aerobic-Aktivitäten, sogar Schwimmen im Pool, sogar Skifahren, sogar Tanzen zu Ihren Lieblingskompositionen zu Hause;
• Krafttraining sollte auf dem bereits beherrschten Niveau belassen werden. Wenn Sie noch nicht in das Leben des Abnehmens ohne Diät eingetreten sind, ist es sinnvoll, die Lektionen von Hot Iron zu abonnieren; Dies sind spezielle Kurse mit Mini-Hanteln. Sie bauen schlanke und straffe Muskeln auf, stärken Ihren Körper, bringen Ihnen bei, sich mit Gewichten richtig zu bewegen, und sind darauf ausgelegt, ohne Diät abzunehmen.

Wie man ohne Diät kostenlos abnehmen kann

Abnehmen ohne Diät dient oft als Ziel für Unternehmer aller Couleur. Sie bieten eine magische Creme oder einen magischen Trainer für 10-minütige Sitzungen oder teure Salonbehandlungen an. Und das sind alles völlig optionale Dinge, um Körperfett zu reduzieren. Und oft funktionieren sie gar nicht.

Um dein eigenes Gewicht zu reduzieren, Fett zu verbrennen und fit und schlank zu werden, brauchst du nur zwei Dinge:

• anhaltendes Kaloriendefizit. Sie können essen, was Sie normalerweise tun, reduzieren Sie einfach Ihre Portionen. Fastentage sind 1-2 mal pro Woche erlaubt, während in der "Freizeit" die normale Ernährung beibehalten wird. Diejenigen, die ihrer regelmäßigen körperlichen Aktivität ein wenig hochintensives Aerobic hinzufügen, oder. . . Sie beginnen sich im Laufe des Tages einfach mehr zu bewegen, sie können auch ein Defizit erzeugen. Die größte Herausforderung besteht darin, sich an die Knappheit zu erinnern und jeden Tag etwas dafür zu tun. Sag, Montag, lass das Auto stehen und geh zur Arbeit. Essen Sie am Dienstag kein Dessert zum Abendessen. Gehen Sie am Mittwoch anstelle einer Massage in den Pool und schwimmen Sie dort aktiv;
• normale Arbeitsweise und Ruhe. Versuche, das "Ankommen" von Energie zu reduzieren, werden oft durch banalen Schlafmangel und die Unfähigkeit, alles so zu planen, dass man nachts im Bett liegt, und nicht für einen Quartalsbericht, unterbrochen. Schlaf ist wichtig, weil er es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht der Hormone Leptin und Ghrelin aufrechtzuerhalten, die für die Gewichtsabnahme notwendig sind. Wenn von letzterem zu viel vorhanden ist, wird eine Person selbst bei einer relativ dichten Diät hungrig sein.

Wie man für eine junge Mutter ohne Diäten Gewicht verliert.

Ist es möglich, während des Mutterschaftsurlaubs ohne Diät abzunehmen? Es ist unwahrscheinlich, dass das Ergebnis in einem Monat erreicht werden kann, aber nach und nach, in sechs Monaten, sehr gleichmäßig. Die Hauptaufgabe besteht darin, während des Tages, wenn das Kind schläft, Pausen zu finden und diese zu absolvieren. . . nein, nicht mit hausarbeit, und kein video zur motivation schauen, sondern mit schlaf. Das größte Problem für junge Mütter ist der Mangel an Ruhe und die Unfähigkeit, sich zu erholen und einen normalen Appetit herzustellen. Daher ist es am besten, den Schlaf zu Ihrer Priorität zu machen und alles andere zu verbinden, wenn Sie stärker werden.

Abnehmen ohne Diät Bewertungen und Ergebnisse

• 19-jähriges Mädchen: „Ich musste in einer Woche ohne Diät vor Neujahr abnehmen. Ich bin Studentin und habe einfach kein Geld für spezielles Essen. Um abzunehmen, habe ich mir die Hälfte meines Mittagessens geteilt mit einem Freund, eliminierte den Nachmittagstee mit Süßigkeiten und ging eine halbe Stunde lang. Nach einer Woche sank das Gewicht um 2 kg und es blieb ein kleiner Bauch übrig. Das reichte aus, um in ein Kleid zu passen, und es war einfach! "
• Mann, 54 Jahre alt: "Ich hatte Probleme mit meiner Gallenblase und hatte 20 kg Übergewicht. Ich musste operiert werden, aber der Arzt weigerte sich, sie zu verschreiben, bis ich abgenommen habe. Ich habe mich entschieden, ohne Diät abzunehmen, ich habe nur alles gekocht" , ohne Mayonnaise, und ich habe die Hälfte der Portion durch Krautsalat ersetzt. Sechs Monate später war das Gewicht erreicht und jetzt bin ich bereit, die Behandlung fortzusetzen. "