Beim Abnehmen ist nicht nur die Ernährung wichtig, sondern auch körperliche Aktivität. Jeder Sport tut Ihrer Figur gut. Aber unterschätzen Sie auch nicht die einfache Gebühr. Ja, 15 bis 30 Minuten täglich sind sehr wichtig und nützlich. Wenn Sie zu Hause trainieren, um Gewicht zu verlieren, werden Sie Ihre Muskeln straffen und stärken, Sie werden ein paar zusätzliche Pfunde verlieren.
Wie hilft Bewegung beim Abnehmen?
Natürlich ist es von Vorteil, wenn Sie die Übungen täglich machen. Ein- bis zweimaliges Training pro Woche führt kaum zu Ergebnissen.
Gymnastik macht man am besten morgens. Stehen Sie etwas früher auf und dehnen Sie Ihren Körper gut. Morgengymnastik hilft, die Effizienz während des Tages zu steigern, schneller aufzuwachen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen, Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Bei Belastung steigt die Durchblutung, alle Muskeln, Gelenke und Bänder erwärmen sich.
Wenn Sie jedoch morgens keine Zeit für Sport haben, können Sie sich abends Zeit für Sport nehmen. Das ist viel besser, als den Unterricht zu überspringen. Nächtliche Übungen helfen, Hungerattacken zu lindern, Stress abzubauen, mit Stress umzugehen und zu beleben.
Sowohl Morgen- als auch Nachmittagsübungen sind sehr hilfreich. Sie müssen jedoch einige Regeln für die Umsetzung kennen.
Es ist sehr wichtig, die Übungen auf nüchternen Magen durchzuführen. Und nach dem Aufladen lohnt es sich, sauberes Wasser zu trinken, da der Körper Wasser verlor. Beginnen Sie mit den leichteren Aufwärmübungen. Gehen Sie dann zu den komplexeren über.
Wenn es schwierig ist, alle Muskeln auf einmal zu trainieren, lohnt es sich, klein anzufangen. Und dann nach und nach die Belastung und die Unterrichtszeit erhöhen. Zum Schluss 1-2 Minuten dehnen.
Natürlich muss die Kleidung bequem sein. Sie können dynamische Musik spielen oder leise üben. Es hängt alles vom Wunsch ab.
Effektives Training
Es ist wichtig, Übungen für alle Muskelgruppen auszuwählen. Auch wenn Sie nur im Oberschenkel- oder Armbereich abnehmen müssen, müssen die Übungen anders ausgeführt werden.
Hier ist ein Beispiel für einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können:
- kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her;
- "Schere" mit den Händen;
- Gewichtheben;
- der Körper dreht sich;
- beugt sich seitwärts und nach vorne;
- kreisförmige Bewegungen des Beckens;
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Eidechsen;
- Drehen aus einer liegenden Position in der Presse;
- Beinschwung;
- "Schere" mit den Füßen;
- Übung "Fahrrad";
- hebe deine Beine aus der Rückenlage;
- Beine und Arme aus der Bauchlage heben;
- hebe deine Beine aus einer stehenden Position auf allen Vieren;
- heben Sie Ihre Beine aus einer sitzenden Position;
- fällt bis zu den Zehen ab;
- Mühlenübungen;
- übung "Brücke";
- auf dem Gesäß von einer Seite zur anderen gehen;
- auf den Zehenspitzen stehen;
- auf Fersen gehen;
- auf der Stelle springen (mit einem Seil).
Nach dem Aufladen lohnt es sich, sich zu dehnen und den Atem wiederherzustellen. Wenn Sie nachts Sport treiben, ist ein Spaziergang im Freien eine gute Idee.
Natürlich können Sie auch andere Sportarten ausüben. Zum Beispiel Schwimmen, Aerobic, Joggen. Und wenn die Belastung schwerwiegend ist, reichen solche Kurse 2-3 Mal pro Woche aus. Aber die Belastung sollte täglich sein. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern: Es ist besser, jeden Tag zwanzig Minuten lang zu üben, als nur zweimal pro Woche vierzig Minuten lang.