Abnehmen von Proteinen

Proteine sind eines der wertvollsten und „magischsten" Nahrungselemente. Sie werden nicht aus anderen Substanzen gebildet, es ist unmöglich, sie im Körper zu "akkumulieren", wie Geld in einer Bank. Wir sind manchmal ziemlich misstrauisch gegenüber Proteinen, weil wir glauben, dass diese seltsamen Aminosäureketten nur für Bodybuilder notwendig sind und dass Fleisch ein Lebensmittel für Männer ist. In der Zwischenzeit brauchen wir Frauen Protein zum Abnehmen, genauso wie Kinder es zum Wachsen brauchen, und diejenigen, die erkältet sind, sind für die Genesung notwendig.

Ernährungswissenschaftler haben seit langem bestätigt, dass jeder unabhängig vom Geschlecht Protein braucht, dies ist kein spezifisches "Männeressen". Ja, sie stehen wirklich ganz oben auf der Ernährungspyramide, die die Grundlagen einer gesunden Ernährung beschreibt, aber das bedeutet nicht, dass wir ohne sie leben können. 12-15% der Tagesration sollten mit Protein verzehrt werden. Und das nur, wenn Ihre Figur zu Ihnen passt.

Die Proteinmenge ist nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung. Finden Sie heraus, warum Protein so wichtig ist und wie viele Gramm Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Protein besteht aus Aminosäuremolekülen, die durch Peptidbindungen miteinander verbunden sind. 20 Aminosäuren sind an der Synthese von Proteinen im Körper beteiligt, acht davon (für einen Erwachsenen) sind unersetzlich. Das bedeutet, dass der Körper diese Aminosäuren nicht selbst synthetisieren kann, sie kommen nur mit der Nahrung.

Proteine werden zum Austausch von Stoffen in Zellen, zur Produktion von Enzymen, Hormonen, Immunantikörpern und anderen Verbindungen verwendet, die alle wichtigen Funktionen des Körpers erfüllen.

Selbst die ärmste Ernährung enthält eine gewisse Menge an Protein. Die Frage ist, ob es für Gesundheit, Fitness und hochwertige Arbeit aller Systeme und Organe ausreicht.

Die gesundheitlichen Vorteile von Proteinen

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und körperlich fit bleiben möchten, sollten Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung haben. Hier sind einige Gründe, um zu überprüfen, ob Sie es richtig konsumieren.

1. Protein hilft, das Gewicht in Ordnung zu halten. Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger zu reduzieren. Mehrere Studien erkennen sofort, dass eine proteinreiche Ernährung am effektivsten zur Gewichtsreduktion ist, den Stoffwechsel erhöht und 80-100 Kalorien mehr verbrennt als eine proteinarme Ernährung. Außerdem werden Proteine aus der Gewichtszunahme entfernt, nachdem die Diät beendet ist.
2. Protein ist gut für die Knochengesundheit. Studien haben gezeigt, dass Protein in Lebensmitteln dazu beitragen kann, Kalzium in Ihren Knochen zu speichern, was sich positiv auf Ihre Kraft und Gesundheit auswirkt.
3. Eiweiß senkt den Blutdruck. Untersuchungen haben ergeben, dass Proteine, insbesondere pflanzliche Proteine, positive Auswirkungen auf den Blutdruck haben.

Protein hilft, dich in Form zu halten, es ist hilfreich für die Knochengesundheit und den Druck. Es fördert auch die Erholung von geschädigtem Gewebe und ist notwendig für den Aufbau von Muskelmasse und die Steigerung der Kraft.

Es ist jedoch schwierig, genau zu sagen, wie viel Protein Sie verbrauchen müssen, um all diese Vorteile zu nutzen. Es hängt alles von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihren Zielen ab.

Wie viel Protein sollten Sie pro Tag essen?

Die offizielle Empfehlung der National Institutes of Health zur Proteinaufnahme für gesunde Menschen beträgt 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Darüber hinaus werden die empfohlenen Proteinstandards durch ein Dokument bestätigt, das angibt, dass der physiologische Proteinbedarf der erwachsenen Bevölkerung 65 bis 117 Gramm pro Tag für Männer und 58 bis 87 Gramm pro Tag für Frauen beträgt.

Wenn wir berücksichtigen, dass das Durchschnittsgewicht einer Frau 60 bis 70 Kilogramm beträgt und Männer von 70 bis 90 Kilogramm empfehlen, mehr Protein zu sich zu nehmen, etwa 1, 2-1. 5 Gramm pro Kilogramm.

Gleichzeitig empfehlen ausländische Studien den Verzehr dieser Proteinmenge für Sportler: 1. 4-1. 8 Gramm für diejenigen, die Krafttraining machen und 1. 2-1. 4 Gramm für den Strom.

Es ist nicht verwunderlich, dass sich die Proteinstandards in verschiedenen Ländern unterscheiden, aber ein universeller Wert existiert nicht einmal innerhalb der Grenzen eines Landes. In den USA fand 2015 der „Protein Summit" statt, bei dem mehr als 40 Wissenschaftler die Wirkung von Proteinen auf die menschliche Gesundheit diskutierten.

Ocnovyvayac nA vceh iccledovaniyah, predctavlennyh nA cammite, Nenci Rodrigec (Nancy Rodriguez) und der Diätologe Profeccor Konnektikutckogo univerciteta, cdelala vyvod chto vpolne bezopacno und dazhe todva züchten in den Vereinigten Staaten von Amerika. Das heißt, auf dem Gipfel beschlossen sie, dass die Norm darin besteht, 1, 6 Gramm Protein pro Kilogramm eines Tages pro Tag zu zählen.

Verwenden Sie Durchschnittswerte, um zu entscheiden, wie viel Protein Sie benötigen.

Wer braucht mehr Protein: abnehmen, krank werden, wachsen?

Proteine sind einfach notwendig für diejenigen, die versuchen, ARVI zu heilen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Proteinbedarf des Körpers während der Prostitution um etwa 30-40% steigt. Der Körper "formt" daraus Millionen von Immunzellen, die das Virus bekämpfen sollen.

Und dafür nutzt er das einzige ihm zur Verfügung stehende Material: Muskeln. Probieren Sie Prostude mit Tee, Honig und gekocht, natürlich lecker. Trotzdem lohnt es sich, die Proteinmenge in der Ration um ein Drittel zu erhöhen, um sich schneller zu erholen. Protein zur Gewichtsreduktion ist wirklich schwer zu überschätzen.

Proteindiät zum Abnehmen

Für die moderne Protein-Diät, die weltweit äußerst beliebt ist, gibt es viele Möglichkeiten, sowohl bei den Stars der „oberen Ränge" als auch in der breiten Öffentlichkeit. Sie möchten sich nicht voll ernähren – versuchen Sie, nach 19: 00 Uhr nur noch Proteinprodukte zu sich zu nehmen. Proteine müssen in der Ernährung eines Kindes enthalten sein! Sie sind notwendig, damit der Körper ein Wachstumshormon produzieren kann. Die Produktion dieses Hormons wächst während der Wachstumsphase des Körpers (bis zu 20 Jahre) und nimmt dann mit einer durchschnittlichen Rate von 14% pro Jahrzehnt ab.

Welche Produkte sollten Sie Protein einnehmen, um Gewicht zu verlieren?

Es ist klar, dass in jedem Produkt Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sind. Damit das Produkt jedoch Protein genannt wird, muss es mehr als 10 % Protein enthalten (diese Informationen finden Sie auf dem Etikett). Auch das Eichhörnchen kann tierischen Ursprungs sein, aber es kann tierischen Ursprungs sein. Es wird angenommen, dass für eine effektive Gewichtsabnahme in der Ernährung sowohl diese als auch andere Produkte enthalten sind.

Was sind die besten Proteinquellen zum Abnehmen?

Die besten Proteinquellen für den Fettabbau sind reich an Nährstoffen und enthalten alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge. Darüber hinaus ist es notwendig, die Prioritäten bei Proteinen zu erhöhen, die vom Körper leicht aufgenommen und vollständig aufgenommen werden. Dies sind die fünf besten Proteinquellen:

1. Eier.
2. Molkenprotein.
3. Alle Fleischsorten in jeder Form (je magerer das Fleisch, desto mehr Protein enthält es).
4. Fisch und Schalentiere, insbesondere Wildlachs, Kabeljau, Makrele, Sardinen, Garnelen, Muscheln, Jakobsmuscheln, Austern und Tilapia.
5. Huhn und Geflügel.
6. Alle Schalentiere, einschließlich Krebstiere.
7. Soja und seine Derivate.
8. Alles wilde Pilze.
9. Milch und Milchprodukte.
10. Alle Käsesorten mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 50 %.
11. Alle Arten von Samen. Alle Arten von Nüssen.

Sie haben vielleicht gehört, dass die meisten pflanzlichen Proteinquellen aufgrund des Aminosäurespektrums nicht "voll" sind, aber dies ist keine schwierige Hürde. Sie können Sie auch mit allen essentiellen Aminosäuren versorgen, wenn Sie eine Vielzahl von Pflanzenproteinen zu sich nehmen. Um den Fettabbau zu maximieren, wählen Sie pflanzliche Quellen, die mehr Protein pro Kalorie enthalten und eine Kombination von Aminosäuren bereitstellen, die in Ihrer Ernährung nicht benötigt werden.

Gute pflanzliche Proteinquellen zur Gewichtsreduktion:

• Tofu-Käse.
• Bohnen, Linsen und Erbsen.
• Vollkorngetreide.
• Chiasamen, Hanf, Kürbis (Kürbis selbst) und Sonnenblumenkerne.

Eiweiß essen – abnehmen

Sie fragen sich wahrscheinlich, warum die Verwendung von Protein zur Gewichtsreduktion so wichtig ist. Tatsache ist, dass proteinreiche Lebensmittel in der Lage sind:

• Hunger schnell stillen;
• ein Gefühl der Fülle bringen;
• süßen Heißhunger überwinden.

Und das ist sehr wichtig, um Übergewicht loszuwerden. Darüber hinaus ist Protein in der Lage, die körperliche Kraft des Körpers zu erhöhen, daher ist es ein Ort, an dem Energie für das Training "extrahiert" wird. Und der Hauptvorteil von Protein zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass es im Gegensatz zu Kohlenhydraten im Körper nicht in Fett umgewandelt wird, sondern die Muskeln nährt, die schnell brennen.

Die reichste und großzügigste Proteinquelle zur Gewichtsreduktion sind heute industrielle Proteincocktails. Es gab eine Zeit, in der nur Bodybuilding-Fans und Profisportler auf sie achteten. Protein-Cocktails sind heute allen bekannt, die abnehmen wollen.

Protein zum Abnehmen: Wo kann man Protein Fatburner kaufen?

Protein ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich, aber wie können Sie sicher sein, dass alles wahr ist?

Versuchen wir, dieses Problem im Folgenden ein wenig zu lösen:

• Eine proteinreiche Ernährung versorgt unseren Körper mit Grundbausteinen (Aminosäuren), die der Körper auch selbst herstellen kann. Muskelmasse ist beim Fettabbau wichtig! Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Tages - Muskeln ermöglichen es Ihnen, körperlich aktiver zu sein, was wiederum mehr Kalorien verbrennt.
• Wenn Sie Kalorien in Form von Protein zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper während der Verdauung bis zu 20-35 Prozent dieser Kalorien. Dies wird als "thermischer Effekt" von Lebensmitteln bezeichnet. Das sind weit mehr als 5 Prozent der aus Fett verbrannten Kalorien oder 5 bis 15 Prozent.
• Studien haben auch gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, Ihren Appetit zu unterdrücken und es einfacher zu machen, daran festzuhalten. Und wie jeder gute Ernährungsberater Ihnen sagen wird, ist die beste Diät für Sie die, die Ihnen gewaltsam gehört.
• belok takzhe cmozhet pomoch zu dir von unten vec, podderzhivaya zdorovy uroven im blut glyukozy, dopolnitelno pomogaya zu dir kontrolirovat golod und chuvctvovat yacnoct uma und funktsionalnoct, dazhe kogda vazysha moynevna

Was versteht man unter einer „proteinreichen Ernährung"?

Keine Notwendigkeit, eine stereotype Bodybuilding-Diät usw. zu kopieren. , um eine ausreichende Proteinmenge zu erhalten. Bei einer proteinreichen Ernährung müssen Frauen 0, 6 bis 1, 0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und 1, 3 bis 2, 3 g pro Kilogramm für Männer zu sich nehmen. Mit anderen Worten, Protein sollte entsprechend etwa 25 bis 45 Prozent Ihres Tagesbedarfs ausmachen und die Umstellung auf eine Diät sollte stufenweise erfolgen – beginnen Sie eine Woche am Morgen.

Was droht die Ablehnung von proteinhaltigen Lebensmitteln beim Abnehmen?

Bei einem Proteinmangel in der Nahrung, insbesondere bei einer Abnahme des Gesamtkaloriengehalts der Nahrungsration während der Gewichtsabnahme, werden die Prozesse des Proteinersatzes und der Proteinsynthese im Körper gestört.

In erster Linie wird es von den Organen gespürt, in denen die physiologische Zellerneuerung schneller erfolgt: die Magen-Darm-Drüse, das Knochenmark, der Darm. Folglich ist Protein besonders für diejenigen notwendig, die Gewicht verlieren. Aber wie ist es richtig, es zu konsumieren, wie man Proteine pflanzlichen und tierischen Ursprungs kombiniert? Lesen Sie weiter unten darüber.

Das richtige Protein zum Abnehmen

Das ideale Protein gibt es in der Natur nicht. Unterscheiden Sie Proteine tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Die erste Gruppe umfasst Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Schalentiere. Die zweite: Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide.

Es stellt sich sofort die Frage: Mit welchen Proteinen sollte man abnehmen?

Laut Ernährungsberatern sollte tierisches Eiweiß etwa 50-60% des gesamten Nahrungseiweißes ausmachen, da die Pflanze schlechter wird und man sich nicht satt fühlt. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre beste Option sicherlich nicht Schweinefleisch ist, sondern eher diätetische Fleisch-, Geflügel-, Fisch-, fettarme Milch und Milchprodukte.

Um die Verdaulichkeit von proteinhaltigen Lebensmitteln für den Körper zu erhöhen, ist es notwendig, neben Getreide- und Fleischgerichten auch Gemüse zu verzehren. Sie enthalten Zellulose, Extrakte, Mineralsalze, Vitamine und dienen der besten Verdaulichkeit der Nahrung. Wenn Sie diese Empfehlung in der Diät befolgen, wird Sie das Hungergefühl nicht verfolgen und der Gewichtsverlustprozess wird schmerzfrei sein.

Einfaches Zählen

Wie viel Protein müssen Sie zu sich nehmen? Idealerweise sollte Ihre Norm von einem Ernährungsberater individuell unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität berechnet werden. Im Allgemeinen lauten die Empfehlungen des Nutrition Research Institute wie folgt. Eine erwachsene Person sollte täglich 0, 9 bis 1, 2 g reines Protein pro Kilogramm normaler Körpermasse erhalten.

Es ist normalgewichtig, dh überschüssiges Fett wird in diesem Fall nicht berücksichtigt. Mit Hilfe einer speziellen Untersuchung - der Bioimpedanzanalyse - ist es möglich, den Fettanteil im Körper zu bestimmen. Wenn Sie keine solche Möglichkeit haben, kann das Normalgewicht des Körpers nach einer bekannten Formel grob berechnet werden: Ziehen Sie vom Wachstum in Zentimetern einhundert Einheiten ab.