In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie auf verschiedene Arten und in verschiedenen Extremstufen schnell und effektiv abnehmen können: von der einfachsten und logischsten bis zur wirklich schwierigen.
Sie sagen, dass man nicht schnell abnehmen kann, weil es schädlich für den Körper ist und im Allgemeinen unlogisch. Nun, wie kann man die über viele Jahre zugenommenen Kilogramm in wenigen Tagen wieder loswerden?
Und doch ist schnelles Abnehmen kein Mythos. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie in ein oder zwei Wochen (oder sogar ein paar Tagen) sehr schnell und effektiv mehrere Kilo abnehmen, was zweifellos ein echtes Geschenk für Sie ist.
Diese Medaille hat jedoch einen Nachteil. Wer sehr schnell abnehmen möchte, muss mit mindestens zwei nicht sehr angenehmen Effekten rechnen.
- Wenn Sie schnell abnehmen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die verlorenen Kilogramm nach einiger Zeit wieder zurückkommen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie mehr Pfunde wieder zunehmen, als Sie verloren haben.
- Plötzlicher Gewichtsverlust stellt eine enorme Belastung für den Körper dar, und jeder Stress kann zu einer vorübergehenden Funktionsstörung eines Systems und einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.
Daher empfehle ich, sich zunächst damit auseinanderzusetzenWarum muss man schnell abnehmen?. Es gibt Situationen, in denen ein plötzlicher Gewichtsverlust teilweise gerechtfertigt ist. Nehmen wir an, Sie müssen in einer Woche schnell abnehmen, weil Sie beim Treffen mit Ihren Lieben gut aussehen möchten. Oder es steht ein sehr wichtiges Ereignis an, zum Beispiel eine Abschlussfeier oder ein Jubiläum, und Sie möchten auf den Fotos gut aussehen. Oder Sie müssen unbedingt Ihr Lieblingskleid tragen. Ich selbst habe zwei Wochen vor der Hochzeit mit einer der folgenden Methoden 8-9 Kilogramm abgenommen und bereue es nicht, darunter leiden zu müssen. Die Fälle variieren.
Wenn Sie einfach nur zusätzliche Pfunde loswerden und nicht warten möchten, empfehle ich die Verwendung dieser Methoden nicht.. Zumindest wird es für Sie sehr schwierig sein, das erreichte Ergebnis in ein paar Tagen dringend zu festigen, und das Gewicht wird zurückkehren. In diesen Fällen (die die Mehrzahl sind) empfehle ich die Anwendung bewährter gesunder Ernährungstechniken. Sie werden in der Lage sein, Ihr Gewicht zu normalisieren, Ihre Ergebnisse effektiv zu festigen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem Sie Fähigkeiten entdecken, von denen Sie vorher nur träumen konnten.
Hier empfehle ich, nur denjenigen zu bleiben, die wirklich sehr schnell abnehmen müssen und sich nicht daran stören, dass dies nicht lange anhält und nicht sicher ist. Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie schnell und effektiv abnehmen können.
Übrigens zum Thema „unsicher".Alles, was ich unten schreibe, habe ich entweder als Experiment versucht oder aus einer Quelle gelesen, die ich für maßgeblich halte. Da ich kein Arzt, Ernährungsberater oder lizenzierter Sporttrainer bin, schlage ich vor, dass das Folgende meine persönliche Meinung ist, aber keine Anleitung zum Handeln. Ich empfehle dringend, nichts zu versuchen, ohne einen Spezialisten zu konsultieren und sich der eigenen Gesundheit sicher zu sein.Es ist gefährlich!Betrachten Sie mich als Warnung.
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Niedriges Extremniveau
Begrenzen Sie Fast Food, Mehl und Süßigkeiten.Sie werden es nicht glauben, aber viele, die abnehmen wollen, müssen einfach auf Junkfood verzichten. In 2-3 Wochen einer normalen, gesunden Ernährung können Sie 5 oder mehr Kilogramm abnehmen, ohne auf andere Methoden zurückgreifen zu müssen. Der Vorteil dieser Methode ist, dass sie gut für die Gesundheit ist, der Nachteil ist, dass sie relativ langsam ist. Wenn Sie gleichzeitig Sport treiben, verlieren Sie noch mehr. Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? ISS weniger! Scherzhaft. Lass uns gehen.
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Mittleres extremes Niveau
Kohlenhydratarme Diät.
Diese Diät hat viele Variationen.„Kreml", „Dukan-Diät", „Atkins-Diät", ketogene Diätund andere. Der Kern der Diät besteht darin, dass in der Anfangsphase, die nur 1-2 Wochen dauert, der Gehalt an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln in der Ernährung so weit wie möglich reduziert wird und eiweißreiche Lebensmittel bevorzugt werden. Da dem Körper seine Hauptenergiequelle – die Kohlenhydrate – entzogen ist, sucht er nach anderen Möglichkeiten zum „Aufladen", insbesondere beginnt er, Fettreserven zu verbrennen.
Diese Diät ist für kurze Zeiträume sehr effektiv und ermöglicht es Ihnen, je nach Ausgangsgewicht, in ein bis zwei Wochen schnell mehrere oder sogar zehn Kilogramm abzunehmen.
Eine kohlenhydratarme Diät wäre eine ideale Option für alle, die darüber nachdenken, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, wenn da nicht einige lästige Nachteile wären.
Zunächst ist es notwendig, diese Diät sehr vorsichtig und problemlos aufzugeben.Rückkehr zur Normalität mit Hilfe natürlicher kohlenhydrathaltiger Lebensmittel: Gemüse, Obst und Säfte. Wenn Sie am Ende der Diät abrupt zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, beginnt der Körper, erfreut über das Erscheinen einer Energiequelle, intensiv Reservefette zu speichern. Dadurch ist es nach einer kohlenhydratarmen Diät sehr einfach, das vorherige Gewicht und sogar Übergewicht wieder zu erreichen.
Zweitens versetzt eine kohlenhydratarme Ernährung den Körper in einen Stresszustand., und zunächst sind verschiedene unangenehme Auswirkungen möglich, zum Beispiel Kopfschmerzen, Schlafstörungen usw. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, ist es sehr leicht, krank zu werden. Allerdings ist hier alles individuell: Vielleicht spürt man nichts, aber vielleicht entwickeln sich gesundheitliche Probleme. Und ja, fast jeder, der diese Diät ausprobierte, bemerkte Lethargie und Schläfrigkeit.
Drittens ist Verstopfung der beste Freund eines Low-Carb-Diäters.Das fast vollständige Fehlen von Ballaststoffen in der Nahrung führt zu Darmstörungen und in der Folge zu vielen unangenehmen Empfindungen. Deshalb empfiehlt Dukan selbst, in der ersten Phase der Diät Kleie in die Ernährung aufzunehmen.
Nun, und viertens verbrennt eine Person erfolgreich nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Muskelgewebe.
Low-Carb-Diäten werden von Gewichthebern, Boxern und anderen Sportlern, die eine bestimmte Gewichtsklasse erreichen müssen, erfolgreich eingesetzt. Im Bodybuilding werden niedrige Kohlenhydrate zum „Trocknen", also zur Entlastung vor Wettkämpfen, eingesetzt. Die kurzfristige Wirksamkeit einer kohlenhydratarmen Ernährung wurde von Hunderttausenden Menschen bestätigt, langfristig ist sie jedoch nicht anwendbar.
Rohkost-Diät, Obst-Diät.
Eine Rohkost-Diät ist keine Käse-Diät, wie allgemein angenommen wird. Hier essen sie rohes Obst, Gemüse und Nüsse, also unverarbeitet, und trinken frisch gepresste Säfte. Eine Rohkost-Diät ist das genaue Gegenteil einer Low-Carb-Diät. Sie eliminieren vollständig tierische Proteine und Fette, aber Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöht sich dramatisch. Der „brennende" Effekt einer Rohkost-Ernährung wird auf verschiedene Weise erreicht.
Hören Sie zunächst auf, gesättigte Fette tierischen und künstlichen Ursprungs zu sich zu nehmen., die eher nicht verbrannt, sondern als Reserve gespeichert werden (pflanzliche Fette aus Nüssen, Ölen und Früchten, wie zum Beispiel Avocado, haben keine so schädliche Wirkung).
Zweitens beginnt der Körper, sich intensiv zu reinigen und Giftstoffe auszuscheiden.Einerseits wird es Ihnen schlecht gehen (wie soll es Ihnen sonst gehen, wenn das Gift austritt? ), andererseits werden Sie abnehmen, Ihre Hautfarbe wird sich verbessern und unangenehme Gerüche verschwinden.
Drittens sind Gemüse und die meisten Früchte kalorienarm.
Der Hauptnachteil einer Rohkost-Diät besteht darin, dass eine unvorbereitete Person auf rohe pflanzliche Lebensmittel umsteigen kann.körperlich und geistig sehr schwierig. Ich kenne viele Menschen, die problemlos auf Obst und Gemüse verzichten können, aber unglaublich süchtig nach Fleisch oder Milchprodukten sind. Für diese Methode benötigen Sie also Willenskraft.
Ich halte eine Rohkostdiät für weitaus weniger schädlich (wahrscheinlich sogar vorteilhafter) als eine Low-Carb-Diät, aber gleichzeitig ist sie eine langsamere und willensintensivere Variante. Es ist erwähnenswert, dass beide Diäten in unserer Zeit Gegenstand intensiver Debatten sind. Sie haben ihre Fans und Follower, aber auch ihre Gegner, also verwenden Sie sie nicht wahllos, sondern lesen Sie zumindest mehrere verschiedene Quellen und wägen Sie alle Vor- und Nachteile ab. Für unseren Fall, wie man schnell und effektiv Gewicht verliert, sind sie jedoch durchaus geeignet.
Monodiäten und Diäten, die auf Kalorienrestriktion basieren.
Monodiäten (Diäten, deren Menü aus einer oder mehreren Varianten desselben Produkts besteht) zeigen kurzfristig eine gute Wirkung. Wenn Sie sich für Diäten interessieren, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört: Buchweizen-, Reis-, Kefir-Quark-Diäten und ähnliche Diäten. Um Aufmerksamkeit zu erregen, erfinden Diätentwickler die unglaublichsten Arten von Monodiäten, zum Beispiel die sehr fragwürdige Schokolade oder die exotische Ananas.
Diese Diäten funktionieren immer nach dem gleichen Prinzip: Sie essen nur eine Produktart, von der Sie körperlich nicht genug essen können, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie also zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, kommt Ihr Gewicht schnell wieder zurück. Monodiäten funktionieren, aber seien Sie sehr vorsichtig mit ihnen: In ein paar Wochen Diät können Sie nicht nur an Gewicht verlieren, sondern beispielsweise auch an Gastritis leiden.
Diäten, die auf einer starken Kalorienrestriktion basieren, führen ebenfalls zu schnellen Ergebnissen. Es gibt zum Beispiel„Schauspieler-Diät", bei dem an verschiedenen Tagen 1-2 Arten von Lebensmitteln gegessen werden: am ersten - Reis und Tomatensaft, am zweiten - Kefir und Hüttenkäse, am dritten - Tee und Fleisch, am vierten - Wein und Käse. Als Befürworter einer gesunden Ernährung kann ich diese Art der Ernährung leider niemandem außer besonderen Experimentatoren und Ästheten empfehlen. Es gibt effektivere und weniger schmerzhafte Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.
Eine Diät hat einen hervorragenden Effekt, wenn sie mit Bewegung kombiniert wird!
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Hohes Maß an Extrem
Wenn wir im Durchschnitt von Wochen gesprochen haben, zählen wir jetzt in Tagen.
Es gibt Möglichkeiten, in kürzester Zeit, bis zu einem Tag, mehrere Kilogramm abzunehmen, aber man muss sie sehr vorsichtig nutzen, sonst kann man sich nicht nur von der Gesundheit, sondern auch vom Leben verabschieden.
Alle diese Methoden basieren auf der Tatsache, dass es zwar unmöglich ist, überschüssiges Fett in extrem kurzer Zeit loszuwerden, es aber durchaus möglich ist, Wasser und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die sich auch auf Ihr Gewicht auswirken.
Badehaus und Pelzmantel.Anekdotische, aber dennoch eine extreme und funktionelle Möglichkeit, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, für alle, die ein gesundes Herz, einen Blutdruck wie ein Astronaut und generell Glück im Leben haben. Eine Person zieht sich warm an und geht ins Badehaus, um richtig zu schwitzen und dem Körper möglichst viel Wasser zu entziehen. Die Kilogramm (Wasser) gehen tatsächlich verloren, aber es besteht ein hohes Risiko eines Hitzschlags.
Entschlackende Fastentage.Sie können sehr schnell abnehmen, indem Sie Fastentage praktizieren, an denen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die nicht nur ein Kaloriendefizit erzeugen, sondern auch schnell Schlacken und Giftstoffe ausscheiden.
Dazu können Fastentage mit Kräuter- oder Gemüseaufgüssen gehören, die harntreibend und abführend wirken. Zu den Gemüsesorten gehören Gurken, Melonen und Wassermelonen (ich weiß, ich weiß, Wassermelone ist eine große Beere, aber Sie verstehen, was ich meine). Abführende Kräutertees werden meist bereits in Fertigpräparaten verkauft und sind in jeder Apotheke erhältlich.
Zwar kann man an einem Fastentag ein paar Kilo abnehmen, diese Verluste sind jedoch hauptsächlich auf Wasser und Giftstoffe zurückzuführen; Dadurch kommt das Wasser sehr schnell wieder zurück (und wird verschwendet, je nachdem, wie Sie essen). Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass das Verdauungssystem sowie die Nieren und die Leber, die Wasser und Abfallstoffe ausscheiden, stark beansprucht werden und der Körper schließlich dehydriert. Um dies zu vermeiden, müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Und ja, wenn Sie gesundheitliche Probleme mit der Verdauung, der Leber oder den Nieren haben, dann vergessen Sie Fastentage ohne ärztlichen Segen.
Es ist notwendig, das Fasten wie jede andere Diät schrittweise zu beenden.
Pharmazeutische Methoden.Wie man so schön sagt, die gleichen Fastentage, nur günstig und fröhlich. Anstelle von Naturprodukten kommen Medikamente zum Einsatz. Einem Sportler namens Ross Eddie gelang es, versuchsweise Diuretika und eine reinigende Diät einzunehmen und an einem Tag bis zu 11 Kilogramm abzunehmen. Dies ist jedoch völlig grausam und erfolgt ausschließlich unter Aufsicht von Spezialisten.
Und Ernährungswissenschaftler scherzen auch:
An einem Tag können Sie zehn bis fünfzehn Kilogramm abnehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sein Bein zu amputieren.