Die effektivsten Diäten zum Abnehmen

Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit als ein häufiges Problem unserer Zeit erkannt. In unserem Artikel beleuchten wir die effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme mit detaillierten Methoden, Beschreibungen, Regeln und Vorteilen.

Heute sind weltweit rund 500 Millionen Menschen übergewichtig.

Laut Statistik sind die häufigsten Länder mit „massiver Fettleibigkeit" bei Erwachsenen: Mexiko (32, 8 %), Vereinigte Staaten (31, 8 %), Syrien (31, 6 %), Venezuela, Libyen (30, 8 %). ). Übergewicht weist auf den Stoffwechsel im Körper hin und wird durch die Entwicklung damit verbundener Krankheiten verschlimmert.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Diäten, die auf eine beschleunigte oder systematische Gewichtsabnahme abzielen. Unter den verschiedenen Diäten zur Gewichtsreduktion ist es ziemlich schwierig, die effektivste Methode auszuwählen, da ihre Wirksamkeit von den individuellen Eigenschaften des Organismus (Ausgangsgewicht, Gesundheitszustand, Hormonspiegel, Substanzaufnahme) abhängt.

Betrachten wir die Hauptgründe, die die Entwicklung von Fettleibigkeit hervorrufen, die 12 wirksamsten Diäten zur Bekämpfung zusätzlicher Pfunde, Gesundheit und einen straffen Körper sowie welche Veränderungen im Körper nach der Gewichtsabnahme auftreten.

Woher kommt Übergewicht und wozu führt es?

Ursachen von Fettleibigkeit:

• Verzehr großer Mengen kalorienreicher Lebensmittel und eine sitzende Lebensweise, wenn die aufgenommene Energie nicht vollständig verbraucht wird.
• Genetische Veranlagung.
• Boden. Interessanterweise nehmen Frauen aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers schneller zu und haben im Vergleich zum Körperbau von Männern eine geringere Muskelmasse.
• Altersfaktoren. Es ist seit langem bekannt, dass sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel verlangsamt, der Energiebedarf sinkt, was zu einer allmählichen Fettansammlung und Gewichtszunahme führt.
• Primäre Pathologie der endokrinen Drüsen oder Funktionsstörung des Hypothalamus.
• Vorhandensein eines Tumors.

Mögliche Folgen von Fettleibigkeit:

• Magen-Darm-Erkrankungen;
• Pankreatitis;
• arterieller Hypertonie;
• Erkrankung der Gallenblase,
• Leber;
• Diabetes mellitus Typ 2;
• Herzischämie;
• Schlaganfall;
• Amenorrhoe,
• Sterilität,
• Menstruationsstörungen bei Frauen,
• sexuelle Impotenz bei Männern;
• Pathologien des Atmungs- und Bewegungsapparates (Hypoventilationssyndrom, Gicht, Arthrose);
• Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten.

Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verändert Fettleibigkeit das psycho-emotionale Gleichgewicht: Es erhöht das Angstniveau, führt zu häufigen Depressionen, verminderter sexueller Aktivität, führt zu Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche und verringert das Selbstwertgefühl.

Übergewicht führt im fortgeschrittenen Stadium zu einer endokrinen Dysfunktion, die zum Tod führt.

12 wirksame Diäten zum Abnehmen

Schauen wir uns die effektivsten und bekanntesten Diäten zur Gewichtsreduktion an. Unabhängig von der gewählten Methode erfordert jede Methode die Aufrechterhaltung eines optimalen Wasserhaushalts: täglicher Verbrauch von mindestens 1, 5 bis 3 Litern sauberem Wasser pro Tag. Gleichzeitig ist auch tägliche körperliche Aktivität notwendig, die dazu beiträgt, Übergewicht schneller zu verlieren.

Die besten Diäten gegen überschüssige Kilos.

1. Japanische Ernährung

Eine Besonderheit dieser Technik ist die hohe Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts: In 13 bis 14 Tagen verlieren Sie zwischen 7 und 10 Kilogramm. Die Wirksamkeit der japanischen Diät wird durch eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erreicht. In diesem Fall hält das erzielte Ergebnis mindestens 2 Jahre an. Bei einer diätetischen Diät ist der Verzehr von Alkohol, Zucker, Salz, Backwaren und Süßigkeiten verboten. Die japanische Diät zum Abnehmen ist kalorienarm, sie umfasst kohlenhydratarme Lebensmittel, sodass der Körper angesammeltes Fett verbrennen muss, um Energie zu gewinnen. Während der Diät verkleinert sich der Magen und erleichtert so den Austritt.

2. Dukan-Diät

Dies ist ein Protein-Ernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Menge des Übergewichts ab und kann bis zu 3-4 Monate betragen. Die Dukan-Diät besteht aus 4 Phasen: „Angriff", „Wechsel", „Konsolidierung" und „Stabilisierung", von denen jede ihre eigene Diät, Dauer sowie zum Verzehr zugelassene und verbotene Lebensmittel hat. Allgemeine Ernährungsempfehlungen: Täglich Morgengymnastik machen, Haferkleie zu den Mahlzeiten hinzufügen, mindestens 30 Minuten an der frischen Luft spazieren gehen. Die Dukan-Methode zur Gewichtsreduktion schränkt die Menge der „erlaubten" verzehrten Lebensmittel nicht ein, schließt den Einsatz chemischer Zusatzstoffe und Medikamente aus und gilt als sicher in der Anwendung.

3. Buchweizendiät

Es gehört zu einer Art strenger Monodiäten, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt sind. Der Hauptbestandteil der Methode ist Buchweizen, der nach einem speziellen Rezept zubereitet werden muss. Das Müsli sollte nicht gekocht werden, sondern mit kochendem Wasser übergossen und etwa 8 Stunden ziehen gelassen werden. Es dürfen jedoch keine Gewürze, Zucker oder Salz hinzugefügt werden. Nach dieser Zeit kann Buchweizenbrei in unbegrenzter Menge verzehrt werden.

In der klassischen Variante ist die Buchweizendiät auf 7 Tage ausgelegt (für einen gegebenen Zeitraum kann man 4-5 Kilogramm Gewicht verlieren), bei Bedarf kann die Einhaltungszeit auf 14 Tage verlängert werden (das Gewicht wird um 6 reduziert). -10 Kilogramm). Beim Abnehmen dürfen Sie zusätzlich zu Buchweizen 1, 5 Liter basisches Mineralwasser, grünen Tee und 1 Liter Kefir mit einem Fettgehalt von 1 % trinken. Wenn Sie während der Buchweizendiät eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes verspüren, wird empfohlen, kalorienarme Früchte (Äpfel, Orangen, Grapefruits) in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

4. Proteindiät

Die Grundregel einer Proteindiät lautet, dass 85 % des Abnehmmenüs aus Proteinprodukten bestehen sollte: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte. Dies ist eine wirksame Diät für 14 Tage, die Ihnen hilft, in diesem Zeitraum 4 bis 8 zusätzliche Kilos loszuwerden. Täglicher Proteinplan: Essen Sie alle 3 Stunden Mahlzeiten in kleinen Portionen. Es ist erlaubt, Lebensmittel mit Kohlenhydraten und einem niedrigen glykämischen Index (bis zu 40) in die tägliche Ernährung aufzunehmen: Soja, Gurken, Nüsse, Hummus, Zitrusfrüchte. Um schnell Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt es sich, Kraftübungen durchzuführen.

5. Diät eines Fernsehmoderators.

Der wichtigste Bestandteil des Speiseplans sind Proteinprodukte. Als Doktor der medizinischen Wissenschaften und Moderator einer Gesundheitsfernsehsendung empfiehlt er, die Proteinreserven mit fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und Fisch aufzufüllen. Die Hauptbedingung besteht darin, Proteine nicht mit Kohlenhydraten in einer Mahlzeit zu kombinieren. Der gleichzeitige Verzehr von Fleisch und Getreide ist strengstens verboten, besser ist es, diese getrennt mit Kräutern und Gemüse zu kombinieren.

Die Dauer der Diät beträgt 1 Monat, dann hängt alles vom Ergebnis ab. Im Anfangsstadium sollte der tägliche Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung 1200 Kilokalorien nicht überschreiten; Nach und nach sinkt dieser Wert auf 1000 Kilokalorien pro Tag. Darüber hinaus betont der Arzt die Bedeutung einer positiven Einstellung, man müsse gut gelaunt und in einer ruhigen Umgebung essen und sich mental darauf einstellen, dass Essen eine Party für jede Zelle im Körper sei. Vor dem Verschlucken von Speisen empfiehlt die TV-Moderatorin, diese gut zu kauen. Dadurch wird die Belastung der Verdauungsorgane verringert und die Zahngesundheit verlängert. Mit der Diät können Sie in 2 Monaten bis zu 25 Kilogramm abnehmen.

6. Maggi-Diät

Die Diät verspricht einen Gewichtsverlust von 10 bis 20 Kilogramm in 4 Wochen. Die Maggi-Methode umfasst die folgenden wirksamsten Diäten: Hüttenkäse und Eier. Welche Option man wählt, hängt von den individuellen Ernährungsvorlieben und dem Gesundheitszustand ab. Beide Optionen sind wirksam. Die Maggi-Diät ist keine Monodiät; Ihre Ernährung umfasst Gemüse, Obst und Fleisch. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie die Verbrennung von angesammeltem Fett aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

7. Energiediäten

Eine moderne Methode, um mit minimalem Aufwand schnell Gewicht zu verlieren. Energiediäten sind eine Reihe spezieller Cocktails, die den menschlichen Körper mit der maximalen Menge an Nährstoffen bei einem Minimum an Kalorien versorgen. Die Produkte der Linie enthalten Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Hierbei handelt es sich um eine wirksame Diät, die auf 4 bis 6 Monate ausgelegt ist und Ihnen dabei hilft, in diesem Zeitraum zwischen 10 und 30 Kilogramm abzunehmen.

8. Kreml-Diät

Der Kern der Diät besteht darin, die Menge der täglich aufgenommenen Kohlenhydrate zu zählen (das Maximum, das gegessen werden kann, beträgt 40 Einheiten pro Tag), alle Mehl- und Süßwaren sollten von der Diät ausgeschlossen werden. Sie dürfen viele proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. In der ersten Woche nach dem Kreml-Ernährungssystem beträgt der Gewichtsverlust 4 bis 5 Kilogramm, in 30 Tagen 10 Kilogramm und in 2 bis 3 Monaten 20 Kilogramm.

9. Sechs-Blütenblatt-Diät

Das Prinzip der Methode ist der tägliche Wechsel der folgenden Monodiäten: Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Hüttenkäse und Obst. Der ständige Wechsel des Hauptprodukts verhindert, dass sich der Körper an die Komponente gewöhnt und das Gewicht „stagniert". Die Wirksamkeit der Diät zur Gewichtsreduktion ist überraschend: Der Gewichtsverlust pro Tag liegt zwischen 0, 5 und 0, 8 Kilogramm. Dadurch können Sie in 2 Wochen nach den „6 Blütenblättern" 15 Kilogramm abnehmen.

10. Diät für Faule

In seiner klassischen Form handelt es sich um eine wasserbasierte Monodiät, die keine finanziellen Investitionen, Zeit und Mühe für die Zubereitung der erlaubten Gerichte erfordert. Die Hauptregel der Faulenzer-Diät besteht darin, vor jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks, 250 Milliliter sauberes Wasser zu trinken. Die aufgenommene Nahrungsmenge sollte um das Zweifache reduziert werden. Schnell verdauliche Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel, Gurken, Konserven und geräucherte Lebensmittel sind vom Speiseplan ausgeschlossen. Die bevorzugte Garmethode ist Backen oder Kochen. Abhängig von Ihren Zielen können Sie in 14 Tagen zwischen 10 und 12 Kilogramm abnehmen.

11. Kim Protasovs Diät

Es handelt sich um ein kalorienarmes Abnehmsystem. Der durchschnittliche tägliche Speiseplan versorgt den Körper mit 1200-1500 Kilokalorien Energie. Die Ernährung von Kim Protasov besteht aus proteinhaltigen Lebensmitteln (gekochte Eier, Produkte mit Milchsäure, mageres Fleisch), nicht stärkehaltigem Gemüse und erlaubten Früchten (Orange, Grapefruit, Apfel). Herkömmlicherweise ist die Ernährung von Protasov in drei Phasen unterteilt: vegetarisch, mit Fleischzusatz und konsolidiert. Die Dauer der Diät beträgt 5 Wochen. In diesem Zeitraum können Sie 10 Kilogramm abnehmen.

12. Kefir-Diät

Dies ist eine strikte Monodiät zur Gewichtsreduktion, die heute beliebt ist. Folgende leichte Modifikationen der Sauermilchdiät werden unterschieden: Kefir-Quark, Kefir-Apfel, Kefir-Ei, Kefir-Buchweizen, Kefir-Gurke, gestreift. Bei Einhaltung einer strengen Diät darf nur entrahmter Kefir oder 1 % Kefir verzehrt werden. Es ist notwendig, einen Liter fermentiertes Milchgetränk in fünf Dosen pro Tag zu trinken. Trinken Sie in den Pausen Wasser, mindestens 1, 5 Liter pro Tag. Nach 3 Tagen „Kefir" nimmt das Gewicht um 1, 5 Kilogramm ab, nach 1 Woche um 3, nach 14 Tagen um 8. Um eine erhöhte Sekretion von Magensaft, die Entwicklung von Gastritis und die Verschlimmerung von Geschwüren zu verhindern, wird dies nicht empfohlen länger als 14 Tage eine strenge Diät mit fermentierter Milch einzuhalten.

Wie Sie gesehen haben, gibt es viele Möglichkeiten, effektiv Gewicht zu verlieren. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist eine strikte Einhaltung der Grundsätze der Ernährung, des Wasserhaushalts und der täglichen körperlichen Aktivität erforderlich. Beim Abnehmen empfiehlt es sich, Schwimmen, Yoga und Gymnastik zu praktizieren. Es ist nützlich, Mesotherapie, Packungen, Ultraschallpeeling, Anti-Cellulite und Spannungsmassagen durchzuführen. Diese Verfahren tragen dazu bei, den Hautturgor zu erhöhen und schlaffer Haut vorzubeugen.

Unerwartete Auswirkungen des Abnehmens.

Studien zeigen, dass bei adipösen Patienten eine Reduzierung des Körpergewichts um 5 bis 10 % das Risiko einer Verschlimmerung von Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und den allgemeinen Gesundheitszustand verbessert.

Betrachten wir 13 Veränderungen, die im Leben eines Menschen auftreten, nachdem er zusätzliche Pfunde losgeworden ist:

1. Ein Kraft- und Energieschub. Nach dem Abnehmen wird eine Person mobiler, es fällt ihr leichter, sich körperlich zu betätigen und sogar Treppen zu steigen. Verbessertes Gedächtnis und Konzentration. Erhöht die Gehirnaktivität und erhöht die Menge der gespeicherten Informationen.
2. Erhöhte Libido, eine Person fühlt sich sexyer. Bei der Untersuchung kamen amerikanische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass sich die familiären Beziehungen verbessern, wenn einer der Partner 30 Kilogramm abnimmt.
3. Reduzieren Sie das Risiko bestimmter Krankheiten und die Entstehung von Krebs. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper und Veränderungen in den Körperzellen. Bereits eine Gewichtsabnahme um 5 % senkt das Krebsrisiko.
4. Stellen Sie das psycho-emotionale Gleichgewicht wieder her.
5. Veränderungen der Geschmacksknospen.
6. Stärkung von Knochen und Gelenken durch Reduzierung der Belastung.
7. Reduzieren Sie die Kosten für die Erhaltung der Gesundheit um durchschnittlich 42 %. Denn übergewichtige Menschen leiden häufiger an chronischen Krankheiten, die einer fortlaufenden Behandlung bedürfen.
8. Selbstvertrauen und berufliche Weiterentwicklung. Laut Statistik ist es für dünne Menschen fünfmal einfacher, einen neuen Job zu finden und ihr Einkommen zu steigern, als für übergewichtige Menschen. Dieses Muster gilt insbesondere für Frauen.
9. Reduzierung des Bedarfs an Medikamenten. Abnehmen senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Dadurch wird die Notwendigkeit der Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck reduziert. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts verringert die Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Verdauungstrakts und der Schilddrüse. Interessanterweise sind Sodbrennen und Asthma nach dem Abnehmen weniger störend.
10. Erhöhter Hautturgor. Wenn Sie sich beim Abnehmen auf eine Diät beschränken und auf Bewegung und Massagen verzichten, kann das Ergebnis der Gewichtsabnahme sehr enttäuschend sein. Erschlaffte Haut an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) ist für alle Frauen eine unangenehme Nebenwirkung. Um es zu beseitigen, ist es notwendig, auf Härteverfahren zurückzugreifen oder regelmäßig das Schwimmbad, eine Masseurin oder eine Kosmetikerin zu besuchen.
11. Schlafnormalisierung. Das Abnehmen von Übergewicht „befreit" die oberen Atemwege einer Person von dem Weichgewebe, das sie blockiert hat. Dadurch verbessert sich der Schlaf und dauert 22 Minuten länger.
12. Größere Chance, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit bei Frauen das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese wirksamen Diäten helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht zu verlieren, die Funktion Ihrer inneren Organe wiederherzustellen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, schwanger zu werden und ein gesundes Kind zu bekommen.
13. Verbesserte Sicht. Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken, der sich negativ auf alle Körpersysteme, einschließlich des Sehvermögens, auswirkt. Untersuchungen der University of Georgia zufolge verringert Fettleibigkeit die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut, was zu altersbedingten degenerativen Veränderungen führt.

Das Abnehmen wirkt sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus: Der Hormonhaushalt normalisiert sich, die Immunität steigt, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigt, Erektionsprobleme verschwinden und die Belastung der Gelenke und des Herz-Kreislauf-Systems nimmt ab. Dadurch erhält das Leben neue Farben, seine Qualität steigt deutlich und jeder Tag bringt mehr Freude.

Abschluss

Die Vorteile des Abnehmens sind Gesundheit, Schönheit, Selbstvertrauen, erhöhte Lebenserwartung, gesunder und fitter Körper, emotionale Harmonie.

Zum Abnehmen von 1 bis 3 Kilogramm eignen sich wirksame 7-Tage-Diäten (Buchweizen, Kefir), zum Abnehmen von 4 bis 10 Kilogramm eine Diät von 2 Wochen bis 1 Monat Dauer (japanisch, Eiweiß, „6 Blütenblätter") , Diät für Faule). Ab einem Übergewicht von 20 Kilogramm empfiehlt es sich, sich einer Untersuchung zu unterziehen und einen Arzt aufzusuchen sowie auf die „Protein"-Programme von Dukan, Maggi, Protasov oder die Kreml-Diät zu achten. Sie sind für eine schrittweise Gewichtsabnahme über einen Zeitraum von 2 bis 6 Monaten konzipiert.

Um zu verhindern, dass nach Beendigung der Diät wieder Übergewicht auftritt, achten Sie auf Ihre Ernährung. Messen Sie regelmäßig Ihr Körpervolumen; sollte nicht zunehmen. Nehmen Sie zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein. Überwachen Sie die Dauer und Qualität des Schlafes; Eine Person, die unter Schlafmangel leidet, neigt dazu, zu viel zu essen. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie Eiweiß und Gemüse, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Denken Sie daran, dass Sie täglich 70 bis 150 Gramm Fett loswerden können. Finden Sie weitere Hobbys, die Ihnen Freude bereiten. Neben dem Essen gibt es noch viele andere interessante Dinge zu tun: Kommunikation mit den Liebsten, Spazierengehen, Tanzen, Musik, Reisen und Hobbys. Diese Installation wird Ihnen helfen, Ihre eigene Motivation zu steigern und es wird viel einfacher sein, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten. Mit Bedacht abnehmen und das Leben genießen!